Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Нажалост, ноћни грчеви на ногама су чест проблем који може погодити било кога из више разлога. Труднице и старији су подложнији, као и људи који практикују одређене спортске активности или који узимају одређене лекове. Упркос овом фактору, могуће је решити овај проблем помоћу неколико метода, хвала богу!

Кораци

Метода 1 од 4: Истезање за ублажавање грчева

1. 

   Употријебите пешкир за растезање мишића. Седите са испруженом ногом испруженом испред себе и омотајте пешкир око стопала. Држећи два краја пешкира, повуците га према торзу, испружујући задњи део ноге. Сачекајте 30 секунди и поновите три пута.
   • Ово растезање служи за стискање мишића.
   • Пазите да се не истежете превише и завршите што узрокује још већу повреду ногу. Зауставите покрет ако осетите бол у телету.

2. 

   
   
   Нагните тело према напријед да истегнете теле. Док још сједите, исправите своју скучену ногу и држите другу ногу савијену, нагнута напред. Привуците торзо близу колена, примите ножне прсте и повуците их према телу колико год можете.
   • Ако не можете да урадите ово потпуно растезање, једноставно се нагните напријед и испружите руке према ножним прстима. Не прелазите ограничење.

3. 

   
   
   Употријебите зид да испружите теле. Нагните се напријед, ставите руке на зид, а затим закорачите ногом без грча и испружите другу ногу назад. Покушајте да ставите цело стопало на под и полако пребаците тежину на савијену ногу док не осетите потезање у телету. Положај задржите 15 до 30 секунди.
   • Понављајте истезање док грч не нестане.
   • Такође је могуће истезање овог истезања урадити и прије спавања, као превентивну мјеру за спречавање грчева у ногама ноћу.

4. 

   
   
   Лезите и подигните ноге да истегнете мишиће кољена. Лезите на леђа и савијте кољено ноге без грча, подупирући стопало на под. Затим исправите и стегните ногу и повуците је према торзу без савијања. Држите ову позу десет до 15 секунди.
   • Употријебите стражњи дио бедара, а не кољено како бисте осигурали да су мишићи мишића тетиве правилно истегнути.
   • Ако не можете потпуно испружити ногу, идите до границе без напрезања док не почнете осећати да се истеже.

Метода 2 од 4: Коришћење домаћих раствора за лечење и спречавање грчева у ногама

1. 

   Избегавајте спавање превише замотано у постељину и ћебад. Уски прекривачи могу вас намерно савити прстима, што може проузроковати грчеве телета. Покушајте да листићи буду лабавији да бисте умањили могућност овог проблема.
   • Друга опција да се ножни прсти не савију је да ноге ставите на ивицу кревета, а ножне прсте остављате доле.

2. 

   На лице ставите врући облог. Подношење топлоте на захваћено подручје може у великој мјери олакшати мишићну напетост и бол. Користите електричну термалну подлогу, грејан пешкир или чак боцу с топлом водом умотану у крпу.
   • Ако користите гријани електрични јастук, не спавајте с њим да бисте избегли опасности од пожара.
   • Топлина туша или вруће каде такође вам може помоћи да се опустите.

3. 

   Проверите да ли су ваше ципеле прави број. Понекад проблем може настати ношењем ципела погрешне величине, посебно у случају људи са равним стопалима или других структурних проблема. Да бисте избегли грчеве на ногама изазване овим фактором, носите само ципеле које служе или имају ортопедске улошке како би компензирали структурне проблеме.
   • Жене које имају грчеве ногу ноћу, требале би избегавати високе потпетице кад год је то могуће, јер је ова врста обуће у неким случајевима повезана са проблемом.

Метод 3 од 4: Промена фида

1. 

   Попијте тоник са кинином ако стрије не помажу да се заустави грч. Доказано је да тоникна вода са кинином може помоћи неким људима који пате од ноћних грчева у ногама. Међутим, кинин није увек ефикасан и може произвести врло непријатне нежељене ефекте. Дакле, ову методу треба посматрати као последњи покушај, тек након тестирања других без добрих резултата.
   • Неке од нуспојава повезаних са уносом кинина укључују звоњење у ушима, мучнину, вртоглавицу и поремећаје вида.
   • Жене које су трудне или желе да затрудне не би требале узимати кинин.

2. 

   Повећајте унос калијума, калцијума и магнезијума. Постоје докази који указују на то да ноћни грчеви у ногама могу бити узроковани нутритивним дефицитом, посебно ниским нивоом калијума, калцијума и магнезијума. Да бисте избегли такве недостатке, покушајте уносити више извора ових минерала у своју нормалну исхрану или узмите суплементе.
   • Неки добри извори ових минерала су млеко, банана, поморанџа, кајсија, грожђе, купус, броколи, слатки кромпир, јогурт и морска риба.
   • Упркос томе, имајте на уму да истраживања која повезују недостатак минерала и грчеве нису коначна, па конзумирање ове хране можда није довољно да би се решило проблем.

3. 

   Узмите додатак магнезијума ако сте трудни. Труднице су углавном подложније грчевима у ногама, нарочито од три до шест месеци гестације. Разговарајте са лекаром ако је то случај да ваш провајдер процени да ли се препоручује узимање додатака магнезијума.
   • Млађе труднице имају више користи од додатака магнезијума, који су неопходни за функционисање тела. У случају старијих жена или оних које не доје, студије нису тако коначне.
   • Не узимајте никакве суплементе без одобрења лекара. Можда указује на једноставну промену исхране ради повећања уноса магнезијума без потребе за суплементацијом.

4. 

   Пијте најмање два литра воде дневно да бисте избегли дехидрацију. Ноћни грчеви ногу понекад могу бити узроковани дехидрацијом. Жене требају покушати пити око два литра воде дневно, а мушкарци приближно три литре.
   • Ако нисте сигурни да ли узимате довољно, пазите на боју мокраће. Прозирнија или светлија боја знак је да је хидратација добра, док таман урин указује на супротно.
   • Избегавајте алкохолна пића. Прекомјерно конзумирање алкохолних пића краде воду из тијела, што може изазвати још горе грчеве.

5. 

   Питајте свог лекара ако требате узимати блокаторе калцијумових канала. Ови лекови спречавају да калцијум уђе у неколико ћелија и прође кроз зидове крвних судова. Често се користе пре свега за лечење високог крвног притиска, али могу да помогну и код ноћних грчева.
   • Ако доктор сматра да је то неопходно, мора прописати лек и дати одређене информације о дозирању.
   • Неки од нуспојава блокатора калцијумових канала су поспаност, повећани апетит, дебљање и отежано дисање.
   • Они који узимају блокаторе калцијумских канала не би требало да једу грејпфрут, не пију сок од грејпа и не пију алкохол.

Метода 4 од 4: Избегавање грчева у ногама

1. 

   Пазите на брзо делујуће диуретике. Ови диуретици, који се користе за лечење хипертензије, такође помажу у уклањању воде из тела. Нажалост, ова акција може довести до дехидрације, једног од узрока ноћних грчева у ногама.
   • Ако узимате неки од ових лекова и имате ноћне грчеве у ногама, разговарајте са лекаром о диуретицима са спорим деловањем или другим могућим решењима.
   • Фуросемид и буметанид су два примера диуретика који брзо делују.

2. 

   Утврдите да ли лекови за хипертензију узрокују грчеве у ногама. Тиазидни диуретици, који се користе за лечење хипертензије и затајења срца, уништавају суштинске електролите тела, остављајући пут слободним за грчеве. Инхибитори ензима који претварају ангиотензин (АЦЕ), лекови за хипертензију који блокирају ангиотензин ИИ, такође могу изазвати неравнотежу електролита и изазвати грчеве у мишићима.
   • Друга категорија лекова против хипертензије, позната као бета блокатори, такође може изазвати проблем. Бета блокатори смањују хормон адреналин, смањујући рад срца.Истраживачи нису сигурни зашто ови лекови узрокују грчеве у ногама, али верују да тај ефекат може бити повезан са стезањем артерија.

3. 

   Размените статине и фибрате лекове за друге. Користе се за борбу против високог холестерола, статини и фибрати могу да ометају развој мишића смањујући мишићну енергију. Питајте свог лекара да ли је препоручљиво разменити статине и фибрате за витамин Б12, фолну киселину и витамин Б6.
   • Разговарајте са лекаром ако су вам се грчеви у ногама почели након што сте започели лечење новим леком. Генерално, могуће је пронаћи другу опцију за лечење високог холестерола.
   • Најчешћи статини су симвастатин, аторвастатин, правастатин и росувастатин. Најчешћи фибрати су ципрофибрати и фенофибрати.

4. 

   Посаветујте се са психијатром ако се грчеви ногу појаве док узимате антипсихотик. Најчешћи лекови за лечење депресије, шизофреније и других менталних поремећаја могу довести до умора, летаргије, слабости и понекад грчева у ногама. Разговарајте с њим ако мислите да је то случај и видећете да ли можете да промените свој лек.
   • У оквиру ове категорије лекова налазе се арипипразол, хлорпромазин и рисперидон.
   • Одређени антипсихотици могу изазвати озбиљне и чак неповратне поремећаје у кретању. Ако осетите грчеве мишића или осетите друге ефекте на физичке покрете услед лекова, што пре разговарајте са психијатром.

Савети

• Неки кажу да доза сока од киселих крастава помаже у отклањању грчева у ногама. Ако вам се свиђа, како би било да га испробате?
• Покушајте ставити мали сапун, попут оног који се нуди у хотелима, испод ногу која има грчеве. Друга опција је да се хипоалергијски течни сапун нанесе директно на лице места. Ове методе немају научну основу, али неки људи кажу да су ефикасни у лечењу грчева.
• Постоје и други додаци који могу помоћи у ублажавању проблема, али такође без много доказа. Питајте свог лекара о уљу ноћурка или пивском квасцу.

Упозорења

• Ако су грчеви у ногама чести (више од два пута дневно), то може бити озбиљан здравствени проблем. Идите код лекара и тестирајте се у том случају.