Садржај

• Кораци

Стрес, анксиозност, страх и бол често узрокују мучнину и, не ретко, неки људи се разболе пре притиска, попут одржавања предавања или говора. Још увек има оних којима је мука од путовања аутомобилом. Да ствар буде још гора, људи који паниче од повраћања почињу да се осећају узнемирено у очајничком покушају да обуздају повраћање, погоршавајући ситуацију. Једино што можете учинити је да смањите или се решите узрока овог стреса. Прочитајте како бисте сазнали како!

Кораци

Део 1 од 3: Суочавање са симптомима пре и после анксиозне кризе

1. 

   Једите нешто да припремите стомак. Када се суочите са нечим што узрокује нервозу и мучнину, припремите стомак. Дајте предност дијеталној храни „БРАТ“, која се састоји од пиринча, пиреа од јабука, банана и тоста. Треба избегавати ствари попут пржене хране, зачињених јела и хране са јаким мирисом. Поред тога, важно је јести мало да би варење било глатко.
   • Ђумбир је одличан за пробавни систем. Попијте чај, ароматизовану воду или жвачите комад корена.
   • Прочитајте Како се брзо решити мучнине за више детаља.

2. 

   
   
   Диши дубоко. Када вам почне мучно, дубоко удахните да бисте се смирили и одмах умањили анксиозност. Искористите дах да опустите тело и ум. Без обзира где се налазите, почните да му обраћате пажњу и удахните фокусирано. Повећајте време сваког удисаја и издаха, понављајући између три и шест пута или док се не осећате мирније.
   • Приметите како сте се осећали пре него што сте дисали и како сте почели да се осећате после тога. Да ли примећујете било какву разлику у свом телу и уму, да ли су ваше мисли и даље исте?

3. 

   
   
   Вежбајте визуелизацију. Када се суочите са стресном ситуацијом (попут професионалних презентација, разговора за посао итд.), Добра техника за смиривање је визуализација успеха. Уверите се током беспрекорног разговора, пазите како сигурно одговарате на питања која се намећу и замислите свој осећај успеха и опуштености после тога.

4. 

   
   
   Користите своја чула. Када осетите мучнину анксиозности, покушајте да јој не обраћате пажњу. Радије се чулима фокусирајте на спољне ствари, на околину, посматрајући детаље места на коме се налазите. Фотографије људи и места могу вам помоћи, као и фокусирање на звуке дана. Обратите пажњу на птичје певање, слушајте опуштајућу музику. Можете користити осећај мириса; запалите ароматизовану свећу или осетите мирис цвећа. Пробајте нешто са својим укусом, поједите воће. Једите сваки комад уживајући и осећајући сок који капље из њега. За додир користите мекано ћебе, мазите мачку или осетите поветарац на лицу.
   • Покушајте да се чулима повежете са околином и искористите ово као начин да се смирите и опустите.

5. 

   Припремите комплет за мучнину. Можда анксиозност долази пре мучнине, али можда је и први симптом који се појављује. Генерално се јављају заједно, али ништа од њих не спречава да се први појави, као на веома дугом путовању аутомобилом; ако нагон за повраћањем почне, можда ћете бити забринути због тога. Да бисте ублажили ове сензације, припремите комплет за те тренутке.
   • У овај комплет треба ставити ствари које се лако и лако варе, попут крекера, лекова за мучнину, воде, врећице за повраћање и свега што вам помаже.
   • Укључите ортопедску лопту за стискање или предмет који ће вас учинити мирнијим и опуштенијим.

Део 2 од 3: Смањивање стреса

1. 

   Узми мучнину као упозорење. То је физичка манифестација емоционалне анксиозности коју осећате и уместо да на њу гледате као на сметњу, требали бисте схватити да је то знак да се ваш ум или осећања погоршавају. Људи се навикну на анксиозност и на крају игноришу физичке симптоме које она изазива када би их, у стварности, требало решити.
   • Препознајте знакове нервозе и размислите како можете да решите ову сензацију и смањите стрес који она доноси.

2. 

   Клоните се других стресора. У животу постоје ситуације у којима одређени пријатељи или рођаци постају сметња, било да се ради о превише лабавом рођаку или пријатељу који се никада не престаје жалити, без обзира на то шта му се добро догоди у животу. У овом примеру, најбољи начин да прекинете напетост био би да разговарате са особом и кажете да више не можете учинити оно што сте учинили за њу.
   • Реците нешто попут: „Ценим наше пријатељство, али понекад имате неких проблема који су тежи него што могу да решим. Зар ниједан ваш пријатељ не би могао да подели ову улогу са мном? “.
   • Ако вам је највећи стрес вожња, можда можете да промените руту да бисте смањили промет или, на пример, уштедите време додатним аутобусом.

3. 

   Размислите о својим одговорностима. Размислите о свим обавезама које вас могу узнемирити, попут посла, студија, породице, партнера, деце, волонтерског рада, састанака, презентација, путовања итд. Прегледајте све ово и погледајте која од ових области вас нервирају и зашто. Откријте корен своје нелагодности и уклоните је или је умањите. Што је мање стреса, то је мање анксиозности.
   • Када се осећате преморено на послу, разговарајте о смањењу одговорности, питајте да ли можете неке пројекте да делите са другим колегама.

4. 

   Направи паузу. Ако је немогуће побећи од ствари које вас муче, дајте си времена. Покушајте да се обновите, размислите о стварима које волите да радите и дистанцирајте се од својих проблема, макар и само на неколико тренутака. Не дозволите себи да размишљате о њима док сте на овој паузи, искористите прилику да одморите главу.
   • За то време радите ствари које увек желите и никада немате времена. Идите у уметничку галерију, прошетајте се бициклом, прошетајте са псом. Радите ствари које вас опуштају и задовољавају.
   • Кратка пауза дневно помаже, поготово ако не можете да се одморите од посла; идите у шетњу за време ручка, водите рачуна о башти на крају дана или се играјте са кућним љубимцем.

Део 3 од 3: Смањивање свакодневне анксиозности

1. 

   Вежбајте технике опуштања. Постоји неколико начина опуштања, укључујући писање дневника, слушање музике, свирање музичког инструмента, паљење ароматичних свећа и туширање итд. Једна од метода која се може користити је прогресивно опуштање мишића. Лезите удобно и почните да напињете и опуштате сваку групу мишића у телу. Почните од стопала; напните прсте, задржите две или три секунде и отпустите их. Затим то урадите са зглобовима, теладама, коленима, бутинама, задњицом, стомаком, рукама, грудима, раменима, вратом и лицем.
   • Оставите најмање пет минута дневно да то учините и опустите се.

2. 

   Медитирајте. Медитација има моћ да реструктурира мозак и активира делове који се односе на благостање и спокој. Добра техника медитације је пажња која је, између осталих проблема, назначена за лечење стреса и анксиозности. Идеја је увек бити свестан овде и сада, бити присутан у уму и телу у сваком догађају. Посматрајте место где се налазите без давања мишљења, без просуђивања шта се дешава.
   • У шетњи осетите и посматрајте сваки предузети корак, уочите свој ритам кретања. Већ у сеанси медитације у миру, обратите пажњу на сваку мисао која вам падне на памет, такође без да их осуђујете. Само их гледајте и пустите их да прођу.
   • Пажљивост је могуће вежбати једући. Осети мирис хране пре него што је заусти; видите његове боје и када жваћете, осетите текстуру, укус и температуру. Урадите то са сваким залогајем.

3. 

   Избегавајте дуван и алкохол. Чини се да оба изазивају осећај олакшања, али чим ефекти почну да пролазе, један од првих симптома који се манифестује је анксиозност. Радије користите друге вентиле за излаз за стрес, попут опуштања, медитације или било које активности по вашем избору.