Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Може бити фрустрирајуће знати да је особа до које вам је стало узнемирена. Ако су ваши пријатељи, девојке или сестре заиста бесни, узнемирени или тужни, вероватно желите да знате како да је смирите. Научите како да смирите девојку опуштањем, нудећи помоћ или разговарајући са њом.

Кораци

Метод 1 од 3: Помоћи јој да се опусти

1. 

   Удахните дубоко с њом. Када схватите да има проблема са смиривањем, помозите јој вежбом дубоког дисања да природно опусти тело. Да бисте вежбали дубоко дисање:
   • Нађите мирно и удобно место где ће моћи да седе заједно и без ометања. Седите равно на јастук или столицу. Опустите рамена и наслоните руке на бутину.
   • Затим ставите једну руку на груди, а другу на стомак. Удахните дубоко кроз нос, рачунајући од четири до осам секунди. Руку на стомаку треба подићи трбухом. Кратко задржите ваздух једну до две секунде. Завршено, издахните на уста приметивши кретање руке преко стомака. Издах треба да траје све док сте задржали ваздух. Рука на грудима не би требало да се много помера.
   • Понављајте поступак дисања пет до десет минута или док се девојчица не опусти.

2. 

   
   
   Вежбајте прогресивно опуштање мишића. Друга могућа техника која ће вам помоћи да се опустите и опустите је прогресивно опуштање мишића. Вежба вам помаже да разумете где је напетост у телу, као и демонстрирање осећаја опуштања у одређеном подручју.
   • Сједните у удобне столице или на софу. Почните са неколико минута дубоког дисања да појачате смиреност.
   • Почните од стопала и успињте се постепено. Схватите осећај стопала. Проведите неколико секунди фокусирајући се на сензацију. Затим постепено скупљајте мишиће стопала до крајње напетости. Држите десет секунди. Отпустите напетост, схватајући како се она једноставно распршује. Останите у овом стању око 10 секунди, дубоко удахнувши.
   • Поновите поступак са осталим деловима тела, постепено померајући пажњу нагоре док се све мишићне групе не опусте.

3. 

   
   
   Вежбајте вежбе. Интензивно вежбање можда није прво што нам пада на памет када желимо начин да некога смиримо, али физичка активност је одличан начин за ублажавање стреса и побољшање расположења. Вежбањем се у мозгу ослобађа хемијска супстанца која се назива ендорфин, што људе тера да осећају више енергије и ентузијазма.
   • Кад схватите да има лош дан, подстакните је да учествује у некој врсти гимнастике попут часа Зумба - у том процесу може чак и да стекне пријатеље. Остале идеје укључују трчање, ходање, јогу, играње кошарке, пливање и ходање.

4. 

   
   
   Одрадите вежбу у вођеној машти. Машта или вођена визуелизација је још један начин да природно опустите тело. Ова пракса се може обавити слушањем звука или следењем упутстава у ИоуТубе видеу. Вежба делује овако:
   • Пронађите мирно и тихо место на којем можете слушати упутства за визуелизацију или користити своју машту. Идеја је да почнете дубоко удахнути. Затим почните да визуализујете место на коме се осећају сигурно или срећно, попут бакине куће, језера или егзотичне плаже.
   • Користите најмање три упутства за визуализацију локације. Не замишљајте само изглед места. Замислите и мирисе (на пример, колачиће који излазе из рерне или ваше омиљено воће) или окусе (на пример, укус чипса од мора или морски ваздух). Улазите све дубље у стање опуштености док уживате у призорима и сензацијама тог посебног места.

5. 

   Слушајте мирну музику. Према студијама, класична музика је одлична за смиривање ума. Међутим, то ће зависити од девојке. Можда више воли да привремено заборави на своје проблеме плешући у ритму бубња. Или можда више воли да се каје што је слушала песме које описују њена осећања.
   • Све док јој је опуштајуће, није битно каква музика.

Метод 2 од 3: Бити извор подршке

1. 

   Избегавајте да говорите ствари попут „останите мирни“. Када сте нервозни и вриштите од беса, није добра идеја тражити смирење. Иако је намера заправо да је смири, изражавање намера таквим речима само ће погоршати ствари. Говорећи ово, може вам се чинити да обезвређујете или игноришете важност њених осећања.
   • Уместо тога, реците нешто попут: „Схватио сам да сте узнемирени / разочарани / забринути ... Могу ли нешто учинити?“ или "Не разумем на шта мислите. Удахнимо дубоко и почните поново."

2. 

   Понудите помоћ. Кад схватите да је из неког разлога забринута, питајте шта можете учинити да се осећа боље, чак и привремено. Можда ће јој требати помоћ око школског пројекта или кућних послова. Можда она само жели да загризе или прошета парком с вама.

3. 

   Насмејте је. Један од начина да је одвратите од стреса и проблема је промена перспективе. Насмеши је некако. Испричајте виц или са њом погледајте смешни видео или филм. Потрошите свој новац и поклоните јој нову књигу / пар минђуша које је толико желела.

4. 

   Понудите физички контакт. Људски контакт је сјајан начин да се неко смири.Будући да је додир један од најстаријих и најосновнијих облика комуникације, већина људи добро реагује на такав гест. Облици физичког контакта као што су грљење, мажење и тапшање по леђима могу пружити врсту утехе коју речи можда неће. Показано је да физички контакт смањује стрес, побољшава здравље и расположење.
   • Питајте да ли можете да је загрлите, а затим то учините, гладећи је по леђима или раменима. Можете и само држати девојку за руке. Ова наизглед мала физичка веза може бити управо оно што треба да се смири.

Метод 3 од 3: Разговор о проблему

1. 

   Сачекајте док не буде спремно. Када схватимо да неко до кога нам је стало пати или има потешкоћа, желимо одмах да поправимо ситуацију. Превладајте потребу да „решите“ њен проблем или је притискајте да испушта пару. Најбоља опција је једноставно бити ту кад јој затребате. Говориће кад буде спремна.

2. 

   Слушајте активно. Најбољи слушаоци не слушају са намером да одговоре, већ са намером да разумеју. Слушати активно значи усредсредити сву пажњу на њену поруку и одговорити у намери да ће њих двоје постићи међусобно разумевање. Слушање активно укључује четири принципа:
   • Настојте прво да разумете, а касније да вас разумеју. Неопходно је прикупити информације о томе шта она говори како би се на одговарајући начин одговорило.
   • Не осуђујте је. Избегавајте да износите суд о њеним околностима. Покажите добро разумевање и емоционалну интелигенцију. Можете јој понудити друштво, разговарати с њом и подржати је, а да се не слажете нужно са свиме што она каже.
   • Посветите му пуну пажњу. Успоставите контакт очима онолико често колико вам је угодно, обично 70% времена док слушате (50% када говорите). Искључи телефон. Суочите се са тим без укрштања руку и ногу.
   • Правилно искористите тишину. Сједните не говорећи ништа, колико год желите да вас прекидате. Можда има важно откриће и никада неће моћи то да каже због непримерених прекида. Покажите да разумете климајући главом, смешкајући се или изговарајући нешто једноставно попут „ухум“ или „реци више“, тако да она зна да слуша.

3. 

   Схватите њена осећања. Ако је преплављена стресом и емоцијама, велика је вероватноћа да само жели да се осећа прихваћено и схваћено. Када је неко кога волимо узнемирен, лако је на крају не схватити осећања те особе док смо усредсређени на решавање ситуације. Кад се мало смири, замолите је да опише своја осећања, без омаловажавања околности или нуђења нежељених савета. Испод је неколико примера како да изразите да сте то разумели:
   • "Вау, како грозно."
   • „Жао ми је што пролазиш кроз ово.“
   • "Разумем зашто сте узнемирени. Ово није фер."

4. 

   Помозите у решавању њеног проблема. Тек након што сте је активно слушали и разумели њена осећања, можете прећи на фазу решавања. Упркос томе, покушајте да јој помогнете само ако је јасно затражила. Ако не пита, њен посао је већ готов. Ако затражи савет или помоћ у решавању проблема, њих двоје морају заједно да пронађу решење.
   • Јасно дефинишите проблем. Затим питајте који би био идеалан крајњи резултат. Када идентификујете њене циљеве, направите листу могућих решења за постизање тих циљева. Реците наглас сва решења и размислите о предностима и недостацима сваке алтернативе. Пустите је да донесе коначну одлуку. Запамтите, идеја је да је подржите, а не да се бринете о њеном животу.
   • Ако је њен проблем превелик да бисте себи помогли, понудите јој друштво када разговара са другима, попут родитеља, друге одрасле особе, школског саветника или професионалног терапеута.

Савети

• Ако девојка заиста жели да буде сама, дајте јој простор који јој је потребан. Запамтите да ће јој можда требати неко с ким ће касније разговарати, па јој реците да је на располагању ако затреба.
• Будите искрени и искрени.
• Обратите пажњу на све детаље онога што она говори. Немојте бити ометени док она изражава осећања. Може бити да она тражи ваше мишљење или пита шта бисте ви урадили у датој ситуацији. Ако не слушате активно, можда мислите да вам није стало до ње.
• Загрлите је с љубављу док плаче и реците да желите да знате шта се догодило и како јој можете помоћи.

Упозорења

• Не покушавајте да разговарате с њом о самом проблему. Дајте јој времена, покушајте да је развеселите, али не покушавајте да је приморате да каже тачно шта се догодило.
• Немојте јој дословно рећи да се смири или опусти. Смири је без речи такве ствари, јер ће те то само још више иритирати.
• Не вређајте је.