Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Жгаравица је изузетно често и непријатно стање, иако њени узроци нису увек јасни. Код неких људи се стање може приписати неким врстама прехрамбених или прехрамбених навика; за друге се може повезати са уском одећом, прекомерном тежином или пушењем. Постоји и много различитих начина за ублажавање жгаравице, као што су измене у прехрамбеним навикама, заузимање новог положаја пре спавања и покушај употребе неких лекова (са или без рецепта). Прочитајте даље како бисте научили како да ублажите жгаравицу.

Кораци

Метод 1 од 3: Промјена навика једења

1. 

   Обратите пажњу на храну која код вас изазива жгаравицу. Иако постоје неке уобичајене намирнице одговорне за стање, свака особа има различит окидач. Водите евиденцију о намирницама које изазивају жгаравицу и покушајте их избећи или бар ограничите конзумацију.
   • Покушајте да водите дневник хране који ће вам помоћи да надгледате храну одговорну за жгаравицу.
   • Неке намирнице за које се зна да узрокују жгаравицу укључују: бибер, кофеин, безалкохолна пића, чоколада, агруми и сокови, парадајз, лук и храна са високим удјелом масти.

2. 

   
   
   Престаните да једете најмање три сата пре спавања. Последњи оброк у дану планирајте најмање три сата пре спавања, јер је вашем телу потребно око два сата да би пробавио храну коју једете. Када легнете на пун стомак, већа је вероватноћа да имате жгаравицу.

3. 

   Једите полако. Једно је истраживање открило да пребрзо једење може повећати ризик од жгаравице. Људи који једу пребрзо имају већу вероватноћу да оболе од гастроезофагеалног рефлукса, који се такође назива ГЕРД. Стога једите полако да бисте избјегли овај могући узрок жгаравице.
   • Баците прибор за јело док жваћете храну да вам помогне у овом кораку.

4. 

   
   
   Између оброка попијте чашу обраног млека. Калцијум у млеку делује као привремени заштитник против киселине, помажући да се олакша сагоревање. Имајте на уму да овај поступак има привремени ефекат, тако да ћете можда требати друге методе да спречите жгаравицу.

5. 

   Жвакате гуму без шећера након оброка. Жвакаће гуме стимулишу стварање пљувачке у устима, што вам може помоћи да се заштитите од дејства желучане киселине. Када се то догоди, такође гутате више пљувачке, гурајући киселину натраг у стомак. Жвакајте гуму 30 минута након сваког оброка како бисте олакшали симптоме жгаравице.

6. 

   
   
   Након оброка пијте биљни чај. Неке студије су откриле да су чајеви од камилице и слатког слатког лука ефикасни у борби против симптома жгаравице ако се узимају након оброка. И камилица и слатки слаткиши имају противупална својства, па можда зато помажу у ублажавању жгаравице код неких људи. Покушајте узети оба чаја и провјерите да ли неки од њих ради за вас.
   • Ђумбир такође има ефекте борбе против жгаравице. Припремите чај од ђумбира тако што ћете додати неколико кришки свежег ђумбира у кипућу воду. Прекријте воду и направите инфузију 30 минута пре него што попијете чај. За најбоље резултате, пијте чај од ђумбира око 20 минута пре оброка.
   • Знајте да се слатки слаткиш не би требало дуго употребљавати, јер садржи хемикалију која узрокује отицање ткива и високи крвни притисак. Пре узимања било којег биљног лека, саветујте се са лекаром.

Метод 2 од 3: Промена осталих навика

1. 

   Престаните пушити. Цигарета не само да изазива рак и многе друге здравствене проблеме, већ и жгаравицу. Пушење је повезано са жгаравицом и гастроезофагеалним рефлуксом (ГЕРД). Неке студије су показале да цигарете ослабљују доњи једњак сфинктера, мишић који спречава да садржај желуца доспе до једњака. Ослабљени доњи езофагеални сфинктер вјероватније ће омогућити желучаним киселинама да побјегну и узроковати оштећење једњака. Ако желите престати пушити, посавјетујте се с љекаром о програмима против пушења у вашој близини. Испробајте ЕЦАРД метод (од енглеског СТАРТ) да престанете пушити:
   • Подесите датум за заустављање.
   • Реците пријатељима и породици.
   • Предвидите предстојеће изазове.
   • Избаците дуванске производе из куће, посла и аутомобила.
   • Разговарајте са лекаром.

2. 

   Смршати. Сматра се да прекомерна тежина доприноси жгаравици, јер вишак масноће у трбуху ствара притисак на стомаку и може његов садржај да врати у једњак. Неке студије показују да драстично мршављење није неопходно да би се олакшало жгаравицу настало због прекомерне тежине. Чак и мали губитак тежине (5-10% ваше телесне тежине) може вам помоћи да ублажите ово стање.
   • Да бисте смршали, ограничите потрошњу калорија од 1800 до 2000 кцал дневно. Бавите се најмање 30 минута вежбања пет пута недељно. Можете да користите апликацију за бројање тренинга и калорија које трошите.

3. 

   Носите ширу одећу. Ношење уских панталона и каишева може допринети горушици због притиска на трбух који помера садржај стомака. Носите удобне панталоне и избегавајте ношење превише уског каишева. Изаберите одећу која је већа од ваше или еластичну траку ако патите од јаче жгаравице.

4. 

   Промените положај у којем спавате ноћу. Ако ноћу патите од жгаравице, постоје два положаја која изгледа најефикаснија у спречавању: спавање на левој страни и спавање уздигнутог горњег дела тела. Испробајте један или оба ова положаја и погледајте да ли неки од њих ублажава ваш проблем.
   • Спавање на левој страни тела помаже варењу. Покушајте да овако спавате ако вам други положај не помаже.
   • Спавање са повишеним горњим делом тела смањује вероватноћу да желудачна киселина уђе у једњак. Покушајте да употребите јастук против рефлукса за уздигнуће целог горњег дела тела. Обичан јастук само ће вам подићи главу.

5. 

   Опустите се свакодневно. Стрес може допринети симптомима жгаравице узрокујући да желудац производи више киселине. Вјежбање техника опуштања свакодневно, посебно након оброка, може вам помоћи да се ослободите. Испробајте медитацију, јогу, масажу, ароматерапију, дубоко дисање или неку другу технику која ће вам помоћи да постанете опуштенији сваки дан.

Метода 3 од 3: Употреба лекова без рецепта и на рецепт

1. 

   Пијте мешавину једне кафене кашике соде бикарбоне са водом. Стомак производи хлороводоничну киселину за варење хране. Ово је врло јака и корозивна киселина и изазива пецкање у грудима. Можете је неутрализовати конзумирањем базе, попут соде бикарбоне са водом. У поређењу са осталим антацидима без рецепта, овај кућни лек нема баш добар укус. Међутим, смањиће пХ течности у стомаку и помоћи у ублажавању сагоревања.
   • Не користите ову методу ако сте на дијети са мало натријума, јер је натријум бикарбонат веома богат овом супстанцом.

2. 

   Размислите о узимању Иберогаста. Иберогаст је природни лек за жгаравицу чија је ефикасност доказана неким студијама. Међу њеним састојцима налазе се следеће биље: анђелика, кумина, биљка горушице клауна, немачка камилица, хелидонија мајорен, лимун, слатки слаткиш, млечни чичак и папрена метвица. Није познато који састојци чине да Иберогаст делује на неке људе, али доказано је да је лек ефикасан против жгаравице, стомачних болова, колика и мучнине.

3. 

   Користите антацид без рецепта за ублажавање повремених жгаравица. Ако патите од повремене жгаравице, надокнадни антацид као Алка-Селтзер, Тумс, Млеко магнезита, Маалок, Ролаидс или Пепто-Бисмол можда је све што вам је потребно да бисте се осећали боље. Држите један од ових лекова при руци за борбу против напада жгаравице када се догоди. Прочитајте и следите упутства на паковању пре него што узмете било који лек.
   • Блокатима Х2 рецептора може бити потребно време да делују, али рељеф траје дуже Циметидин, фамотидин, низатидин и ранитидин су примери блокатора Х2.
   • Инхибитори протонске пумпе могу бити корисни ако имате жгаравицу више од два пута недељно. Међутим, ако се узимају континуирано дуже од годину дана, такви лекови повећавају вашу предиспозицију за пукнуће кукова, инсуфицијенцију магнезијума, пнеумонију и дефицит клостридије. Пре узимања инхибитора протонске пумпе разговарајте са лекарима. Примери укључују лансопразол и омепразол. Такви лекови могу бити релативно скупи.
   • Разговарајте са својим лекаром како би вам прописао редукцију киселине ако требате да узимате ове лекове више од две недеље.

4. 

   За ублажавање жгаравице користите корични редуктор без рецепта. Ако патите од жгаравице два или више пута недељно, тада вам може помоћи кисео редуктор, као што је Х2 антихистамински или инхибитор протонске пумпе (ППИ). Лијекови као што су Пепцид, Зантац, Прилосец и Некиум су непрестани. Могу се користити до 14 непрекидних дана. Прочитајте и следите упутства на паковању пре него што узмете било који лек.
   • Ако морате да узимате лекове свакодневно дуже од две недеље, обратите се лекару о редуктору киселине на рецепт.

5. 

   Посаветујте се са лекаром о лековима на рецепт против жгаравице. Ако промене начина живота не реше ваше проблеме са жгаравицом или вас омета у свакодневним активностима, разговарајте са лекаром о рецепту за лек. Ваш лекар може да вам пропише блокатор киселина, као што је Х2 антихистаминик или инхибитор протонске пумпе (ППИ) који ће вам помоћи у борби против овог стања.
   • Имајте на уму да иако лекови помажу у ублажавању симптома, ваш лекар ће вероватно препоручити друге промене у вашем начину живота како би контролисао жгаравицу.

Савети

• Покушајте јести јабуку или банану сваки дан. Ово воће садржи природне антациде који могу помоћи ублажавању жгаравице током времена.
• Покушајте са јабуковим сирћетом. Неки ублажавају жгаравицу мешајући кашику јабуковог сирћета у чаши воде пре сваког оброка.
• Покушајте узимати аспирин.

Упозорења

• Када симптоми жгаравице постану озбиљни, оставе ли се будни ноћу или се јављају најмање два пута недељно, може доћи до гастроезофагеалног рефлукса.Ако се остави без надзора, ова болест може довести до рака једњака.
• Ако осећате бол у грудима и верујете да немате срчани удар, одмах потражите лекарску помоћ.