Садржај

• Кораци
• Упозорења

Затвор је чест проблем који погађа људе свих старосних група. Појединци који пате од овог проблема евакуишу се мање од три пута недељно. Столице могу бити тврде, суве и ситне, а покрети црева могу бити тешки и болни. Ова ситуација обично није озбиљна и већина људи повремено има само затвор. Проблем можете ублажити енергичном масажом на трбуху и другим природним решењима.

Кораци

Део 1 од 2: Масирање стомака ради стимулације црева

1. 

   Препознајте предности трбушне масаже. Ако сте жртва опстипације, знате да је тешко патити од нелагоде, па чак и бола. Масажа трбуха, поред ублажавања проблема, доноси и друге користи, као што су:
   • Смањите потребу за продуженом употребом лаксатива.
   • Ослободите гасове.
   • Смањите шансу да вам буде потребна медицинска помоћ због проблема.
   • Опуштање тела и мишића, што може умирити црева.

2. 

   
   
   Пронађите удобно место за масажу. У овом тренутку је боље лећи, јер ћете се на тај начин још више опустити и масажа је лакша. Допустите најмање 30 минута да се опустите и наставите са задатком. Ако вам се жури, можда ћете завршити са још већим стресом и наставити са проблемом.
   • Масирајте се у тихом и угодном окружењу попут своје собе. Угасите светла и држите буку на минимуму да бисте могли пуно да се опустите.
   • Добра идеја је да легнете у топлу купку. Топла вода помаже код опуштања, што заузврат може ублажити затвор.

3. 

   
   
   Почните масажу трбуха. Цријево почиње одмах испод стернума и завршава на анусу. Тело искориштава храну и затим одбацује отпад, односно фекалије које се прерадјују у цревима. Трбух можете масирати правећи покрете у жељеном правцу, али резултат може бити бољи ако радите одређене покрете. Урадите следећи редослед покрета у трбуху:
   • Полазећи од пубиса, три пута помакните према пупку.
   • Кружно крените руком према пубису.
   • Масирајте то место између пупка и пубиса у круговима.

4. 

   
   
   Наставите низ масажа. Морате извршити целу масажу да бисте имали било каквог ефекта на затвор. Након завршетка већих масажних покрета, усредсредите се на мање површине. Наставите низ следећим корацима:
   • Кружним покретима једном руком направите одмах испод пупка, а затим другом руком брзо направите круг.
   • Наставите да радите ове покрете једном руком низ трбух до пубиса, а затим се поново померите према пупку.
   • Поновите редослед поново једном руком, крећући се према доле и горе трбухом кружним покретима.
   • Такође правите покрете са стране на страну.
   • Вибрирајте рукама и прстима у пределу пупка.

5. 

   Понављајте покрете. Морате масирати трбух десет или 20 минута да бисте подстакли црева. Наставите овај низ за тај период, а затим се зауставите. Одморите се и процените да ли већ можете да користите купатило. Ако не, покушајте са другом сесијом масаже или сачекајте касније.
   • Не притискајте превише на трбух и не крећите покрете тако брзо, јер се на тај начин фекална твар може савити, што отежава евакуацију.
   • Наставите да свакодневно радите ову масажу, чак и ако користите други метод да се ослободите. Ова свакодневна навика може да спречи будуће нападе затвор или гаса.

6. 

   Помери ноге. Помицање ногу према трбуху може да стисне неке делове црева. Шта кажете на наизменичење колена, приближавање трбуху или странама тела док радите масажу? Ова мера може додатно да подстакне црево и ублажи затвор.

7. 

   Не занемарујте порив да се напуните. Можда ћете морати да одете у купатило током масаже и, ако се то догоди, не остављајте је касније или је игноришите. Идите у купатило и останите тамо колико год требате. Ако занемарите потребу, можете:
   • Отврдњавање столице.
   • Напор за евакуацију.
   • Хемороиди.
   • Оштећење живаца пудендала.

Део 2 од 2: Комбиновање масаже са другим природним растворима

1. 

   Пије много воде. Затвор често има везе са недостатком воде у цревима, зато покушајте пити 240 мл воде на сат да хидрирате црева и ублажите проблем.
   • Дајте предност минералној води. Избегавајте соду и газирану воду, јер ова пића могу погоршати гас и надувеност.

2. 

   Пробајте воћне сокове. Ако вода не делује, пробајте воћни сок. Уз оброке пијте 60 до 120 мл сока од шљиве или крушке. Ако се ништа не промени, можда ћете морати попити више.
   • Помијешајте дио сока и дио воде ако је сок превише концентриран или ако је прејак за ваш укус. Пробајте сок од јабуке ако вам се не свиђа крушка или шљива.

3. 

   Једите храну богату влакнима. Поред тога што пијете воду или воћни сок, једите храну која садржи много влакана, јер могу омекшати столицу и подстаћи црева. Трудите се да поједете најмање 14 грама влакана на сваких 1000 калорија које конзумирате. Неке намирнице које могу да ублаже затвор, посебно у комбинацији са масажом су:
   • Грашак.
   • Шљива.
   • Чекати.
   • Свјежа шљива.
   • Бресква.
   • Броколи.
   • Беан.
   • Купус.
   • Ланено семе.
   • Мрква.
   • Ананас.
   • Интегралне житарице.

4. 

   Померите се. Кретање и физичка активност могу подстаћи црево. Урадите вежбе са малим утицајем како бисте побољшали проблем. Друга опција је комбиновање вежби са трбушном масажом за брже ублажавање опстипације.
   • Да ли сте знали да је било која врста покрета или вежбања добра за отклањање опстипације? Ипак, боље је да се држите слабијег утицаја. Шта је са трчањем, ходањем, вожњом бицикла и пливањем? Друга сјајна идеја је да се бавите јогом.
   • Померите се колико можете. Чак и 15 минута вежбања може вам помоћи да црева функционишу.

5. 

   Пазите са минералним уљима, лаксативима и клистирима. Постоје опречна мишљења у вези са употребом ових средстава за лечење опстипације.Они могу оставити стање хронично, оштетити мишиће дебелог црева и ануса и довести до зависности. Питајте свог лекара да ли је неки од ових третмана погодан и безбедан за вас.

6. 

   Узми рицинусово уље. Домаћи раствор коришћен више генерација је рицинусово уље, које делује као природни лаксатив. Уље садржи супстанцу која стимулише црево, чинећи да делује. Ако овај састојак комбинујете са масажом, пушта се и пушта.
   • На празан стомак узмите 1 или 2 кашике рицинусовог уља. Дакле, требало би да будете у могућности да користите купатило за 8 сати.
   • Помијешајте рицинусово уље са нечим слатким, попут сока од поморанџе, како бисте прикрили лош укус.
   • Избегавајте узимање дозе веће од препоручене, јер у супротном можете предозирати. Неки симптоми предозирања су: грчеви у трбуху, бол у грудима, вртоглавица, халуцинације, пролив, недостатак даха, копривница и стезање у грлу. Назовите бесплатан позив у ЦЕАТОКС (Центар за токсиколошку помоћ) на 0800-0148110 ако имате било који од ових симптома. Стручњак мора дати упутства шта даље.

7. 

   Додајте псилијум у исхрану. Додатак додатака влакнима у исхрани може помоћи да се додатно повећају ефекти трбушне масаже, поред омекшавања столице. Псиллиум је један од њих и може се купити у облику праха. Можете је купити на мрежи и у продавницама здраве хране.
   • Купите производ на мрежи или у продавницама здраве хране.
   • Помијешајте ½ кашичице псилијума са 240 мл воде. То можете учинити ујутру или ноћу и ако је потребно повећајте дозу.
   • Друга могућност је да се псилијум дода у воћни смоотхие. Воће такође повећава предности псиллиум-а и масаже трбуха.

8. 

   Користите ланено семе као стимуланс за црева. Ланено семе у облику семенки, уља и брашна може да олабави црево, као и да обезбеди важне хранљиве материје које сте изгубили због проблема. Додајте га оброцима током дана како бисте побољшали затвор, али избегавајте јести више од 50 грама (или 5 кашика) ланеног семена дневно. Неке опције потрошње су:
   • Додајте 1 кашику млевеног ланеног семена у топле или хладне житарице за доручак.
   • Помијешајте 1 кашику мљевеног ланеног семена са мајонезом или сенфом у сендвичу.
   • Додајте 1 кашику млевеног ланеног семена у 240 мл јогурта.
   • Ланено брашно користите за припрему колача, кекса и хлеба.

Упозорења

• Идите код доктора ако имате упорне опстипације.