Садржај

• Кораци

Надимање стомака је чест проблем и с времена на време се догађа свима. Због тога вам може бити непријатно, јер је одећа уска, а свакодневне активности је теже изводити; неки људи понекад чак више воле да не излазе у јавност. Један од најбољих начина да се избегне пуњење гаса је знати коју храну јести. Када је проблем врло чест, против њега је могуће борити се природним путем једући храну која смањује гасове и избегавајући ону која изазива отицање желуца.

Кораци

Метод 1 од 4: Јести праву храну

1. 

   Изаберите правилну храну да бисте смањили оток. У већини случајева треба одабрати храну са хранљивим састојцима који смањују оток и поспешују варење; када се суочавају са проблемима са плином, таква јела треба све више уврштавати у исхрану, на било који начин, како у рецептима, тако и у грицкалицама. Неки од њих су:
   • Краставци, који спречавају надимање.
   • Храна богата калијумом попут банана, авокада, поморанџи, пистација и кивија, које смањују гасове због задржавања слане воде.
   • Папаја, која има папаин, супстанцу која помаже у разградњи протеина у цревном тракту и помаже варењу.
   • Шпаргла, која поспешује излучивање токсина из тела, смањујући осећај пуњености.
   • Ананас, који садржи бромелаин, супстанцу која помаже у смањењу упале и лечењу варења.
   • Пробиотици, присутни у јогуртима (грчки или не) и у суплементима који се продају без рецепта, који подстичу варење и смањење надимања.

2. 

   
   
   Кувајте воће и поврће. Сирово воће и поврће обично узрокује гасове и надимање, али је уједно и најбољи извор хранљивих састојака. Кување може довести до лошег квалитета такве хране; да бисте постигли равнотежу, динстајте, пирјајте или кувајте уместо да их кувате.
   • Међутим, важно је да их не прекувате како не би дошло до већег губитка хранљивих састојака.

3. 

   
   
   Укључите природне компоненте у исхрану. Постоје неке биљке које смањују гасове и пробавне сметње које доводе до пуњења. Неки од њих су: ђумбир, цимет, кардамом, оригано, семе коморача, босиљак, копар, естрагон, жалфија, нана и рузмарин.
   • Биље се може нормално користити у било ком оброку. Друга опција је пронаћи рецепте који их укључују.
   • Алтернатива је припрема биљног чаја мерењем пет кашичица сушене биљке или 3 кашике свежег биља у шољи куване воде.
   • Избегавајте јако љуто или зачињено биље, као што су кајен, црни бибер, сенф, мушкатни орашчић, каранфилић или хрен. Могу повећати киселост у стомаку, што доводи до прекомерне производње гасова, отока и иритације желуца.

4. 

   
   
   Избегавајте „проблематичну“ храну. Постоје неке компоненте за које је доказано да су одговорне за проблеме са надимањем који узрокују гасови код неколико људи, те их треба избегавати како не би промовисале изглед или погоршање стања. Ако заиста волите ову храну, једите је у малим количинама како бисте смањили шансу да патите од овог проблема. Неки од њих су:
   • Поврће попут бриселског кеља, зелене салате, купуса и кеља.
   • Неко поврће, попут броколија, лука, карфиола и репе.
   • Воће, као што су крушке, брескве и јабуке.
   • Махунарке, међу разним врстама пасуља и сочива.
   • Интегралног хлеба.

5. 

   Пије много воде. Велике количине воде могу помоћи у „чишћењу“ система, смањењем нивоа гасова и борбом против надимања. Поред тога, храна ће се боље сварити, уклањајући део притиска са желуца.
   • Хидратација такође спречава затвор, још један уобичајени узрок отока.

6. 

   Избегавајте одређена пића. Нека пића могу довести до осећаја пуњења надражујући стомак или подстичући производњу гасова (или чак погоршавајући их). Избегавајте кисела пића попут алкохола, кафе, црног или зеленог чаја и сокова.
   • Пића са екстремним температурама - врло врућим или хладним - такође се не препоручују онима који пате од пуњења.

Метод 2 од 4: Модификовање фееда

1. 

   Једите мање уз сваки оброк. Преједање је главни узрок надимања стомака; избегавајте то једењем истовремено, почев од 10% мање хране на тањиру по оброку. Наставите да смањујете док не дођете до тачке у којој се не осећате препарирано.
   • Током друге недеље особа треба да примети смањење отока ако је ово заиста проблем.

2. 

   Смањите прекомерну „потрошњу ваздуха“. Сви људи нехотично уносе ваздух, а штетан је и за оне који осећају надут стомак. Да бисте то избегли, немојте жвакати жвакаћу гуму или јести газирана пића; угљен-диоксид присутан у таквим течностима производи ваздух у телу, док жвакаћа гума повећава шансу да га прогута.
   • Ако волите да пијете газирана пића, покушајте да смањите дневни унос.

3. 

   Једите без журбе. Веома похлепно једење доводи до неколико проблема који доприносе пуњењу, као што су гутање ваздуха и пробавни проблеми.
   • Када једете, полако и жвачите сваки залогај 20 до 30 пута.
   • Добро жвакање хране део је процеса варења. Пљувачка има ензиме који помажу у варењу хране и пре него што је прогутате.

4. 

   Водите „дневник хране“. Да бисте лакше утврдили храну која узрокује проблем, неопходно је да запишете све што једете. Снимите све што се једе и пије недељу дана и обележите дане које трпите од надјева.
   • Када нађете одређену комбинацију која изазива појаву гаса, пробајте сваку храну или пиће одвојено неколико дана касније да бисте утврдили ко је „кривац“.
   • На пример, када једете бурито од пасуља и сира и осећате се надутости током три сата, постоје две компоненте које су могле довести до нелагодности. После једите пасуљ и сир, а да их не комбинујете, тако да ћете препознати који је лош.

Метод 3 од 4: Лечење скривених узрока

1. 

   Конзумирајте пробавне ензиме. Пуњење може настати због недостатка ензима; ако не можете (или не желите) да избегнете храну која доводи до овог стања, конзумација дигестивних ензима помаже телу да их ефикасније пробави, посебно ако се проблем јавља због лоше пробаве, ако једете више пута и нетолеранција на лактозу. Потражите производе са неким од следећих елемената:
   • Протеазе, које разграђују протеине.
   • Липазе, које разграђују масти.
   • Карбоидразе (попут амилазе), која разграђује угљене хидрате.
   • Лактаза, која разграђује шећер (лактозу) у млечним производима.
   • Појединачни дигестивни ензими, као што су бромелаин и папаин.
   • Ако нисте сигурни који ензим има мало, купите комбинацију или питајте лекара.
   • Потражите печат одобрења од АНВИСА (Националне агенције за надзор здравља).

2. 

   Ублажите затвор. Затвор је чест узрок отока; када болујете од овог стања - било често или повремено - неопходно је узимати додатке влакнима. Међутим, ово доводи до тога да гасови захтевају да дозе буду мале током дана, пијући пуно воде поред њих како би се смањила производња гаса.
   • Пробиотици су такође идеални за затвор, јер садрже цревне бактерије, које су корисне. Пазите на пуњење током првих неколико недеља.

3. 

   Користите лекове без рецепта. Постоји неколико лекова који се продају без рецепта који могу помоћи у борби против надимања. Увек следите упутства произвођача на улошку паковања. Неки од лекова су:
   • Беано, за борбу против гасова.
   • Лактаид, користи се за пуњење и нетолеранцију на лактозу.
   • Пепто Бисмол, лек за смањење варења у вези са гасовима и надимањем.
   • Лекови за симетикон, као што је Луфтал. Ови лекови могу помоћи у смањењу стварања гасова смањењем отока. Друга опција је употреба активног угља.

4. 

   Покушајте да не задржавате гасове. Надимање такође доприноси отицању; може изгледати чудно или непристојно, али није препоручљиво задржавати било коју врсту плина, укључујући и еруктације. Задржавање погоршава оток и нелагодност.
   • Јавно се извините и напустите место или идите у купатило. Тамо је могуће избацивање гасова без „опасности“ од хватања.
   • Одржавање доброг држања тела такође помаже телу да избаци надимање на најприроднији начин.

Метод 4 од 4: Разумевање осећаја пуњења

1. 

   Препознајте симптоме отока. Пуњење се јавља услед накупљања гасова у цревима и желуцу, правећи „блокаду“ која доводи до различитих симптома, попут отока или повећања стомака. Могу се јавити благи до јаки и акутни болови у стомаку.
   • У већини случајева избацивање гасова или евакуација столице ублажиће део бола.

2. 

   Утврдити узроке пуњења. Постоји много аспеката који могу проузроковати ово непријатно стање; гутање вишка ваздуха и других гасова, пушење, затвор, интолеранција на лактозу или преједање у једном оброку. Многи од њих могу се лечити без медицинске интервенције, али ако сумњате, увек идите код лекара.
   • Постоје и друга, озбиљнија стања која такође могу изазвати оток. Неки од њих су: синдром иритабилног црева, гастроезофагеална рефлуксна болест, целијакија и зарастање бактерија у танком цреву (СЦБИД). Постоје и други, ређи услови који такође могу допринети отицању.
   • Синдром иритабилног црева, гастроезофагеални рефлукс и зарастање бактерија у танком цреву треба да дијагностикује и лечи лекар. Неопходно је отићи на хитну помоћ ако су симптоми озбиљни; одлагање лечења само погоршава ситуацију.
   • Лекар може прописати лекове за лечење таквих стања. Тачни лекови се разликују у зависности од болести и тежине. Увек следите упутства стручњака у вези са лековима на рецепт.

3. 

   Идем код лекара. Након отприлике једног дана правилне исхране и коришћења предложеног третмана, осећај пуњења би требало да нестане. Међутим, постоје неке ситуације које ће захтевати већу пажњу професионалца. Ако се симптоми не побољшају након две недеље неге, обратите се лекару, посебно ако имате следеће проблеме:
   • Јаки бол који вас спречава у обављању свакодневних активности или траје данима.
   • Стална дијареја.
   • Крвава столица или значајна промена у учесталости или боји фекалног материјала.
   • Пате од неочекиваног губитка килограма.
   • Имати болове у грудима.