Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења
• Потребни материјали

Ролање је популарна забавна активност на отвореном. Слично је клизању на леду и укључује клизање на клизаљкама које имају низ линијских точкова. Због неопходне равнотеже и контроле на почетку може бити тешко решити се тога. Када научите основне ствари, моћи ћете да останете активни и забављате се готово било где уз овај хоби.

Кораци

Део 1 од 3: Проналажење равнотеже

1. 

   Користите одговарајућу сигурносну опрему. Ставите кацигу, јастучиће за колено и лакат како бисте се заштитили од удараца, огреботина и других повреда. Почетници такође могу носити пар штитника за зглобове који вам омогућавају да зауставите падове без повреде.
   • Носите сигурносну опрему, посебно кацигу, све време док клизате.

2. 

   
   
   Ставите клизаљке. Ставите ноге у чизме и притисните језик клизаљки на потколенице. Повуците подесиве траке испред чизама и провуците их кроз копче на супротној страни. Притегните клизаљке док не буду чврсто, али удобне.
   • Ако се клизаљке заљуљају или вам стопала клизе у њих, налег је превише лабав. Ако изгледају укочено или прекидају циркулацију крви, преуски су.
   • Користите клизаљке праве величине. Већина је исте величине као патике и друге врсте ципела.

3. 

   
   
   Устати. Користите оближњи предмет, попут зида или столице, како бисте лакше устали. Ако у близини немате шта да употребите за потпору, ставите једно стопало испод тела, а обе руке на под испред себе. Устаните по једна нога, водећи рачуна да не изгубите равнотежу.
   • Не дозволите да вам се ноге откотрљају.
   • Вежбајте устајање на трави или тепиху пре него што пређете на бетон. Мекана површина ће вам помоћи да учврстите клизаљке.

4. 

   
   
   Ставите стопала у ширину рамена. Када стојите, останите у истом положају који обично користите. Останите на точковима, не допуштајући да вам се зглобови нагну у страну. Ножни прсти би требали бити окренути према напред. Ако се окрену унутра или док се ви клизате, ваше ноге ће се кретати њима и ви ћете пасти.
   • Одржавање уравнотежених клизаљки захтева константна мала подешавања стопала и чланака како бисте остали на точковима.
   • Пазите где су вам стопала у сваком тренутку. Запамтите: идете у смеру у коме су клизаљке уперене.

5. 

   Вежбајте косине, окрете и чучњеве. Помоћи ће вам да се навикнете на врсте кретања којима ћете се касније окретати и повећавати брзину. Лагано савијте колена, а кукови и зглобови нека буду опуштени. Када се закачите за неке основне покрете ногу, покушајте да подижете једно по једно стопало и балансирате на другом.
   • Током клизања покушајте да тежиште буде мало ниже од нормалног.

2. део од 3: Кретање

1. 

   Идите до асфалта. Када се осећате самопоуздано, пронађите равно, равно место на коме имате довољно простора за кретање. Поплочане површине су идеалне за клизање, јер омогућавају глатко окретање точкова. Ако је могуће, држите се зида или рукохвата који можете користити за подршку.
   • Тротоари, паркиралишта и гараже одлични су за учење основа клизања.
   • При предузимању првих корака потражите локацију без пешака, возача или других људи у близини.

2. 

   Почните полако да ходате. Подигните једно стопало и спустите га испред другог. Затим поновите са другом ногом. Крените малим корацима на почетку и избегавајте да стављате превише тежине на сваку ногу док она не буде одмах испод вас. Од те тачке можете почети да клизате.
   • Изазовите се да ходате од једне до друге тачке, на кратком растојању, без пада.

3. 

   Претворите своје кораке у глатке покрете. Ставите једну ногу испред друге, али сада, уместо да је спустите само напред, гурните је напред и напоље. Пренесите тежину између ногу да бисте почели да клизи. Подигните клизаљке тек толико да их спустите за следећи покрет, пуштајући да вас замах одведе напред.
   • Окретање задње ноге вам може помоћи, дајући вам нешто против чега можете да се притиснете.
   • Када то схватите, готово никада нећете подићи стопало.

4. 

   Користите горњи део тела да бисте одржали равнотежу. У првим корацима отворите руке у страну и направите мала подешавања када осетите да ћете пасти. Када равнотежа више није проблем, можете приближити руке телу. Када клизате великом брзином, трешите их наизменично покретима ногу, као у претјераном трчању.
   • Не подижите руке на висину изнад главе нити их пустите да прелазе испред тела.

5. 

   Узми брзину. Да бисте убрзали на клизаљкама, само учините исто што и ви, само брже. Нагните торзо напред, савијте колена и гурајте ноге напред-назад, клизећи једном ногом, а затим другом. Не заборавите да их држите у лаганој В формацији.
   • Убрзајте само до брзине коју можете поднети. Запамтите да што сте бржи, то ће вам бити теже контролисати покрете.
   • Такође можете да промените дужину сваког корака. Неки клизачи праве дуге, глатке покрете ногама. Други радије предузимају неколико кратких корака да би постигли брзину.

6. 

   Напредујте својим темпом. Ради сопствене безбедности, не покушавајте ићи пребрзо рано. Идите полако и мирно док не почнете да осећате покрет. Са сваким покушајем постаћете све више навикнути на клизање.
   • Организујте своје тренинге тако да се усредсредите на једну вештину или технику. На пример, у једном дану можете само вежбати покретање и заустављање. У другом, можете тренирати промену правца.
   • Покушајте да свакодневно мало тренирате, макар само неколико минута.

7. 

   Научи да паднеш исправно. Када осетите да губите равнотежу, нагните се мало у страну и пустите да тело полако пада, одмичући главу од тла. Тако ће највећи део удара апсорбирати задњица и бутине. Избегавајте падање напред или назад, јер у том случају пад може бити ружан.
   • Нећете увек приметити пад који долази, па је најбоље припремити се за брзу реакцију.
   • Док учите клизати, знајте да ћете пасти. Прилично. Након неколико падова, страх ће почети да јењава и моћи ћете да се усредсредите на побољшање својих вештина и забаву.
   • Никада не покушавајте рукама да спречите пад. Разне кости у руци могу се лако сломити ако лоше паднете.

Део 3 од 3: Скретање и заустављање

1. 

   Нагните тело да бисте се окренули. Започните клизање сигурном брзином и поставите ноге једно поред другог. Промените тежину на десну ивицу две клизаљке да бисте је окренули удесно, омогућавајући да се глежњеви опусте. Да бисте скренули лево, нагните се лево. Кружна сила створена када ходате по ивици клизаљки олакшава промену правца.
   • Ово је метода окретања коју клизачи највише користе.
   • Прво вежбајте са широким, глатким окретајима и затворите их док се навикавате на покрет.

2. 

   Подигните стопала на почетку. Ако вам је тешко да промените правац, можете си мало помоћи тако што ћете балансирати на стопалу на страни до које желите да идете и савити другу ногу да следи тај правац. У почетку можете деловати помало неспретно, али ово је добар начин да се припремите за глатке кругове великом брзином.
   • Подигните задње точкове за окретање, а не предње. Ово ће олакшати одржавање равнотеже.
   • Када будете могли глатко да се вртите, почните да прилагођавате покрет како бисте пренели замах на прву претходно научену технику.

3. 

   Овладајте попречним кораком за оштре завоје. Подигните једну ногу и ставите је одмах испред друге, прекрижене. Подигните задње стопало и поставите га у смеру у којем желите да идете. Затим притисните другом ногом. Понављајте покрет док се окретање не заврши.
   • Преклапање стопала омогућава брзо прављење оштрих завоја и углова.
   • Не допустите да се клизаљке прегазе једна преко друге. Будући да ће вам стопала на тренутак бити прекрижена, лако ћете се спотакнути ако нисте пажљиви.

4. 

   Вежбајте основни стоп петом. Када је време да успорите, склопите ноге и мало их пољуљајте за већу стабилност. Савијте колена и гурните ногу напред кочницом, нагињући је назад тако да кочница струже о под. Нека ваше тело постепено престаје. Ако превише притиснете, можете изгубити контролу.
   • На већини клизаљки кочница има облик малог пластичног квадрата на задњем делу стопала.
   • Неки парови клизаљки имају једну кочницу, обично на десној пети. Други могу имати кочнице на обе пете. Клизаљкама дизајнираним за екстремне спортове често недостаје кочница.

5. 

   Наставите да тренирате док не стигнете до „хокејашке параде“. Ово је бржи и окретнији начин заустављања који користе многи искусни клизачи. Да бисте то урадили, посадите стопало окомито на тело. Доведите другу ногу и окрећите је тако да буде паралелна са задњом ногом. Брза промена правца готово тренутно ће прекинути ваш замах.
   • Већина ваше тежине треба да буде на предњем стопалу, са горњим делом нагнутим уназад, спречавајући вас да будете бачени напред.
   • Оба покрета треба обавити брзо да би ово успело. У супротном, само ћете се окретати.
   • Стајалиште је техника клизања на високом нивоу. Већ бисте требали бити спретни у клизању, маневрисању и заустављању кочења пре него што научите овај покрет.

Савети

• Ношење дугих рукава може вам спречити да се превише не повредите ако неочекивано паднете.
• Одвојите неколико минута да се загрејете и истегнете, побољшавајући своју покретљивост пре клизања.
• Клизање је одличан облик вежбања. Користи цело тело, баш као и трчање, али врши много мањи притисак на колена и друге зглобове.
• Наставите да вежбате. Клизање у почетку може изгледати тешко, али уз мало посвећености то ће ускоро постати нешто природно.
• Ролање је активност за све. Ако можете ходати, можете и клизати.

Упозорења

• Избегавајте ролање ноћу. Не само да ће вам бити теже да видите, већ ћете бити мање видљиви возачима, пешацима и другима на путу.

Потребни материјали

• Ролање;
• Кацига;
• Јастучићи за колена и лакти;
• Штитници за зглобове;
• Мека површина за почетак;
• Сигурно место за вежбање.