Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице

Остали одељци

Недостатак витамина Б12 може довести до мноштва симптома, у распону од досадних сметњи до трајних неуролошких оштећења. Ако се дозволи да настави са недостатком витамина Б12, то може допринети анемији, у којој оболели има опасно низак број црвених крвних зрнаца. Недостатак витамина Б12 такође може довести до неуролошких проблема, без обзира да ли такође патите од анемије. Шокантно, недостатак витамина Б12 вероватно погађа између 1,5 и 15 процената одрасле популације Сједињених Држава. Пратите своју исхрану и здравље како бисте осигурали рану дијагнозу било каквог недостатка витамина и одмах лечите недостатак витамина Б12 како бисте умањили све штетне ефекте на ваше здравље.

Кораци

Метод 1 од 3: Одржавање здравих количина витамина Б12

1. 

   
   
   Једите препоручену дневну вредност витамина Б12. Дневне вредности се процењују према приближној дневној препорученој количини одређеног храњивог састојка за здраву одраслу особу. За витамин Б12 дневна вредност је 6,0 мцг. Ако свакодневно једете месо, вероватно већ конзумирате ову количину; међутим, апсорпцију витамина Б12 може да компликује неколико фактора. У сваком случају, надгледајте своју исхрану како бисте били сигурни да уносите довољно витамина Б12.
   • За више информација погледајте веб локацију базе података о хранљивим састојцима Министарства пољопривреде САД. Веб локација садржи изузетно специфичне спискове хране организоване према садржају хранљивих састојака.

2. 

   
   
   Једите храну богату витамином Б-12. Постоји неколико животињских производа и обогаћене хране који су извор велике количине витамина Б12. Риба и други плодови мора, месо, јаја и млечни производи су посебно добри извори. Ако сте вегетаријанац, одлучите се за житарице или хранљиве квасце обогаћене витамином Б12.
   • Шкољке и говеђа јетра садрже преко 10 пута већу препоручену дневну вредност витамина Б12 у једној порцији од 3 унче.
   • Калифорнијска пастрмка, лосос и туна су следећа три природна извора хране са највишим садржајем по порцији.
   • Ако сте вегетаријанац, поједите порцију житарица за доручак које садрже 100% дневне вредности витамина Б12 сваког дана. Проверите да ли житарице нарочито садрже овај витамин, јер се неке обогаћене житарице разликују.

3. 

   
   
   Пажљиво пратите унос витамина Б12 ако сте трудни или дојите. Поред одлука о начину живота, као што је неједење меса, постоје и други фактори који повећавају потребу за додатним уносом витамина Б12. На пример, ако сте као дете имали лошу исхрану или сте тренутно трудни или дојите, морате пажљиво пратити унос витамина Б12.
   • Препоручена дневна доза витамина Б12 за трудницу је 2,6 мцг, а за дојиље 2,8 мцг дневно. То треба сматрати минималним количинама за свакодневну конзумацију.
   • Ако размишљате о трудноћи, требало би да размислите о узимању витамина Б12 месец дана пре него што планирате да затрудните. Изаберите пренатални витамин са 400 фолне киселине. Покажите свом лекару своје пренаталне витамине како бисте били сигурни да су прави за вас.
   • Подсетимо се да је препоручена дневна вредност за здраву одраслу особу, која боље одражава однос између порција хране и приступа храњивим састојцима, које дају, 6,0 мцг.

4. 

   Узмите додатак витамина. Ако знате да не испуњавате препоручену дневну вредност витамина Б12 или других витамина, размислите о узимању мултивитамина. Иако је здрава исхрана бољи начин да унесете витамине који су вам потребни телу, мултивитамини су добра опција ако вам је дијета ограничена.
   • Разговарајте са својим лекаром ако нисте сигурни које врсте витамина треба узимати и да ли је ово можда најбољи приступ осигурању да уносите довољно хранљивих састојака.
   • Знајте да је ваша способност апсорпције витамина Б12 из дијететског суплемента ограничена природним садржајем вашег желуца. На пример, орално узимање додатка од 500 мцг довешће до стварне апсорпције само око 10 мцг витамина.
   • Поред оралних додатака, можете добити и таблете или пастиле које ће се растворити испод језика, па чак и течне додатке. Иако се каже да различити медији пружају већу „биорасположивост“, не постоји значајна разлика између способности вашег тела да апсорбује оралне и сублингвалне облике витамина Б12.

5. 

   Избегавајте пушење и пијте само умерено. Пушење и пијење алкохола могу ометати апсорпцију витамина и допринети разним облицима анемије повезане са недостатком. Ако пушите, започните процес одвикавања тако што ћете разговарати са својим лекаром о опцијама које ће вам то помоћи. Пијте највише једно до два пића дневно. м,

Метод 2 од 3: Препознавање симптома и фактора ризика

1. 

   Припазите на благе симптоме недостатка витамина Б12. Симптоми који могу указивати на то да вашем телу недостаје витамина Б12 могу да укључују велику нелагодност. Иако овај недостатак може довести до озбиљних проблема који укључују ваше кардиоваскуларно здравље и когнитивне функције, то ће утицати и на ваш дневни ниво енергије и физичку издржљивост.
   • У енергетском смислу можете се осећати уморно, неспособно да се концентришете, задихани, па чак и несвестице када стојите или следите вежбу.
   • Можете изгубити апетит, а кожа може постати блеђа него иначе. Језик вам може натећи и поцрвенети, а десни могу лакше крварити.
   • Можда патите од дијареје или затвора.

2. 

   Познајте природне узроке недостатка витамина Б12. Поред недостатка у исхрани који доводи до неадекватне количине витамина Б12, постоји и неколико здравствених стања која смањују способност вашег тела да апсорбује хранљиве материје, а самим тим и вас може довести у већи ризик. Ако се неко од ових медицинских стања односи на вас, обавезно узмите у обзир њихов потенцијални ефекат на вашу хранљиву апсорпцију.
   • Пет је ствари које се морају догодити за апсорпцију Б12. То укључује унос исхране, кисели пепсин у желуцу за ослобађање Б12 од протеина, протеазе панкреаса до ослобађања Б12, лучење унутрашњег фактора паријеталним ћелијама и нетакнути илеум који може да апсорбује комплекс унутрашњег фактора-Б12.
   • Имајте на уму да све болести које компликују варење - укључујући Кронову или целијакију - могу умањити приступ вашем телу храњивим састојцима. Срећом, ако се ове болести правилно лече, сви проблеми са апсорпцијом витамина Б12 такође могу бити решени.
   • Имајте на уму да пернициозна анемија, која утиче на снабдевање желуца нечим што се назива интринзични фактор, изузетно отежава вашем телу да обрађује витамин Б12. Ваш лекар ће вам помоћи у планирању одређеног режима лечења ако се утврди да вам недостаје унутрашњи фактор.

3. 

   Будите у потрази за озбиљним симптомима недостатка витамина Б12. Ниске количине витамина Б12 током дужег временског периода могу довести до врло озбиљних здравствених проблема, укључујући оштећење нерва. Почетни знаци оштећења нерва укључују депресију и друге промене у менталном стању, умањен осећај равнотеже и трнке у ногама или рукама.
   • Ови неуролошки симптоми могу постати очигледни без присуства анемије - која је стање крви.
   • Пазите на неуролошка питања, јер је рана интервенција од виталног значаја за избегавање потенцијално неповратне штете.

4. 

   Препознајте ефекте које могу имати одређене операције и понашања. Наиме, ако се подвргнете било којој операцији којом се уклањају делови желуца или црева - укључујући разне облике операција премошћавања желуца - разговарајте са својим лекаром о томе како то може утицати на апсорпцију витамина Б12. С тим у вези, знајте да уобичајена употреба антацида и / или лекова за жгаравицу такође може довести до компликација у вези са апсорпцијом витамина.
   • Један од најважнијих аспеката опоравка од гастричне премоснице или друге операције која утиче на ваш гастроинтестинални систем је обезбеђивање да ваше тело још увек може да апсорбује довољно витамина Б12. Будите сигурни да ваш прехрамбени режим узима у обзир ову неопходност након такве операције и знајте да ћете вероватно морати да узимате и додатке витамина Б12.
   • Ако већ дуже време узимате антациде или лекове за згага, уверите се да ваш лекар зна о томе када разговара са њима о потенцијалном недостатку витамина Б12.

Метод 3 од 3: Лечење недостатка витамина Б12

1. 

   Посетите доктора ради стручне процене. Ако сте забринути због уноса хране или било каквих симптома који се понављају, а који могу бити повезани са анемијом са недостатком витамина Б12, што пре посетите здравственог радника. Један од првих прегледа који ћете добити је физички преглед како бисте били сигурни да нема проблема са вашим рефлексима.
   • Остали важни тестови о којима бисте требали разговарати са својим лекаром су ваша комплетна крвна слика, ваш број ретикулоцита, ниво ЛДХ протеина и стварни ниво витамина Б12.
   • Узроци недостатка Б12 укључују пернициозну анемију, гастректомију или гастритис, Х. пилори инфекција, старост, цревни поремећаји, зараза тракавицама, лекови, неадекватан унос у исхрани и ХИВ инфекција.

2. 

   Изаберите опцију лечења на основу узрока недостатка. Ако нема здравствених компликација које вашем телу отежавају прераду витамина Б12, вероватно можете једноставно додати више ове хранљиве материје у своју исхрану. Придржавајте се било које препоруке вашег лекара у вези са променама у исхрани и размислите о узимању витаминских додатака ако нисте у могућности да прилагодите своју исхрану.
   • Циљ било које врсте третмана са недостатком витамина Б12 је повећати ниво витамина Б12. Ово ће можда захтевати само промене у исхрани.
   • Опције лечења које вам може препоручити лекар такође укључују таблете витамина Б12 у високим дозама или чак ињекције витамина Б12.

3. 

   Узмите ињекције витамина Б12. Ако имате медицинску компликацију или компликацију у начину живота која спречава апсорпцију хранљивих састојака у вашем телу, ињекције су одржив пут да се осигура да витамин Б12 још увек требате вашем телу.Опет, способност вашег тела да апсорбује витамин Б12 је примарни фактор у одређивању да ли су ове ињекције неопходан облик лечења, јер је узимање додатака витамина Б12 орално адекватан третман за већину пацијената.
   • Ако лекар сматра да је неопходно да примате ињекције, знајте да ће вам можда требати неколико ињекција у првих неколико месеци лечења.
   • После неколико месеци лечења, вероватно ће вам требати једна ињекција месечно, потенцијално до краја живота.

Питања и одговори заједнице

Коју храну треба да избегавам ако имате анемију са недостатком витамина Б12?

Ако је могуће, треба избегавати било какву храну или пиће које могу ометати апсорпцију хранљивих састојака. Кофеин и алкохол најчешће могу да компликују апсорпцију хранљивих састојака. Још важније, уверите се да једете оне врсте хране које садрже хранљиве састојке који су вам потребни.