Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице

Остали одељци

Вероватно сте изложени преко 15 сати медија сваког дана, а емитују се на десетине различитих извора информација пренетих путем видео записа, штампе, звука и још много тога. Све је теже спречити да све ове информације доведу до сталног осећаја преоптерећености. Сходно томе, постаје све важније предузети кораке да ограничите количину информација којима је дозвољен приступ вашој пажњи, заштитите свој виртуални и физички радни простор без рушевина и водите рачуна о себи како бисте спречили преоптерећење информација.

Кораци

Метод 1 од 4: Ограничавање количине информација са којима се сусрећете

1. 

   Направите техничку паузу. Ако се осећате као да почињете да се утапате у информацијама, најбољи начин да вратите ноге на чврсто тло је искључивање славине. Сваког дана се удаљите од телефона и рачунара на сат или два. За многе људе овај једноставан задатак изгледа готово незамисливо. У ствари, што вам се ово чини теже, већа је вероватноћа да ћете имати користи од одмора.
   • Колико год су паметни телефони, таблети и преносни рачунари невероватно и корисни, они су и пловила кроз која сте изложени много више информација него што бисте могли да поднесете.
   • Заиста је тешко избећи друштвене медије, посебно ако имате пуно слободног времена. Покушајте бити пажљивији тако што ћете дубоко удахнути неколико пута пре него што се пријавите. Ако можете, покушајте да размислите о нечем другом што бисте могли учинити, што би вас у ствари осетило добро, попут изласка напоље на неколико минута.
   • Покушајте да ограничите и колико читате или гледате вести, јер то може да допринесе осећају да сте преплављени.

2. 

   
   
   Ограничите информације које ваши уређаји од вас траже да конзумирате. Бујично нагомилавање доступних информација само ће се повећавати. Међутим, можете одабрати да ограничите количину информација које вам дословно заокупљају ум. Конкретно, одвојите блок времена за решавање задатка одјаве са сваке листе е-поште коју више не желите да примате. Слично томе, промените подешавања на телефону како бисте дозволили да вам неколико апликација одврати упозорењима.
   • У зависности од облика е-поште и других апликација које користите на мрежним уређајима, одређени поступак ограничавања изложености варираће.
   • У основи: елиминишите изворе ометања који вас излажу непотребним информацијама које доприносе менталној нелагодности, било да то схватате или не.

3. 

   
   
   Успоставите границе и држите се њих. Уз нашу повећану повезаност са другим људима и дословно неограничене изворе информација, може вам се учинити као да сте увек изложени све већем броју ствари о којима треба размишљати, на њих одговорити или им се обратити на било који други начин. То лако може довести до преоптерећења информацијама. Постоје све врсте граница које можете поставити да бисте смањили количину информација на које вам скрећу пажњу.
   • Класичан пример је постављање строгих граница између радног и животног живота. Међутим, све већа употреба платформи друштвених медија за људе значи да се не суочавате само с мноштвом е-порука са посла, већ са непрегледним низом ажурирања, промоција, позивница и емотикона.
   • Препознајте да ћете можда једноставно морати да се обавежете да ћете свој радни рачунар оставити на послу или себи забранити употребу платформи друштвених медија изван предвиђених временских термина које сте изабрали.

Метод 2 од 4: Поједностављивање неодољивог радног окружења

1. 

   
   
   Смањите гужву у вашем физичком радном простору. Колико год је важно да ваше виртуелне поштанске сандучиће буду очишћене од непотребних извора информација, такође треба да одржавате и физички радни простор организованим. Осигурајте да површина вашег стола, посебно, буде неуредна.
   • Корисно правило: Ако га не користите сваки дан, ставите га негде даље, по могућности чак и изван видокруга.

2. 

   Држите папирни распоред. Иако електронски распореди могу потенцијално повећати лакоћу да будете у току са више обавеза, они такође могу лако да се заглаве неважним догађајима или да буду неспособни за увоз различитих врста догађаја са свих ваших различитих комуникационих платформи. Папирни распореди нуде предности имати испред себе све што је важно, насловљено, етикетирано и на други начин организовано на начин који зависи само од вас.

3. 

   Направите спискове и одредите приоритете одговорности. Направите списак свега што вам треба да завршите и организујте га у складу са различитим врстама задатака или временским оквиром у којем треба да буду у потпуности. Најважније је, међутим, обавезно навести задатке од веће важности како би се подсетило да их прво склоните с пута.
   • Да бисте то учинили, размислите о употреби мастила различитих боја приликом писања спискова и распореда како бисте визуелизовали своје одговорности и задржали оно што је важно пред вашим очима.
   • За детаљнија упутства за прављење листа за повећање продуктивности, погледајте чланак викиХов о томе како направити листу.

4. 

   Затражите разјашњење својих специфичних одговорности. Ако су вам одговорности на послу постале досадне или се осећате као да сте добили задатак више него што можете да поднесете, требало би да комуницирате са шефом или супервизором. Конкретно, затражите појашњење у вези са тим шта се, конкретно, очекује од вас.
   • Ако се од вас непрестано тражи да обављате задатке који нису део вашег описа посла, скрените им ово на знање.
   • Уоквирите разговор као мотивисан вашом жељом да боље разумете шта се од вас тражи. Реците нешто директно и с поштовањем, попут: „Надам се да ћу разјаснити конкретне задатке за које сам појединачно одговоран.“

5. 

   Не бојте се рећи не. Можда узимате више од здравог или продуктивног. Иако вам се може чинити као да се борите за уравнотежење или обраду велике количине информација, можда сте се једноставно обавезали на више задатака него што се може решити истовремено.
   • Не дозволите сарадницима да искористе вашу спремност за преузимање додатних задатака. Размислите о томе шта од вас траже вршњаци - као и надређени - и будите искрени када нисте у могућности или не желите да урадите оно што се од вас тражи.
   • Још једно правило које треба поштовати: "Да" реците само када то стварно мислите. Можда постоји једноставан задатак који бисте могли да обавите ви или ваш колега. Не пристајте да га преузмете, осим ако вам то заиста не смета.
6. Избегавајте мултитаскинг када је то могуће. Иако се може чинити као да би вам вишезадаћност помогла да будете продуктивнији, заправо вам може преплавити мозак превише информација и отежати фокусирање. Такође вам омета способност да филтрирате небитне информације. Држите се једног задатка одједном и идите даље тек када је завршен.

7. 

   Радите на побољшању продуктивности корак по корак. Покушај да промените начин на који радите неколико ствари одједном може бити контрапродуктивно. Ако идентификујете више корака које намеравате да повећате продуктивност, примените их један по један. Сачекајте да примените нови корак док у свој живот у потпуности не уградите позитивну промену и више не размишљате о томе.

8. 

   Уградите кратке паузе у свој радни дан. Нарочито ако цео дан седите за рачунаром, бићете продуктивнији и осећаћете се мање преплављеним сталним информацијама ако правите брзе, заказане паузе сваких неколико сати. Осим што ћете дати мозгу тренутак да се поново калибрише, а да вам нове информације не стигну, ваша перспектива онога што радите вероватно ће се побољшати шансом да се повучете и разбистрите мисли.
   • Учесталост и трајање пауза одаберите на основу посла и онога што вам се чини. Неки више воле пет минута паузе сваких сат времена или пола сата паузе сваких неколико сати.

Метод 3 од 4: Изградња вашег отпора преоптерећењу информацијама

1. 

   Наспавајте се доста. Количина вашег одмора можда неће изгледати непосредно повезана са вашом способношћу да се одупрете осећају преоптерећења информацијама, али довољно спавања је витално за вашу способност ефикасне обраде информација. Даље, довољно одмора смањује вероватноћу да ћете доживети осећај преплављености, без обзира на то шта ваш дан садржи.
   • Савршена количина сна варира за различите људе. Ако је могуће, идите у кревет, омогућавајући осам сати сна пре него што устанете. Ако се више пута будите без аларма након шест или седам сати спавања, ово време је вероватно довољно.
   • Помозите си да одете у кревет развијајући здраве навике спавања, укључујући минимизирање употребе екрана увече и избегавање кофеина касније током дана.

2. 

   Избегавајте интензивне дискусије непосредно пре спавања. Важне личне дискусије које ће вас емоционално ангажовати и потенцијално узнемирити, изненадити или растужити треба избегавати непосредно пре спавања. Иако је важно водити овакве разговоре ако ви или неко кога волите сматрате да је то неопходно, покушајте да избегнете важне разговоре у спаваћој соби.
   • Ово може бити изазов, јер се најбоља шанса за разговор с партнерима често дешава непосредно пре спавања.
   • Да бисте спречили нове, потенцијално значајне проблеме да се појаве увече, успоставите политику са ким год проводите вечери да не започињете потенцијално озбиљне разговоре у сат или два пре вашег уобичајеног времена за спавање.
   • Ако ви и ваши не можете себи помоћи да узбуђено разговарате, размислите о спровођењу периода тихог ветра пре него што заправо одете у кревет. Можда звуче претјерано, али овакве политике могу у великој мјери побољшати квалитет вашег одмора.

3. 

   Започните дан са позитивном менталном нотом. Започињање дана опуштено и спремно за полазак увелико ће побољшати вашу способност да се носите са стресом - укључујући стрес повезан са неизбежним налетом информација ендемских за савремени живот. Вежбе медитације, вођење дневника или нежне физичке вежбе, на пример, здрав су и оснажујући начин да поздравите дан.
   • Проведите пет минута лежећи у кревету и замислите како устајете, припремате се за дан и излазите у свет спремни и способни да се носите са свиме што наиђете. Ако вам се забринутост јави, одмах замислите како се бавите њима, без размишљања о специфичностима.

4. 

   Води дневник. Чин исписивања својих мисли и осећања на папир може имати значајно позитиван ефекат на вашу способност да се усредсредите и разбистрите ум. Не само да ће ваше мисли постати организованије, оне ће опипљиво постојати у вашем дневнику, што вам може омогућити да престанете да их поново посећујете у мислима.
   • Даље, чин писања помоћи ће вам да уклоните део менталног детритуса који вам лебди око ума, помажући вам да се усредсредите на оне ствари које вреди даље решавати, а друге одгурните.

5. 

   Пешке на посао. Једноставно речено, мало вежбања - укључујући само умерену шетњу - помоћи ће вашем уму и остатку дана ћете бити одољели да постанете преоптерећени. Док ходате, уносите све врсте информација - знаменитости, мирисе, промене температуре - али то су делови информација за којима ваше тело жуди. Осетније, повећање циркулације крви помоћи ће да ваше тело буде физички ангажовано и спремно за решавање дневних задатака.
   • Теже вежбајте после посла ако сте имали посебно неодољив дан. Вежбање одмах смањује стрес побољшавајући дисање, умањујући физичке симптоме осећаја преоптерећености и повећавајући опскрбу вашег мозга опуштајућим неуротрансмитерима.

6. 

   Затражите подршку од пријатеља и породице. Одуприте се наклоности да рупите када се осећате преплављеним. Ваши пријатељи и породица посебно могу пружити невероватан извор подршке само нудећи уши. Прилика да једноставно изразите своје мисли и осећања увелико ће вам помоћи у обради информација и осећања са којима се можда борите.
   • Знајте да је много већа вероватноћа да ће вас пријатељи и чланови породице понизити ваша спремност да разговарате с њима, него што ће се осећати оптерећенима. Не оклевајте да се отворите.

7. 

   Потражите стручну помоћ ако је потребно. Ако се и даље борите са осећајем да сте преплављени количином информација са којима се сусрећете у свакодневном животу, потражите помоћ стручњака за ментално здравље. Професионални психолози могу вам помоћи да научите да спречавате и бавите се стресом, а да не помињемо прилагођавање свог начина живота оном који ће вам можда помоћи да се ређе осећате преплављено.

Метод 4 од 4: Реаговање на осећај преоптерећености

1. 

   Опустите се контролисаном вежбом дисања. Медитација и пажња су изузетно ефикасни начини да се позабавите осећајем преплављености, а да не помињемо разбистрење ума и смањење стреса. Одговорите на сва неодољива осећања чим се појаве тако што ћете одвојити тренутак да дубоко удахнете и притом се усредсредите на дах.
   • Затворите очи и дубоко удахните док бројете полако до четири. Издахните једнако полако, поново бројећи до четири.
   • Поновите овај поступак неколико пута, док размишљате само о свом даху како улазите или излазите из тела, пунећи и празнећи груди.

2. 

   Усредсредите се на једноставну активност. Ако ваш ум има тенденцију лутања када покушате да се усредсредите на дах, почните фокусирањем на одређену акцију. На пример, крените у брзу шетњу и усредсредите се на своје кораке. Не процењујте своје кораке, радије осетите да се они дешавају пажљиво, без доношења пресуде. Ваша способност да се усредсредите с циљем пражњења ума побољшаће се што више изводите једноставне менталне вежбе попут ових.
   • Потражите могућности за вежбање фокусирања на нешто једноставно током целог дана, јер ће то помоћи да ваш ум уопште буде фокусиранији.
   • Ако можете, покушајте да изађете напоље - природа вам може помоћи да се смирите када се осећате преплављено. Ако нисте у могућности да изађете напоље, гледање кроз прозор или чак гледање слика природе може бити умирујуће.
   • Још једна одлична прилика за вежбање пажљивости је током оброка. Следећи пут када седнете да једете, одаберите негде на тихом месту и покушајте да размишљате само о сваком залогају - укључујући и осећај и укус док жваћете - и ништа више.

3. 

   Активно се бавите проблемима који вас муче. Ако вам нешто тежи на уму, то вероватно може допринети осећају да се превише тога догађа у вашем животу, чак и ако већину времена размишљате о другим стварима. Будите проактивни у суочавању са било којим изворима стреса у свом животу, јер ће они вероватно допринети осећају преплављености ако се не адресирају.
4. Избегавајте заказивање превише активности. Многи људи проводе много времена непотребно заузети. Направите попис својих свакодневних активности и схватите шта се може елиминисати, делегирати или поједноставити. Затим структурирајте дан тако да не будете преплављени.

Питања и одговори заједнице

Како да престанем да ме преплављују друштвени медији?

Ребекка Марс
Тренер медитације и јоге Ребекка Марс је тренер живота, медитације и јоге, као и оснивач модерне медитације ™. Налази се у Сарасоти на Флориди, а такође ради на мрежи са људима широм света. Са преко десет година искуства, Ребекка се специјализовала за јогу, медитацију и лични тренинг како би помогла клијентима да прихвате своје тело, ум и душу како би пронашли смиреност и равнотежу у свакодневном животу. Дипломирала је енглески језик на Универзитету Линденвоод и има преко 1000 сати јоге, држећи ЕРИТ500 сертификат. Ребекка такође служи као главни говорник на тему модерне пажљивости која говори лично и виртуелно.

Тренер медитације и јоге Потребна је велика дисциплина да се не би дошло на друштвене мреже. Покушајте да направите паузу пре него што се пријавите. Одвојите тренутак да бисте били мирни и дубоко дисали. Затим размислите о томе шта бисте заиста радије радили тренутно - од чега ћете се заправо осећати добро?

Шта ако сам заглављен у једној ствари, али не могу да добијем помоћ?

Покушајте да си помогнете. Не питајте само једну особу - истрајте. Интернет и библиотека су такође доступни као извори.

Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравља и економске кризе, када се свет драматично мења, а сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.