Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети
• Упозорења

Остали одељци

Да ли имате тенденцију да се држите уназад, да ћутите и не покушавате да се избаците тамо? Не брините - многи људи се не осећају пријатно у својој кожи. Али то може престати данас. Имате много тога да понудите и морате да почнете да се излажете ако желите да видите резултате. Па како се можете осећати пријатно у својој кожи? Само пратите да бисте сазнали.

Кораци

1. део од 3: Промена перспективе

1. 

   Мисли позитивно. Можда мислите да су неки људи природно позитивнији од других. То није нужно погрешно, али не допустите да вас негативно размишљање спречи да донесете одлуку да будете позитивнији. Ако желите да се осећате пријатно у својој кожи, онда морате почети да размишљате о најбољој ствари која вам се може догодити уместо да увек очекујете најгоре. Сваки пут кад се ухватите да размишљате негативно, борите се против негативних мисли са најмање две или три позитивне. Потрудите се да своје негативне мисли замените позитивним и да очекујете да вам се догоде добре ствари; што више очекујете да ће се десити добре ствари, то ће се и догодити.
   • Рецимо да идете на забаву на којој нећете знати пуно људи. Ако се ухватите како размишљате: „Вероватно ћу провести цело време дружећи се сам поред пита и хумуса“, ​​требало би да промените ову негативну мисао. Уместо тога, реците себи: „Можда ћу вечерас стећи новог пријатеља“ или „Забавит ћу се сустигавши мало људи које знам“.
   • Позитивно размишљање може вам помоћи да се осећате срећније и да имате мање стреса.

2. 

   
   
   Вежбајте прихватање и усавршавање. Прихватање онога што јесте не значи да морате одустати од побољшања. Ако постоји аспект вашег живота који бисте желели да промените, поставите себи циљеве који ће вам помоћи да стигнете тамо. Можете радити на променама, а да и даље прихватате ту где сте тренутно.
   • Ако вам је, на пример, непријатно да разговарате са новим људима, прихватите то о себи. Реците „Није ми увек угодно да разговарам са новим људима, и то је у реду.“ Затим поставите циљ за промену. Ваш циљ би могао бити: „Разговараћу са неким кога не познајем два пута недељно.“ Следећи пут када будете чекали лифт или стајали у реду у продавници, започните разговор са неким. Ови кораци за бебе помоћи ће вам да временом промените ниво удобности.
   • Још један пример са којим се људи често боре је губитак килограма. Многи људи који осећају да треба да смршају незадовољни су својим телом. Међутим, прихватање и љубав према телу такво какво јесте заправо би вам могло помоћи да изгубите килограме.
   • Када радите на нечему о себи, имајте на уму да је то процес. Будите стрпљиви према себи и не очекујте да се ствари промене преко ноћи. Уместо тога, само покушајте да радите на томе да сваки дан будете мало бољи.

3. 

   
   
   Дајте себи комплимент. Одједном ћете се можда осећати сјајно кад вам неко каже да изгледате невероватно или када пријатељ похвали аспект ваше личности. Али комплименти ће доћи и комплименти ће нестати, а на крају дана, ваша самопоштовање не би требало да зависи од тога шта други људи кажу о вама, било да је то добро или лоше. Требали бисте бити у стању да прихватите комплименте од других с љубазношћу - и искрено им верујете, али такође треба да се навикнете и на комплименте.
   • Такође можете радити на томе да другим људима дате комплименте када се осећа исправно. Осећајте се добро због тога што се други људи осећају добро.

4. 

   
   
   Развијте своје самопоуздање. Самопоуздање је кључно за осећај угодности у својој кожи и очигледно је лакше рећи него учинити. Поверење долази изнутра, а развијање вашег самопоуздања значи да се осећате добро ко сте, где сте и шта морате да донесете за сто. Ако не можете да поднесете оно што видите у огледалу и осећате се као да немате шта да допринесете разговору, онда не можете да идете напред. Радите на томе да пронађете барем неколико ствари које волите на себи и да будете задовољни својим изгледом, уместо да се изгубите у самосвести.
   • Развијање самопоуздања траје читав живот. Али не можете почети док се не обавежете да ћете почети да мењате осећај према себи.
   • Направите листу својих позитивних атрибута. На листу можете да додате сваки дан или неколико пута недељно. Ако радите нешто због чега се осећате добро у себи, додајте то на листу.

5. 

   Водите дневник захвалности. Праћење ствари и људи због којих сте захвални може дубоко утицати на ваш живот. Часопис и опште увежбавање захвалности могу вам помоћи да се осећате срећније и сигурније у себе ко сте. Помаже да ваша перспектива постане позитивнија јер вас више усредсређује на добре ствари у вашем животу.
   • Сваког дана запишите барем једну ствар због које сте захвални. Кад се осјећате лоше, извадите свој дневник и прочитајте га да бисте се подсјетили на све добре ствари у свом животу.

6. 

   Замислите себе као лепу особу. Сјајно је ако ваш дечко, најбољи пријатељи и сви око вас мисле да сте лепи, али то није ни мало важно ако сте уверени да сте ружни. Чак се и супермодел може осећати потпуно несигурно и неадекватно, а оно што мислите изнутра је много важније од тога како вас људи гледају споља. Знајте да је први корак ка томе да се осећате лепо заиста мислити да сте лепи, такви какви јесте. Ако се други људи сложе, онда сјајно, али на крају то заиста нема разлике.
   • Погледајте се у огледало и помислите: „О, моја коса данас изгледа сјајно!“ Или, „Моје очи изгледају лепо у овом светлу.“ Или, још боље, „видим доброту у свом осмеху и радост у очима.“
   • Ако почнете да мислите да сте лепи, људи ће то моћи да осете. И погодите шта? То ће вас учинити још лепшим.

7. 

   Поштујте своје снаге. Свако има различите снаге; кључ почасти вашег је њихово идентификовање, а затим неговање. Ако се позитивно усредсредите на своје снаге, то ће вам помоћи да одржите позитиван поглед и да се осећате пријатније са оним што јесте.

8. 

   Медитирајте. Медитација вам може помоћи да се осећате пријатније у својој кожи, јер ће вам помоћи да се осећате прилагођено телу и даху. Одвојите 10-15 минута дневно да седнете на удобно место и радите на опуштању сваког дела тела један по један. Усредсредите се на звук и осећај даха који се диже у вашем телу и ван њега и нека се сва бука и бриге дана истопе. Ово ће вам помоћи да се осећате смиреније и пријатније са оним што јесте и помоћи ћете да се решите свих оних сметњи које вам могу натрпати дане.
   • Стекните навику да медитирате барем једном или два пута дневно и брзо ћете моћи да увидите у чему је велика разлика.
   • Ако вам посредовање успе, можете испробати и јогу. Јога вам такође омогућава да се усредсредите на свој ум и тело и додаје кретање вашем размишљању.

2. део од 3: Загрљај себе

1. 

   Научите да волите себе. Искрено волети себе може потрајати цео живот, па зашто онда не почети данас? Удобно се осећајте како изгледате, миришете, звучите, понашате се и реагујете на ситуације. Радите на проналажењу среће изнутра и пуштању да зрачи. Ако се не волите, онда неће бити важно колико других људи воли. То је баш као да мислите да сте лепи - прво то морате да осетите пре него што буде важно ако неко други то чини. Дајте себи довољно времена „ја“ да научите да заиста волите особу која јесте, да радите ствари које су вам важне и да утишате свој ум како бисте се могли усредсредити на оно што је испред вас.
   • Ако се осећате преплављено светом, почастите се једним даном да избегнете телевизију, Интернет, телефон или било коју другу сметњу. Усредсредите се само на насељавање сопственог ума и тела.

2. 

   Прихватите своје јединствене квалитете. Осећати се другачије од других људи је нормално. Оно што је тешко је прихватити и прихватити ваше разлике и стајати уз оно што јесте. Почните тако што ћете заиста упознати себе; шта волите да радите, због чега се осећате срећно и по чему се разликујете од других људи. Затим порадите на томе да прихватите да други људи можда неће увек прихватити или разумети те ствари и то је у реду.
   • Замислите своје јединствене квалитете као неке од најважнијих карактеристика. То су ствари које вас чине онаквима какви јесте и помажу вам да се истакнете као појединац.

3. 

   Пази на своје тело. Обавезно спавајте најмање 7-8 сати, туширајте се свакодневно и пазите на хигијену. Можда се не осећате пријатно у својој кожи јер се увек осећате уморно или незадовољно својим осећајем. Узимање времена за одржавање здравља може вам помоћи да то поправите. Купати се дуго. Размазите се. Обавезно једите три уравнотежена оброка дневно. Све ово учиниће да се осећате срећније што сте оно што јесте и срећније када то делите са светом.
   • Брига о свом телу не значи да се шминкате и изгледате као модел када напуштате кућу. То само значи да свом телу пружите време и труд који заслужује.

4. 

   Проводите време са људима због којих се осећате добро. Велики део прихватања онога што јеси и осећаја пријатности у својој кожи је бити око људи који те подржавају и чине да се осећаш добро у себи. Напусти оне токсичне пријатеље који те увек руше, буду негативни и игноришу те у корист сопственог нарцизма. Порадите на дружењу са људима који вас поздрављају, брините о томе како се осећате и односите се према вама с пажњом и љубављу.
   • Понекад вас туђе критике или очекивања могу натерати да се преиспитате. Покушајте да се сетите да вас туђа мишљења не дефинишу, а ви сте особа која на крају зна шта је најбоље за вас.

5. 

   Изгледајте самопоуздано да бисте се осећали самоуверено. Људи којима није пријатно у сопственој кожи улазе у собу као да им тамо није место и имају тенденцију да се држе ниско. Следећи пут када уђете у собу, држите главу високо, смешите се и седите на столици као да је то ваша омиљена удобна столица код куће. Иако не бисте смели да ногама подижете ноге у кући нове особе, понашајте се као према својој дневној соби и будите удобни у новом простору. Људи ће моћи да кажу да се осећате као да тамо припадате и да сте тамо заслужили своје место.
   • Ако пројектујете самопоуздање у новој ситуацији, биће много вероватније да ћете је осетити. Неки начини да покажете поверење у говор тела укључују:
     • Држећи главу високо
     • Стојећи или седи високо са добрим држањем
     • Држећи рамена уназад и прса
     • Избегавање врпољења или тапкања
     • Останите отворени не прелазећи руке на грудима

3. део од 3: Уношење промена у животни стил

1. 

   Пронађите своју страст. Пронаћи нешто за шта сте страствени и дозволити себи да ту страст уврстите у свој живот може вам помоћи да се осећате срећније и самопоузданије. Пронађите своју страст размишљајући о својим интересима, идентификујући због чега губите осећај за време и размишљајући о стварима које сте волели да радите као дете.
   • Ако нисте сигурни која је ваша страст, обавезајте се да ћете читаву недељу записивати све оно због чега се осећате осветљено или енергично. Не изостављајте ништа, без обзира колико је мало. На крају недеље прочитајте списак и погледајте да ли вам даје увид у то због чега се осећате срећно као особа.
   • Једном када сте пронашли страст, порадите на томе. Ако страст мислите као мишић који треба да ради на јачању, а не као предмет или ствар коју пронађете, ефикасније ћете развити своју страст.

2. 

   Данце. Плес вам може помоћи да заузмете своје тело, ослободите се и осећате се угодно са оним што јесте. Разне врсте плеса у веома различитим групама људи непрекидно показују повећану срећу и нижи стрес. Ово се може претворити у јачање самопоуздања.
   • Нисте сигурни одакле да почнете? Пријавите се за час почетничког плеса. Не волите часове? Затворите завесе, подигните музику и организујте соло плес у свом дому. Требају вам смернице код куће? Набавите ДВД са вежбањем заснован на плесу или пронађите ИоуТубе видео запис о почетној класи плеса.

3. 

   Будите креативни. Креативност вам може помоћи да побољшате сопствену вредност, пронађете осећања која нисте знали да имате и осећате се сјајно у вези са оним што морате да понудите свету. Иако је за прихватање креативности потребно самопоуздање, креативност такође повећава самопоуздање. Чак и ако не мислите да сте креативан тип, на крају ћете можда изненадити себе. Напиши песму. Набавите оловке у боји и скицирајте пејзаж. Идите на час керамике. Идите на час интерпретативног покрета. Покушајте са писањем песама. Урадите нешто потпуно изван зоне удобности и погледајте шта сте смислили. Креативност ће вам помоћи да свет видите на нов начин и учиниће вам угодније оно што јесте.
   • Нађите времена за креативност у свом животу. Ако сте запели у циклусу спавања, рада, обављања кућних послова, поновите, мало је вероватно да ћете се осећати испуњено. Ако одвојите време за игру и креативност, можете се осећати срећније, што вам може помоћи да се осећате пријатније у својој кожи.

4. 

   Вежбајте. Не морате имати пакет од шест комада или бити у врхунској форми да бисте сваке недеље уложили мало времена у вежбање. Вежбање од само пола сата дневно или сат времена сваког другог дана побољшаће ваше расположење, одржати срце снажним и учинити да се осећате боље због свог изгледа и осећаја. Чак и шетња од 20 минута сваког дана може вам помоћи да се осећате боље када изађете из куће и побољшате начин размишљања само боравком на свежем ваздуху.
   • Изаберите активност уместо неактивности кад год можете. Пешачите 15 минута до продавнице, уместо да возите. Ходајте до четвртог спрата ваше пословне зграде, уместо да идете лифтом. Ове мале промене могу направити велику разлику.
   • Ако вам је тешко да се мотивишете да самостално вежбате, пођите на час јоге или баре са пријатељем или се придружите тимском спорту. Вежбање може бити и друштвена ствар.

5. 

   Нека смех буде већи део вашег живота. Свако може да поднесе да се више смеје. Без обзира да ли збијате шале, дружите се са људима који вас насмеју или гледате бар једну комедију недељно, што се више смејете, осећаћете се пријатније због себе.Можете се осећати срећније и имати мање анксиозности, што може смањити ниво стреса и побољшати здравље. Показало се и да се више смешите како бисте побољшали своје расположење и насмејали вас лакше.
   • Када се истински смејете, нећете моћи да застанете и сумњате у себе. Прави смех ће вас натерати да прихватите тренутак и осећате се срећно што сте сами.

Питања и одговори заједнице

Како да ми буде угодније са собом?

Давн Смитх-Цамацхо
Тренер каријере и живота Давн Смитх-Цамацхо власник је Вхоле Лифе Солутионс, предузећа у којем Давн пружа професионални говор о ефикасном доношењу одлука и кретању кроз велике промене за предузетнике и запослене. Такође подржава индивидуалне клијенте за подучавање идентификовањем њихових основних вредности, управљањем временом, одређивањем приоритета и усавршавањем на њиховом идеалном путу. Међу њеним клијентима су Вистаге, УНИЦЕФ, полицијска управа Лос Ангелеса (ЛАПД), Удружење професионалаца венчаница (ВИПА), НАЦЕ и Орацле.

Тренер у каријери и животу Много тога се своди на развијање свести о томе шта је ваше под надзором, а шта не. Већина анксиозности долази од покушаја контроле ствари, тако да прихватање онога што не можемо контролисати може нам помоћи да будемо срећнији.

Како да престанем бити нервозан?

Погледајте један од наших чланака о суочавању са нервозом или анксиозношћу. Започните са учењем о дисању и опуштању и примените те технике. Прочитајте како мисли утичу на нервозу.

Како да се осећам угодније у својој кожи ако имам прекомерну тежину?

Фокусирајте се на оно што можете учинити у вези са свим стварима које вам се не свиђају на вама самима. Ако се осећате нелагодно са прекомерном тежином, направите план за здраву, уравнотежену исхрану и укључите вежбање у своју дневну рутину.

Како да волим себе кад сам ружна и премршава?

Да бисте се волели кад се осећате ружно и мршаво, морате разумети и занемарити људе који се другачије понашају према вама таквима какви јесте. Да бисте се волели без обзира на било какве особине, можете почети да се смешите чешће, помажући онима којима можете помоћи и који ће вам отворити ум о томе колико сте корисни и важни. Запамтите, што се више осећате добро у својим поступцима, то ће вам се више допасти. Како је ово дуго путовање, свој живот можете учинити бољим суочавањем са животом онаквим какав јесте и без обзира на то како се појавите.

Како да са сигурношћу знам да сам лепа?

На неком нивоу, поверење у своју лепоту је синоним за поверење у вашу вредност. То је ствар вере за многе од нас који нису нужно мртви прелепи. Одлучили сте да верујете да сте лепи И вредни јер вас је Бог створио, а не прави ружне ствари или смеће.

Шта ако се осећам као да имам превише мана?

Мане су оно што нас чини појединцима. Усредсредите се на оно што ваше тело може учинити за вас и радите активности због којих сте поносни на своја достигнућа. Придружите се предавањима попут каратеа или плеса или вежбајте јогу. Пази на своје тело.

Савети

• Набавите систем подршке ... пријатељи или породица који могу знати шта покушавате да урадите и могу да буду сигурни у то ако имате проблема са својим циљевима.
• Ваш систем подршке такође вам може помоћи да остварите своје циљеве тако што ће вам моћи понудити савете који вам могу помоћи да остварите своје циљеве.
• Одржавајте себе и своје циљеве реалним и изводљивим - ту људи имају тенденцију да постану превише самопоуздани и да се превише истегну. И побрините се да не почнете уживати у паметности због ње саме ...
• Не упоређујте се са другима. Лепа си и јединствена.

Упозорења

• Морат ћете изаћи из нормалне рутине која вам може учинити нелагоду, али вјерујте себи и знајте да вриједи!

Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравља и економске кризе, када се свет драматично мења, а сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.