Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице

Остали одељци

Живот је пун неочекиваних преокрета. Неки су небитни, док други мењају живот. Иако је можда примамљиво одустати након што се нешто не догоди како сте планирали, еластичан начин размишљања може вам помоћи да превазиђете неуспехе и постигнете своје циљеве. Своју менталну отпорност можете побољшати учећи се на својим искуствима, гајећи реални оптимизам, водећи рачуна о себи након неуспеха, устајања и кретања напред у свом свакодневном животу.

Кораци

Метод 1 од 3: Неговање еластичног начина размишљања

1. 

   Изазов проблематичног размишљања. Начин на који гледате на неуспехе може озбиљно утицати на то да ли можете смоћи снаге да покушате поново. Када нешто не испадне онако како сте се надали, можда ћете добити аутоматски одговор који нисте ни свесни, одговор који непотребно негативно окреће ситуацију. Када доживите неуспех, удахните неколико пута дубоко да бисте се смирили и покушајте да приметите које поруке сами себи шаљете. Изазовите мисли које ометају вашу отпорност.
   • Постављање неколико кључних питања може вам помоћи да видите где можете имати блокаде путева до отпорности. Да ли посматрате застоје као привремене или трајне? (На пример, кажете ли „Па, нисам добио тај посао“ или „Нико ме никада неће запослити“?) Да ли им допуштате да утичу на неповезане области вашег живота? (Да ли кажете „Нисам баш брз читалац“ или „Глуп сам и ни у чему нисам добар?“) Да ли кривите себе када се догоде лоше ствари? (Кажете ли: „Та веза није успела јер није спреман да се обавеже“ или „Напустио ме је јер сам нељубазна и нисам добар партнер“?)
   • Када препознате негативан самоговор, то вам може помоћи да изазовете те мисли. То можете учинити тако што ћете изјаву („Глуп сам и нисам ни у чему добар“) написати на папир, а затим направити две колоне. У једну колону напишите доказе који поткрепљују мисао („Нисам могао на време да завршим део испита са разумевањем читања“), а у другу колону доказе који оповргавају мисао („У мојој науци схватам А и часове математике, и заиста ми иде добро на енглеском кад знам да читам својим ритмом. Такође сам добар у фудбалу и певању. ")

2. 

   
   
   Комплет циљеви. Имати личне циљеве даје вам осећај усмерености и фокуса. Може вам бити лакше да се отресете и вратите на посао ако имате јасан циљ да радите на томе. Ови циљеви вам такође могу помоћи у доношењу одлука - ако нисте сигурни шта да радите, можете се запитати „да ли ми ово помаже да постигнем свој циљ?“
   • Обавезно поставите СМАРТ циљеве - циљеве који су специфични, мерљиви, достижни, релевантни и могу се пратити. Ако је ваш циљ једноставно „Мршављење“, превише је неодређено да бисте вам могли помоћи. СМАРТ циљ био би отприлике: „Изгубићу 8 килограма до 31. марта тако што ћу смањити 500 калорија из дневног уноса и похађати часове Зумбе три пута недељно.“
   • Запамтите да се циљеви могу прилагодити. Ако схватите да је циљ нереалан (попут „Изгубићу 25 килограма за један месец“), у реду је циљ прерадити у нешто што је могуће постићи.
   • Такође можете утврдити да ваш циљ више није нешто што желите (можда вам је циљ био да упишете правни факултет, али схватили сте да заправо желите постати филмски стваралац). У реду је поставити нови циљ ако се ваши приоритети промене.

3. 

   
   
   Будите реални оптимиста. Људи који су и оптимистични и реални имају тенденцију да буду успешни. Препознавање могућности исхода мање од идеалног, разумевање неопходности напорног рада да би се постигао одређени исход и одржавање позитивних изгледа све је то кључно за неговање и одржавање менталне отпорности.
   • Кад се суочите са проблемом или проблемом, немојте се претварати да мислите да постоји само једно решење. Смислите планове А, Б и Ц и запишите позитивне ствари које могу произаћи из сваког.
   • Покушајте да кажете себи: „Знам да је успех могућ, али са моје стране ће бити потребан напоран рад и укључиваће препреке.“

4. 

   
   
   Дајте себи дозволу да осетите своје емоције. После неуспеха лако је покушати све негативне емоције помести под тепих и кренути даље без обраде својих осећања. Уместо тога, вежбајте менталну отпорност у тренутку и дозволите себи да осетите сва осећања повезана са одређеном ситуацијом. Ово ће вам помоћи да пронађете равнотежу и да се осећате мање свладани.

5. 

   Одвојите време за обраду својих емоција. Понекад ћете можда требати да одвојите време из наших заузетих распореда да бисте обрадили своје мишљење о ситуацији. Ово може бити једноставно као одлазак у тиху шетњу или дуго купање.

6. 

   Напишите о својим искуствима. Важно је да се изјашњавате након исхода мање од идеалног. Размотрите како сте се суочавали са сличним ситуацијама у прошлости и подсетите се стратегија које сте користили да бисте пролазили кроз тешка времена. Писање о својим искуствима у часопису може вам помоћи да обрадите ситуацију, научите лекције које су вам представљене и кренете напред.

7. 

   Пустите своје право. Многи од нас осећају се право на живот који не укључује препреке и препреке. Овај нереалан став је супротан менталној отпорности. Препознајте да је живот пун неочекиваних преокрета и да нико нема право на лак живот.
   • Покушајте провести време волонтирајући у локалном склоништу за бескућнике или банци хране. Видјети борбе других у вашој заједници може вам помоћи да се ослободите осјећаја права.

8. 

   Не очекујте да ћете бити срећни све време. Људско искуство је испуњено и радошћу и тугом, и важно је обухватити емоције кроз тај спектар. Омогућавање коегзистенције негативних и позитивних осећања је пресудно за постајање отпорније особе.
   • Када се осећате тужно или бесно, не покушавајте да то прикријете смехом и осмехом. Уместо тога, дозволите себи да у потпуности осетите ове емоције.

Метод 2 од 3: Брига о себи

1. 

   Створите и одржавајте јаке друштвене везе. Остати социјално је кључно за развој менталне отпорности. Дружење са пријатељима, породицама и колегама пресудно је за наше ментално и физичко здравље. Не изолујте се када се осећате лоше; уместо тога покушајте да поделите своја осећања са поузданим пријатељем или вољеном особом.

2. 

   Повећајте своју физичку спремност. Истраживачи су открили да је физичка спремност директно повезана са менталном отпорношћу. Јачање вашег тела оснажује и ојачаће ваше ментално здравље, олакшавајући менталну отпорност када вам живот баци мајмунски кључ.
   • Покушајте да одвојите време сваког дана за физичку активност, чак и ако је то само кратка шетња или игра фудбала са децом.

3. 

   Вежбајте технике опуштања и управљања стресом. Ментално отпорни људи знају како да управљају нивоом стреса, што помаже у одржавању нивоа енергије и оптимизма. Дубоко дисање, редовна вежба јоге, молитва и медитација све су активности које вам могу помоћи у управљању стресом.
   • Не бојте се тражити помоћ од стручњака за ментално здравље. Они вам могу помоћи да развијете праксе управљања стресом које ће повећати вашу менталну отпорност.

Метод 3 од 3: Устајање и даље

1. 

   Вратите се у своју свакодневну рутину. Животни застоји могу нас бацити у петљу, често нарушавајући свакодневну рутину нашег живота. Фокусирање на познате задатке попут одласка на посао, чишћења куће и извођења пса у шетњу може вам помоћи да се вратите и кренете напред.

2. 

   Нађи лекцију. Отпорни људи знају да је сваки неуспех, сваки неуспех, све што пође по криву лекција у маскирању. Иако је важно кренути даље од грешака, реците себи да ћете прво схватити шта из искуства можете научити. Понекад лекција може једноставно бити: „Не могу све да контролишем“.
   • Упознајте се са концептом „посттрауматског раста“. То се односи на студију о томе како траума - од болести до сексуалног злостављања до избегличког искуства - може довести до позитивних промена. Људи у овим ситуацијама доживљавају губитке, али у исто време ти губици доносе вредне добитке. Догађај може да остави осећај изложености и рањивости, али истовремено може открити и вашу снагу и способност да преживите и победите.

3. 

   Научи да пушташ. Понекад се ситуације не одвијају онако како ви желите. Важно је научити кога треба пустити. Ако сте се потрудили и учинили све што је у вашој моћи у датој ситуацији, можда је време да се ослободите и кренете даље.
   • Ако сте се потрудили да се поправите са пријатељем, али нисте успели, можда је време да одустанете од пријатељства.
   • Ако сте дали све од себе за писање пројекта, али осећате да то и даље недостаје, пустите га и пређите на нови есеј или песму.

4. 

   Наставите да следите своје циљеве. Сви ће пасти у неком тренутку живота. Важно није колико пута паднете, већ како се подижете. Будите упорни и наставите да радите на остварењу својих циљева упркос препрекама на вашем путу. Ваша истрајност ће се с временом исплатити.
   • На сваки неуспех гледајте као на експеримент - сада када знате шта не функционише, можете и даље тражити шта ради радити. Можда сте покушали да престанете да пушите хладну ћуретину, али сте после месец дана поново почели да пушите. Сада имате драгоцену информацију - знате да не можете напустити хладну ћуретину и да треба да испробате другу методу, можда помоћу фластера.

5. 

   Не губите наду. Преостанак наде једна је од најважнијих компоненти постајања ментално отпорније особе. Одржавајте позитиван, а истовремено реалан поглед на будућност. Не дозволите да вас тежина прошлости вуче према доле.
   • Направите листу свих позитивних могућности за ваше тражење посла. То што су прошле године на вашем пољу постојала само два посла не значи да их ове године неће бити десет.
   • Верујте да ће ствари бити боље. Помислите на сва времена која сте пали у прошлости и на велике ствари које су се догодиле када сте се вратили. Имате ово!

Питања и одговори заједнице

Зашто се узнемирим и изгубим фокус касније током дана?

Лаурен Урбан, ЛЦСВ
Лиценцирани психотерапеут Лаурен Урбан је лиценцирани психотерапеут у Бруклину, Њујорк, са преко 13 година терапијског искуства у раду са децом, породицама, паровима и појединцима. Магистрирала је из социјалног рада на Хунтер Цоллегеу 2006. године и специјализовала се за рад са ЛГБТКИА заједницом и са клијентима у опоравку или разматрању опоравка због употребе дрога и алкохола.

Лиценцирани психотерапеут Ми заправо не знамо, али велике су шансе да је то повезано са чињеницом да сте обично уморни касно ноћу. Једном када прођете посао, школу или активност током дугог дана, исцрпит ћете ресурсе. Тако да може бити тешко остати у врхунској форми до краја дана.

Како могу бити ментално отпорнији?

Ами Вонг
Тренер лидерства и трансформације Ами Елиза Вонг је тренер лидерства и трансформације и оснивач компаније Алваис он Пурпосе, приватна пракса за појединце и руководиоце који траже помоћ у повећању личног благостања и успеха и у трансформисању радних култура, развоју лидера и побољшању задржавање. Са преко 20 година искуства, Ами тренира један-на-један и води радионице и уводне речи за предузећа, медицинску праксу, непрофитне организације и универзитете. Са седиштем у заливу Сан Франциска, Ами је редовни инструктор на континуираним студијама на Станфорду, магистрирала је трансперсоналну психологију на Универзитету у Софији, стекла је сертификат за учење трансформационог живота на Универзитету у Софији и сертификат за конверзацијску интелигенцију на ЦреатингВЕ Институте.

Тренер за вођство и трансформације Обавезно се усредсредите на своје циљеве и на то како се осећате да бисте били свеснији.