Садржај

• Кораци
• Савети

Остали одељци

Медитација може бити непроцењиво средство за уклањање стреса. Ако се осећате под притиском, експериментисање са медитацијом може вам помоћи. Зазен је врста медитације јединствена за зен будизам. Укључује фокусирање на дах и останак у садашњем тренутку. Да бисте почели да се бавите зен медитацијом, пронађите удобно место и положај. Покушајте са кратким сесијама где се фокусирате на дах. Временом развијте рутину која вам одговара. Медитација у почетку може бити тешка, јер је потребна пракса да се ум рашчисти, али на крају ћете наћи рутину медитације која вам одговара.

Кораци

1. део од 3: Долазак у прави положај

1. 

   Подржите викиХов би откључавање овог стручног одговора.

   Много вам помаже ако свако јутро и вече одвојите неко време да бисте се усредсредили на своју медитацију.
2. 
   
   Да ли ћу уз Зен посредовање искусити мирноћу у којој мој ум више неће лутати?
   
   Ваш ум ће увек природно лутати током медитације, чак и када постанете врло искусни. Није толико важно да спречите свој ум да у почетку лута; оно што је још важније је могућност да се ухватите и вратите фокус.
3. 
   
   Да ли ће Зен медитација помоћи некоме ко је у затвору?
   
   ТМ се користи у неким затворима како би се затвореницима помогло да се изборе са затвором, па би Зен медитација могла учинити исто.
4. 
   
   Где могу да одем да бих доживео зен будизам?
   
   Неки већи градови имају Зен центре. Проверите локалне листе таквих места и посетите их да бисте видели шта нуде. Иначе је сасвим у реду седети сам и медитирати било где где вам падне на памет да вам је најјасније.
5. 
   
   Живим у хостелу. Како је могуће медитирати на тако препуном и бучном месту?
   
   Набавите себи слушалице за поништавање буке. Или их носите тихо или кроз њих пустите неку зен музику или природа звучи попут мора. Затворите очи и ставите маску за очи и усредсредите се на своје дисање. Нећете чути ништа изван себе и нећете видети ништа и бићете постављени да медитирате.
6. 
   
   Где могу наћи музику типа Зен?
   
   Није вам нужно потребна музика за Зен медитацију, али плејлисте можете пронаћи на мрежи ако прогуглате нешто попут „Музика за медитацију“.
7. 
   
   Могу ли да легнем у кревет и медитирам?
   
   Да, али већа је вероватноћа да ћете заспати.
8. 
   
   Да ли је у реду пуштати зен музику?
   
   Није обавезно, али против њега не постоји „правило“. Поента медитације је очистити ум од мисли које одвлаче пажњу - ако вам музика помаже у томе, нема штете по њу.
9. 
   
   Колико дуго и колико пута то треба да радим? Да ли то треба радити на празан стомак?
   
   Колико често се медитира заснива на преференцијама, мада је пожељно барем једном дневно током било ког временског периода. Јело пре или после је у реду све док то не омета вашу медитацију.
10. 
    
    Како да зауставим свој ум да брбља након постизања непромишљеног стања?
    
    Иако се каже да желите да дођете до непромишљеног стања, то је много више врста мирног спокоја који се појављује након много сати непрекидног вежбања. Али мисли ће се и даље појављивати јер је природа ума да их производи. Важније је упознати сопствено биће - и његове реакције, разумевање нечијих осећања кроз поновно повезивање са дахом и добијање више простора у уму.
Погледајте још одговора
• 
  
  Када радим медитацију, у мом телу постоји енергија. Понекад се креће са мојим дахом, а затим почиње да се стеже. Шта да радим по том питању? Одговор



Савети

• Ако осећате превише бола или нелагодности у положају, не седите кроз њега. Устаните и испробајте другачији положај, чак и ако сте усред медитације.