Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети

Остали одељци

Покемон ГО је одличан начин да изађете напоље и забавите се. Такође вам може помоћи да сагорете мало калорија и изгубите мало килограма. Ако желите да сагорете мало масти док играте Покемон ГО, прво ћете морати да одредите зону сагоревања масти. Тада ћете моћи да изаберете бројне активности које ће вам повећати пулс, помоћи вам да сагорете калорије и останете мотивисани док играте игру. Уз мало истраживања и мало вежбања, све ћете их ухватити и остати здрави.

Кораци

Метод 1 од 3: Одређивање зоне сагоревања масти

1. 

   Разговарајте са својим лекаром. Ако нисте сигурни како да израчунате пулс или пронађете зону сагоревања масти, размислите о разговору са својим лекаром. Моћи ће вам помоћи да одредите одговарајућу количину вежбања. Ово је посебно важно ако имате здравствено стање.
   • Уверите се да повишење пулса не погоршава постојеће здравствено стање.

2. 

   
   
   Израчунајте пулс. Израчунавање пулса ће вам помоћи да максимизирате број калорија које сагорете док играте Покемон ГО. Прво ћете желети да одузмете старост од 220. То ће вам дати ваш максимални пулс. Да бисте максимизирали сагоревање масти, желећете да пулс буде око 60 до 70 процената од овог максимума. Затим ћете помножити максимални пулс са 6 и 7. Ово ће вам дати зону сагоревања масти.
   • Можете да надгледате зону сагоревања масти док вежбате стављајући прсте на врат и бројећи откуцаје срца.
   • Ако имате 30 година, ваш максимални пулс би био 190, а зона сагоревања масти 114 до 133 откуцаја у минути. Боравак између 60 и 70 процената вашег максималног броја откуцаја срца осигураће да сагоревате што више калорија.

3. 

   
   
   Набавите фитнес трацкер или монитор пулса. С обзиром на то да израчунавање сопственог пулса и зоне сагоревања масти може бити тешко, нарочито док вежбате, можда ћете желети да размислите о куповини фитнес трекера или монитора пулса. Ови електронски уређаји ће за вас пратити ваш пулс и омогућити вам да се усредсредите на ловљење Покемона. Неки фитнес трекери израчунаће чак и зону сагоревања масти и обавестиће вас да ли сте у њој док вежбате.
   • Фитбит и Гармин производе трагаче који прате ваш пулс.
   • Постоје многи фитнес трекери које можете носити на зглобу. Такође можете купити мониторе срчаног ритма које можете носити на грудима, а који су обично тачнији.

4. 

   
   
   Испробајте тест разговора. Ово је најлакши, али најмање тачан начин да одредите зону сагоревања масти. Тест разговора утврђује зону сагоревања масти на основу тога како се намотате током вежбања. После око 15 минута умерене вежбе, покушајте да наставите разговор. Ако можете лако да разговарате, не радите довољно напорно. Међутим, ако је превише тешко разговарати, вежбате превише напорно. Ако сте у зони сагоревања масти, требали бисте бити у стању да угодно изговорите кратку реченицу.
   • Овај тест најбоље функционише ако вежбате са неким другим. Међутим, ако је потребно, можете и да разговарате са собом.

Метод 2 од 3: Повећавање пулса током играња Покемон ГО

1. 

   Ходајте у зони сагоревања масти 30 до 50 минута. Када утврдите зону сагоревања масти, покушајте да у њој останете најмање 30 до 50 минута. Ово ће вам помоћи да сагорете масноћу док шетате около тражећи Покемоне.Да бисте се усредсредили на играње Покемон ГО, можда ћете желети да користите фитнес трацкер како вам не би одвлачили пажњу проверавањем пулса.
   • Што дуже ходате, више калорија ћете сагорети. Ако желите да видите здравствене користи играња Покемон ГО, покушајте да играте најмање 45 минута.
   • На пример, ако имате 71 кг, сагорећете око 176 калорија ако ходате око 40 минута.
   • У зависности од старости, тежине и пола, број калорија које ћете сагорети током ходања варира.

2. 

   Јог док тражите Покемона. Још један једноставан начин да повећате брзину откуцаја срца и уђете у зону сагоревања масти је трчање док играте Покемон ГО. Уместо да шетате док играте игру, покушајте лагано трчати док тражите Покемон, посетите теретане и идите на ПокеСтопс.
   • Покушајте да трчите најмање тридесет минута.
   • Обавезно припазите куда идете ако одлучите да трчите и играте Покемон ГО. Покушајте да не будете превише растресени и налетите на некога или нешто.

3. 

   Трцати између теретани или ПокеСтопс-а. Покемон ГО такође можете користити за вежбање интервалног тренинга. Током ове вежбе направите више кратких спринтова. Ово ће вам убрзати рад срца и гурнути га у зону сагоревања масти. Размислите о напорном трчању између теретани и ПокеСтопс-а док играте, а затим дођите до даха када дођете тамо где идете.
   • Зависно од тога где живите, између ПокеСтопс-а може бити мање од четвртине миље (1/2 км), што је идеално за интервално трчање.
   • Такође можете да одлучите да спринтате одређено време, а затим пешачите одређено време. На пример, можете спринтати два минута, а затим ходати тридесет секунди.

4. 

   Направите неколико склекова и трбушњака сваки пут кад зауставите. Тренинг снаге такође вам може помоћи да максимизирате број калорија које сагорете док играте Покемон ГО. Тренинг за јачање можете да укључите у игру тако што ћете направити неколико склекова и трбушњака сваки пут када се зауставите у ПокеСтопу или теретани. Размислите да у почетку направите три сета од пет склекова и постепено повећавајте број сваких неколико недеља.
   • Ако трчите у интервалима, направите низ склекова и трбушњака између сваког спринта.

5. 

   Вози свој боцикл. Ако желите брзо да покријете пуно земље и сагорете мало калорија, можда ћете желети да возите свој бицикл. Размислите о вожњи бицикла између ПокеСтопс-а и теретани. Ово ће вам омогућити да пређете веће подручје и добро се вежбате. Можете се возити до одређеног подручја, шетати около тражећи Покемоне, а затим бициклом негде другде.
   • Не гледајте телефон док возите бицикл. Ако сте ометени, можете уништити и повредити себе и друге. Док возите бицикл, склоните телефон. Покушајте да будете сигурни док играте Покемон ГО.

Метод 3 од 3: Остати мотивисан

1. 

   Играјте се са неким другим. Иако можете сами да играте Покемон ГО, искуство ће вероватно бити забавније ако се играте са неким другим. Такође ће бити лакше вежбати док играте ако имате некога ко је спреман да вежба са вама. Нађите пријатеља или члана породице који је спреман да трчи или шета с вама док играте Покемон ГО. Они ће вам помоћи да будете мотивисани за игру и вежбање.
   • Замолите потенцијалног пријатеља Покемона да игра тако што ћете рећи нешто попут „Да ли бисте желели да играте Покемон са мном?“ или „Желите да вежбате и играте Покемон?“

2. 

   Идите на нова места. Пошто се различити типови Покемона појављују на различитим местима, пожелећете да испробате нове локације. На пример, Покемони типа воде имају тенденцију да се појављују око водених површина попут језера, потока и река. Посета различитим локацијама такође вам може помоћи да будете мотивисани за вежбање.
   • Покемоне можете потражити у свом суседству или отићи у локални парк.
   • Такође можете ићи у планинарење и пронаћи Покемон у вашем локалном природном резервату.

3. 

   Пријавите свој Покемон и вежбу. Ово ће вам помоћи да останете мотивисани и испуните своје циљеве. Праћење Покемона које сте ухватили и количине времена које сте потрошили вежбајући или килограма које сте изгубили омогућиће вам да надгледате свој напредак, што може бити веома мотивише. Ако губите килограме и хватате Покемоне, желећете да наставите да играте игру.
   • Можете пратити ствари попут тога колико сте вежбали сваког дана или колико сте килограма изгубили сваке недеље.
   • Иако игра прати који Покемон тренутно имате, можда ћете желети да водите општи преглед врста и колико Покемона сте ухватили. Ово може бити посебно важно када достигнете максималан број који можете носити и када морате да започнете трговање својим Покемонима са професором Виллов.

Питања и одговори заједнице

Савети