Садржај

• Кораци
• Савети
• Потребни материјали

2011. године, Веигхт Ватцхерс су променили свој првобитни систем и најавили свој нови побољшани систем, ПоинтсПлус. Међутим, обоје имају своје заслуге и неки људи и даље више воле оригиналну методологију. Због тога, приступимо обома!

Кораци

Метод 1 од 2: Израчунавање бодова помоћу система ПоинтсПлус

1. 

   Користите мрежни калкулатор да бисте означили дозвољени дневни резултат. Обавезно користите систем ПоинтсПлус! Не постоји други начин - најлакши је начин добити један од ових калкулатора. Са новом формулом, активност се заснива на вашем полу и користе се одређени бројеви и имају неке децималне бројеве због којих заиста не бисте требали да бринете.
   • Само да илуструјемо, формула укупне потрошње енергије (ТЕЕ) је:
     ТЕЕ = 387 - (7,31 к старост) + (ПА к ((10,9 к тежина) + (660,7 к висина))
     • Видиш? И то је само једна од многих формула.

2. 

   
   
   Храну рачунајте и у бодовима. Процес пребројавања бодова са храном разликује се и код новог система. Потребан вам је калкулатор и идеја о количини протеина, угљених хидрата, масти и влакана (без калорија!) Из хране коју једете. Када то учините неколико пута, постаће аутоматски. Ватцх Ватцхерс имају референце на већину ресторана и намирница, али ако наиђете на другу ставку која није наведена, то можете сазнати у само неколико корака.
   • И ова формула је мало компликована ако желите да је направите ручно. Да ли сте знатижељни То иде отприлике овако:
     
     Поени плус = (Грама протеина / 11) + (Грама угљених хидрата / 9) + (Грама масти / 4) - (Грама влакана / 35)
   • Ево још једног начина размишљања о овој формули: / 175
     • Опет, калкулатор ће вам овде бити најбољи пријатељ.

3. 

   
   
   Откријте колико бодова активности имате. Постоји неколико извора на мрежи када је у питању израчунавање колико сте поена освојили на вежбама. Онеморепоунд.цом има прелеп сто који вас може водити. Мораћете да знате интензитет и трајање вежбања и тежину.
   • 30 минута умерено интензивног вежбања за некога ко тежи 79 кг вреди два бода. Ако бисте желели да једете торту од сира, сигурно бисте морали да вежбате неко време.
   • Ако је и даље нејасно, бодови активности могу смањити ваше бодове коришћења. Ако сте појели око 27 поена у храни, али сте умерено вежбали 30 минута, смањили сте је на 25 поена (зависно од тежине). Жива!

4. 

   
   
   Знајте храну са „нула“. У овом новом програму сво воће и мноштво поврћа (али не и све) вреде нула бодова. ОДЛИЧНО. Тако би требало да буде. Погледајте своје материјале или са посматрачима тежине који су на листи. Али запамтите да јести 19 банана није у реду. Треба их јести као грицкалице, а не као целе оброке!
   • Међутим, они нису нула у комбинацији са рецептима. Обавезно укључите њихов број када гледате вредност поена јела које састављате.

5. 

   Користите својих 49 недељних ПоинтПлус бодова кад год желите и како год желите. У овом новом систему зарадите 49 поена да бисте потрошили колико желите. Да ли неко жели кинеску храну?

6. 

   Знајте разлику између система. Разлог преуређења старог система је тај што је превише нагласио калорије. Ако упоредите пакет колачића и јабуку (боље је да је поједете пре него што је други добију!), Имали би исте вредности поена. Не бисте имали разлога да одаберете јабуку уместо колачића, иако је за вас очигледно здравије.
   • Међутим, оба система воде ка контроли калорија - основној ставци за мршављење. Ако вам је оригинални систем лакши, одаберите га!
   • Генерално, већина намирница има веће бодовне вредности у новом систему (осим воћа и неких поврћа, које су обично 0). Међутим, вероватно ћете имати много већи дневни дозвољени резултат.

Метод 2 од 2: Израчунавање поена помоћу оригиналног система

1. 

   Започните анализу бодова из вашег дозвољеног дневног резултата са вашим полом и годинама. Енергија потребна за сваку особу је индивидуална и тако се број поена које можете потрошити може разликовати од једне особе до друге. Само одговорите на следећа питања и саберите тачке.
   • Пол:
     • а) Жена - 2 БОДА
       • Ако дојите, то је 12 поена.
     • б) Човек - 8 БОДА
   • Старост
     • 17-26 - 4 БОДА
     • 27-37 - 3 БОДА
     • 38-47 - 2 БОДА
     • 48-58 - 1 БОД
     • Изнад 58 - 0 ПОЕНА

2. 

   Додајте своју тежину. Која је твоја тежина у килограмима? Морате да запишете прве две цифре (или прву цифру ако имате мање од 100 килограма). Да бисте прешли из килограма у килограме, само помножите тежину са 2,2 (на пример, особа тешка 70 кг тежи 154 лбс).
   • 90 - 99 лбс - 9 ПОЕНА
   • 100 - 109 лбс - 10 ПОЕНА
   • 110 - 119 лбс - 11 ПОЕНА
   • 120 - 129 лбс - 12 ПОЕНА
   • 130 - 139 лбс - 13 БОДА
   • 140 - 149 лбс - 14 БОДА
   • 150 - 159 лбс - 15 ПОЕНА
   • 160 - 169 лбс - 16 ПОЕНА
   • 170 - 179 лбс - 17 БОДА
   • 180 - 189 лбс - 18 ПОЕНА
     • И тако даље.

3. 

   Погледајте своју висину. Што сте виши, више бодова зарадите.
   • а) Између 1,54 м и 1,78 м - 1 БОД
   • б) 1,79 или више - 2 БОДА

4. 

   Броји ниво своје активности. Што сте у целини физички активнији, више калорија ћете свакодневно губити. Због тога је потребно израчунати ниво активности у вашем максималном дневном скору. Који је ваш ниво активности?
   • а) Углавном седи - 0 ПОЕНА
   • б) Углавном стојећи, понекад седећи - 2 БОДА
   • ц) Углавном ходајући, понекад стојећи мирно - 4 БОДА
   • г) Физички исцрпљени - 6 ПОЕНА

5. 

   Збројите све тачке изнад. То ће бити износ поена који можете појести сваког дана. Међутим, имајте на уму да имате 35 бодова флексибилан који се могу користити и током недеље.
   • Поред тога, физичка активност се рачуна у бодове негативима. Ако сте вежбали тог дана, зарадите неколико додатних поена да бисте смањили резултат добијен храном.

6. 

   Израчунајте поене у вашој храни. Сада када знате свој максимални дневни резултат, време је да сазнате колико поена вреди храна коју једете. Оригинални систем је прилично једноставан, бар у поређењу са новом верзијом. Ево формуле:
   • п = (калорија / 50) + (масноћа / 12) - (влакна / 5)
   • Једноставно речено: број бодова = калорија / 50 + масти / 12 - влакна / 5
     • Међутим, вредност влакана треба користити само до броја 4. Рецимо да ваша плоча има 10 грама влакана ... постигли сте само 4. Не питајте зашто. Али да, ово é знак минус; Влакна чине вашу храну здравијом, па има мање поена.

Савети

• Прорачун масти процењује се само да би га олакшао. Ако имате више од 20 г масти, пре додавања поделите масноћу са 1,2 и запитајте се зашто вам треба толико масти у храни?
• Други начин за проналажење тачака у храни из нутритивних информација је коришћење ове једноставне формуле: е (калорија на 100 г) / 70 + ф (г на 100 г) / 4,05. На овај начин ћете пронаћи ТАЧКЕ у 100г производа.

Потребни материјали

• Мрежни калкулатор (опционално, али препоручено)