Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети
• Упозорења

Остали одељци

Може бити фрустрирајуће ако некога до кога вам је стало узнемири. Ако су ваши пријатељи, девојке или сестре заиста бесни, узнемирени или тужни, вероватно желите да знате како да јој помогнете да се смири. Научите како да смирите девојку тако што ћете је опустити, понудити подршку или разговарати.

Кораци

Метод 1 од 3: Помозите јој да се опусти

1. 

   Диши дубоко са њом. Када је видите како се бори да се сама смири, уведите је у вежбу дубоког дисања која промовише природни одговор опуштања. Да бисте вежбали дубоко дисање:
   • Пронађите тихо и удобно место на којем ћете вас двоје седети без ометања. Или седите усправно са јастуком или користите столицу за потпору. Опустите рамена и наслоните руке на бутине.
   • Обоје бисте требали положити једну руку на груди, а другу на стомак. Удахните дубоко кроз нос током 4 до 8 бројања. Рука на стомаку треба да се шири трбухом. Задржите дах кратко, 1 до 2 бројања. Затим испустите ваздух кроз уста, гледајући како вам рука пада трбухом, за исти број бројања као и удисање. Рука на грудима би се требала мало померати.
   • Понављајте поступак удисаја и издисаја 5 до 10 минута, или док она не постане опуштенија.

2. 

   
   
   Урадите прогресивно опуштање мишића. Друга техника којом можете покушати да је натерате да се опусти и опусти је прогресивно опуштање мишића. Ова вежба вам помаже да приметите где држите напетост у телу и да знате какав је осећај опуштености у тим напетим областима.
   • Зграбите удобна седишта у столицама или на софи. Почните са неколико минута дубоког дисања да бисте подстакли смирење.
   • Почните од својих ногу и крените горе. Обратите пажњу на осећај стопала. Узмите неколико секунди да бисте постали свесни овог осећаја. Затим постепено скупљајте мишиће стопала док не постану изузетно напети. Држите 10 бројања. Отпустите напетост, водећи рачуна о томе како се она једноставно топи. Останите у овом стању око 10 бројања и даље дубоко дишући.
   • Крените полако нагоре кроз тело скупљајући и ослобађајући сваку мишићну групу.

3. 

   
   
   Одвежи се. Интензитет вежбања можда вам неће одмах пасти на памет кад размишљате о начину како да некога смирите, али физичка активност је сјајан начин за ублажавање стреса и промоцију позитивног расположења. Вежбање генерише оне хемикалије у мозгу које се осећају добро, зване ендорфини, због којих се осећате енергичније и ведрије у животу.
   • Ако видите да јој је напоран дан, усмерите је ка групном часу фитнеса попут Зумбе да се покрене и створи социјалне везе. Остале идеје укључују трчање, ходање, јогу, играње кошарке, пливање и планинарење.

4. 

   
   
   Одрадите вежбу вођених слика заједно. Вођене слике или визуелизација су још један приступ који промовише природни одговор тела на опуштање. Ова пракса се може спровести слушањем аудио касете или праћењем ИоуТубе видео записа. Ево како то функционише:
   • Пронађите мирно, спокојно место за слушање вођене визуализације или одлучите да се послужите сопственим умовима. Идеја је започети дубоким дисањем. Затим започните са визуелизацијом места због којег ће се свако од вас осећати сигурно или срећно, као што је бакина кућа, локална рупа за воду или егзотична плажа.
   • Употребите најмање три своја чула да бисте замислили ово место. Не заустављајте се само на томе како то изгледа у вашем уму. Такође, имајте на уму како мирише (нпр. Свеже печени колачићи или кокос) или укуса (нпр. Чипс од чоколаде или слани ваздух). Крените све дубље и дубље у стање опуштености док уносите сензације и окружење свог посебног места.

5. 

   Слушајте умирујућу музику. Истраживања показују да је класична музика посебно ефикасна у стварању смирујућег стања ума. Међутим, то заиста зависи од ње, можда само жели привремено да заборави на своје проблеме и протресе бокове у ритму племенског бубња. Или, можда ће желети да суосјећа, слушајући песме које описују њена осећања.
   • Све док јој је опуштајуће, није битно о којој се врсти музике ради.

Метод 2 од 3: Бити извор подршке

1. 

   Избегавајте да кажете „смири се“. Када је узнемирена и виче на врх плућа, последње што желите да кажете је „смири се“. Иако је смиривање можда заиста ваш фокус, те две речи заправо имају моћ да је још више узнемире. Поред тога, ако ово каже, може да помисли да умањујеш или одбацујеш њена осећања.
   • Уместо тога, покушајте нешто овако: „Видим да сте узнемирени / фрустрирани / узнемирени ... шта могу да учиним?“ или "Не могу да разазнам шта говорите. Удахните дубоко и почните испочетка".

2. 

   Понудите помоћ. Ако је видите да је сва обешена због нечега што је спушта, питајте шта можете учинити да уклоните терет, чак и привремено. Можда би волела да јој помогнете око пројекта у школи или око посла око куће. Можда чак и воли да оде на ручак или да прошета до парка са вама.

3. 

   Насмејте је. Један од начина да скрене ум са онога што је наглашава је промена перспективе. Учини нешто да јој се насмејеш. Испричајте јој виц или заједно погледајте заједно смешни видео или филм. Размажите се и купите јој ону нову књигу / пар минђуша које је желела.

4. 

   Понудите физички додир. Људски додир има невероватна умирујућа својства. Будући да је додир један од наших најранијих и најосновнијих облика комуникације, углавном му сви одговарају. Физички додир у облику загрљаја, миловања, тапшања по леђима или држања руку може пружити утеху коју можда речи не могу. Показано је да физички додир смањује стрес, побољшава здравствене исходе и подиже расположење.
   • Питајте је да ли је у реду, а затим је загрлите, протрљајте леђа или рамена или је држите за руку. Ова наизглед мала физичка веза са вама можда је управо оно што јој треба за смирење.

Метод 3 од 3: Разговор о томе

1. 

   Сачекајте док не буде спремна. Када видимо оне до којих нам је стало у невољи или болу, одмах желимо да поправимо ситуацију. Превладајте потребу да „поправите“ њен проблем или пожурите да разговара о томе. Најбољи случај је да само будете тамо. Када буде спремна за разговор, хоће.

2. 

   Слушајте активно. Најбољи слушаоци не слушају одговор, они слушају да разумеју. Активно слушање је процес фокусирања ваше пажње на њену поруку и одговарања тако да можете постићи међусобно разумевање. Активно слушање укључује четири кључна принципа:
   • Настојте да разумете пре него што будете схваћени. Морате прикупити информације о томе шта она говори пре него што јој одговорите на одговарајући начин.
   • Будите неосуђивачки. Уздржите се од изражавања било какве пресуде о њеним околностима.Покажите безусловно позитивно поштовање и емоционалну интелигенцију. Можете да будете са, разговарате и пружите подршку без да се нужно слажете са свим оним што она каже.
   • Пружите неподељену пажњу. Успоставите контакт очима у омјеру који вам прија, обично око 70% времена док слушате (око 50% када говорите). Искључите телефон. Окрените се лицем према њој с неупршеним рукама и ногама.
   • Искористите тишину на одговарајући начин. Седите тихо без обзира колико бисте желели да вас прекидате. Можда има важно откриће које никада не излази због неблаговременог прекида. Понудите повратне информације климајући главом, смешкајући се или изговарајући кратке примедбе попут „Умм хмм“ или „Хајде“ да бисте је обавестили да слушате.

3. 

   Потврдите њена осећања. Више него вероватно, ако је преплаве стрес или емоције, можда ће само желети да се осећа саслушаном и прихваћеном. Када су вољени узнемирени, може бити ужасно лако превидети њихова основна осећања у настојању да реше ситуацију. Кад се мало смири, замолите је да вам опише своја осећања без минимизирања њених околности или нуђења нежељених савета. Корисне изјаве за потврђивање могу звучати као:
   • "Аууу, то звучи ужасно."
   • „Жао ми је што вам је тако тешко.“
   • "Видим зашто сте узнемирени. То не звучи поштено."

4. 

   Да јој помогнем проблем решити. Тек након што активно послушате и потврдите њена осећања, можете прећи у фазу решавања. Па ипак, требало би да јој покушате помоћи у ситуацији само ако она изричито затражи вашу помоћ. У супротном, ваш посао је завршен. Ако затражи савет или помоћ у решавању проблема, радите заједно.
   • Јасно дефинишите проблем. Затим је идеално питајте какав би желео да крајњи резултат буде. Када идентификујете њене циљеве, зацртајте листу могућих решења која их могу испунити. Пређите гласно преко сваког решења и размотрите предности и недостатке сваког од њих. Дозволите јој да донесе коначну одлуку. Запамтите, ви сте ту да бисте били извор подршке, а не да преузмете њен живот.
   • Ако је њен проблем превелик да бисте сами помогли, понудите јој се да разговарате са родитељима, другом одраслом особом, школским или професионалним саветником.

Питања и одговори заједнице

Који је најбољи начин да подржим свог пријатеља који пати од губитка кућног љубимца? Испробао сам већину горе наведених корака, али чини ми се да ниједна врста мог аматерског саветовања не помаже.

Исцељење након губитка захтева време и не постоји чаробна фраза која ће вам однети бол пријатеља. Будите им на располагању и слушајте. Питајте их шта им треба од вас у погледу подршке и погледајте неке чланке на ВикиХов о томе како помоћи другима у тузи.

Постоји једна девојка која ми се свиђа и дружимо се на ручку скоро сваки дан. Данас је изгледала узнемирено (била је тиша него обично), и не знам зашто. Како могу да помогнем?

Можете је питати да ли је добро. У основи све што можете да урадите је да јој кажете да сте ту ако жели да разговара или ако јој нешто треба. У супротном, можда неће уживати у томе што сте радознали, а затим неће рећи како се осећа.

Шта могу учинити да вратим девојку? Прекид везе је био моја грешка, али извинио сам се и замолио за опроштај. Она ме је игнорисала. Шта да радим?

Не можеш натерати девојку да ти опрости или да те врати назад. Можете покушати да јој дате мало времена и простора да се смири, али потпуно је могуће да она то никада неће преболети, у зависности од тога шта сте урадили.

Савети

• Ако заиста жели да остане сама, дајте јој мало простора. Имајте на уму да ће можда желети да неко касније разговара, па је обавестите да сте тамо ако јој затребате.
• Будите искрени и искрени.
• Обратите пажњу на сваки детаљ онога што она говори. Немојте се „зонирати“ када она изражава своја осећања, јер би могла да вас пита за мишљење или како бисте ви реаговали у таквој ситуацији. Ако не слуша активно, могло би да јој се учини да вам је свеједно.
• Држите је с љубављу док плаче и реците јој да желите да знате шта није у реду са њом и како можете да јој помогнете.

Упозорења

• Немојте јој дословно рећи да се смири или опусти. Смири је без да то изговараш јер ће је то само још више изнервирати.
• Не покушавајте да разговарате с њом о самом питању. Дајте јој мало времена, заиста је развеселите, али не покушавајте да је натера да вам каже шта се тачно догодило.
• Не вређајте је више.

Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравља и економске кризе, када се свет драматично мења, а сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.