Како певати мантре (са сликама) - Знања

Видео: Andy Panda - Rude Mantras / Грубые Мантры (Official Video)

Садржај

Кораци
Питања и одговори заједнице

Остали одељци

Појање мантри, понављање Божјег имена и медитација практикују се широм света у многим религијама. Будизам, хиндуизам, ислам, хришћанство и друге религије и духовне праксе користе звук да би постигли везу са божанством. Појање мантри је мистично искуство јер тело звуком, певањем и медитацијом постаје храм и божански инструмент. Да бисте правилно певали мантре, морате развити прави начин размишљања, одабрати своју мантру и увежбати појање.

Кораци

Део 1 од 3: Развијање начина размишљања

Схватите снагу звука. Сви користимо речи да бисмо се изразили и задовољили своје потребе, говорећи наглас око 15.000 речи дневно. Мантра је звук, слог, реч или фраза коју можете користити из више разлога. Неки користе мантре да би задржали фокус током медијације, дозволили да значења дођу до њихове подсвести, имају духовно искуство, постигну циљ или помажу да се промене на боље.
Пронађите мирно место. Започећете са местом са мало ометања. Спаваћа соба у којој можете затворити врата и прозоре одлично функционише. Искључивањем електронских уређаја смањите сметње као што су телефонски позиви, обавештења и телевизија, тако да можете да се усредсредите на своју мантру.
- Можете додати тамјан или свеће на своје место за медитацију како бисте лакше ушли у расположење и фокус.
- Сваки дан одвојите време за вежбање своје мантре. За ово ћете желети најмање 30 минута непрекидног времена.
Откријте намеру своје мантре. Намере су мисли и емоционални нагони који покрећу сваку нашу радњу. Било да се одлучимо за одлазак у продавницу, махање пријатељу, изговарање речи или одлазак на посао, све почиње с намером. Размислите о разлогу због којег желите да изведете мантру - за мир, здравље, успех или духовну везу? Утврдите сврху ваше сесије мантре и усредсредите се на то.
Нађите удобан положај. Већина људи бира седећи положај, али можете заузети било који положај који вам се учини угодним. Ако сте флексибилни и навикли сте на положај, можда ћете желети да користите положај лотоса. Будући да ће ниво ваше удобности одредити вашу способност да се опустите и усредсредите на своју мантру, немојте се присиљавати да заузмете позу која ће вам ометати или непријатно.
- Важно је држати леђа природно равним, али не укоченим. Не клони се.
- Многи људи бирају положај медитације прекрижених ногу. Ако је ово тежак положај за одржавање, можете га олакшати леђима наслоњеним на зид или користити ваљани покривач или пешкир испод чланака.
- Друга могућност је усправно седење на столици. Да бисте то урадили, држите стопала директно испод колена, притисните бутине уз столицу и уверите се да стопала имају добар контакт са земљом. Држите кичму усправну, а груди подигнуте.
Опустити. Разбистрите свој ум и не брините о прошлости или будућности. Фокусирајте се на оно што се тренутно дешава. Концентришите се на стопала, ноге, леђа, руке, руке, врат, лице и власиште и приметите било какву напетост. Отпустите мишиће као да лебдите под водом. Могли бисте и да замислите да сте на месту које вас чини срећним, попут плаже, старог сећања или замишљеног места.
Дишите правилно. Правилно дисање је важно приликом скандирања, јер вам даје већу контролу над квалитетом звука и помаже вам у одржавању ритма. Циљ је да мирно седите, затворите очи и усредсредите се на своје дисање. Током дубоког дисања, трбух би се требао дизати док удишете и полако се спуштати при издисају.
- Удахните полако кроз нос. Броји до 10 у глави и задржи дах још 10 секунди. Затим издахните 10 секунди. Наставите да радите ово најмање 3 минута. Ово ће вас припремити за ваше мантра појање.
СТРУЧЊАК
Сокен Граф
Овлашћени тренер медитације Сокен Граф је тренер медитације, будистички свештеник, сертификовани напредни ролер и објављени аутор који води Бодхи Хеарт Ролфинг анд Медитатион, подучавање духовног живота са седиштем у Њујорку, Њујорк. Сокен има преко 25 година будистичког искуства у обуци и саветује предузетнике, власнике предузећа, дизајнере и професионалце. Радио је са организацијама као што је Америчко удружење за менаџмент као саветник за курсеве обуке на такве теме као Миндфул Леадерсхип, Култиватинг Аваренесс и Ундерстандинг Висдом: Тхе Цомпасионате Принциплес оф Ворк-Лифе Баланце. Поред свог свештеничког рада, Сокен поседује сертификате за напредни Ролфинг од Ролф института за структурну интеграцију, висцералну манипулацију, краниосакралну терапију, СоурцеПоинт терапију® и терапију хладним ласером.
Сокен Граф
Овлашћени тренер медитације
Наш стручњак се слаже: Када медитирате, будите свесни свог циклуса даха - обично ћете удахнути, па паузирати, издахнути, па паузирати. На пример, можда рачунате док удишете и издишете, а онда ћете на крају потпуно одустати од бројања и свесни сте како ваше тело дише готово нехотице.
Размислите о похађању предавања или придруживању групи. Сесија испуњена више људи који гласно изговарају мантру може бити врло моћна и дирљива. Инструктор вас може водити правилним дисањем, изговором и помоћи вам да постигнете право стање духа. Певање, плесање, коришћење инструмената, бубњање, пљескање рукама или звечке могу се користити за помоћ у вежбању мантре.

2. део од 3: Избор ваше Мантре

Сазнајте о различитим типовима мантри. Размислите о својој намери и ономе што желите да извучете из вежбања своје мантре. Размотрите питања попут, на пример, како схватате Бога или божанско? Можда ћете желети да продубите своју духовну везу или постигнете циљ. Врста мантре коју одаберете треба да одражава вашу сврху и однос према Богу.
Размислите о напеву користећи Божје име. Многе религије имају име за Бога помоћу којег можете створити мантру. На пример, хебрејски мистичари понављају тајна имена Јахве, Адонај и Елохим. Хинду јогији могу да користе имена Шива, Вишну, Брахма или друга. Неки хришћани певају или певају Исусово или Маријино име.
- Певање девоцијских песама или мантри могло би бити заиста мистично и мистериозно искуство. Песме преданог поштовања певамо са дубоким осећањима и пуном вером, пуштајући трансценденталну лепоту и квалитете представљене у речима да уђу у наше душе.
- Певајући речи мантри, молитве или девоциозне песме постајемо трансцендентална вибрација звука који понављамо и постајемо чиста љубав и радост.
Рад на изговору. Ако нисте матерњи говорник језика који ћете користити за своју мантру, увежбајте изговарање речи пре сесије мантрања. На тај начин нећете дозволити да вам изговорни проблеми одвлаче пажњу током вежбања мантре. Међутим, знајте да ваш изговор не мора бити савршен, јер је оно што вам је у срцу најважније.
Користите бројаницу или јапа мала. Свети предмет, као што је јапа мала (низ од 108 дрвених перли) или пернице (огрлица у католичкој хришћанској вери), могу вам помоћи да усредсредите своје мисли и додате затварање сваке завршене мантре. Сваки пут када се изговара мантра, говорник трља палац преко зрнца јапа мала, док католици понављају молитве држећи бројаницу.
- Не дозволи другим људима да се баве твојим светим предметом. То је само за вас.
Испробајте санскритску мантру. Постоји много хиндуистичких или санскртских мантри које се често користе у ове сврхе. Најпознатија мантра је употреба звука, ОМ. Овај звук представља изворну вибрацију универзума и често се користи на почетку вежбе мантре.
- Ом Намах Схиваиа је мантра о поклоњењу врховном божанству трансформације, Господу Схиви, и највишем ја. Ова мантра вам може помоћи да стекнете вишу духовну везу и изградите самопоуздање.
- Мантра, Локах Самастах Сукхино Бхаванту, посвећена је срећи и слободи свих бића. Изговарање овога може помоћи вашим мислима, речима и поступцима да допринесу, промовишу ненаношење штете и помажу вам у служењу општем добру.
- Ово појање: Сханти Мантра, Ом Саха Наававату, Саха Нау Бхунакту, Саха Веериам Карава Вахаи, Тејасви Аавадхеетамасту Маа Видвисхаавахаи Ом, је мантра која у преводу значи: Нека нас Господ заштити и благослови, нека нас храни, дајући нам снагу да радимо заједно за добро човечанства, нека наше учење буде бриљантно и сврсисходно, да се никада не окренемо једни против других.
- Ом Ган Ганапатаиеи Намах је мантра Господару Ганесху, богу мудрости и успеха и разарачу препрека, за благослов и заштиту.
- Харе Кришна мантра треба да побољша свест, ослобађа је од циклуса рођења и смрти и доноси потпуно самоиспуњење. Иде: Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе Рама, Рама Рама, Харе Харе.
- Мантру, Баба Нам Кевалам, користи Ананса Марга, што значи бескрајна љубав, испуњавајући вас срећом, миром и љубављу.
- Ом Мани Падме Хум је популарна будистичка мантра која човека може довести до просветљења.
- За оне од којих вам је угодније женско божанство, Ом Схрее Матре Намах је мантра Божанској Мајци.
- Ако желите мир у свету, онда је Ом Локах Самастах Сукхино Бхаванту добра мантра за пожељети мир свим бићима.
Користите друге мантре. Увек треба да користите мантру која вам одговара и која ће вам значити. Ако вам није пријатно санскрт или хинду језик или богови, убаците познато божанство или одаберите другу мантру која одговара вашим духовним веровањима. Ако вам енглески боље одговара, изговорите своју мантру на енглеском.
- На пример: Текст песме „Волим те Господе, певамо и молимо се“ је веома инспиративан.Покушајте да певате: ’Ти си моја мајка ти си мој отац. Ви сте почетак, ви сте центар, ви сте изван краја. Дуге сте боје ... ’
- Ом Цхриставе Намах је мантра Исусу Христу и можда ћете је одабрати ако вам је дража јудео-хришћанска религија.

3. део од 3: Појање

Замислите божанско. Одвојите тренутак да замислите своју представу о Богу. Ово може бити одређено божанство у било којој религији с којом се осећате угодно. Можете да истражите божанство и погледате примере слика и статуа посвећених том богу или богињи да вам помогну. Такође можете замислити свој изабрани духовни ентитет како год желите и на начин који за вас има највише смисла.
Удахни дубоко. Поновити Ом 3 пута. Усредсредите се на звук и вибрације у грлу. Дишите полако. Будите сигурни да сте опуштени и угодно.
Држите свој свети предмет. Можда ћете желети да помолите круницу. Ако користите јапа мала, држите перле у десној руци између палца и средњег прста. Ако ваш предмет има велику перлицу или кићанку, померите прсте лево од њега. Сваки пут кад поновите мантру, померите прст и палац лево од тренутне перлице.
- Поново ћете се вратити великој перли или кићанки након 108 понављања. Затим можете да окренете перле и наставите да се крећете по њима у супротном смеру, тако да не пролазите поред велике перле или кићанке.
Поновите своју мантру. Изговарајте звук полако и јасно самопоузданим гласом. Покушајте да осетите како вам дах и глас допиру из пупка, а не само из главе. Ако користите јапа мала, тада ћете желети да поновите своју мантру најмање 108 пута. Ако не, понављајте своју мантру онолико пута колико желите или док не осетите да је имала максималан позитиван ефекат за ту сесију.
Поштујте сигнале свог тела. Ако сте нервозни, ваш глас се може трести док певате. Обратите пажњу да ли је ваш глас врло тих или прегласан. Можда ћете морати да се усредсредите и смирите да бисте бољим дисањем стекли контролу над својим емоцијама и својим гласом. Ако вам је грло стегнуто или сте напети, мораћете да се опустите даље.
Медитирајте за неколико минута. Након понављања своје мантре, мирно седите и фокусирајте се на дах. Нека мисли долазе и одлазе, сваки пут нежно враћајући ваш ум дисању. Знајте да ваше мисли само одвлаче пажњу и да су саме по себи бесмислене, зато не дозволите себи да на њих емоционално реагујете. Ово је ваше време да будете мирни и мирни након вежбања своје мантре.
Медитирајте о љубави. Изговарање мантри, песме обожавања хвале, песме Бхакти, хиндске верне песме, сви су начини за хваљење и обожавање Божанског. Моћне мантре, Маха мантре и девоцијске песме из целог света имају исти циљ: повећати Љубав у нашим срцима и на Земљи. Слободно певајте своје мантре током сваког дана.

Питања и одговори заједнице

Ако певам мантру у кревету, да ли она важи?

Да. Само се побрините да знате како правилно медитирати пре него што то учините.

Могу ли да скандирам нешто попут „Бог је велик“?

Говорећи „Бог је велик“, ви једноставно показујете своју приврженост њему и он ће вам наравно одговорити директно. Али појање мантре вас заправо смирује и чини да се осећате задовољно и повезано са божанским. Можете се повезати с Богом на било који начин, али стварност је да је Бог свеприсутан и да ће увек бити са вама.

Могу ли у мислима изговарати мантру?

Да. Мантра је много лакши и бржи начин да усредсредите свој ум и да се ослободите свих других ствари о којима размишљате. Може се користити за репрограмирање мозга или једноставно за подизање ваше свести или само за душевни мир.

Да ли ће мантрање мантри помоћи мојој несаници?

Вежбајте медитацију и фокусирано опуштање. Почните тако што ћете удобно положити на леђа, у кревет, главу и врат у угодном положају, а руке и ноге усправити. Соба не мора бити потпуно мрачна, али би требало да буде тихо. Започните фокусирањем на дисање, полако и дубоко док не успоставите ритам. Затим се усредсредите на опуштање мишића стопала и ногу док не осетите напетост. Наставите леђима, до руку, стомака, прса и на крају врата. Одржавајте дисање током целог времена. Ако вам мисли пролазе кроз мисли, пустите их да прођу. Визуелизујте хладну боју која улази у ваше тело док удишете. То би вам требало помоћи да утонете у сан.

Да ли је понављање мантри слично медитацији?

Појање има везе са вербалним изражавањем, док медитација има везе са вашим властитим чулима: видом, укусом, мирисом, звуком и додиром. Сличност је у томе што обојици треба концентрација током извршавања.

Шта ако већ имам мантру (ТМ)?

Ако већ имате мантру, требало би је се придржавати. Једини разлог зашто бисте га променили је то што је прошло неколико година касније. ТМ делује у фазама старости вашег тела. Зато проверите са особом с којом имате посла и питајте је да ли је промењена због ваших година сада. Ако не, рекао бих да се држите оне коју имате. Постоје веб странице које такође можете сами проверити. Само их потражите на Гооглеу како би били сигурни да одговара ономе који сте добили. Генерално ће вам увек дати један према вашим годинама, итд.

Ако понављам мантре током сваког дана док радим разне задатке, како могу да будем пажљив на задатак који сам сада имао?

Није најбоља идеја да певате мантру док се концентришете на нешто друго. Сврха мантре је концентрација на тај аспект вашег живота, па је препоручљиво не радити задатке док понављате мантру.

Да ли ће ово излечити моју лајмску болест?

Не. Лајмској болести је потребна медицинска помоћ да би се лечило.

Ако се моје треће око отворило без икаквог напора са моје стране, шта то значи?

Може бити да сте у прошлом животу имали велико искуство са медитацијом, тако да вам у овом животу вежба долази врло лако.

Да ли ће ово излечити моју псоријазу?

Апсолутно не. Ово је скандирање, а не лек и неће излечити вашу псоријазу.