Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети

Остали одељци

„Ом“ или „Аум“ се сматра универзалним звуком који постоји у свакој речи, бићу и ствари. Његово порекло је у хиндуизму и будизму, а појање се користи и у јоги. Појање овог звука може вам помоћи да унесете мир и смирење у тело, ум и душу. Размислите о томе да сваки дан одвојите време за медитацију. Пјевајте Ом наглас или нечујно. Тихо скандирање се сматра најефикаснијом методом, јер се не ослања на спољашње (говорно сандуче, мишићи лица или усне).

Кораци

Метод 1 од 3: Медитација наглас

1. 

   Одредите доба дана за појање. Идеално време за скандирање Ома је прво ујутро. Међутим, требало би да одаберете време када верујете да ћете бити најспуштенији и не журите. Излазак и залазак сунца су сјајна времена за дубоку медитацију.
   • Избегавајте скандирање одмах након оброка.

2. 

   
   
   Одлучите колико дуго ћете скандирати. Колико ћете дуго певати, зависи од вас. Подесите тајмер тако да не фокусирате сат. Будите одлучни да наставите са скандирањем док се тајмер не угаси.
   • На пример, можете изабрати да певате пет минута, десет минута или пола сата.

3. 

   
   
   Нађите мирно место за седење у угодном положају. Уверите се да место неће ометати. Добар положај би био да седите на земљи прекрижених ногу или на свом кревету. Држите леђа равно усправно. Затвори очи и држи их затворене.
   • Размислите о уређењу простора посебно за медитацију, попут угла ваше спаваће собе или одвојене собе.

4. 

   
   
   Размислите шта Ом представља пре певања. За Ом се каже да представља цео универзум. Сматра се да је извор свега створеног. Ом обухвата све временске периоде, од прошлости до садашњости и будућности. Ом је вечно јединство ума, тела и духа са универзумом.

5. 

   Опустити. Не брините да ћете савршено скандирати. Ом се сматра вибрацијом свемира коју ниједан људски глас не може тачно да преслика. Најважније је узвикивати опуштено. Покушајте то учинити без напора; што се више усредсредите на свој труд и технику, то ће бити мање ефикасни.
   • У почетку ћете можда морати да уложите напор да бисте разбистрили мисли док не савладате ом скакање без напора.
   • Ом је пре осећај него размишљање. Осећате као да вас мир, блаженство и срећа обавијају цело тело.

6. 

   Дишите нормално. Понављајте Ом на полаган, ритмичан начин када издишете. Не морате скандирати при сваком издаху. Прилагодите дужину сваког појања трајању вашег природног издаха.
   • На пример, можете да скандирате Ом, удахнете два или два, а затим поново певате.
   • Појање и дисање током медитације имају физиолошке предности и могу вам помоћи да ослободите негативну енергију и повећате свест.

7. 

   Изговорити Ом. „О“ звучи као звук „а“ у речи „тестера“, у комбинацији са звуком „у“ у речи „ставити“. Спојите „м“ до краја. Сви ови звукови би се требали спојити у један звук сличан „омеу“ у „дому“.
   • Ом се састоји од четири звука: „а“, „у“, „м“ и тишине која следи.
   • Дајте једнаку меру сваком звуку. На пример, „Оооммм“, а не „оммм“ или „ооом“.

8. 

   Нацртајте звук из пупка. Оставите да се вибрација постепено подиже нагоре док вам не зазвони у носницама. Покушајте то учинити лако и природно.

Метод 2 од 3: Тихо скандирање Ом

1. 

   Медитирајте било кад и било где. Ако вам безбедност дозвољава, можете да певате Ом у тишини у скоро свакој ситуацији. На пример, напољу или на послу. Седите удобно и држите тело мирним. Опустите се пре него што почнете.

2. 

   Пјевајте све док вам се пева. Док је гласно скандирање обично дуга и унапред смишљена пракса, ментално скандирање је обично кратко. На пример, можете да певате Ом само два минута док седите у аутомобилу на паркинг месту.
   • Тихо скандирајте Ом кад год вам се учини да вам треба мир и центрирање.

3. 

   Пјевајте са покретом усана или без ње. Размотрите ситуацију у којој сте. На пример, ако сте у биоскопу, можете покретати уста тихим скандирањем. Ако сте на састанку одбора, препоручљиво је да изразом лица не назначите да медитирате.
   • Ако ћете покретати усне, отворите уста широм прва два слога. Затим стисните усне за остатак.
   • Да бисте скандирали без физичког формирања речи, понављајте мантру у себи. Не мичите уснама или језиком.

Метод 3 од 3: Појање као група

1. 

   Нађите групу за скандирање. Постоји преко 500 ом скакајућих група широм света. Потражите групу тако што ћете на мрежи потражити „пронађите ом скандирајућу групу“. Или унесите свој град или државу и додајте кључне речи „Ом скандирање групе“. Фацебоок и Меетуп су пар места на којима можете локално пронаћи такве групе.
   • Потражите ом скакајуће радионице где полазници седе у кругу и заједно медитирају.
   • Потражите часове јоге у својој близини. Неки часови јоге скандирају Ом пре и / или након сваке јоге, а неки не, зато позовите организацију или инструктора или пошаљите е-пошту и питајте да ли група скандира Ом током часа.

2. 

   Придружите се свом гласу са осталима. Покушајте да се осећате опуштено, али самопоуздано како вам се глас не би поколебао. Спојите свој глас са скандирањем свих тако да буде једно колективно појање.
   • Имајте отворено мишљење о изговору. Ако група изговара „Ом“ на другачији начин него што сте навикли, идите с тим. Не постоји нетачан начин за изговарање „Ом“, јер се разликује на основу фактора попут дијалекта и локације. Циљ је да се сви подударају у тону са групним појањем.
   • Приступите напеву са осећајем поштовања и предајте се. Ово ће вам помоћи да се стопите са вибрацијом групног појања.

3. 

   Води појање. Реците учесницима да ако им није пријатно скандирање, могу тихо медитирати током појања или једноставно слушати. Појање посматрајте као везу са значењем поја, а не као перформанс. Удахните неколико пута пре појања и сазовите позитиван осећај појања.
   • Покушајте да вежбате сами пре вођења групних појања.
   • По жељи додајте инструменталну музику у позадини за групно појање. Можете и да донесете снимљено групно појање да свира у позадини.

Питања и одговори заједнице

Да ли је тачно да морам медитирати у положају лотоса?

Не, то није истина. Постоји много положаја за медитацију. Требали бисте одабрати ону која вам је најудобнија.

Зашто се рано јутро сматра најбољим временом за медитацију?

У овом часу нема пуно активности свуда уоколо и природа се спрема за долазећи дан са свежом енергијом уоколо.

Како да скандирам како бих добио нешто што желим?

Ко год изговара „Ом“, Господ у облику речи, добија самог Господа, то је Брахмн. Привлачимо оно што желимо, нечујно.

У ком правцу треба да седим или стојим док певам?

Док скандирате, можете седети или стајати у било ком смеру.

Мој ум не остаје стабилан и не могу да останем фокусиран. Да ли ће скандирање ом помоћи?

Да, морате то редовно радити са пуном концентрацијом у мирном окружењу.

Како да исправим кичму?

Само вежбајте седећи усправно кад год седнете на кауч, столицу итд. Урадите јога вежбе и друга истезања која ће вам такође помоћи.

Да ли се препоручује брујање?

Да. Пењење је претвокална контрола помоћу ваше дијафрагме, што је одлична пракса.

Да ли је у реду скандирати „Ом“ док стојите боси на земљи или док седите на цементној клупи?

"Ом" се може изговарати било где и било када. У реду је скандирати „Ом“ било где што желите.

Колико пута могу да опевам ом?

Можете да опевате ом онолико пута колико желите, али најчешће се пева три пута.

Колико дуго треба да скандирам?

Можете да певате колико год желите! Запамтите, медитација значи бити угодно и опуштено.

• 
  
  Да ли је у реду тихо певати сахасранам? Одговор

Савети

• Слободно уживајте у тихим интервалима између скандирања.
• Кад завршите са скандирањем и медитацијом, седите или лежите у тишини неколико минута.
• Не скандирајте Ом погрешно или врло брзо.