Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице

Остали одељци

Може бити тешко знати најбољи начин да се измерите током периода дијете. Ако покушавате да смршате, најбоље је да се вагате доследно. Требало би да користите исту вагу, да носите исту одећу и да се вагате у свако доба дана. Генерално, требало би да се вагате свакодневно ако држите дијете. Међутим, ако се због вагања осећате потиштено или депресивно, можда ћете желети да се ређе измерите. Имајте на уму да свој напредак не бисте требали мерити само бројем на скали. Такође треба узети у обзир прилагођавање ваше одеће, ниво енергије, снагу и ваше опште добро.

Кораци

Метод 1 од 3: Вагање

1. 

   
   
   Пронађите добру вагу. Уложите у квалитетну скалу. Желећете да користите исту вагу сваки пут када се измерите, па пронађите нешто што добро функционише. Можете пронаћи ваге које мере не само вашу тежину, већ и телесну масноћу, телесну масу, проценат воде у телу, па чак и вашу локалну временску прогнозу. Пронађите вагу која одговара вашим дијетама и буџетским потребама.
   • Квалитетне ваге коштају између 30 и 170 УСД.

2. 

   
   
   Измерите се ујутру. Требало би да се одмериш ујутро. Користите вагу у купатилу и измерите се пре доручка. Разлог за вагање ујутру је тај што ће вам тежина сваког дана мало другачије варирати, у зависности од количине и квалитета хране и течности коју конзумирате.
   • Уместо да се вагате свако јутро, док се облачите можете осетити да ли вам је одећа уска или широка. Ако се ствари осећају мало лабавије него некада, можда сте на добром путу.

3. 

   
   
   Осигурајте континуитет. Треба да вежбате континуитет када проверавате тежину током периода дијете. Обратите пажњу на следеће факторе:
   • Користите исту вагу сваки пут.
   • Измерите се у исто доба дана.
   • Измерите се истог дана у недељи ако се не мерите свакодневно.
   • Носите исту одећу или је нема, сваки пут када се измерите.

4. 

   Измери се. Станите на вагу и посматрајте своју тежину. Вага треба да показује вашу тежину у секунди. Ако се ради о дигиталној ваги која мери више ствари осим тежине, као што је телесна масноћа, можда ће требати мало више времена од једноставне дигиталне ваге. Ако користите механичку вагу, можда ћете морати да уравнотежите тегове на врху ваге како бисте утврдили своју тежину.
   • Уверите се да је вага на равној површини. Ако вага није постављена на чврсту, равну површину, може произвести нетачно очитавање.
   • Запамтите да је број на ваги само мерење ваше тежине у одређено време и на одређеном месту. Ваша тежина може да варира током недеље, па не брините због тога превише.
5. Усредсредите се на промене због којих се осећате боље. Допуштање да број на скали доминира вашим мислима није увек здраво. Остати позитиван је пресудан део губитка килограма. Самопоуздан, оптимистичан став помоћи ће вам да се држите својих циљева, па чак и да тело ослободите хормона стреса који могу отети ваше напоре за мршављење. Подстакните овај став у себи тако што ћете приметити благодати промена у исхрани и вежбању, попут побољшаног расположења, бити јачи или спремнији или се више свиђати себи. То су стварне користи и оне ће пружити замах потребан за постизање циљне тежине.

Метод 2 од 3: Утврђивање колико често се вагати

1. 

   Размислите о вагању једном дневно. Свакодневно вагање је најтачнији начин за праћење и помаже неким људима да остану на путу и ​​држе се доброг плана. Међутим, нормално је имати краткотрајна колебања тежине, а овај приступ их чини очигледним. Придржавајте се овог распореда ако се можете усредсредити на дугорочно и схватите да је једнодневно дебљање нормално и не значи да сте погрешили.

2. 

   Сконтајте свој просек на крају недеље. Израчунајте свој просек на крају недеље. Збројите укупан број за седам дана које сте измерили ујутро. Поделите овај број са седам да бисте утврдили просечну тежину недеље. Израчунавањем просека за недељу, елиминисаћете свакодневна колебања килограма која вам могу дати нетачну слику вашег напретка у мршављењу.
   • Ако имате менструацију, можете имати месечне осцилације у тежини.
   • Требали бисте размотрити друге знакове да ваша дијета дјелује. Ако добро спавате, искусите мало жудње и осећате се сито након оброка, ваша дијета можда делује.
   • Ако и даље доживљавате много жеља и не спавате добро или имате низак ниво енергије, ваша дијета можда неће функционисати.

3. 

   Утврдите да ли треба да се ређе вагате. Иако је препоручена учесталост дијета једном дневно, треба размислити да ли то одговара вама. Размислите да ли свакодневно вагање негативно утиче на ваше душевно стање. Ако се због тога осећате депресивно или анксиозно, можда ћете желети да се измерите једном недељно.
   • Вагање се мање од једном недељно док се дијета углавном не препоручује.

Метод 3 од 3: Коришћење холистичких и алтернативних мерења

1. 

   Узмите у обзир своју тежину у односу на друге факторе. Требали бисте узети у обзир ваше дневне, недељне и месечне добитке или губитке на тежини на холистички начин. Узмите у обзир ваш напредак у односу на то како се ваше тело осећа у целини. Уз тежину, узмите у обзир и начин спавања, кожу, осећате ли се ситост после оброка, као и жељу.
   • Размислите да ли се осећате снажније и здравије.
   • Размислите о томе да ли доживљавате мање жудњи.
   • Размислите да ли добро спавате ноћу.
   • Погледај своју кожу. Ако имате мање проблема са кожом, дијета можда добро функционише.

2. 

   Утврдите да ли се ваша одећа осећа уско или лабавије. Осетите да ли се ваша одећа осећа уско или лабавије него прошлог месеца. Ако почињете да губите масноће, можда ћете приметити да можете да се уклопите у одећу коју дуго нисте могли да носите.

3. 

   Користите анализу биоелектричне импедансе. Анализа биоелектричне импедансе користи електричне струје за мерење односа масти и витке телесне масе. Будући да масно ткиво успорава електричну струју више од витког, алат може да измери однос витког и масног ткива у вашем телу. Анализу биоелектричне импедансе можете користити на неким кућним вагама. Наизменично, могли бисте да видите да ли је имају у ординацији вашег лекара или у вашој локалној теретани.
   • На ово мерење утичу бројне променљиве као што су положај тела, хидратација и физичка активност. Најбоље је да овај тест уради лекар како би могао да узме у обзир све променљиве и да вам да тачну процену.

4. 

   Замолите свог доктора да процени вашу тежину. Требало би да размотрите питање од свог лекара да процени вашу тренутну тежину у односу на вашу старост, здравље и циљеве дијете. Они ће вам можда моћи дати бољу слику о томе шта ваша тренутна тежина значи у односу на ваше здравље и прехрамбене циљеве. Замолите их:
   • Да ли сам здрава?
   • Колико тежине треба да изгубим?
   • Шта је циљ здравог мршављења?
   • Која још мерења могу помоћи у процени мог дијететског напретка?

Питања и одговори заједнице