4 начина за започињање медитације - Енциклопедија

Садржај

Кораци
Савети

Медитација је одличан начин за смиривање ума, побољшање концентрације, реорганизацију мисли, стицање више емоционалне контроле, уклањање нежељених осећања и, пре свега, некомпликованији живот. Постоје они који се медитацијом позивају на начин проналажења унутрашњег мира, уосталом, постоје многе праксе усмерене на побољшање менталног стања и смањење анксиозности. Без обзира на разлог за медитацију, вежбајте редовно да бисте постигли резултате које тражите и, ко зна, запањите се многим другим предностима.

Кораци

Метод 1 од 4: Стварање окружења за медитацију

Јамес Бровн
Инструктор медитације
Зашто би медитирао? Јамес Бровн, инструктор медитације, каже: "На основном нивоу медитација се може повезати са ослобађањем онога што називамо хормонима среће у телу, који могу регулисати начин на који осећате своје емоције. Такође може ослободити моћне контролне хормоне стреса у ваше тело. Када се то догоди, обично ћете се осећати врло мирно “.
Седите удобно. Постоји неколико положаја за седење током медитације. Међутим, у почетку је најбоље покушати да нађете ону која вам одговара. Не брините како ћете прекрстити ноге или положај прстију. Само пронађите удобно седиште - то може бити столица или чак столица - и удобно седите. Ако више волите да седите на поду, на струњачи или на јастуку за медитацију, покушајте да прекрижите ноге.
- Пет главних положаја медитације у седећем положају су: лотос, четврт лотоса (лептир), пола лотоса (прекрижена нога), на коленима и седећи на столици.
- Дуго задржавање истог држања може на крају утицати на ваше зглобове, па промените положај када осетите потребу.
- Размислите о куповини јастука за медитацију који ће вам помоћи да боље подржите држање тела у будућности. Можете их купити у интернет продавницама.
Одржавајте чврсто држање. Одржавање увек усправног и чврстог положаја помаже у одржавању концентрације и подстиче циркулацију. У почетку ће вам требати мало снаге, али с временом ће се ваши основни мишићи прилагодити подршци за дуге сеансе медитације. Основно постурално правило медитације је остати раван и опуштен. Да бисте то урадили, покушајте да замислите да постоји конопац везан за плафон који држи врх ваше главе и оставља кичму да плута у ваздуху.
- Када приметите да вам држање пропада или вам је непријатно, промените држање или се одморите.
Затворите очи или замаглите очи. Сваки стил медитације усваја другачији тип положаја очију. Међутим, идеално за почетнике је покушати пронаћи најудобнији положај. Неке традиције, на пример, почетницима препоручују да држе очи затворене. Ако желите да их држите отворенима, покушајте да их замаглите док слика не постане готово мутна. Такође се усредсредите на једно место на поду, тако да изглед пада.
- Покушајте да медитирате отворених и затворених очију у истој сесији. Испробајте обе технике на минут или више и утврдите која вас чини мање растресеним.
Опусти руке. Положај руку такође може да варира, у зависности од традиције коју следите. Међутим, уместо да бринете о одређеним положајима, само нежно наслоните дланове на колена. Све док су руке опуштене, руке, рамена и врат су такође опуштени. Ако сматрате да је потребно превише испружити руке да бисте дошли до колена, вратите руке према телу док не пронађете удобнији положај.
- По жељи додирните врхове палчева врховима кажипрста или прстенова дотичних руку.

Метод 2 од 4: Планирање сеансе медитације

Користите штоперицу. Дефинишите и означите укупно време трајања сесије. Уживајте у времену које имате на располагању, чак и ако је то само минут.
- Покушајте да употријебите опуштајући аларм како бисте се мирним духом вратили у свакодневни живот. Преузмите штоперицу у облику мобилне апликације - Инсигхт Тимер, на пример.
Буде удобно. Сједните, опустите се, прилагодите држање тијела, успоставите положај очију и удобно се смјестите. Не журите са почетним припремама за медитацију, будите мирни и пронађите права места на којима се ваш ум и тело могу опустити.
- Узмите у обзир почетно држање тела да бисте одредили укупно трајање сесије. На пример, медитирајте више од 20 минута у пуном положају лотоса, ако сте то већ вежбали.
Усредсредите се на своје дисање. Ово је важно како бисте могли брже да уђете у медитацију и одвојите се од свакодневног живота. Што се више усредсредите на дисање, то ћете лакше испразнити ум било које врсте размишљања.
- Бројање даха добар је савет свима који започну медитацију.
Искључи ум. Да бисте то урадили, одвојите пажњу од свакодневних брига и испразните се свих мисли. Не размишљајте о томе шта треба да урадите чим завршите с медитацијом или о ономе што се догодило пре него што сте започели, будите у потпуности присутни у простору који заузимате док медитирате. Нека све прође, осим садашњег тренутка.
- Схватите да су свакодневне мисли део медитације и да ће вам током процеса падати на памет састанци, кућни послови, спискови и приче. Зато немојте бити фрустрирани или их кривити.
- Поново се усредсредите на дисање кад год се појави свакодневна мисао, почињући да их помало пуштате.

Метод 3 од 4: Стварање рутине медитације

Размислите о својим очекивањима од медитације. Много је изврсних благодати медитације, од стицања оштријег памћења до смањења анксиозности. Узимање времена за размишљање о томе зашто желите да медитирате помоћи ће вам да останете концентрисани и одлучни. Ниједан разлог није премален да бисте почели медитирати, зато одаберите један и држите се њега.
Створите редовну рутину. Медитација за почетнике или оне који су беспослени можда неће бити лака. Један од разлога је што резултати нису тренутни, већ захтевају пуно рада. Што су већа учесталост и регуларност медитације, то су бољи и већи резултати. Зато покушајте да одвојите најмање два минута за медитацију сваки дан.
- Редовна рутина не значи ригидну рутину. Односно, запамтите да је најважније медитирати.
- Покушајте да се посветите медитацији сваког јутра чим се пробудите, чак и на неколико минута.
Почните са малим. Почетак може бити тежак, па чак и фрустрирајући, уосталом, потребна је вежба да бисте се могли опустити и испразнити ум. Из тог разлога, уместо да постављате веома тешке циљеве, попут медитације по 30 минута, покушајте полако да почнете да бисте стицали искуство. Медитација је пракса којој треба време за савладавање.
- Када ћете медитирати први пут, радите то највише три минута. Затим, кад год осетите потребу, додајте минут. Тачно је и обрнуто, смањите минуте када сматрате да је потребно.
- Никада не заборавите да је циљ медитације опуштање, зато немојте инсистирати и не опирати се.

Метод 4 од 4: Тражење смерница

Откријте различите стилове медитације. Традиције и стилови медитације су различити.Неки од њих су повезани са одређеним религијама или духовним праксама (попут тибетанског будизма); други су, на пример, усмерени на лични раст и укључују праксе, попут јоге, које фаворизују чин медитације.
- Посетите веб локације и блогове да бисте сазнали о разним врстама медитације. Почните са зен будизмом, на пример.
- Ако сте већ практикант јоге или других вежби контемплације, истражите више варијација у својој пракси.
Читајте књиге о медитацији. Постоји мноштво књига ове врсте, од религиозних до дидактичких, које покривају све аспекте медитације. Са њима ћете моћи да имате бољи увид у особености медитације, поред јаснијег разумевања одређених појмова и језика који се односе на пажњу.
- Отпутујте у најближу књижару или библиотеку и потражите књиге за медитацију.
- Почните са одељцима „Источна филозофија“, „Оријентална уметност“, „Религија“ и „Самопомоћ“.
Пронађите приватног инструктора или се упишите на курс медитације. Формална посвећеност медитацији је добар начин да започнете са стицањем искуства. Неке организације повезане са будизмом или филозофијом, па чак и јавне иницијативе промовишу курсеве медитације. Још једна позитивна страна уписа на курс је чињеница да се можете односити на људе који су такође заинтересовани за предмет и имају најразличитије нивое искуства.
- Потражите на интернету центре за медитацију и курсеве у вашој близини. Ако желите, потражите будистички центар за медитацију Кадампа.