Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице

Остали одељци ЧЛАНАК ВИДЕО

Избијање ЦОВИД-19 угасило је читаву индустрију, а владе су наложиле предузећима да запосленицима дозволе да раде од куће. Међутим, милиони других запослених широм света су у основним индустријама које се морају пријавити да раде. Ако сте један од тих запослених, вероватно се осећате нервозно и забринути због ситуације. Ниси сам. Срећом, постоје кораци које можете предузети да заштитите себе и друге од вируса, као и да одржите своје ментално здравље кроз избијање.

Кораци

Метод 1 од 3: Заштита себе и других

1. 

   Покушајте да путујете на посао у временима када је у јавном превозу мања гужва. Ако се путујете јавним превозом, веће су шансе да покупите клице других људи или заражених површина. Ако можете, покушајте да путујете на посао у временима када је мање људи у јавном превозу како бисте смањили шансе за сусрет са вирусом. Погледајте да ли ће вам шеф дозволити да раније или касније дођете на посао како бисте избегли шпицев посао.
   • Вежбајте уобичајене процедуре социјалног дистанцирања и на јавном превозу. Клоните се 1,8 метара од других и не додирујте лице док не оперете руке.
   • Ако је могуће, покушајте размотрити друге методе путовања на посао које вас чине изолованијима. Ако возите бицикл или возите, наићи ћете на мање људи и имаћете веће шансе да заштитите своје здравље.

2. 

   
   
   Перите руке често и избегавајте додиривање лица. Одржавање руку чистих је увек важно, али је посебно пресудно на послу. Можете да покупите вирус са заражених површина или га проширите другима ако га носите. Много пута током дана темељито рибајте руке најмање 20 секунди. Не заборавите да очистите предњи и задњи део руку до зглобова, као и нокте.
   • Никада не додирујте лице пре него што сте темељно опрали руке. Добра је пракса да уопште не додирујете лице.
   • Ако вам се руке осуше од прања, носите са собом малу бочицу хидратантне креме након прања руку.

3. 

   
   
   Са собом носите средство за дезинфекцију руку како бисте се дезинфиковали у покрету. Ако имате посао где нисте увек у близини умиваоника или купатила, носите са собом средство за дезинфекцију руку како бисте одржали руке чистима. Користите производ који садржи најмање 60% алкохола и често га трљајте рукама током дана.
   • Запамтите да је употреба средства за дезинфекцију руку само замена за прање руку, а не замена. Оперите своје руке што пре можете.
   • Ви и остали радници можете затражити од свог послодавца да инсталира дозаторе средстава за дезинфекцију руку око радног простора како би олакшао санитацију.

4. 

   
   
   Носите респираторну маску и рукавице ако сте у близини других људи. ЦОВИД-19 је вирус у ваздуху који се шири када људи кашљу или кијају, тако да респираторна маска може да вам спречи да удишете капљице и да се разболите. Препоручени производ је Н95 маска, али хируршка маска такође има неки ефекат. Избегавајте употребу маски намењених здравственим радницима. Можда ћете одлучити да носите рукавице, али ово не замењује правилно прање руку.
   • Ако сте радник у врло блиском контакту са људима, попут ЕМТ-а, носите и заштитне наочаре. Капљице вируса такође могу ући у ваше очи.
   • Не заборавите да често мењате рукавице током дана, посебно након руковања предметима које су други људи додирнули. Одложите све коришћене рукавице када завршите с њима.

5. 

   Одржавајте растојање од 1,8 м између себе и других. Мало је вероватно да се коронавирус шири у ваздуху даље од 1,8 м, па покушајте да задржите ову удаљеност између себе и других. Проширите своју канцеларију и држите се даље од својих колега ако можете. Ово спречава ширење вируса на вашем радном месту.
   • Ако ипак морате да се приближите другим људима, обавезно носите маску.
   • Одржавајте ову дистанцу и од свих других људи у јавности. Ако сте у аутобусу или у парку, држите људе на безбедној удаљености.

6. 

   Избегавајте дељење опреме, рачунара или телефона са другим радницима. Сви радници би требало да користе своје оловке, мишеве, тастатуре и било коју другу опрему на радном месту. Ово спречава ширење вируса на зараженим површинама.
   • Ако неко други користи вашу опрему, одмах је дезинфикујте лизолом, алкохолом или 10% раствором белила.

7. 

   Ако сте болесни, останите код куће како бисте избегли ширење вируса. Ако се суочите са симптомима ЦОВИД-19, веома је важно изоловати се док они не прођу. Останите код куће са посла и не дозволите да вас неко посети осим ако вам није потребна помоћ. Обратите се свом лекару за тест или друга упутства.
   • Главни симптоми ЦОВИД-19 су врућица, сув кашаљ и отежано дисање. Загушења, цурење носа и кијање углавном нису симптоми ЦОВИД-а, па је ово вероватно нормална прехлада или грип. И даље бисте требали остати код куће ако имате ове симптоме како бисте избегли ширење грипа!
   • Ако се ваш послодавац колеба да вам да слободно, врло јасно ставите до знања да мислите да имате вирус. Можда ћете их моћи пријавити ОСХА-и ако одбију да вам дају одмор када сте болесни.

Метод 2 од 3: Управљање стресом на послу

1. 

   Питајте свог послодавца које сигурносне процедуре се поштују на радном месту. Ако је ваш послодавац увео сигурносне поступке попут постављања станица за прање руку и смерница за социјално удаљавање, вероватно ћете се осећати боље приликом уласка. Разговарајте са менаџером или супервизором да бисте сазнали које мере предострожности је ваша компанија предузела да би заштитила раднике. Будите спремни да дате предлоге како би безбедносни одговор компаније могао бити бољи.
   • Ако ваш послодавац нема успостављене безбедносне процедуре, упутите их ОСХА смерницама о заштити радника током избијања на хттпс://ввв.осха.гов/Публицатионс/ОСХА3990.пдф.

2. 

   Сазнајте више о вирусу и најбољим методама да се заштитите. Смернице за спречавање вируса повремено се мењају, зато будите информисани. Поседовање знања како бисте се заштитили може вам помоћи да се осећате боље на послу. Прочитајте најновије процедуре о томе како се вирус шири и како можете да спречите да се разболите, а затим користите те методе на послу.
   • Обавештавајте и своје сараднике. На пример, ако видите да му колега додирује лице, љубазно реците „То је врло опасно и могло би вам позлити. Покушајте да престанете да додирујете лице“.
   • Добијте своје податке из реномираних извора попут ЦДЦ-а и Светске здравствене организације. Ове веб локације пружају дневна ажурирања о верификованим информацијама.

3. 

   Усредсредите се на ствари које можете контролисати да бисте смањили анксиозност. Фокусирање на ствари које не можете контролисати доводи до веће анксиозности. Останите приземљени и предузмите све мере које можете да контролишете, попут прања руку, удаљавања од људи и дезинфекције радног простора. Покушајте да се не фокусирате на оно што влада ради или на друге ствари које тренутно не можете да контролишете. Ово ће вам само повећати стрес.
   • Покушајте да се подсетите да сте предузели све мере предострожности да бисте се заштитили. Реците себи „Опрао сам руке, носим маску и држим се даље од људи. Учинио сам све што сам могао да се заштитим. "

4. 

   Покушајте да избегавате стално разговарање о вирусу са сарадницима. Иако је вирус вероватно свима на уму, фокусирање на њега све време погоршава анксиозност свих. Покушајте да се упуштате у нормалне разговоре колико год можете да бисте свима скренули пажњу на друге ствари. Питајте о породици, хобијима, ТВ емисијама и другим невирусним темама.
   • Уз социјалне смјернице за дистанцирање, многи људи сустижу најновије ТВ и филмове. Покушајте да замолите свакога шта сада гледа за добру идеју за разговор.

Метод 3 од 3: Одмотавање изван посла

1. 

   Бавите се активностима у којима уживате да бисте побољшали своје расположење. Ако будете заузети, одличан је начин за смањење стреса ван посла. Колико год можете, држите се својих хобија и интереса. Ово може смањити стрес и анксиозност због ситуације.
   • Вежбање је познато средство за смањење стреса. Покушајте да будете активни шетајући, трчећи или радећи видео записе о тренингу код куће. Ово ће вас одржати у доброј форми и помоћи вашем менталном здрављу.
   • Ако се осећате преморено, покушајте да вежбате неке вежбе опуштања попут јоге или медитације. На мрежи постоје вођени видео снимци за све нивое вештина.
   • Поред вежбања и медитације, све активности у којима уживате су добре за ваше ментално здравље. Играјте видео игре, читајте, пуштајте музику и бавите се другим хобијима да бисте подигли ниво расположења.

2. 

   Направите паузе у слушању вести како бисте заштитили своје ментално здравље. Иако је информисање важно, стално проверавање ажурирања само повећава стрес. Набавите информације које су вам потребне, а затим престаните да слушате вести. Ово је добар начин да избегнете бригу око ствари које не можете да контролишете.
   • Добијање информација из реномираних извора попут ЦДЦ-а је боље од слушања кабловских вести. Новинске куће понекад сензационализују приче како би привукле више пажње, што би могло погоршати вашу анксиозност ако сте већ под стресом.

3. 

   Придржавајте се здраве дијете и добро спавајте како бисте одржали имунитет. Иако не можете да гарантујете да се нећете разболети, јак имуни систем је увек добар начин да се одржите здравим. Једите што више свежег воћа и поврћа што је више могуће и потрудите се да сваке ноћи спавате 7-8 сати. Овим једноставним корацима можете одржати имунолошки систем јаким кроз избијање.
   • Ако због карантина не можете толико често да дођете до продавнице, поврће и воће у конзерви или смрзнуто су добра замена.
   • Пушење, превише пића и једење слатке или прерађене хране могу смањити ваш имунитет. Покушајте да се придржавате здраве дијете и уклоните лоше навике да бисте се заштитили.
   • Као додатни бонус, придржавање здраве дијете и добро спавање добри су начини за контролу тјескобе.

4. 

   Останите у контакту са пријатељима и породицом. Морати ићи на посао, а затим остати код куће може бити изоловано и депресивно. Одржавање контакта са пријатељима и породицом помаже вам да се опустите и осећате повезани са другима. Покушајте да разговарате са неким ван посла барем једном дневно како бисте спречили депресију и анксиозност.
   • Покушајте да разговарате о стварима осим о вирусу када разговарате са другима. Искористите ово време да се макнете са ситуације.
   • Постоје сви начини да останете у контакту са људима. Телефонски позив је увек добар, али софтвер за видео конференције попут Скипе-а или Зоом-а може учинити да се осећате повезано. Покушајте да повремено обавите групни позив са пријатељима да бисте се осећали као да сте се поново дружили.

Питања и одговори заједнице

Саветујете да избегавате разговор о вирусу, али он је свуда око нас и зато је све о чему разговарамо. Како то могу да избегнем?

Покушајте да питате своје сараднике о њиховој породици, омиљеним хобијима или филмовима итд. Најбоље је да избегавате стално причати о Цовид-19, јер су многи људи под стресом и желели би да разговарају о нечем другом.

Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравља и економске кризе, када се свет драматично мења, а сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.