Садржај

• Кораци
• Савети

Трчање на 400 метара једна је од најизазовнијих, али ипак награђујућих трка које постоје. То је врста експлозијске трке, али је такође неопходна стратегија. Као и трка на 800 метара, потребна је равнотежа између брзине и издржљивости. Због овога може бити веома тешко, али и врло забавно трчати. Ни због чега се не осећате тако моћно као што брже трчите на велике даљине.

Кораци

1. 

   Не једите и не пијте ништа пре него што трчите, јер ће то изазвати грчеве, али претходно се побрините да добро једете и останете хидрирани.

2. 

   
   
   Трчите краће трке попут 100 и 200 да бисте побољшали брзину. Ако ово трчите довољно кратко, побољшаћете брзину и стећи идеју колико сте близу своје највеће брзине.

3. 

   Трчање 800 и 1600 помаже у постизању већег отпора у 400, али трчање више од тога помаже мање јер почиње да се фокусира много више на аеробни отпор него на анаеробни отпор, што тест 400 не захтева.

4. 

   
   
   Подизање лаганих тегова са пуно понављања помаже вашим мишићима да се навикну на умор и боље се носе са њим.

5. 

   Покретање теста: Крените брзо у првих 100 метара, а затим „лебдите“ у следећих 100, лагано попуштајући, али и даље снажно гурајући. Затим снажно гурајте у трећем делу 100, дајући готово све, а затим исцрпите своју снагу што је више могуће у последњих 100 метара. У трци на 400 обично побеђују они који мање успоравају. Не трчите на равна стопала.

6. 

   
   
   Тотални фокус. Да бисте 400 метара претрчали на најбољи могући начин, заиста требате томе желети и посветити се. Развеселите се због трке.

Савети

• Пре трке проверите да ли сте добро хидрирани, јер ће вам то увек помоћи да одржавате брзину.
• Обавезно се осећајте добро према трци пре него што је трчите, размишљајући о времену.
• Нека неко са ким се такмичи. Биће вам брже.
• Померите руке колико год можете и задржите колена високо у последњих 100 метара.
• Увек трчите на било коју раздаљину са неким, посебно са неким ко вам је близу, што ће вас стимулисати.
• Пазите да на крају трке не истекнете. То се често догађа.
• Одржавање неког тренинга траје неко време пре него што трка може значајно да вам смањи време.
• Не започињте пребрзо, штедећи енергију у последњих 100 метара.