Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети
• Упозорења

Остали одељци

Сигурно место, уточиште за ум или срећно место је ментално место које визуализујете како бисте побољшали медитацију и смањили стрес. Стварање сигурног места изузетно је персонализовано и опуштајуће искуство. Пре него што започнете, можда ће вам бити корисно да смислите шта је ваше сигурно место. Док медитирате, можете визуализовати и кретати се кроз своје сигурно место. Ваше сигурно место је место где се можете враћати изнова и изнова, па је важно да у будућности будете сигурни да ћете тамо моћи да се вратите. Иако је потребно мало вежбе, одлазак на сигурно место може постати природна и смирујућа рутина.

Кораци

Метод 1 од 3: Развијање вашег уточишта

1. 

   Идеје за мождану олују. Циљ сигурног места је да се осећате сигурно, срећно, смирено и сигурно. Да бисте створили своје ментално сигурно место, покушајте да дођете до места које вас чини срећним или сигурним. Прегледајте старе фотографије, књиге, часописе и уметничка дела. Изаберите оне који вам дају позитивне емоције и оставите их по страни.
   • Да ли се осећате више мирно у природним окружењима, попут плаже или у башти, или се осећате сигурније у згради, попут замка или куће?
   • Постоје ли цитати, песме или приче због којих се осећате мирно?
   • Да ли више волите енергична и насељена места или мирна и изолована места?

2. 

   
   
   Замислите време када сте се осећали сигурно или срећно. Ваша сећања су једно од најбољих места за проналажење онога што вас чини срећним. Покушајте да се сетите времена када сте били мирни, срећни или мирни. Откријте где су се те успомене одвијале. То може бити кухиња ваше баке, место где сте се венчали са супружником, игралиште или омиљени парк. Запитајте се:
   • Где се ово догодило?
   • Ко је био са мном?
   • Колико сам имао година?
   • Зашто ме ово радује?

3. 

   
   
   Створите различите собе. Ваше сигурно место може имати неколико различитих одељака, соба или одељака како бисте себи омогућили разна места. Ове собе могу бити организоване према емоцијама, темама или проблемима. Ово ће вам омогућити да се крећете кроз ваш сигуран простор, а може вам помоћи да раздвојите и решите појединачне проблеме.
   • На пример, можда ћете желети да имате башту у коју идете ако сте под стресом због посла. Ако се осећате нервозно или узнемирено, можете путовати из своје баште у собу за спокој, где можете пронаћи мир. Ово би могла бити неуређена соба у светлим бојама, попут лаванде или нежно плаве боје.
   • Ако је ваше сигурно место напољу, и даље можете имати различита подручја. На пример, ако је ваше безбедно место у џунгли, можете да имате једно подручје поред велике реке, друго које је високо високо на дрвету и друго које је у делу цвећа.

4. 

   
   
   Напуните га својим омиљеним људима. Иако неки људи можда више воле да имају мирно, изоловано сигурно место, другима може бити утешно видети пријатеље и чланове породице на свом сигурном месту. Размислите о људима који вас чине срећним и замислите да вас поздрављају на вашем сигурном месту.
   • Ако постоје покојни пријатељи или чланови породице које бисте желели поново да видите, можете да замислите да су на вашем сигурном месту. Можете разговарати са њима или их питати за савет.

5. 

   Ангажујте сва своја чула. Ваше сигурно место не би требало да буде само призор који видите. Користите сва своја чула да бисте замислили ово ментално уточиште. Мирис, звуци, додир и укус могу вам помоћи да се уроните.
   • Шта видите? Можете замислити дрвеће, планине, потоке или пећине. Можда постоји врт или библиотека. Ако имате омиљени цитат или мантру, могли бисте замислити да је постављена на зид собе.
   • На шта мирише? Ако мислите на океан, осетите слани ваздух. Ако сте на планини, можда ћете осетити борове шуме. Ако сте у старој кући из детињства, можда ћете осетити мирис пецива.
   • Како то звучи? Можда ћете чути ветар како дува кроз дрвеће или благи шум океана. Могло би се чути цвркут птица или звецкање звукова ветра.
   • Замислите да додирујете своју околину. Шта осећате? Да ли је гладак, храпав, пескаст или полиран? Да ли је топло или хладно? Тврдо или мекано?
   • Можете ли нешто окусити? Ако замислите себе како седите у париском кафићу, можда ћете пробати хлеб. Ако сте на океану, можда ћете осетити слани ваздух.

6. 

   Запишите сваки детаљ. Једном када направите своје сигурно место, запишите сваки детаљ којег се можете сетити. Опишите га врло детаљно, тако да ћете му се лако вратити кад год будете требали да идете. Ако желите, можете свој опис нацртати, сликати, извајати или снимити на видео траку.
   • Шта је поставка?
   • Шта вас окружује?
   • Које боје видите?
   • Колико је велика или мала?
   • Какве сензације осећате?
   • Има ли тамо животиња или других људи?

Метод 2 од 3: Одлазак на своје сигурно место

1. 

   Опустити. Нађите удобно место где можете седети петнаест до тридесет минута без ометања. Ово може бити на омиљеној столици, напољу у трави или на јога простирци. Иако неки људи више воле да медитирају у положају лотоса са прекриженим ногама, можете седети како год желите док вас не боли.
   • Ако радите у канцеларији, можда ћете желети да затворите врата док медитирате. Ако немате врата, одмакните се до купатила, празне конференцијске сале или до аутомобила.
   • Ако легнете док медитирате, можда ћете заспати.

2. 

   Диши дубоко. Дисање је важан део процеса. Помаже вам да се опустите и контролишете тело док идете на своје сигурно место. Почните дубоким удахом и полако издахните. Са сваким удисајем, ваше дисање би требало да постаје спорије док се не мирите и мишићи не опусте.
   • Можда ће вам помоћи да визуелно представите како дах клизи кроз ваше тело до јаме у стомаку док удишете. Ово ће вам помоћи да дубље удахнете.
3. Пронађите свој унутрашњи мир. Усредсредите се на дах који ће вам помоћи да искључите буку и ометања спољног света. Наставите тако док не будете у стању да се усредсредите на мир и тишину свог ума.Ово је ваша зона мира и може вам помоћи да ојачате мир на вашем сигурном месту.

4. 

   Визуелизујте своје сигурно место. Затворите очи. Замислите себе како стојите на свом сигурном месту. Ако се не можете одмах наћи тамо, замислите се на дну степеништа или на почетку стазе. Ходајте овом стазом док не стигнете на своје сигурно место.
5. Ослободите се негативних мисли. Покушајте да у свој безбедан простор не уносите негативност, бес, незадовољство, несигурност или кривицу. Пусти их на врата. Ако имате потешкоћа у томе, покушајте да користите мантру. Понављајте мантру док се више не осећате стресно, напето, бесно или узнемирено.
   • Једноставна мантра коју можете да користите је „Пусти“ или „Смирен сам“.

6. 

   Крените кроз своје сигурно место. Када стигнете на своје сигурно место, прођите кроз њега док не пронађете собу, подручје или одредиште које тражите. Дозволите сигурном месту да оживи око вас. Уместо статичне слике, нека лишће дува на ветру, птице лете у ваздуху или облаци лебде изнад њих. Прошетајте планином или стеном у висећој мрежи. Ове акције не само да чине да вам сигурно место делује стварније у глави, већ пружају умирујуће олакшање и вама.
   • Ни ви нисте ограничени на реалне акције. Ако желите да летите ваздухом или пливате кроз океанске дубине, можете то учинити, под условом да је то сензација због које се осећате мирно и слободно.

7. 

   Претворите своје страхове у предмете. Ако вас нешто брине, можете то решити на свом сигурном месту. Утврдите проблем и зашто вас брине. Дозволите да поприми физички облик или облик. То може бити стена, мермер или кутија. Замислите сада како тај предмет уништавају или одузимају далеко од вас.
   • На пример, можете замислити да се ваши проблеми појављују на дугачком папиру. Згужвајте тај папир и баците га у смеће. Папир можете да закопате или да га поцепате на много различитих делова.

3. метод од 3: Повратак на своје сигурно место

1. 

   Прочитајте свој опис. Да бисте се лакше вратили на своје сигурно место, можете да почнете тако што ћете погледати његов опис. Такође можете погледати било које цртеже, слике или траке које сте направили на свом сигурном месту. Користите их за помоћ у поновној визуализацији свог сигурног места.
   • Било би корисно да запишете све ново о свом сигурном месту док га развијате. Одвојите пет минута након сваке медитације да бисте записали или нацртали било шта ново што сте пронашли или створили током ове сесије.

2. 

   Репродукујте музику. Пронађите опуштајућу песму или снимак који вам помажу да визуализујете своје сигурно место. То може бити класична музика, снимци природе, скандирање или звуци ветра. Ако пустите ову музику сваки пут када визуализујете своје сигурно место, открићете да вам она помаже да се тамо вратите брже и ефикасније.

3. 

   Изаберите добро доба дана. Постоје одређена доба дана која су за медитацију боља од других. Ако ћете визуализацију свог сигурног места претворити у уобичајену навику, одаберите време када нисте ни растресени ни поспани. Ако током визуелизације заспите, можда ћете морати да одаберете друго време.
   • Јутро, рано вече и време ручка могу бити идеални за медитацију. Ако покушате да медитирате пре него што одете у кревет, можда ћете заспати.

4. 

   Дајте себи довољно времена. На почетку ћете можда моћи да посетите своје сигурно место само по три до пет минута. То је нормално. Са праксом овај период може постати дужи. Можда ћете моћи одржати своју медитацију петнаест или тридесет минута. Када посетите своје сигурно место, побрините се да имате најмање двадесет минута када ћете бити непрекинути.
   • Требали бисте искључити све сметње, попут телефона. Ако очекујете телефонски позив, можда ћете желети да своју визуализацију сачувате за касније.

Питања и одговори заједнице

Да ли место мора бити детаљно описано?

Не баш, тек толико да се осећате као ваше лично „сигурно место“ да бисте се могли опустити.

Савети

• Не постоји један начин да се створи сигурно место. Свако ће имати другачији простор. Све док вам је опуштајуће, добро вам иде.
• Ако схватите да вам мисао лута, можете се ухватити и упутити да се вратите на своје сигурно место. Иако је лутање неким умом природно, покушајте да се усредсредите на своје сигурно место како бисте спречили истицање узнемирених или стресних емоција.
• Иако многи људи замишљају сигурна места изолованим или у природи, неким људима урбане сцене могу бити смирујуће.

Упозорења

• Ако имате јаку анксиозност или депресију, потражите помоћ психолога или лекара. Визуализација, иако ефикасна комплементарна техника, уз стручну помоћ може постати ефикаснија.