Садржај

• Кораци
• Савети

Уживање у животу није тако лако као што се чини. Већина људи радост тражи у спољним факторима, занемарујући то задовољство које долази изнутра. Да бисте се заиста забавили и били срећнији, потребно је да водите рачуна о себи и мењате обрасце размишљања и понашања током живота.

Кораци

Део 1 од 4: Брига о себи

1. 

   Јести. Једите хранљиву и уравнотежену храну када сте гладни и осећаћете се спремније ментално и физички. Знање да је ваше тело лепо неговано и здраво је основа за миран ум и самим тим могућност уживања у сваком тренутку који живот нуди. Настојте да конзумирате више хране као што су немасни протеини, махунарке, поврће, воће, интегралне житарице итд.
   • Пијте воду свакодневно. Тело треба 35 мл воде за сваки килограм тежине да би правилно функционисало. Стога, да бисте сазнали колико воде требате пити дневно, помножите своју тежину у кг са 35. На примјер, ако тежите 60 кг, требали бисте пити 2,6 л дневно.

2. 

   
   
   Вежбајте физичке активности. Редовно вежбање једна је од најбољих ствари за побољшање самопоштовања и квалитета сна, уз смањење стреса и анксиозности. Радите између 20 и 30 минута вежбања, три пута недељно; ако можете, покушајте да бавите барем 10 минута физичке активности дневно.
   • Учесталост и интензитет вежби зависе од вашег физичког кондиционирања, зато почните полако.
   • Разговарајте са лекаром да ли вам је то први пут да вежбате или имате здравствених проблема. Указат ће на најсигурнију и најприкладнију рутину за ваше потребе.

3. 

   
   
   Лепо спавај. Према студијама, недостатак сна повезан је са депресијом; то значи да ће вам редовно спавање помоћи да то избегнете. Одраслим је потребно седам до девет сати сна дневно, док тинејџерима треба осам до девет сати.
   • Будите доследни спавању ако се трудите да заспите. Лезите и устајте сваки дан у исто време.
   • Одлична метода за опуштање и заспати је прогресивна опуштање мишића. Састоји се од напетости и опуштања свих мишићних група у телу, почевши од стопала и настављајући са ногама, трбуху, грудима, раменима, рукама и, на крају, вратом и главом.

4. 

   
   
   Траже помоћ. Ако патите од хроничне несанице, депресије или било којег другог здравственог проблема који вас спречава да уживате у животу, добра је идеја да се консултујете са стручњаком. Разговарајте са терапеутом, психологом или лекаром како бисте разговарали о најбољим могућностима лечења. Запамтите да свој живот морате вољети, а не само пролазити кроз њега.

5. 

   Будите добри према себи. Иако тражите више задовољства, то не значи да ће ваш живот бити кревет ружа; и даље ћете имати тешких времена. Када се то догоди, дозволите себи да осетите шта долази; туга, узнемиреност, фрустрација, брига итд. Не форсирајте се да будете срећни кад нисте у форми.
   • Поред тога, дозволите себи слободан дан у тешким временима. Ако имате озбиљну ситуацију, одвојите дан или два; али обећај да ћеш се, чак и ако ти није боље, вратити на посао или у школу. Потражите помоћ за наставак ако требате.

Део 2 од 4: Промена начина на који мислите

1. 

   Одустани од среће. Неке ствари желимо таквим интензитетом да постану недостижне. Што сте опседнути срећом, више ћете се фокусирати на несрећу. Не гурајте себе да будете срећни, такво размишљање доноси само фрустрације.
   • Уместо тога, суочите се са чињеницом да је срећа циљ и захтева да се предузму одређени кораци да би се постигла. Бити свестан, бити добар према себи и вежбати неки су од тих корака.
   • Стварање активнијег плана како би био срећнији може помоћи. Кад је план спреман, биће лакше усредсредити се на мере неопходне за постизање личног испуњења које ви желите, а не на овај апстрактни концепт среће који се продаје около.

2. 

   Преузејте одговорност за себе. Не жалите се за стварима, размислите како да решите ситуацију. Ваша срећа зависи само од вас.
   • Чак и ако вас повреде треће стране, промишљање о ономе што се догодило неће вам нимало помоћи. Нисте одговорни за поступке других и не можете их присилити да се врате; можете да контролишете само своје ставове и емоције.
   • У ствари, тако је размишљати. Тако ћете имати сигурност да контролишете сопствену срећу. Други људи не би требали имати ту моћ, никоме то не дају.

3. 

   Бити позитиван. Не задржавајте се на сопственим несрећама, радије тражите позитивну страну свега што се догађа, чак и ствари које највише мрзите. На пример, ако имате класу коју мрзите, тамо ћете барем видети свог најбољег пријатеља.
   • Веровање у себе део је позитивања. Замијените негативне мисли позитивним афирмацијама. На пример, уместо да кажете: „Сувише сам глуп да бих урадио овај тест“, помислите „Неуспех је заиста фрустрирајући. Шта могу учинити да учиним боље следећи пут? ".
   • Када у ситуацији не можете да нађете ништа позитивно, покушајте да не размишљате о негативном. Такође, покушајте да се држите подаље од људи са оваквим обрасцем размишљања.

4. 

   Буди ти најбољи пријатељ. Третирање себе као свог најбољег пријатеља кључно је за срећу. Уобичајено је размишљати о томе колико смо ружни или глупи, али истина је да то не бисмо рекли најбољем пријатељу. Треба да приуштите себи исту наклоност и поштовање као и некоме кога волите.

5. 

   Бити захвалан. Истраживање је показало да показивање захвалности, чак и за ситнице, утиче на квалитету живота и осећај благостања.
   • Започните тако што ћете у дневник уписати три добре ствари које су се догодиле током дана, без обзира колико биле мале. На пример: „Изашао сам на трчање и на пола пута је почела киша. Вода је била цоол, а осећај сјајан. "
   • Уместо да тонете у оно што не можете, направите списак онога што можете.Можете ли ходати? Говорити? Дисање без уређаја? Видиш? Сте данас јели? Имате ли приступ питкој води? Имате ли место за живот? Можете ли прочитати добру књигу ако желите? Да ли можете да цените плаво небо?

6. 

   Живите тренутак. То је такође познато као "пажљивост". Бројне студије, укључујући духовне гуруе, објашњавају да што дуже живимо у овом тренутку, срећнији смо. "
   • Први корак у животу тренутка је развијање неосуђивачке свести о себи и свету око вас. Покушајте да посматрате своје мисли без давања мишљења о њима; немојте се везати за њих, али ни њих не морате одбацивати или журити. Једноставно, нека буду оно што јесу.
   • Када идете на тржиште да купите храну, не размишљајте о томе шта требате да купите; осетите тло под ногама, осетите ваздух на својој кожи. Уочите како је осећати дисање и ходање; осети тај тренутак.

7. 

   Будите емпатични и саосећајте са другима. Покажите да вам је стало, ставите се у њихове ципеле. Истраживање је повезало депресију и анксиозност са дубоком забринутошћу за само постојање. На овај начин, саосећање, емпатија и брига за друге могу вам помоћи да промените своју перспективу и ојачате међуљудске везе.
   • Један од начина за развијање саосећања према другима јесте вежбање медитације љубави-љубазности.
     • Удобно седите и дишите кроз прса. Размишљајте или понављајте ове изразе изнова и изнова: „Могу ли бити заштићени“; „Могу ли бити безбедни од унутрашњих и спољашњих претњи“; "Нека мој ум не пати"; "Могу ли да не трпим физичке невоље и болове"; „Могу ли да будем јак и здрав“; „Могу ли да живим на овом свету са срећом, радошћу, снагом и миром“.
     • Затим, још увек у том положају и дишући на исти начин, почните да размишљате о некоме ко безусловно воли и жели исте ствари тој особи.
     • Кад завршите, помислите на некога неутралнијег, рецитирајући исте речи љубави и љубазности. Промените реч „ја“ у име те особе, изражавајући вашу жељу за миром и срећом за њих.
     • Коначно, помислите на некога с ким имате тешко време, некога кога не волите и поновите речи љубави и љубазности и са њеним именом. Ако је то превише тешко учинити, почните са нечим попут "Унутар мојих средстава, желим да тако и тако буде ..."

8. 

   Радознао. Радозналост захтева отварање ума и спремност да између осталог откријете нове мисли, идеје. Учините радозналост део онога ко сте и сазнаћете да живот може понудити више. Неколико начина да побудимо знатижељу су:
   • Истражите сопствене мисли и емоције. Кад нешто смислите, не мислите аутоматски да је то истина. Будите знатижељни и запитајте се одакле та идеја долази. Учините исто с другима када разговарају о нечему чега нисте свјесни или чак и када разговарају о нечему са чиме се не слажете.
   • Када чујете вести, потражите их на интернету или тражите некога да разговара са вама.
   • Када идете у омиљени ресторан, не наручите исто јело као и увек. Још боље од тога било би пробати нови ресторан! Ко зна, можда ћете чак открити рецепт свог омиљеног јела и направити га код куће.

9. 

   Размислите о својој духовности. Многи људи налазе радост у духовности. Не морате да се придружите новој религији; вежбање пажљивости, јога и медитација такође развијају духовну страну.

Део 3 од 4: Промена понашања

1. 

   Медитирајте свакодневно. Студије су показале да медитација има моћ да мијења мозак структуру, доносећи перспективу и задовољство. Покушајте са следећом вежбом:
   • Резервирајте 20 минута свог времена и седи на мирном мјесту које можеш.
   • Усредсредите се на нешто, попут даха, слике или мантре.
   • Не узрујавајте се кад вам ум почне лутати (и стварно ће). С мирноћом и стрпљењем вратите фокус на оно што сте одабрали и наставите овако док не завршите са медитацијом.
   • Завршите сесију полако враћајући своју свест у стварност.

2. 

   Организујте се. Имати више организације помоћи ће вам да осетите да имате већу контролу над својим животом и то би требало да буде присутно у неколико области; издвојити вријеме за кућне послове како би се ријешили онога што није неопходно.
   • Одличан начин да имате већу контролу над свакодневном рутином јесте одвајање дана у сате:
     • Изаберите календар који ће на две странице приказати целу недељу. Испод сваког дана требало би да постоји неколико квадрата који представљају 12 сати дневно: од времена када се пробудите до времена када дођете кући са посла или из школе.
     • На почетку сваке недеље одвојите како ће се сваки дан користити ваше време. Започните са обавезама и наставите са списком према приоритетима.
     • На пример: 7:00 - 7:10 Пробудите се; 7:10 - 7:45 Вежбајте јогу; 7:45 - 8:30 туш / обући се; 8:30 - 9:00 направити / доручак; 9:00 - 9:45 иди на посао; 9:45 - 10:00 долазак на посао; 10:30 Читајте е-пошту; 10:30 - 12:30 храните систем; 12:30 - 1:30 ручак итд.
     • Запамтите да неће увек бити могуће следити ове распореде до писма и то је у реду. Ваш распоред не треба схватити дословно, већ служити као водич који ће вам помоћи да стекнете бољи осјећај о свом времену и постигнете своје циљеве.

3. 

   Упознајте себе. Ако сами не знате шта вас чини срећним, нећете бити у могућности да будете срећни. Откријте нове интересе, проведите више времена са људима до којих вам је стало, схватите шта волите и не волите.
   • Добар начин да се упознате је да напишете дневник, ово ће вам помоћи да схватите своја осећања о стварима. Пишите о три странице сваког дана, забележите такође своје емоције, цоол и лоше.

4. 

   Радите ствари које волите. Није забавно живети радити, спавати и јести. Настојте да изађете из коловоза. Дружите се, истражите хобије (попут музике, филмова, читања књига, играња видео игара, уживања у уметности, бављења спортом итд.); ове ствари су кључне за радост и задовољство у животу.
   • Радите ствари због којих се смејете; гледајте комедије филмове, излазите са више пријатеља кловна, играјте се са кућним љубимцем, било шта што вас анимира. Чак и када вам се не свиђа, смех и осмех може побољшати ваше расположење.

5. 

   Социјализовати. Виђење и разговор са другим људима одличан је за излазак из ума и уживање у животу. С ким се повезати чини све разлике; разговарајте с људима због којих се осећате боље него икад! Избегавајте да излазите са људима који вас понижавају и ионако се осећате лоше.

6. 

   Склоните се с интернета. Према студијама, прекомерна употреба интернета повезана је са депресијом. Свакодневно искључите време. Ево неколико опција:
   • Читати књигу;
   • Гледајте инспиративни филм;
   • Научите свирати инструмент, сликати или радити било коју врсту креативне уметности;
   • Ићи у шетњу;
   • Проводим време са пријатељима;
   • Будите део удружења, организација, колектива, спортског тима итд.

7. 

   Увек дајте све од себе. Постоје дани када је најбоље да устанете из кревета и све је у реду. У осталим данима, ваше најбоље ће покрити више од тога - ко зна, имати продуктиван дан у послу, радити и излазити са предавањем ноћу.
   • Прихватите лоше дане и пригрлите добре дане, али увек дајте све од себе, без обзира шта то конкретно значи.

8. 

   Опрости ми. Немогућност да заборавимо лоше ствари које су се догађале у прошлости је затворена врата срећи. Опрости ономе ко те повреди и опрости себи. Опростити не значи заборавити; бити у стању да видите шта се догодило без љутње. Ево препоручене вежбе од стране лекара:
   • Помислите на некога ко вас љути. Не бирајте некога са ким имате дубоке проблеме, почните с неким лакшим да вам опрости. На примјер, неко ко вас је прекинуо у саобраћају или ударио на тротоар и није се чак извинио (ако још увијек размишљате о томе, наравно).
   • Ослободите љутњу. Можете писати у часопису, разговарати са пријатељем или терапеутом. Поведите тему на разговор ако желите да се пропустите.
   • Замислите особу у свом уму и замислите какве ће потешкоће та особа имати у овом тренутку да би вас третирала на овај начин. Стављање у ципеле помоћи ће вам да је схватите и опростите јој.
   • Ово не оправдава оно што је урадила и сигурно нисте дужни да се држите говна. Сврха ове вежбе је да вас ослободи љутње коју је особа изазвала тако да можете да наставите са исплативијем животом.

Део 4 од 4: Коришћењем различитих приступа да бисмо били срећнији

1. 

   Осмех. Студије су откриле да су наше емоције појачане, па чак и изазване изразима лица. Насмејање вас може учинити срећним, а мрштење вас може учинити тужним или љутим.
   • Када осетите доље, покушајте да се насмејете најмање 30 секунди. Погледајте да ли то помаже.
   • Осмех у огледалу и прављење лица може бити још бољи. Можда ће се из тога насмејати.

2. 

   Редецорате. Обнова собе може изазвати нови почетак и може се обавити чак и без новца; само преуређивањем намештаја, чишћењем скривених углова и бацањем смећа осећаћете се боље.
   • Прекријте зидове стварима које вас инспиришу, попут фотографија места које бисте желели да посетите, људи којима се дивите или који вас, на пример, чине срећним.
   • Пронађите своју омиљену фотографију себе (или некога) са вољеним особама. Ако је скениран, одштампајте га, ставите га у оквир и изаберите истакнуто место за његово приказивање.

3. 

   Обрадујте себе. Повремено проводите време сами да бисте уживали.
   • Купите књигу коју сте желели недељама и узмите времена да је прочитате док испијате омиљени чај.
   • Купите се са магнезијум сулфатом и након тога нанесите добро хидратантно средство.
   • Имајте спа дан.

4. 

   Воли себе. Не осећајући се пријатно у свом телу спречиће вас да уживате. Покушајте да свакодневно радите вежбе љубави, попут гледања у огледало и реците пет ствари које вам се највише допадају уместо истицања пет ствари које мрзите.
   • Ако не можете да видите пет позитивних аспеката, наведите оне које можете. Покушајте да повећавате овај списак сваки дан, док не смислите 10 или 20 ствари којима се дивите.
   • Готово да се нико не воли 100%, али циљ је да уживате у њему колико год можете. Јединствени сте у свемиру и само то вас чини запањујућим.

5. 

   Уради добро дело. Изрека „давање је боље него примање“ тачна је за многе људе. Према истраживањима, део мозга који се светли када добијемо поклон је исти кад неком поклонимо. Ево неколико примера добрих дела:
   • Покушајте да радите добровољно из разлога у који верујете, чак и ако је то само неколико сати месечно.
   • Помозите пријатељу, рођаку, колеги или комшији нечим за што знате да им треба; на пример, кошење травњака, организовање бирократије, излазак на пијацу, паковање потеза итд.

6. 

   Одвратите пажњу. Понекад морамо да се одморимо. Очистите кућу, нацртајте да напуните страницу, заплешите или отпевајте своју омиљену музику у последњем тому.
   • Допустите себи неколико тренутака ометања и радости кад год можете, чак и ако се осећате лоше или мислите да то не заслужујете.

Савети

• Будите стрпљиви према себи ако желите пријатнији живот. Добра и лоша времена неће престати, нити успеси и неуспеси. Међутим, ако се придржавате онога што желите, добићете све што желите и открићете да је могуће бити срећан. Временом ћете постати јачи и задовољнији.
• Ово је добар начин гледања на медитацију: понекад се осећамо као морски таласи, мешани ветром и гурнути плимом, без контроле. Уместо да себе видите као талас, видите себе као дно океана: тамо се смири, без обзира на то што се догађа на површини. Медитација ће вам увек помоћи да будете мирнији, више попут дна океана и мање попут таласа.