Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

За неке људе је ходање тежак задатак. Можете се оправдати, попут „Превише сам уморан“ или „Недостајаће ми моја омиљена емисија“. Међутим, пропустићете велике активности на отвореном и прилику да ублажите стрес и побољшате своје здравље. Отвореног ума, праве музике и најбоље руте, ходање може постати ваша нова омиљена вежба или чак медитативни хоби.

Кораци

Део 1 од 3: Припрема за одлазак

1. 

   Погледајте какво је време. Мораћете бити сигурни да је напољу леп дан да бисте знали да ли је добро напустити кућу. Није забавно шетати по киши или када су дани претопли или хладни. Кад је време ружно, лако је покушати изаћи, једноставно клонути духом и морати кући. Ово уопште није пријатно.
   • Будите врло опрезни зими, посебно ако живите у регији са екстремном хладноћом и волите да шетате по снегу. Можете се повредити на леду скривеном под свеже палим снегом.

2. 

   
   
   Удобно се обуците. Не желите да искусите иритацију коже током ходања, што ће створити везу између ходања и болова у мозгу. Носите лагану одећу која одговара времену на улици. Пре одласка проверите да ли је хладно узети капут. Што вам је пријатније, шетња ће бити пријатнија.
   • Ако шетате ноћу, ваша одећа треба да има светле боје или ноћне рефлекторе. Сигурност је приоритет, чак и ако нисте лака мета.
   • Носите удобне, али прикладне ципеле. Можете се повриједити ако носите сандале, јапанке или било коју другу ципелу која није погодна за ходање.

3. 

   
   
   Размислите о шетњи авантуром. Размислите о свим стварима које ћете видети и које вероватно никада нисте схватили. Покушајте да замислите хладни поветарац на вашем лицу и блиставо сунце које сја на вашем телу. Очистите свој ум од свих сметњи, али усредсредите се на то куда идете!
   • Свет је испуњен са толико стимулуса да наш мозак физички није у стању да их све обради. Чак и ако ходате увек на истим местима, ипак постоје ствари које ћете видети први пут.

4. 

   
   
   Ако ћете ходати у непознатом окружењу, понесите мобилни телефон, ГПС или мапу. Ако нисте сигурни где се налазите, једна од ових функција помоћи ће вам да се вратите кући. Мобилни телефон са уграђеним ГПС-ом је још бољи јер ћете можда морати да упутите хитни позив.
   • Добро је рећи пријатељу или рођаку да планирате да ходате и куда идете, посебно ако обично не носите мобилни телефон. Ако вам се нешто догоди, имаће идеју како да вас пронађу ако вам затреба помоћ.

5. 

   Узмите мп3 плејер и флашу воде. Постоје две јефтине ствари које сваку шетњу чине пријатном: музика и вода. Музика одржава ваше ноге активним, а тело задовољним, а вода хидрираном (што је веома важно током лета). Без иједног од њих бићете жедни и ходаћете врло споро, што неће донети добру шетњу.
   • Ако ћете пуно пешачити, добра идеја је да понесете грицкалице. Пакетић орашастих плодова, плочица са житарицама или воће су једноставне и здраве опције за шетњу.

2. део од 3: Започињање планинарске рутине

1. 

   Почните са кратким шетњама. Прошећите квартом или популарним парком. Ходајте по равном терену, јер је много теже ходати по неравном терену (као што су земљани или макадамски путеви). Ако можете само у кратким шетњама, то је у реду. Чак и ходање на кратким релацијама добро је за здравље, смањује крвни притисак, пулс и помаже у губитку тежине.
   • Као додатан бонус предностима ходања, ваша издржљивост обично врло брзо реагује на ходање. Ако мислите да можете удобно да прошетате само један блок, останите кући наредна два дана, а затим покушајте поново. Вероватно ћете бити пријатно изненађени када сазнате да можете свакодневно више ходати у удобности.

2. 

   Поведи пријатеља са собом. Сјајно је ходати сам, али понекад имати компанију за разговор чини ову активност још бољом. Можете уживати у заједничком вежбању и добити здравствене бенефиције.
   • Поред тога, шетња са пријатељем је и сигурнија. Заједно сте јачи и, ако се некоме од вас нешто догоди, веће су шансе да оздравите ако је пријатељ у близини.

3. 

   Ходајте у различито доба дана. У почетку ћете можда открити да не волите да шетате усред поподнева. Можда је врло вруће или је подручје по којем сте одлучили да прошетате препуно деце која напуштају школу. У том случају не кривите ходање; уместо тога ходајте у неко друго време. Штавише, можда откријете да и ваше тело више воли да хода у различито време.
   • Ако вам распоред дозвољава, излазак и залазак сунца фантастични су периоди за шетњу. Сунце ствара златни сјај на хоризонту, осветљавајући све што му се нашло на путу, а у ово доба обично трчи мало бициклиста и људи који вам могу ометати пролазак.

4. 

   Обратите пажњу на околину. Излазак у шетњу попут робота нарушава циљ шетње. Бити усред природе и бити део околине један је од најбољих аспеката ходања. Сваки пут кад одете потражите нешто што никада пре нисте приметили. Гледај! Да ли је то рачун од 5 реала на поду?!
   • Посматрање околине је такође сигурније. Приметићете ствари које бисте требали избегавати, попут пукотина на коловозу, камења или животињског измета. Пронаћи ћете и мале улазе за које нисте ни знали да ће постојати, видећете цвеће, ново дрвеће или чак завирити кроз прозор суседа!

3. део од 3: Учините шетњу пријатном

1. 

   Након што се навикнете на кратке шетње, покушајте да пређете веће раздаљине. Понекад је потребно неко време да ваш мозак примети и постане расположен за оно што радите. Због тога добра дуга шетња може бити много кориснија. Добра места за ходање на велике даљине су велики паркови, ново подручје града или неко друго суседство.
   • Ако се преуморите, останете без даха или вам се заврти у глави, одмах осетите. Одморите се, попијте мало воде и сачекајте док се потпуно не опоравите пре него што покушате да кренете путем.

2. 

   Користите педометар. Што се тиче вежбања, један од најбољих начина за одржавање мотивације је тачно знати како иде. Педометар (и, да, постоји апликација за то, ако желите да користите мобилни телефон) прати колико сте корака предузели, а неки такође могу да прате време. Корисно је знати колико сте данас препешачили и покушати да победите јучерашњи рекорд.
   • Помоћу педометра можете поставити циљеве.Да ли желите да пређете 2.000, 5.000 или 10.000 степеница? Забележите да је 10.000 корака еквивалентно нечему око 8 километара, а ово је препоручена дневна количина корака да бисте одржали срце здравим и избегли неактиван животни стил.

3. 

   Направите паузу да упијете околину и усредсредите се на своја чула. Шетња није само ходање. Нађите добро место за седење и све гледајте. Које птице певају у даљини? А шта је то дрвеће?
   • Током овог интервала користите сва своја чула. Покушајте да нањушите нешто што нисте приметили; пронађите нове углове за сликање; додирните то цвеће кроз које пролазите право. Ово може бити још опуштајуће од саме шетње.

4. 

   Учините своју шетњу медитативнијом. Само ходање може бити прилично угодно, нудећи вам прилику да медитирате, размишљате или чак дубоко удахнете. Ништа од овога не укључује трошење и додаје значајну емоционалну / духовну димензију вашем вежбању. Ево још неколико идеја:
   • Удахните дубоко, активно трбухом, можда чак и синхронизујући га са корацима. На тај начин ћете слушати своје тело, уместо да вам мисли дивљају у уму, што може пренети осећај менталне смирености.
   • Поновите у мислима медитативну фразу, позитивне тврдње или молитву, синхронизујући их са својим дахом или корацима. Вратићете се осећајући се позитивно, самопоуздано и мотивисано да ускоро кренете у следећу шетњу.

5. 

   Вари. Нека ходање буде свакодневна рутина, али не дозволите да вам постане досадно. Пронађите два или три места на којима волите да шетате и наизменично их креирајте у створеној рутини. Ходајте на различите раздаљине у различито доба дана, са различитом музиком и људима. До сада бисте већ уживали у вожњи. Лепо се провести!

Савети

• Ово може бити врста јефтиног споја за девојке и момке који уживају на отвореном.
• Свежа одећа је готово неопходна, али уверите се да је прикладна!
• Замахните обе руке у ходу. Ово ће вашу вежбу учинити ефикаснијом.

Упозорења

• Уверите се да је подручје у којем ходате безбедно.
• Понесите са собом мобилни телефон (али имајте на уму да вас неће заштитити) и мало одбрамбено оружје (на пример бибер спреј) за могуће пљачке. Користите га само ако је ситуација заиста напад.
• Консултујте лекара или квалификованог здравственог радника да бисте проверили ваше здравље. Ако имате здравствених проблема, увек шетајте с неким.
• Ако се не осећате добро, не ходајте. Можете заразити друге људе или се онесвестити.
• Ходајте с одредиштем на уму, чак и ако је то само крај ваше улице и назад. Како се будете усавршавали, увек планирајте да ходате у затвореном кругу и тако вас одведете до одредишта, све док не будете сасвим сигурни у своју снагу. Не покушавајте да ходате око језера само да бисте установили да немате даха за повратак.