Аутор:
Helen Garcia
Датум Стварања:
16 Април 2021
Ажурирати Датум:
13 Може 2024
Садржај
ТХЕ Плес на шипци то је одлична вежба за оне који желе да истовремено воде рачуна о свом облику и осећају се секси. То је зато што делује на мишиће и побољшава самопоуздање сваке жене (и мушкарца, наравно) која то вежба, било да је на високим потпетицама или у одећи за теретану. Само пазите да не тренирате на лоше постављеном стубу и не паднете на под!
Кораци
1. део од 4: Припрема за почетак
Изаберите место. Данас многе теретане нуде часове плеса на шипци као креативну алтернативу традиционалним вежбама. Претражите своје подручје и погледајте шта сте пронашли. Такође можете кренути за независним наставницима, који предају плес у сопственим студијима.
- Ако не можете да пронађете студио или теретану, купите и инсталирајте стуб код куће да бисте самостално учили.
Вежбајте плес на шипци од куће. Ако желите, можете купити и инсталирати мотку код куће да бисте научили како сами плесати на шипци - све док следите упутства до писма. Стуб мора бити сигурно причвршћен између пода и плафона, на месту са довољно простора. Такође, пре употребе урадите сигурносни тест.
Носите одећу која открива вашу кожу и руке. Када се припремате за вежбање плеса на шипци, носите удобну одећу која открива руке и ноге. На овај начин је много лакше држати мотку и избегавати несреће. Такође можете да носите високе потпетице ако желите да се осећате секси, али само када већ имате мало искуства.- Тренирајте боси да бисте се још више навикли на плес на мотци.
Не наносите уља или креме пре него што започнете тренинг. Ови производи ће вашу кожу учинити масном, што може бити опасно. Такође, очистите стуб пре него што почнете да уклањате зној и друге нечистоће које су вам остале од последњег пута.
Стретцх пре него што почнеш. Као и код било ког другог облика вежбања, и од почетка је неопходно основно истезање. Станите и савијте кукове да додирнете под; продужити врат и рамена; повуците једном ногом уназад да истегнете тетиве тетиве и тако даље.
- Преплетите прсте, испружите руке и истегните подручје пре него што се попнете на стуб.
2. део од 4: Покретање основних потеза
Држите пост доминантном руком. За почетак, станите одмах иза ступа, поред ваше доминантне руке. Ставите стопало на исту страну (десно, ако сте у праву) близу базе стуба и држите је у нивоу главе. Испружите руку и „опустите“ тежину уназад, без подизања другог уда.
Ротирајте тело око пола. Испружите леву ногу (ако сте дешњак). Замахните га у страну и заокружите стуб, користећи десну ногу као базу. Лагано савијте колено да бисте направили глатке покрете.
Пребаците ногу преко стуба. Поставите леву ногу мало иза десне, пренесите на њу телесну тежину и пребаците десну ногу испред пола. Држите се за подручје колена.
Извијте тело уназад. На крају, савијте тело уназад, спуштајући руку да бисте продужили покрет. Овде треба да будете флексибилни: завијте леђа колико год можете, али држите руку и ногу на стубу.
Исправите своје тело. У том тренутку склоните ногу са стуба. Припремите се за следећи потез или завршите вежбање за тај дан. Ова вежба је одлична за оне који немају пуно искуства, као и сјајна транзиција у сложеније фазе.
Део 3 од 4: Окачење тела уз стуб
Суочите се са постом. Станите на око 30 цм од лонца и држите га доминантном руком.
Пребаците ногу преко стуба. Подигните ногу на исту страну са доминантном руком, пређите је преко стуба и држите је другом руком. Савијте ногу и поставите је на једну страну стуба, а колено на другу страну. Овом ногом ћете се усидрити у структури и имати добру подлогу.
Прођите другу ногу кроз стуб. Сада морате да окачите тело рукама. Окрените слободну ногу и осигурајте пету те ноге иза друге. Ставите колено на стуб да бисте се добро ухватили и створили неку врсту платформе својим телом.
Подигните руке и колена 30 цм на мотку. Подигните руке за 30 цм да бисте испружили тело на стуб. Затим подигните колена. За овај покрет искористите снагу стомака.
Притегните стуб ногама. Након подизања колена, мало се завалите уназад и скупите мишиће ногу на стубу да се окачите. Користите снагу региона да се пењете све више и више.
Понављајте горње кораке док не завршите са пењањем. Поновите ове кораке још неколико пута док не дођете до врха стуба (или где год можете). Само овај покрет је одлична вежба, поред тога што је прилично секси.
Померите пост доле. Држите мотку рукама и ногама и пустите мишиће да се врате на под. Ако желите, можете само да опустите ноге и замахнете куковима да бисте слетели. Ова метода је мало компликованија, али резултат је импресиван.
Део 4 од 4: Кретање радикалније
Држите мотку са обе руке. Приближите се полу на његовој недоминантној страни. Затим ставите обе руке на структуру, са размаком од 30 цм између њих - доминантна је горе, друга доле, у висини груди.
Ротирајте око пола. Направите корак ногом најближом стубу. Затим ротирајте ногу даље раздвојену да бисте створили замах и имали снагу и брзину да направите завој.
Станите голим рукама на стуб. Рукама подржите цело тело на секунду. У том тренутку скочите ногом најближом стубу и држите је са оба колена, не опуштајући руке.
Поново заокрените око пола. Наставите да користите снагу руку и колена да бисте се суспендовали и почели да се удаљавате од стуба. У међувремену ротирајте потиском удова.
Слетите на ноге. Ротирајте надоле док не дођете до пода. Што су ваше руке више, то ћете више завоја моћи заобићи стуб. Када слетите, вратите се у почетни положај да бисте завршили вежбу.
Савети
- Многи људи имају предрасуде против плеса на шипци јер везују праксу са нечим уобичајеним. Не слушајте мишљење других; лепо се провести!
- Можете поставити мали слој пене око стуба да не бисте повредили колена.
Упозорења
- Не покушавајте да плешете на шипци са „лажним“ постовима. Нису довољно јаки да издрже своју тежину и било која вежба може бити опасна.
- Ако намеравате да вежбате теже вежбе, купите метални стуб, без икакве пластике.
- Посаветујте се са лекаром да бисте сазнали да ли сте доброг здравља да бисте вежбали овако.
