Садржај

• Кораци

Да ли ћете дуго прошетати? Летите малим авионом? Или сте се једноставно уморили од пречестог вршења нужде? Овај чланак ће вам показати како да ређе вршите нужду, без обзира на случај. Само запамтите да ово може резултирати затвором, што може бити чак и горе од честог одласка у купатило.

Кораци

Метод 1 од 3: Води рачуна о исхрани

1. 

   Надгледајте врсте и количине хране коју једете. Понекад чести одласци у купатило могу указивати на алергију или нетолеранцију на неку храну.
   • Водите дневник хране. Запишите све што једете и времена оброка. Када извршите нужду, запишите то и у свој дневник. На крају се може појавити образац. На пример, можда ћете открити да више идете у купатило сваки пут када једете зачињену храну.

2. 

   
   
   Једите само у време оброка. Штипање током целог дана повећаће количину столице коју морате да одложите, повећавајући време потребно за одлазак у купатило. Ако треба да једете, храните се правилно.

3. 

   Водите рачуна када једете млечне производе. Нетолеранција на лактозу је често стање код многих одраслих. Људима са овим стањем недостаје ензим потребан за разградњу шећера (лактозе) који се налази у млечним производима. Симптоми укључују бол у стомаку, надимање и дијареју.
   • Можда можеш да наставиш да једеш сир. Неки људи са интолеранцијом на лактозу могу да конзумирају неке врсте сирева, јер постоје њихове сорте са малим количинама овог шећера. Генерално, што је сир старији, садржи мање лактозе.
   • Проверите етикете млека. Лактоза је врста шећера, па је мања количина лактозе у млечним производима мања.

4. 

   
   
   Избегавајте кафу и друга пића са кофеином. Кофеин стимулише мишиће одговорне за производњу фекалија.
   • Покушајте да кофеинске напитке замените водом, соком или чајем.
   • Покушајте да смањите потрошњу кофеинских напитака сваког дана. На пример, почните да пијете четири до две шоље кафе дневно. Ако желите, почните да пијете кафу са мање кофеина.

5. 

   
   
   Смањите потрошњу хране богате влакнима. Прекомерна потрошња влакана може повећати учесталост вршења нужде. Ако конзумирате велике количине воћа и поврћа, хране богате влакнима, можда је боље смањити њихову конзумацију. Препоручена количина поврћа је 2,5 до 3 шоље за одрасле који вежбају мање од 30 минута вежбања дневно. Они који вежбају више могу да поједу већу количину.
   • Ево неколико намирница богатих влакнима:
     • Малина
     • Крушка
     • Аппле
     • Шпагети
     • Јечам
     • Овсена
     • Овсених мекиња
     • Сочиво
     • Беан
     • Артичока
     • Под
     • Грашак
     • Броколи

Метод 2 од 3: Уношење животних и здравствених промена

1. 

   Направите листу лекова које узимате. Многи лекови могу повећати учесталост вршења нужде. Проверите упутство за лек. Ако је дијареја или нешто слично наведено као могући нежељени ефекат и ако имате ове симптоме, посетите лекара.
   • Аддералл је лек који наводи дијареју као нежељени ефекат.
   • Мисопростол, лаксативи и омекшивачи столице такође узрокују дијареју.

2. 

   Избегавајте прекомерна алкохолна пића. Алкохол такође може да изазове дијареју, поред погоршања медицинских стања повезаних са цревима, попут синдрома иритабилног црева (ИБС).

3. 

   Управљајте нивоом стреса. Стрес може допринети повећању учесталости одласка у купатило, поред тога што узрокује пролив. Људи су често забринути због веза, новчаних проблема, доказа или других важних животних догађаја.
   • Избегавајте стресоре које можете. То може значити измену планова како бисте избегли саобраћај или избегли разговор са колегом са којим немате пуно стрпљења за разговор.
   • Цените своје време. Научите да кажете „не“ када неко затражи помоћ у вези са пројектом или неком другом активношћу у последњем тренутку.
   • Комуницирајте с поштовањем. Ако ваш комшија има роштиљ и слуша гласну музику, учтиво га замолите да утиша звук. Може да схвати да није знао да је звук тако гласан и да одговори на његов захтев.
   • Знајте унапред колико ће вам времена требати у пројекту, разговору или некој другој активности. На пример, ако колега одлучи да ћаска када желите да уђете на састанак, реците да га можете слушати само пет минута.
   • Опростите и идите даље. Ако се наљутите или задржите, потребна вам је енергија - ваша енергија. Разговарајте са особом која вас је повредила и искрено изразите своја осећања. Имајте на уму да ова особа можда неће реаговати онако како очекујете. Понекад је најбоље учинити слегање раменима и даље.
   • Будите стрпљиви и флексибилни. Колико год је важно имати планове, они се увек могу променити. На пример, запитајте се да ли је нетакнути дом заиста важнији или је довољан чист дом. Процените да ли ће оно што вас данас мучи бити важно за пет година.

Метод 3 од 3: Тражење савета од медицинског радника

1. 

   Знајте када превише вршите нужду. Генерално, дефецирање неколико пута дневно може се сматрати више него нормално, посебно ако се то догоди изненада. Повећање учесталости одласка у купатило или конзистенција, запремина или изглед столице могу указивати на основно здравствено стање.

2. 

   Потражите медицинску помоћ ако се столица јавља са боловима у стомаку, слузи, гнојем или крвљу. Будите спремни да дате лекару све информације о томе колико често вршите нужду, као и о конзистенцији и изгледу столице.

3. 

   Знајте болести због којих можете често ићи у купатило.
   • Целијакија укључује имунолошку реакцију на глутен који се налази у производима од ражи, јечма и пшенице. Једите дијете без глутена.
   • Црохнова болест је запаљење црева. Може утицати на било који део црева, од уста до ануса.
   • Хипертиреоза, позната и као прекомерно активна штитњача, може проузроковати дијареју и промене у учесталости дефекације.
   • Хипертиреоза такође може изазвати затвор.
   • Синдром иритабилног црева (ИБС) може изазвати затвор и дијареју. Такође можете имати проблема са кожом, зглобовима, очима и костима.
   • Улцерозни колитис је друга врста запаљенских болести црева која обично погађа само дебело црево. Ова болест је обично повезана са крвљу у столици.
   • Употреба превише лекова може узроковати чешће пражњење.