Садржај

• Кораци

У фудбалу, браниоцима су потребни сати тренинга да би развили однос и имали одговарајућу физичку форму да би заштитили гол. Способност "читања" противника и игра је неопходна, али чак и ако је немате, постоје технике помоћу којих можете постати поузданији дефанзивац. Припремите своје тело и ум, не дозвољавајући да се то догоди, шта год да се догоди, лопта прође!

Кораци

Део 1 од 3: Припремање за доброг дефанзивца

1. 

   Успоставите рутину тренинга. У професионалном фудбалу, браниоци су највиши у тиму, с бољим физичким отпорима од саиграча, јер морају блокирати пријаве другог тима. Морате имати:
   • Снага, оспорити лопту агресивним противницима и одузети лопту самом циљу када је добијете у поседу. Вежбајте с утезима својих ногу да бисте могли даље изолирати лопту (важно је и да можете одвојити опасност главом). Не заборавите да вежбате горњи део тела или можда нећете моћи да освајате спорове са ваздушном лоптом.
   • Равнотежа, како се не би срушио на земљу, дајте прави чамац и брзо реагујте на све што се догоди на терену. Тренирајте равнотежу кроз посебне вежбе, као што су чучњеви, и развијте јачину језгре за већу стабилност.

2. 

   
   
   Повећајте кардиоваскуларну активност. Сваки фудбалер мора бити у доброј физичкој кондицији, али браниоци морају бити "неуморни". Обратите пажњу на ову особину током каријере да будете добар одбрамбени играч.
   • Да бисте постигли овај циљ, добра је идеја да се возите бициклом или пливате.
   • Дајте већи фокус мишићима ногу. Што су јачи, то ће бити већи потисак при пребацивању кугле у ваздух.
   • Побољшајте висину вертикалног скока.
   • Скочите коноп да бисте се могли такмичити (и победити) готово било коју ваздушну лопту.

3. 

   
   
   Веома је важно да се сви браниоци знају позиционирати на терену. Исправан пласман је од суштинског значаја за сваког дефанзивца; непознавање где на терену може противника лако продрети у одбрамбену линију тима. Запамтите да сте, као дефанзивац или бек, последња линија одбране пред голманом; морате бити свјесни ситуације у игри, односно обратити пажњу на сљедеће аспекте:
   • Положај противничких нападача.
   • Будите свесни који везни играчи подржавају нападе овог тима.
   • Положај ваше линије одбране.

4. 

   
   
   Развијте основне вештине. Као дефанзивцу важно је имати добру контролу лопте; ако га не будете могли држати „залепљеног“ за ноге или ако имате недостатан пас, други ће тим брже опоравити лопту, што може бити погубно за ваш тим.
   • Редовно тренирајте са осталим дефанзивцима како бисте стекли контролу над лоптом и развили прилагођавање дефанзивним стиловима најразличитијих играча.

5. 

   Знате где да потражите. Сви кажу да би дефанзивни играчи требали припазити на подручје кука противника, а да још увијек знају гдје је лопта. Најбољи нападачи имају неколико врста дриблинга и дриблинга како би браниоце оставили иза себе, али обратите пажњу на кретање кукова, могуће је предвидети правац у којем ће се он кретати.
   • Важно је, међутим, знати и где је лопта и не заварати се вештином нападача, посебно онима који су веома окретни и добро висе. Да би продрли у то подручје, користе ову способност да "заведу" дефанзивца, тако да ако нисте непажљиви, моћи ћете га разоружати.

6. 

   Покријте своје противнике и њихов угао приступа. Димензије фудбалских терена су уједначене, што играчима даје ограничен број могућности да стигну до циља. Фудбал је такође ментална игра, тако да морате знати противничко могуће доношење одлука; размислите о следећем:
   • Како ће шутирати гол?
   • Да ли у близини има играча који је у добром стању да прими пролаз?
   • Како вас нападачи могу подржати при претицању или приликом представљања за пролаз?
   • Да ли је његов саиграч у бољој позицији да заврши на голу?

7. 

   Имајте одлучност. Онај ко игра одбрану никада се не може одрећи, чак ни у најгорим ситуацијама. У супротном, голман ће увек бити незаштићен, а противник ће без проблема доћи до гола.
   • Без обзира да ли сте дефанзивац, бочни или везни играч, морате бити спремни да жртвујете све како бисте избегли циљеве, укључујући и тело.
   • На пример: ако ће нападач другог тима завршити, ставите тело испред лопте на било који начин како бисте покушали да га блокирате, било ногама, трупом, па чак и лицем.
   • Бити конкурентни и спремни за победу, а не одустати ни под којим условима, основни су поени сваког играча, посебно оних који треба да заштите свој циљ.

Део 2 од 3: Одбрана гола од противничких напада

1. 

   Направите анализу стилова ривала. Ако ћете постићи окретни и врло вешт бод, потребно је да усвојите агресивнији стил и останете прилепљени за њега како не бисте имали прилику да уживате у најмање простора који можете да нађете. Брзи и вешти противници могу се „супротставити“ ако ви, дефанзивац, не скидате поглед са њих ни секунде: не заборавите да се фокусирате на подручје кука како бисте предвидели његове покрете, а да при томе не изгубите знање где је лопта.
   • Постоји неколико техника које могу „истренирати“ нападаче, стварајући простор где они могу пасти на офсајд и у другим дефанзивним играма.
   • Тајна офсајд линије је да синхронизује кретање целе линије одбране и да буде у стању да добро "прочита" шта ће противник урадити - и ко има лопту, и који ће је примити и ко ће бити тамо. спречено. Потребно је много тренинга, јер сви морају бити синхронизовани и свака грешка може оставити нападача слободним, окренутим ка циљу.

2. 

   Предвидите састанак и „прочитајте“ пропуснице да бисте их пресекли. Као дефанзивац, ваша прва одговорност је да заштитите гол, останите између нападача и свог голмана. Међутим, постоје ситуације у којима ћете морати предвидјети да смањите опасне пропусте за слободне противнике.
   • Важно је да браниоци буду пажљиви на све потезе и доносе исправне одлуке. Реагирање полако успорава одбрамбени систем тима.

3. 

   Не покушавајте да предвидите сваки потез. Улазак у колица да пресече све пропуснице, на врло исхитрен начин, није најбоља опција. Нећете увек моћи да избегнете напад и на крају направите прекршај противника или заостајете. Кад вам је немогуће предвидети пролаз, пажљиво означите играча оставивши руку између вас.
   • Сачекајте прави тренутак да исечете или чак украдете лопту, пажљиво је означите и искористите било какве грешке.

4. 

   Прилагодите свој положај и напуните. Нападачи ће моћи лако да проследе дефанзивца уколико буде превише брзоплет и покушају да украду лопту или пресрећу пропусте у било ком тренутку, тако да је мачевање најбољи начин да компликује супарников живот. Притисните га тако да лопта, на пример, слети на његову „лошу“ ногу.
   • Ставите једну ногу према напријед да се брже помакнете на стране када означите играча. Уз то, моћи ћете боље да реагујете на борбу и спречите је да лако прође.

5. 

   Присилите нападаче да се „муче“. Да бисте то учинили, спречите их да напредују и натерајте их да се повуку; када видите да се везњак вашег тима приближава, промените свој положај тако да нападачи осете притисак овог саиграча који стиже до ознаке.

6. 

   Комуницирајте са браниоцима. Битно је тренирати ово са голманом, дефанзивцима и белима, поред дефанзивних везњака; имајте на уму да прављење офсајд линије захтева синхронизацију одбрамбене линије, тако да требате упозорити непажљивог саиграча што је пре могуће. Исто важи и када је ознака лабава или нетачна; комуникација може да поправи важне пропусте, који често коштају циљ.
   • Ако је лопта погоднија за голмана, ако је слободан у том подручју, "назовите га", што значи да ће га заштитити. Исто тако, ако је нападач под притиском, морате тражити од голмана да пријави пролаз. Ово су два примера која илуструју колико је важно говорити и комуницирати током утакмице.
   • Када се играчи упознају, комуникација се олакшава, постоји већа интеракција.

Део 3 од 3: Обука о основама одбране

1. 

   Развијте ознаку „од руке до руке“. Смањите димензије поља на приближно 6,5 м ширине и 18 м дужине. Ви и други играч - који ће имати лопту - морате бити на супротним странама тог терена. Његов је циљ да вас прође, а ваш ће бити:
   • Дохвати лопту.
   • Натерајте га са терена.

2. 

   Бавите се активностима у паровима већим темпом. Терен би требао бити већи за ову врсту тренинга (приближно 23 м к 36 м), тако да играчи могу прецизније симулирати ситуацију у игри. Ви и још три играча морате бити подељени у парове; сваки ће имати за циљ да заштити једну страну поља.
   • Пар без лопте мора да га покуша украсти или да их натера да напусте терен са њим. Добра опција је пребацивање између одбране и напада како би ова активност била динамична и забавна.

3. 

   Научите да се браните од крстова. Сада разграничите подручје - 40м к 27,5м, мање или више - које би требало да садржи циљ и велико подручје, али које се протеже изван казненог знака, достижући готово до средине поља. Два играча морају стајати на ивици казненог простора, са стране, како би прешла два нападача, који ће се суочити са циљем. Три ће бранитеља (укључујући вас) избећи циљ.
   • Један од нападача мора послати лопту крилном крилу.
   • Овај нападач ће анализирати терен и, када се припреми, пребацит ће лопту према нападачу.
   • Одбрана мора координирати да спречи напад да погоди гол, извлачи лопту из подручја или га украде из офанзивног система.

4. 

   Обавите одбрамбену активност у казненом простору. Након постигнутог циља, поставите велико подручје од 32м к 32м, постављајући два тима: нападачки тим ће се састојати од пет играча: три ће бити везњаци, а остала два нападача. Одбрамбени тим имаће четири члана: три дефанзивца и голман.
   • Главни нападач ће започети активност лоптом, на ивици терена и насупрот голу.
   • Одбрана мора вратити лопту, уклонити је из подручја или узроковати да напад изађе са лоптом.