Аутор:
Eric Farmer
Датум Стварања:
11 Март 2021
Ажурирати Датум:
14 Може 2024
Садржај
Напад панике изузетно је изненадно и застрашујуће искуство које може навести особу да помисли да умире, има срчани удар или губи контролу над собом. Многи одрасли доживе само један или два таква напада током свог живота, али други доживљавају понављајуће нападе, што може указивати на основно стање: синдром панике. Напад панике карактерише изненадна појава интензивног осећаја страха, без очигледног узрока, праћен врло стварним физичким променама, попут тахикардије, знојења и убрзаног дисања. Постоје мере које се могу предузети за заустављање напада панике, а такође и за спречавање даљих напада.
Кораци
Део 1 од 2: Хитно олакшање
Препознајте физичке симптоме. Током напада панике, тело прелази у природно стање преживљавања, као да сте у заиста ужасној и опасној ситуацији. Једина разлика је у томе што у близини нема стварне опасности. Најчешћи симптоми напада панике укључују:- Бол или нелагодност у прсима.
- Вртоглавица или осећај несвестице.
- Страх од смрти.
- Страх од губитка контроле или предстојеће катастрофе.
- Осећај гушења.
- Осећај одвојености од света околине.
- Осећај да ситуација није стварна.
- Мучнина или бол у стомаку.
- Утрнулост или пецкање у рукама, ногама или лицу.
- Палпитације, тахикардија, убрзано срце.
- Знојење, језа или налети врућине.
- Тресење или тресење.
Контролишите дисање. Већина напада панике чини дисање брзим и плитким, што подстиче напад и продужава симптоме. Контролом дисања можете нормализовати рад срца, смањити крвни притисак и знојење и вратити осећај контроле.- Добра метода за спорије дисање је дубоко удисање и задржавање ваздуха у плућима што је дуже могуће. Ова пракса уравнотежује ниво кисеоника и угљен-диоксида у телу и смањује осећај отежаног дисања.
- Након задржавања даха, почните дубоко дисати кроз дијафрагму. Дишите полако и дубоко и још спорије издахните.
- Да бисте вежбали дијафрагматично дисање, покушајте да седнете и положите једну руку на прса, а другу одмах испод ребра. Седите удобно, савијених колена и опуштених рамена и врата.
- Затим полако удахните кроз нос и пустите да се стомак прошири, држећи горњи део грудног коша што је могуће мирнији. Издахните полако, скупљајући стомачне мишиће и не померајући горњи део грудног коша. Рука преко подручја стомака треба да се креће док удишете и враћа се у почетни положај када издахнете. Рука на грудима треба да остане што је могуће мирнија.
- Друга техника је метода 5-2-5. Удахните дијафрагмом пет секунди. Задржите дах две секунде. Затим издахните још пет секунди. Поновите поступак пет пута.
- Дисање у папирној врећици више није рутинска препорука. Очигледно је да је техника мање корисна него што се раније веровало, а може чак и да буде штетна.
Узимајте лекове на рецепт. Један од најефикаснијих начина за заустављање напада панике је узимање оралних лекова класификованих као анксиолитички лекови, обично бензодиазепини.- Лекови који се најчешће користе за лечење напада панике класификују се као бензодиазепини и укључују алпразолам, лоразепам и диазепам. Ови лекови имају врло брзо време деловања и могу помоћи у ублажавању симптома за 10 до 30 минута.
- Остали лекови на рецепт који спадају у бензодиазепинску групу имају мало спорије време деловања, али дуже остају у крвотоку. Неки примери укључују клоназепам, хлордиазепоксид и оксазепам.
- Обично се преписују у малим дозама које треба узимати редовно, све док употреба других врста третмана, попут селективних инхибитора поновног преузимања серотонина или когнитивно-бихевиоралне терапије (ЦБТ), нападе не учини управљивијим.
Покушајте да наставите оно што радите. Што је више могуће, наставите уобичајено са тренутном активношћу и свакодневном рутином како бисте спречили да вас преплави паника.
- Наставите да причате, да се крећете и да концентришете своје мисли. На тај начин ћете мозгу слати поруке и паничити, обавештавајући вас да нема опасности, аларма и разлога за улазак у режим преживљавања.
Избегавајте бекство. Ако имате напад панике на одређеном месту, попут супермаркета, можда ћете желети да побегнете и побегнете што је брже могуће.
- Остајући ту где јесте и преузимајући контролу над својим симптомима, кондиционирате свој мозак да препозна одсуство стварне опасности у супермаркету.
- Ако вам понестане, ваш мозак ће ту локацију (а можда и све друге супермаркете) повезати с опасношћу, а на крају може створити осећај панике кад год уђете у супермаркет.
Фокусирајте се на друге ствари. Уз помоћ терапеута моћи ћете да научите природне технике за фокусирање мисли и контролу панике.
- Можете попити нешто топло или хладно, мало прошетати, отпевати своју омиљену песму, ћаскати са пријатељем или гледати телевизију.
- Остале ствари које можете учинити да бисте се фокусирали на нешто друго, осим на осећај панике, укључују вежбање вежби истезања, слагање слагалица, промену температуре ваздуха, отварање прозора ако сте у аутомобилу, напуштање куће по мало свежег ваздуха, или прочитати нешто занимљиво.
Знајте како да разликујете стресно искуство од напада панике. Иако су две врсте искустава слична и изазивају стварне физичке реакције, попут знојења и повишеног крвног притиска и пулса, то су различите епизоде.
- Свако с времена на време пролази кроз стресна искуства. Инстинкт преживљавања организма може се активирати у ситуацијама које узрокују стрес или анксиозност, баш као у нападу панике, али увек постоји покретач, догађај или искуство директно повезано са таквом реакцијом.
- Напади панике нису повезани са одређеним догађајем, они су непредвидиви и могу бити изузетно тешки и застрашујући.
Усвојите технике опуштања. Предузмите кораке да се смирите, користећи познате методе опуштања које вам омогућавају да преузмете контролу над стресом или претјераном анксиозношћу.
- Ако патите од напада панике или синдрома панике, потражите помоћ од когнитивно-бихевиоралног терапеута да бисте научили методе опуштања које ће вам помоћи да преузмете контролу над паником чим се она јави.
Користите своја чула за борбу против напада. Ако доживите напад панике или анксиозности или сте у врло стресној ситуацији, усредсредите се на своја чула, чак и на само неколико минута, како бисте одложили нежељене физичке симптоме.
- Користите визију да бисте посматрали пријатне ствари око себе. Ако сте на сигурном месту, покушајте да затворите очи и визуализујете свој омиљени цвет, слику или плажу или било шта друго што ће вас опустити.
- Зауставите се и ослушкујте околно окружење. Покушајте да чујете музику која свира у даљини, птичји пјев, звук ветра или кише или чак саобраћај на оближњем путу. Покушајте да чујете нешто ново, осим буке вашег убрзаног срца и звукова који су део ове стресне ситуације.
- Наставите да користите чула, идентификујући мирисе око себе. Можда сте код куће и неко кува, или сте на улици и осећате мирис кише у ваздуху.
- Фокусирајте се на додир. Можда то не схватате, али увек нешто играте. Ако седите, усредсредите се на додир столице или погледајте да ли је сто на којем подупирете руке врућ или хладан или осећате да вам лагани поветарац дува у лице.
- Проводећи неколико минута фокусирајући се на чула, одмичете фокус од панике, анксиозности или стреса.
- Очигледно је да ово неће решити узрок ових проблема, али ће вам помоћи да се изборите са могућим нежељеним физичким реакцијама.
Део 2 од 2: Спречавање будућих напада
Разговарајте са лекаром о нападима. Може започети лечење препорученим лековима или вас упутити стручњаку за ментално здравље који ће вас проценити и прописати одговарајуће лекове. И лекар опште праксе и специјалиста за ментално здравље вероватно ће препоручити састанак са когнитивно-бихевиоралним терапеутом.
- Многи напади панике често су повезани са другим основним болестима, као што су нека ментална здравствена стања и неки медицински проблеми. Разговарајте са лекаром да бисте искључили основни проблем.
Потражите стручну помоћ што је пре могуће. Студије показују да рано лечење напада и паничног синдрома има боље укупне резултате и мање компликација.
Узимајте лекове на рецепт. Најчешће коришћени лекови укључују бензодиазепине, који су брзо делујући или средњи.
- Бензодиазепини се сматрају зависнима, па се строго придржавајте лекарских препорука када узимате ове лекове. Узимање већих доза од препоручених је опасно. Поред тога, лек може изазвати озбиљне и потенцијално фаталне ефекте устезања ако се ове неадекватне дозе конзумирају хронично.
Узимајте брзо делујуће лекове само по потреби. Они помажу у контроли симптома у првим тренуцима напада. Ови лекови се често прописују како би увек били при руци када је то потребно или за употребу одмах на почетку напада.
- Узимајте ове лекове само када је то неопходно како тело не би развило толеранцију на прописану дозу.
- Примери лекова који се преписују само по потреби, на пример на почетку напада, укључују лоразепам, алпразолам и диазепам.
Узимајте лекове са дуготрајним деловањем рутински или како вам је прописао лекар. Средњим лековима треба мало више времена да ступе на снагу, али имају дуготрајније ефекте.
- Обично им се прописују рутинске дозе ради спречавања напада; овај процес ће се одржавати док се не предузму друге мере, попут когнитивно-бихевиоралне терапије.
- Примери лекова средњег дејства укључују клоназепам, оксазепам и хлордиазепоксид.
Узми ССРИ. Селективни инхибитори поновног узимања серотонина, познатији као ССРИ, ефикасни су у лечењу напада и паничног синдрома.
- ССРИ-и које је Анвиса одобрила за употребу у лечењу симптома панике укључују флуоксетин, флувоксамин, циталопрам, есциталопрам, пароксетин и сертралин. Дулоксетин је сличан лек и такође је одобрен за лечење симптома панике.
Радите са когнитивно-бихевиоралним терапеутом. Ова врста терапије је од суштинског значаја за подучавање мозга и тела да превладају нападе и помоћи ће вам да заувек окончате проблем.
- Знајте шта можете очекивати од когнитивно-бихевиоралне терапије. Професионалци специјализовани за ову врсту психотерапије користе пет принципа у раду са пацијентима који пате од напада панике. Пет принципа укључује:
- Сазнавање више о болести помаже бољем разумевању узрока застрашујућих симптома током напада.
- Записивање датума и времена напада, у дневник или дневник, помоћи ће терапеуту и вама да препознате покретаче напада панике.
- Технике дисања и опуштања део су скупа метода које се користе за смањење тежине симптома.
- Преиспитивање је техника која се користи за мењање перцепције напада, чинећи да престанете да гледате на ствари на катастрофалан начин и почнете да их видите са реализмом.
- Излагање местима или догађајима који изазивају нападе на сигуран и контролисан начин помаже у оспособљавању мозга и тела да другачије реагују.
Размотрите процену за дијагнозу паничног синдрома. Панични синдром се дијагностикује када пацијент има четири или више симптома поменутих на почетку овог чланка.
- Рано лечење паничног синдрома побољшава укупне резултате и смањује ризик од могућих компликација повезаних са честим нападима.
Савети
- Неки проблеми са штитњачом и озбиљна срчана стања могу бити слични нападу панике.
- Посаветујте се са лекаром да бисте искључили могућност било каквих здравствених проблема.
- Потражите лечење напада панике што је раније могуће.
- Верујте члану породице или блиском пријатељу, посебно када вам је потребна хитна подршка током напада.
- Добро пазите на своје тело и ум. Одржавајте здраву исхрану, довољно се одмарајте, избегавајте пића са високим садржајем кофеина, будите физички активни и често вежбајте пријатне активности.
- Размислите о учењу нове методе опуштања, као што су јога, медитација или пракса пажљивости.
