Аутор:
Mark Sanchez
Датум Стварања:
5 Јануар 2021
Ажурирати Датум:
17 Може 2024
Садржај
Остали одељциЗа Кундалини јогу се каже да је најмоћнија јога и може да генерише резултате много брже од других врста јоге. Сматра се да је Кундалини велики потенцијал који постоји код свих и који се често не користи. Визуелно се на њу гледа као намотана или успавана змија која се налази нормално у дну кичме. Коришћење Кундалини јоге помаже вам да „пробудите“ ову змију, тако да ваше тело може искористити њену моћ. На крају ћете приметити благотворну разлику у себи.
Кораци
Метод 1 од 4: Енергија за дисање
Знајте када и колико често радити ову вежбу дисања. Ова вежба дисања може се радити када се осећате уморно или ако сте емоционално исцрпљени. Резултат ове вежбе треба да буде да се осећате оживљено, енергизирано и спремно за полазак.
- Ове вежбе се могу радити 2-3 пута дневно.
- Стручњаци препоручују да ову вежбу испробате средином поподнева (14-16 сати) како бисте избегли поподневни пад.
Дођите на положај. Седи усправно. Саставите дланове испред себе са прстима окренутим нагоре. Лагано затворите очи.
Удахни. Почните удисањем даха. Удишите на четири дела где ћете у четвртом делу моћи потпуно напунити плућа.- Један удах преломљен на четири дела значи да застајете током удисаја четири пута. Ваш удах ће изгледати као четири удисаја, али без икаквих издаха између.
Издахните. Након што сте напунили плућа, започните издах. Баш попут удисаја, и издахните дах на четири дела. Ви сте плућа треба да буду празна до 4. дела издаха.- Један издах преломљен на четири дела једнак је удисају. Док издишете, застаните четири пута, тако да вам се чини да четири пута издахнете, али без икаквих удисаја.
Повуци пупак. Сваки пут када удахнете и издахнете делимично, повуците подручје пупка према кичми. То значи да ћете овај покрет радити четири пута на удах и четири пута на издах.
Наставите са дисањем до 3 минута. Сваки удах (удах и издах) треба да траје укупно 7-8 секунди. Наставите дисати овом методом до 3 минута пре опуштања.
Уведите мантру. Ако имате проблема са концентрацијом на дисање јер сте расејани, додајте мантру. Једноставна мантра „Са - Та - На - Ма“ може се учинити једном за удах и једном за издах. Сваки слог мантре поклапао би се са делом даха.
- Будући да је ово вежба дисања, нећете моћи да изговорите мантру наглас, већ је само изговорите у својој глави.
- Мантра „Са - Та - На - Ма“ значи „Бесконачност - Живот - Смрт - Препород“.
Завршите вежбу дисања. Након што сте вежбу дисања радили око три минута, завршите последњим великим удисањем. Истовремено снажно гурните дланове и држите их тако око 10-15 секунди.
- Гуркањем руку док дишете унутра, тело би требало да се осећа напето. Ово се ради намерно.
- Опустите руке и издахните на силу.
- Поновите удах (рукама стиснутим) и издахните још једном.
Одмарајте се ако је потребно. Ако требате да се опустите и одморите неколико минута након тога, то је у реду. Лезите на леђа и затворите очи 2-5 минута. Удахните неколико пута дубоко лежећи на леђима и испружите тело. Онда крените!
Метод 2 од 4: Подешавање вашег ритма
Удобно се сместите. Сједните у удобан положај у којем можете држати кичму усправно и дубоко дисати. Дланове ставите испред груди, прстима окренутим према горе.
- Положај ваших дланова назива се Молитва Мудра. Ваше руке се налазе у Центру за срце. Прсти треба да буду усмерени према горе, али под углом од 60 степени (тј. Не равно према горе). Дно палца треба да притисне грудну кост (кост између дојки).
Пјевајте први део Ади Мантре. Почните удисањем. Затим, док издишете, усредсредите се на 3. тачку ока и своје срце док скандирате „ОНГ НА МО“.
- Тачка 3. ока је центар вашег чела, одмах изнад обрва. Да бисте се фокусирали на ову тачку, затворите очи и усредсредите их према горе и према унутра - као да покушавате да погледате своју 3. тачку ока.
- ОНГ НА МО значи Позивам на Бесконачно Стварање Свести.’
- ОНГ звук ће вибрирати на задњем делу грла, лобањи и носним каналима. Ово ће активирати хипофизу и епифизе.
- ОНГ би требало да звучи као „Оооооонг.“ НА је кратак и једноставан. МО звучи као „Моооо.“
- И у ОНГ и у МО звук „о“ је попут „ох“.
Додајте други део Ади Мантре. Или једним дубоким удахом, или два удисаја сломљена брзим удисајем кроз уста, скандирајте „ГУРУ ДЕВ НА МО“.
- Не дишите кроз нос док радите овај део мантре.
- И ГУ и РУ су кратки и једноставни.
- ДЕВ звучи као „деееееев“.
- НА је поново кратак.
- МО звучи као „мооооо“.
Поновите мантру још неколико пута. Нема ограничења колико пута можете поновити мантру, то зависи од тога колико вам времена треба да се „прилагодите“ свом телу и свом ритму.
- Ово појање вас такође повезује са Златним ланцем. Златни ланац представља наставнике који су увели Кундалини јогу.
- Онг значи „стваралац“. Намо значи позвати или поздравити. Гуру значи „учитељ“ или енергија која доноси светлост. А Дев значи транспарентан или нефизички.
Метод 3 од 4: Побољшање флексибилности кичме
Научите како да извршите Роот Лоцк. Роот Лоцк треба обавити брзо и глатко: скупљањем аналног сфинктера (као да покушавате да задржите покрет црева); израда вашег полног органа; а затим повуците пупак или пупак назад према кичми. Сва три корака треба обавити задржавајући дах.
- Коренска брава је такође позната и као Мулбханд.
Започните фокусирањем на ваше дисање. Сједните негдје тихо гдје се можете концентрирати. Усредсредите се на своје дисање. Обавезно дишите из стомака. Обратите пажњу на сензације које осећа ваше тело. Урадите то неколико минута док не постигнете мирно стање.
- Ако вам је потребна помоћ у обраћању пажње на сензације вашег тела, покушајте да се фокусирате на главу неколико тренутака, а затим се спустите низ тело на ножне прсте, обраћајући пажњу на сваки део тела током кретања. Те сензације су једноставно оно што осећа ваше тело (или део вашег тела) у тренутку када се фокусирате на њега. Да ли је напето или опуштено? Да ли је болно или нормално?
Прилагодите се извођењем Ади Мантре. Пре него што започнете било коју Кундалини јогу, увек изводите Ади Мантру након што постигнете мирно стање.
Ротирајте карлицу. Седите у лаганој пози (леђа равно, савијених ногу испред, али зглобови нису прекрижени). Ставите руке на колена. Ротирајте или котрљајте карлицу док сте у овом положају. Покушајте да се опустите док то радите.
- Довршите 26 ротација у сваком смеру. То би требало бити еквивалентно 1-2 минута у сваком правцу.
Савијте кичму. Седите у Еаси Посе са рукама на зглобовима. Током ове вежбе држите рамена у опуштеном положају и држите главу исправљену. Такође покушајте да не померате главу док радите ову вежбу.
- Док удишете, савијте кичму напред као да савијате леђа.
- Док издишете, опустите кичму у положај за одмор.
- Понављајте ове покрете 1-3 минута што је такође једнако 108 понављања.
- Након што су сва понављања завршена, дубоко удахните и задржите дах. Извршите Роот Лоцк, а затим издахните и опустите се.
Потпуно савијте кичму док сте на петама. Да бисте извели ову вежбу, прво почните седећи на петама на земљи. Ставите руке равно на бутине. Док удишете, савијте кичму напред. Док издишете, опустите кичму у положај за одмор.
- Понављајте ову вежбу око 1-2 минута.
Извршите ролне врата. Седите удобно усправних леђа. Померите главу тако да буде уравнотежена на врху кичме. Полако окрећите врат удесно, а затим се вратите улево.
- Користите тежину главе да закотрљате врат, не форсирајте га.
- Усредсредите се на уска места на врату и потрудите се да их ослободите.
- Наставите котрљати врат око 2 минута - 1 минут у било ком смеру.
Окрени у страну. Сједните на пете на земљу. Ставите руке на рамена палчевима према леђима. Док удишете, изврните се улево. Док издишете, уврните се удесно.
- Изврните главу док извијате тело.
- Са сваким преокретом покушајте да се увијете мало даље него пре.
- Лакти би требали остати паралелни са земљом и требали би се њихати док извијате тело.
- Ову вежбу можете радити и стојећи.
- Понављајте ову вежбу око 1-2 минута, или око 26 понављања са сваке стране.
- Када завршите са понављањем, удахните и задржите дах. Извршите Роот Лоцк, а затим издахните.
Савијте се у страну. Седите у лаганој пози. Ставите руке иза главе са међусобно повезаним прстима. Прво савијте тело - од струка - на десну страну.Покушајте да се савијате док десним лактом не додирнете земљу поред десног кука. Поновите покрет у леву страну.
- Да бисте били доследни, удахните када се савијате улево, а издахните када се савијате удесно.
- Савијте се само бочно, а не напред или назад.
- Покушајте да не савијате леђа док се савијате у страну.
- Ову вежбу можете да изводите и док стојите ако желите.
- Понављајте ову вежбу 1-2 минута или приближно 26 пута по страни.
Слегнути раменима. Ову вежбу изводите док седите на петама или у лаганој пози. Док удишете, слегните раменима према горе. Док издишете, слегните раменима надоле.
- Понављајте ове покрете око 1-2 минута.
- Након што завршите ове вежбе, удахните и задржите дах. Извршите Роот Лоцк, а затим издахните.
Урадите вежбу Цобра. Почните тако што ћете лежати потрбушке на поду (по могућности на јога простирци). Треба да започнете рукама на земљи, длановима доле, испод рамена. Док удишете, полако савијте кичму према горе. Водите носом, па брадом, а затим одгурните рукама. Зауставите се док сте завили леђа колико год можете, а да не изазовете болове у доњем делу леђа.
- Дубоко дишите током извођења ове вежбе.
- Задржите свако истезање неко време, а затим се опустите. Понављајте поступак око 2-3 минута.
- Завршите удахом, а затим задржите дах. Довршите Роот Лоцк, а затим полако издахните (објашњено у Савети).
Наизменично истезање ногу. Сједните на земљу са ногама што даље раздвојеним што можете без болова. Ухватите се за ножне прсте рукама (или било где друго на нози коју можете удобно ухватити). Удахните, а затим издахните и сагните се према левој нози. Удахните док седите наслоњени, а затим издахните док се сагињете према десној нози.
- Држите леђа равно током ове вежбе.
- Понављајте ове покрете 1-2 минута.
- Када завршите са понављањем, удахните и задржите дах. Извршите Роот Лоцк, а затим издахните.
Испружите ноге са Лифе Нерве Стретцх-ом. Сједните на земљу с ногама испред себе. Савијте леву ногу према унутра и притисните леву ногу уз десну бутину. Савијте се над десну ногу и ухватите десну ногу или зглоб.
- Дубоко дишите док се истежете.
- Изводите истезање око 1-2 минута са сваке стране.
Извршите истезање Мачке краве. Спустите се на руке и колена на јога простирку. Колена би требала бити приближно у ширини рамена. Док удишете, савијте кичму према горе. Док издишете, савијте кичму надоле.
- Повећавајте брзину покрета што дуже изводите ову вежбу.
- Понављајте вежбу 1-3 минута.
Сусана Јонес, Ц-ИАИТ
Сертификовани јога терапеут Сусана Јонес је сертификовани јога терапеут. Преко своје компаније Урбан Иоги ЛЛЦ, она нуди индивидуалну јогу као терапију за смањење стреса и бола повезаних са физичким, менталним и емоционалним потешкоћама. Носи акредитиве Међународног удружења јога терапеута и Јога савеза и служи као ментор јога терапије међународно акредитоване Душе јоге. Јога као терапија на мрежи са Сусаном доступне су људима широм Сједињених Држава. Дипломирала је на међународном шпанском језику за професије на Универзитету Цолорадо Боулдер.
Сусана Јонес, Ц-ИАИТ
Сертификовани јога терапеутТрик стручњака: Држите руке лагано савијене у лакту док изводите ову вежбу. Мекани завој ће ангажовати мишиће на вашој руци, тако да ћете бити стабилнији и моћи ћете много лакше да изводите вежбу.
Померите тело у вежби Пицк ме Уп. Лезите на леђа на јога простирци савијених колена према горе. Ухватите се за глежњеве рукама и увуците пете у задњицу. Ноге нека буду стално равне на поду.
- Док држите глежњеве, лагано подигните кукове горе и од тла. Подигните кукове док не будете у стању да савијете доњи део кичме.
- Удахните полако док подижете кукове према горе. Удахните кроз нос. Задржите дах док достижете врх покрета.
- Издахните кроз нос док опуштате кукове и кичму.
- Поновите ове покрете најмање 12 пута, али не више од 26 пута.
- Када завршите понављања, удахните и задржите дах. Извршите Роот Лоцк и издахните. Опустите тело и испружите ноге испред себе.
Метод 4 од 4: Завршавање сваког сета
Спроводите истезање да бисте завршили сваки сет вежби или сесију медитације. Након што завршите медитацију или сет вежби јоге, можда ћете осећати потребу да се истегнете и вратите на земљу.
Ротирајте стопала. Док лежите на леђима, ротирајте стопала (у зглобовима) у малим круговима 30 секунди. Промените смер и ротирајте стопала још 30 секунди.
Завршите истезање мачке. Лезите на земљу леђима. Нека рамена и лева нога буду равно на земљи. Подигните десно колено и померите га преко врха леве ноге док не лежи на земљи са друге стране леве ноге. Померите десну руку тако да је испружена директно изнад главе, али и даље равна на земљи.
- Држите положај док не осетите истезање, а затим пређите на другу страну.
Протрљајте табане и дланове. Лезите на земљу леђима. Подигните колена тако да су савијена изнад вас. Држите табане заједно и трљајте их. Држите дланове заједно и трљајте их такође. Трљање табана и дланова треба да произведе мало топлоте.
- Радите ову вежбу око 1 минута.
Котрљајте се по кичми. Лезите на земљу леђима. Подигните колена тако да их можете угурати у груди. Ставите руке око ногу како бисте привукли колена ближе. Котрљајте се уназад и уназад на кичми.
- Поновите ролат најмање 3-4 пута заредом.
Изговорите молитву захвалности. Док седите усправљене кичме и склопљених руку испред срца, затворите очи. Удахните и изговорите молитву захвалности, а затим издахните.
- Можете отпевати и следеће: Нека вас дуго сунце сија, сва љубав окружује и чиста светлост у вама води вас даље.’
- Следеће појање можете поновити и три пута: „Саааааааат Нам.“
Питања и одговори заједнице
У чему је разлика између Кундалинија и обичне медитације?
Уобичајена медитација бави се само постизањем унутрашњег мира, али Кундалини јога се бави отварањем ваших унутрашњих чакри, које су базени енергије смештени у вашем телу.
Да ли је опасно бавити се кундалини јогом без гуруа?
Не. Ако то учините са гуруом, у почетку ће бити много лакше - али то можете учинити и сами, све док не претјерујете у свом телу.
Да ли су све четири методе потребне за бављење кундалини јогом или је она необавезна?
Свака метода има свој значај и користи. Изаберите ону која вам највише одговара.
Да ли лечи замуцкивање?
Не, није.
Какве су користи од бављења овом јогом?
Ментална дисциплина, флексибилност и гипкост, вежбање су неке од предности.
Једном када се Кундалини пробуди, да ли ће путовати од Корена до Круне за неколико сати или дана?
Зависи од тога колико су ваше чакре већ отворене. Рецимо да је особа имала врло затворене чакре пре ове праксе. Требаће му више времена да путује. Међутим, ако неко има отворене, здраве и радне чакре, путоваће много брже због енергије која већ генерише. Био би то бар дан.
Упозорења
- Ако током ових вежби развијете било какав бол или вам је непријатно, зауставите се. Ако се бол настави, потражите савет лекара.
Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравља и економске кризе, када се свет драматично мења, а сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.
