Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети
• Упозорења

Остали одељци

„Прљави“ пост је када себи дозволите да пијете нискокалорична пића током периода поста, за разлику од „чистог“ поста, који дозвољава само напитке са водом и нула калорија. Ако сте нови у посту или сте углавном усредсређени на мршављење, прљави пост ће вам можда бити лакши од чистог поста. Кључно је да калорије и угљени хидрати буду довољно ниски да ваше тело сагорева ускладиштене телесне масти за енергију.

Кораци

Метод 1 од 3: Придржавање протокола прљавог поста

1. 

   Покушајте прљавим постом да бисте постигли испрекидан пост. Прави или „чисти“ протокол са прекидним постом значи да током периода поста не можете имати калорије, што многим људима може бити тешко. Прљави пост, насупрот томе, омогућава вам да имате мале количине калорија и прилагодите распоред оброка како бисте уживали у неким благодетима поста.
   • Лакше постивање може вам олакшати да га се придржавате.
   • Научне студије сугеришу да пост може бити ефикасан начин губитка и одржавања килограма.

2. 

   
   
   Дневно ограничите оброке на временски период од 8-10 сати. Научни докази сугеришу да вам придржавање циркадијалног ритма док постите, што значи да једете током дана и избегавате касноноћно грицкање, може помоћи да смршате. Закажите свој прозор за храњење на одређени период током дана како бисте убрали благодати прљавог поста.
   • На пример, прозор за храњење можете поставити за 9:00 до 17:00. а затим посте остатак дана.
   • Покушајте да пронађете прозор за храњење који вам одговара, али избегавајте да једете прекасно, тако да следите природни циркадијални ритам свог тела.

3. 

   
   
   Обавезно једи док не будеш задовољан у прозору за храњење. Будући да ограничавате количину хране коју једете за велике делове дана, заиста је важно да свој прозор за храњење користите за допуњавање тела. Изаберите опције здраве хране и покушајте да једете равнотежу немасних протеина, интегралних житарица и здравих масти како бисте свом телу обезбедили добру исхрану.
   • Избегавајте шећере и рафинисане житарице, а уместо тога одлучите се за воће, поврће и интегралне житарице.

4. 

   
   
   Вежбајте како бисте повећали губитак килограма. Студије су показале да вежбање док постите заправо може помоћи повећању губитка килограма, па чак и учинити да се осећате мање гладним. Покушајте да трчите, пливате или возите бицикл да бисте сагорели додатне калорије и сагорели више масти.
   • Испробајте групне часове фитнеса који ће вам помоћи да будете мотивисани. Погледајте локалну теретану да бисте видели да ли нуде групне часове, часове јоге или кружне тренинге.

5. 

   Разговарајте са својим лекаром пре него што покушате да постите како бисте били сигурни да је безбедно. Пост није нужно сигуран за људе са одређеним основним здравственим стањима, попут дијабетеса или стања која захтевају да једете када узимате лекове. Разговарајте са својим лекаром пре него што направите нагле промене у исхрани или начину живота како бисте били сигурни да су безбедни за вас.
   • Ако сте трудни или покушавате да затрудните, разговарајте са својим лекаром пре него што започнете пост.
   • Поред тога, ако вам се заврти у глави, исцрпите или сте несвестици, разговарајте са својим лекаром.

Метод 2 од 3: Пијење брзих напитака

1. 

   Пијте колико год желите воде током поста. Током поста увек можете имати воде колико год желите. У ствари, с обзиром на то да вас пост заправо може учинити да се осећате мање жеђом, заиста је важно да попијете гомилу воде како бисте спречили могућу дехидрацију. Ако икада осетите жеђ током поста, налијте си лепу чашу воде.
   • Препоручена количина воде за просечну особу је 1,5 литра, па покушајте да попијете барем толико.

2. 

   Избегавајте сок и редовну соду док постите. Воћни сок је напуњен шећером који је у основи само празне калорије и који може брзо да вас наруши. Иста ствар за газиране соде. Препуни су шећера и калорија због којих ћете брзо постити.
   • Чак и сок без доданих шећера садржи природне шећере који могу да вас наруше.

3. 

   Узмите шољу црне кафе или чаја ако вам треба појачање. Црна кафа, црни чај и зелени чај садрже кофеин, који вам може помоћи ако се осећате уморно док постите. Они такође не садрже калорије које ће вас сломити. Припремите си кафу или чај ако вам је потребан подстицај енергије. Такође можете да попијете биљни чај ако не желите кофеин.
   • Кофеин у кафи или чају може вам помоћи да се борите против жудње и учините да се осећате мање гладним.
   • Пијење превише кофеина може изазвати анксиозност, дрхтање и убрзан рад срца. Покушајте да не узимате више од 500-600 мг кофеина, што чини око 4-7 шоља кафе.
   • Ако одаберете биљни чај, уверите се да нема сушеног воћа које може садржати шећер који би могао да вас наруши.

4. 

   Користите газирану воду како бисте се осећали мање гладним. Пенушава вода и газирана вода немају калорија, па заправо неће прекидати ваш пост. Али, карбонизација заправо може помоћи у спречавању тих мучних мука глади док постите, па отворите свежу газирану воду ако се осећате гладно.
   • Све док ароматизована газирана вода нема шећера или калорија, неће се прекидати.

5. 

   Уживајте у дијетној соде ако вам је главни циљ губитак килограма. Ако пијете газирану дијету без калорија уместо уобичајене, можете да унесете мање калорија него што ваше тело користи, што вам може помоћи да изгубите килограме. Ако постите углавном да бисте смањили укупан број калорија које конзумирате, одаберите дијеталну сода са нула калорија ако заиста желите сода.
   • Дијетална газирана пића технички ће прекинути ваш пост, али ако вам је циљ мршављење, они могу бити користан начин да то постигнете.

6. 

   Користите јуху од костију да бисте брзо додали витамине и минерале. Коштана чорба има прилично мало калорија, а 1 шоља (240 мл) обично садржи између 40-50. Али пун је микроелемената који могу надокнадити изгубљене витамине и електролите, као и помоћи вам да се осећате сито. Узмите шољу или чинију мало коштане чорбе ако желите укусан напитак који ће вам помоћи да се осећате мање гладним.
   • Коштана чорба такође не садржи угљене хидрате.
   • Конзумирање само воде током дужег временског периода, на пример током поста, може смањити електролите, тако да коштана чорба може помоћи у успостављању равнотеже.
   • Потражите јуху од костију у вашој локалној прехрамбеној продавници или наручите је преко интернета.

7. 

   Задржите алкохол док имате празан стомак. Пијење алкохола док постите може појачати ефекте и проузроковати превише опијеност. Алкохол је такође извор калорија, који могу брзо да вас наруше и потенцијално учине гладнијим.

Метод 3 од 3: Побољшање вашег пића

1. 

   Додајте лимун у воду да додате мало укуса. Узмите клин од свежег лимуна и исцедите га у чашу воде како бисте побољшали укус без прекида. Такође можете додати 2 кашике (30 мл) лимуновог сока у своју воду да би и њен укус био бољи.
   • Мала количина лимуна неће вам повисити ниво инсулина и брзо ће вас прекинути.

2. 

   Умешајте мало заслађивача са нула калорија у кафу или чај. Ако желите да кафу или чај побољшате и учините да буде слађи, додајте јој заслађивач са нула калорија како бисте јој дали ароматичан подстицај. Додајте пакет или 2 вештачка заслађивача као што су Спленда, Екуал или Стевиа.
   • Такође можете додати мало заслађивача у чашу воде са исцедком лимуна.

3. 

   Додајте капљицу креме у кафу или чај. Ако не можете да живите без креме у кафи или чају, можете да додате гомилу ње да бисте побољшали укус. Само га смањите на минимум како не бисте додавали превише калорија и потенцијално прекидали пост.
   • 2 кашике (30 мл) половине и половине имају 37 калорија, па се потрудите да током вашег поста не буде превише.

4. 

   Умешајте МЦТ уље у кафу да бисте помогли сагоревању масти. МЦТ уље садржи масне киселине добијене из кокосовог уља. Студије сугеришу да додавање МЦТ уља на брзину заправо може оптимизовати кетозу и довести до тога да ваше тело сагорева више масти за гориво. Покушајте да додате мало кафи као појачивач сагоревања масти.
   • Ако сте нови у употреби МЦТ уља, почните са 5 кашика (7,4 мл) како бисте избегли поремећај дигестивног система.
   • Потражите чисто МЦТ уље у вашој локалној продавници здраве хране или га наручите путем Интернета.

Питања и одговори заједнице

Савети

• Покушајте да пијете воду да бисте одвратили од глади пре него што посегнете за дијеталном содом.

Упозорења

• Разговарајте са својим лекаром пре него што покушате да постите како бисте били сигурни да је безбедно за вас.

Сваког дана на викиХов напорно радимо како бисмо вам пружили приступ упутствима и информацијама које ће вам помоћи да живите бољи живот, било да вас то одржава сигурнијим, здравијим или побољшава ваше благостање. Усред тренутне кризе јавног здравља и економске кризе, када се свет драматично мења, а сви учимо и прилагођавамо се променама у свакодневном животу, људима је потребна викиХов више него икад. Ваша подршка помаже викиХов да креира детаљније илустроване чланке и видео записе и дели наш поуздани бренд наставног садржаја са милионима људи широм света. Молимо вас да размислите о томе да дате свој допринос викиХов данас.