Садржај

• Кораци
• Питања и одговори заједнице
• Савети

Остали одељци

Тренинг Ин Тринити је час вежбања за снагу који спаја позе из јоге, таи цхи-ја, пилатеса и борилачких вештина. Рутине у Тројству су обично 45-60 минута и фокусирају се на јачање целог тела и фокусирање даха кроз медитацију. Ин Тринити помаже у побољшању тренинга снаге и флексибилности и добар је за многе нивое кондиције. Током овог тренинга користићете дугу косу даску за извођење различитих вежби - већина је слична уобичајеним јога позама попут Ратника 1 или Кобре.

Кораци

1. део од 3: Припрема за тренинг у тројици

1. 

   Упознајте се са неколико потеза јоге. Тренинг Ин Тринити гради снагу у разним позама. Многе су врло сличне или идентичне вежбама јоге и пилатеса. Упознавање са неким од ових основних поза јоге помоћи ће вам да се припремите за овај час:
   • Доле пас.
   • Цобра
   • Дечија поза
   • Поза полумесеца
   • Предњи преклоп
   • Поздрав сунцу

2. 

   
   
   Припремите се за медитацију. Творац тренинга Ин Тринити наглашава потребу да будете пажљиви и присутни током ове одређене врсте вежбања. Будите спремни да се фокусирате и разбистрите свој ум док вежбате.
   • Тренинг Ин Тринити укључује принципе медитације из јоге, таи цхи-а и борилачких вештина. Фокусираћете се на непрекидну енергију која тече кроз ваше тело и напајати се кроз овај тренинг.
   • Било која врста вежбања која захтева медитацију и ментални фокус може бити тешка. Када испробавате Ин Тринити тренинг, у почетку не очекујте савршенство. Биће потребно време не само да бисте научили вежбе, већ и да бисте били пажљиви и ментално присутни.
   • Можете покушати да вежбате технике медитације и током јоге, таи цхи-а или пилатеса. Ово је сјајна ментална пракса за Ин Тринити тренинг.

3. 

   
   
   Пијте довољну количину течности. Као и свака врста вежбања, важно је да будете добро хидрирани пре и током тренинга. Иако вам Ин Тринити тренинг можда не изгледа напоран, ви ипак радите тело и пристојно се знојите.
   • Количина течности коју треба да попијете свакодневно или током тренинга варира у зависности од старости, пола и тога колико радите током сесије вежбања.
   • Минимално би требало да циљате на укупно 8 чаша дневно. Ако сте активни, мораћете да повећате ову количину на 10-13 чаша.
   • Ако ваш Ин Тринити тренинг траје 45 минута или дуже, мораћете са собом да понесете боцу воде на час. Отпије гутљаје кад год сте у могућности да бисте остали хидрирани.

4. 

   
   
   Носите одговарајућу врсту одеће. Ин Тринити тренинг је јединствен, али има врло сличне захтеве за одећом као и типични часови јоге или пилатеса. Мораћете да носите нешто удобно што вам омогућава пуни опсег покрета.
   • Стандардна одећа за "јогу" добро функционише за тренинг Ин Тринити. Они одговарају форми, удобни су и омогућиће извођење свих вежби на тренингу Ин Тринити.
   • Ако је могуће, идите на уграђене и растезљиве јога панталоне. Ако вам се не свиђају ове уске панталоне за вежбање, можете да носите широке панталоне. Не носите широке панталоне попут тренирки.
   • Најбоље је носити уграђени горњи део. Не мора да буде затегнуто, али не би требало да виси или буде широко на вашем телу.
   • Одевена одећа омогућава не само лако кретање, већ ће вашем инструктору Ин Тринити помоћи да види ваше поравнање и позиционирање. Ако не правилно држите позу, моћи ће да вам помогну у поравнању тела.

2. део од 3: Похађање часова вежбања у Тринити-у

1. 

   Пронађите фитнес центар. Пошто је Ин Тринити тренинг врло нов, можда ћете морати да истражите како бисте пронашли локални фитнес центар или теретану који нуде ову одличну класу. Ако не можете, уместо тога можете да користите неколико мрежних ресурса.
   • Тренинг Ин Тринити започео је у Калифорнији. Међутим, постао је популарнији и шири се широм земље. Потражите локалне часове на мрежи или позовите своју теретану да бисте видели да ли они нуде ову наставу.
   • Ако ваша теретана или фитнес центар тренутно не нуде Ин Тринити тренинг, замолите их да почну да га нуде. Многе теретане које нуде ову класу добијају „распродају“ и у потпуности су резервисане врло, врло брзо.

2. 

   Размислите о гледању неких видео снимака на мрежи. Ако нисте упознати са јогом, пилатесом или таи цхием, Ин Тринити тренинг ће за вас бити ново искуство. Размислите о гледању неких видео снимака на мрежи како бисте се припремили за испробавање неких вежби Ин Тринити.
   • На мрежи постоје видео снимци који приказују људе који предају и похађају час Ин Тринити. Погледајте ове како бисте добили идеју о врстама поза и вежби које су представљене на овом тренингу.
   • Такође погледајте и испробајте видео записе о основним позама јоге. Преко 30 У Тројству поза су јога поза. Можете их испробати код куће и гледати како се изводе пре него што одете на час.

3. 

   Појави се мало рано. Ако имате довољно среће да сте пронашли фитнес центар који нуди класу Ин Тринити, посетите се рано. Не само да ово постаје веома популаран час, већ и рано појављивање може вам помоћи да се припремите за овај узбудљиви тренинг.
   • Многе теретане које нуде Ин Тринити тренинг се распродају или се часови брзо резервирају. Ако ваша теретана држи часове по принципу „ко први дође, први послужи“, појавите се најмање 15 минута раније како бисте осигурали своје место.
   • Када стигнете мало раније, можете разговарати са инструктором и затражити додатна упутства. Будући да је ово нова вежба, вероватно нећете бити једина која има питања или вам треба мало додатне помоћи.
   • Када дођете рано, имате веће шансе да одаберете даску или подручје ближе инструктору (да бисте лакше видели сваку позу), имате више времена за постављање и упознавање опреме.
4. Изаберите прави ниво тежине. Већина класа Ин Тринити нуди 4 нивоа тежине. Разговарајте са инструктором да бисте утврдили који је прави за вас. Ако немате пуно искуства са јогом, таи цхи-јем или сличним врстама вежби, можда би било најбоље да започнете са уводним часовима и кренете даље.

5. 

   Размислите о куповини сопствене плоче и опреме. Ако не можете да пронађете локалну класу Тринити, имате могућност куповине сопствене опреме. То ће вам омогућити да вежбате ову вежбу у удобности свог дома.
   • Веб локација Ин Тринити нуди купцима разне производе. Можете да купите сопствену даску, бендове и палице, поред похађања инструкторског курса да бисте научили како да предајете и вежбате Ин Тринити тренинг.
   • Пакет Ин Тринити Го Соло износи 99,00 УСД и пружа вам преглед начина коришћења плоче (постављање видео записа), оријентацију на вежбе Ин Тринити (видео и водич), звучну нумеру и програм Варриор 1.
   • Ако купите Ин Тринити даску, она долази са тракама, штапићима и одвојивом простирком. Цена ће варирати.

Део 3 од 3: Укључивање тренинга Ин Тринити у своју рутину вежбања

1. 

   Додајте аеробне активности. Иако је Ин Тринити тренинг одлична вежба, он не делује на ваше тело на исти начин као кардиоваскуларне вежбе. Додајте неке аеробне или кардио активности да бисте заокружили своје тренинге током недеље.
   • Здравствени радници препоручују укључивање најмање 150 минута умерених кардиоваскуларних вежби сваке недеље.
   • Тежите активностима умереног интензитета. Они вам повећавају пулс довољно да останете без даха и да се мало зноите.
   • Можете покушати: брзо ходање, трчање, веслање, коришћење елиптичног или плес.

2. 

   Обавезно укључите 2 дана тренинга снаге. У Тринити тренингу се рачунају као активности тренинга снаге. Ако овај тренинг радите само повремено, обавезно циљајте укупно 2 дана тренинга снаге сваке недеље.
   • Здравствени радници препоручују најмање 2 дана тренинга снаге недељно. Треба да радите на свакој главној групи мишића и циљате 20 минута или више.
   • Твој Ин Тринити тренинг ће се рачунати с тим, јер ради на свим главним мишићним групама више од 20 минута.
   • Остале активности које можете да радите укључују: тренинг са теговима, јогу или пилатес.

3. 

   Повећајте активност у начину живота. Још један важан део ваше укупне активности су начин живота или основне активности. То је важно како би се ваше тело непрекидно кретало током дана.
   • Основне или животне активности су оне које већ редовно радите. Они су део ваше свакодневне рутине.
   • Те вежбе могу да укључују: усисавање, пометање, ходање до поштанског сандучета или пењање степеницама.
   • Повећајте своју животну активност што је више могуће. Студије су показале да оне могу имати сличне здравствене користи као кардиоваскуларне вежбе.

4. 

   Користите Ин Тринити Воркоут за тренинг флексибилности. Осим што је добар тренинг за јачање, тренинг Ин Тринити је одличан и за добар провод и побољшање флексибилности.
   • Иако можда не мислите да су тренинзи истезања или флексибилности претерано важни, ове врсте вежби пружају велику корист вашем телу. Имате мањи ризик од повреде ако се редовно истежете.
   • Студије су показале да редовно истезање пре и после тренинга, поред вежбања вежби флексибилности, може побољшати спортске перформансе и смањити ризик од повреда.
   • У данима када не будете радили вежбу Ин Тринити, размислите о лаганом истезању или позама јоге како бисте наставили да побољшавате своју флексибилност.

Питања и одговори заједнице

Савети

• Тренинг Ин Тринити је сјајна допуна осталим вежбама за кардио и снагу. Као и друге рутине које укључују таи цхи и јогу, Ин Тринити такође може помоћи у управљању стресом.
• Иако је овај тренинг тежак, не спада у категорију кардиоваскуларних вежби. Обавезно радите 75 минута енергичног кардио или 150 минута умереног кардио тренинга сваке недеље поред вашег Ин Тринити тренинга.