Садржај

• Кораци

Ако желите да смршате на лицу, знајте да је немогуће усредсредити се на један део тела да бисте смршали. Ваш циљ треба да буде да следите програм вежбања и исхране који ће створити општи губитак килограма, који утиче и на лице. Ако вам треба брзо решење, постоји неколико метода које можете испробати. Колико год нису детаљно проучавани, неки тврде да такве методе делују. У хитним случајевима користите шминку да бисте побољшали своје функције.

Кораци

Метод 1 од 3: Промена животног стила

1. 

   Пити више воде. Када пијемо мало течности, наше тело задржава воду. Неки људи верују да задржавање течности оставља лице шире и отечено, па пијте више воде током дана и видећете да ли ћете с временом смршавити.
   • Започните дан чашом хладне воде и увек понесите флашу са собом, где год да кренете. Попијте неколико гутљаја током дана.
   • Ако вам се не свиђа недостатак укуса у води, додајте лимун, поморанџу или неко друго воће за арому.
   • Зауставите се у свим водама које нађете током дана и попијте мало воде.

2. 

   
   
   Контролишите потрошњу шећера и соли. Такве материје могу појачати задржавање течности и учинити ваше лице отеченим. Трудите се да исхрана буде ниска шећера и соли.
   • Избегавајте слаткише. Ако вам је потребна доза шећера, поједите комад воћа богатог витаминима и хранљивим материјама. Без безалкохолних пића, енергетских пића и заслађених сокова.
   • Проверите количину натријума у ​​прерађеној храни. Најприкладнија храна је пуна непотребних количина соли. Ако је могуће, кувајте све код куће.
   • Пазите када једете ван куће, посебно у брзи храни, јер су јела обично пуна соли и шећера.

3. 

   
   
   Престаните пушити. Пушење доприноси отицању тела и неколико здравствених проблема. Пушењем уклања еластичност коже што нарушава изглед лица. Ако не пушите, наставите. Ако пушите, покушајте да престанете.
   • Ако имате проблема са заустављањем, обратите се лекару. Професионалац може да предложи неке лекове или програме помоћи пушачима.
   • Припремите се за фрустрацију. Напуштање пушења прилично је тешко и сигурно ћете осјетити неке симптоме повлачења током процеса.
   • Затражите помоћ од пријатеља и породице. Важно је да пушачи не пуше испред вас и да потражите виртуелне и лицне групе за подршку.

4. 

   
   
   Држите се здраве исхране. Најбољи начин за губитак килограма јесте мршављење добром дијетом. Покушајте јести воће, поврће, сложене угљене хидрате и немасно месо.
   • Покушајте да поједете најмање пет порција воћа и поврћа дневно. Такође додајте воће другим оброцима, једући банане за доручак или десерт за ручак.
   • Риба је одлична опција за немасно месо, јер је богата протеинима и основним хранљивим материјама. Туна, лосос, харинга и пастрмке су добре опције.
   • Дајте предност целовитим житарицама кад год је то могуће. Хлеб, тестенина уопште и браон пиринач боље су опције од беле верзије.

5. 

   Смањите конзумирање алкохола, јер спречава губитак килограма и оставља лице натеченим. Ако ћете пити, радите то умјерено: жене би требале пити највише једно пиће дневно, док се мушкарци требају ограничити на два. Избегавајте активности које подстичу прекомерно пијење.
   • Обавестите своје пријатеље о тој одлуци. Не тражите да будете позвани на догађаје који укључују много пића.

Метода 2 од 3: Фино подешавање лица шминком

1. 

   Фино подесите нос. Ако желите створити илузију да је ваше лице тање од шминке, почните с носом. Требат ће вам коректор тамнијег од тона коже, коректор неколико нијанси свјетлији и двије мале четкице.
   • Нацртајте две танке линије, по једну са сваке стране носа, тамним коректором.
   • Нацртајте линију пратећи мост носа са најлакшим коректором. Затим направите друге мање линије између обрва.
   • Узми још један четкицу и размази шминку. Тамо би већ требао имати тањи нос.

2. 

   Ојачајте чељуст како бисте створили тање, одређеније лице. За прање ће вам требати пудер тамнији од тона коже и четкица.
   • Започните трљањем пудера на чељусти четком. Тако ћете створити сенку, рафинирајући и дефинишите кост.
   • Пушите шминку како би сјенило изгледало природније. Идеја је сјенило сјединити са остатком шминке лица, како не бисте превише привлачили пажњу на чељуст.

3. 

   Осветлите образе да би сузили лице. Требат ће вам пудер тамнији од тонуса коже, илуминатор мало свјетлији од вашег природног тона, руменило и четкица за мрље.
   • Нацртајте линију пратећу јагодну кост тамнијим прахом. Користите четкицу за мешање линија.
   • Нанесите мало руменила преко образа, мешајући се у истом смеру.
   • Додајте маркер изнад руменила и излијте.

Метода 3 од 3: Губитак килограма путем кондиције

1. 

   Направите праву количину вежби. Да бисте смршали, морате да останете активни. Планирајте режим тренинга како бисте смањили и поравнали лице уз ваше тело.
   • Аеробне активности, као што су ходање, трчање, пливање и вожња бициклом, требало би да буду део ваше рутине тренинга. Изаберите нешто што бисте волели да се обавезите на вежбама.
   • Требало би да вежбате најмање 150 минута умерене аеробне активности или 75 минута енергичне аеробне активности недељно.

2. 

   Истезање после теретане. Истезање ће помоћи ублажавању болова у мишићима након тренинга. Усредсредите се на истезање главних мишићних група након што се тело охлади.
   • Држите се протежу 30 секунди, увек дубоко удахнувши.
   • Нормално је да осећате одређену напетост током истезања. Ако осетите бол, престаните!

3. 

   Одрадите тренинг снаге. Дизање утега је такође важно за убрзање сагоревања калорија и јачање мршаве масе.
   • Тренирајте у теретани, са опремом и утезима или користите сопствену телесну тежину да бисте тренирали код куће.
   • Покушајте тренирати сваку велику мишићну групу два или три пута недељно.
   • Никада не тренирајте исту мишићну групу два дана заредом.

4. 

   Разговарајте са лекаром пре него што започнете нови програм вежбања. Важно је да тренинг буде сигуран за ваше тренутно здравствено стање. Поставите рутину вежбања са лекаром на основу ваше историје болести и физичке спремности.