Садржај

• Кораци

То је неизбежно: нажалост, сви се морамо с времена на време суочити са ситуацијама које нису савршене. Можда вам разговор за посао из снова није успео, добили сте карту, веза се није добро завршила или је блиски пријатељ ударио лопту - без обзира на то шта се догодило, суочавање са чињеницама није увек лако; али способност да прихватите тренутну стварност помоћи ће вам да будете срећнији у садашњости и да изградите бољу будућност.

Кораци

Део 1 од 3: Прихватање тренутне ситуације

1. 

   Признајте да сте у негацији. Прихватање неке ситуације не значи да јој се свиђате или подржавате услове који су га проузроковали. Затварање очију вашем тренутном животу може имати озбиљне последице по ваше физичко и емоционално здравље, попут анксиозности, хроничне боли или здравствених проблема изазваних бекственим понашањем, као што су превише пијења или зачепљење храњивом храном. Ако тренутна ситуација утиче на ваше благостање, могуће је да користите порицање да бисте се бавили емоцијама.
   • Ово порицање може да се манифестује на различите начине, а за неке од њих, попут злостављања или овисности о дрогама или алкохолу, може бити потребна помоћ стручњака. Започните поступак прихватања тако што ћете разговарати са поузданим пријатељем, а затим потражите помоћ терапеута који је специјализован за ситуацију.
   • На пример, можете да одбијете да прихватите да имате проблем са алкохолом, али у исто време обично пијете сваки дан и никада не престајете након прве чаше - у том случају је крајње време да признате проблем и потражити одговарајуће лечење. У другом примеру, ако имате вербално насилног партнера, али не признајете да нешто није у реду са вашом везом, можда ћете морати да тражите свог дечка да вас прати на пару терапије.

2. 

   
   
   Научите да прихватате себе. Негирање постојања ситуације неће је изгубити, осим што изазива негативне последице, попут појаве анксиозних поремећаја или депресије. Неки такође користе алкохол или друге дроге као пут за бекство од патње узроковане сталним негирањем; према томе, најбољи начин за превазилажење проблема је вежбање радикалног прихватања ситуације.
   • Створите личну мантру и понављајте речи неколико пута себи, свакодневно или кад год пређете на порицање. Могли бисте рећи нешто, „Ово је моја тренутна ситуација. Можда ми се не свиђа, али не могу да га променим “.

3. 

   
   
   Препознајте своју одговорност. Да бисте у потпуности прихватили неке ситуације, мораћете да признате улогу коју сте играли у насталом проблему - постављајте питања везана за вашу специфичну ситуацију како бисте могли да мислите на могућа решења.
   • Они који имају вишак килограма и желе да смршају, на пример, могу размотрити узроке ове тежине. Да ли одржавате здраву и природну исхрану, пуну поврћа, воћа и житарица? Да ли редовно вежбате физичке активности? Ако не вежбате, да ли постоји медицинско оправдање за седећи начин живота и ако јесте, да ли постоје алтернативе за вас?
   • Свако ко је несретан у вези треба да размисли зашто су још са другом особом. Да ли се бојите да умрете сами? Да ли се плашите могућих финансијских проблема развода или раздвајања?
   • Они који мрзе посао треба да се запитају зашто настављају да раде на истом месту. Да ли требате више да учите или да учествујете у тренингу да бисте могли да радите са оним што стварно желите? Ако је тако, зашто га још нисте покренули? Можете ли послати животопис на друга слободна места? Да ли остајете на овом послу јер вам је згодно, чак и ако није добро за вас?

4. 

   
   
   Размислите о томе како бисте волели да живите. Планирање позитивније будућности може вам помоћи да прихватите тренутну ситуацију, као и да обновите наде за сутра. Размислите о идеалним околностима и напишите мало о томе какав би био ваш живот у тој савршеној будућности.
   • Ко год је у насилној вези, на пример, може се замислити с љубазним, љубавним и брижним партнером. Неко проживљен тугом вољене особе могао је замислити себе у миру с губитком, позитивно славећи сећање на особу која је умрла.

Део 2 од 3: Превладавање осећања

1. 

   Водите дневник. Ова навика ће вам помоћи да прођете кроз тешке ситуације и обрађујете своје емоције, осим што ћете смањити стрес и профитирати од физичког здравља. У врло емотивним околностима, попут губитка некога или касне спознаје да не желите бити лекар (чак и после похађања три године медицинске школе), прихватање тако драстичних промена у животу је тешко и захтева време. С друге стране, постављање ситуације на папир помоћи ће вам да признате да је стварна.
   • Наставите писати свакодневно ако већ имате дневник, али покушајте да додате нови одломак, као што је списак ствари на којима сте захвални за тај дан.
   • Или о свом дану пишите на исти начин као и увек, али на дну странице додајте одраз онога што сте радили да промените ситуацију.

2. 

   Вежбајте пажљивост. Овај предлог ће вам помоћи да трошите мање времена на размишљање о проблемима, односно спречит ће вас да размислите о свим негативним аспектима тренутне ситуације. Пракса пажљивости је снажно средство које пружа неколико предности, укључујући јачање способности концентрације и ослобађања од стреса.
   • Будите пажљиви током свакодневних послова, као што су прање посуђа или прање зуба - усредсредите се на звук четкања, осећај чекиња који додирују зубе и укус паштете пасте.
   • Усредсредите се на температуру воде док перете суђе, звукове кухиње, мирис детерџента и покрете руку. Останите потпуно присутни у искуству, уместо да вас ометају све бриге.

3. 

   Покажите захвалност за све што имате. Покрените дневник захвалности или једноставно помоћу табле или табле набројите три до пет ствари на којима сте захвални сваког јутра, стварајући свакодневну навику размишљања о ономе што већ имате, уместо да се фокусирате на ствари које бисте желели да имате . Захвалност нам помаже да окончамо осећај жаљења, повређености и фрустрације.
   • Започните тако што ћете навести основне ствари на којима сте захвални, као што су то да имате кров над главом, одећу за одећу, најбољег пријатеља или добар оброк. Како листа расте, почните да размишљате о стварима које су мање очигледне и које изазивају вашу захвалност, попут прелепог заласка сунца, укусне шољице кафе или доброг смеха у друштву великог пријатеља.

4. 

   Суочите се са негативним мислима. Замјена негативних мисли позитивнијим алтернативама је одличан начин да се осјећате боље; стога, кад год мислите о нечему лошем, покушајте да нађете позитивнију замену.
   • Ваш поглед на живот може вас ометати сталним мислима да више никада нећете моћи бити срећни након што изгубите вољену особу, на пример - у том случају суочите се са тим размишљањима са нечим попут „Вољет ћу и опет бити сретан“.
   • Или, ако сте изгубили посао и нема вам много новца, усредсредите се на позитивне кораке које предузмете да бисте исправили ситуацију, попут „Учим ефикасне начине управљања својим новцем“.

5. 

   Смири се. Учење како се смирити биће важно за вас да бисте могли свакодневно контролисати своје емоције. Откријте које технике смиривања делују на вас и примените их на праксу како бисте се носили са сопственим осећајима кад год сте узнемирени, преплављени, љути или једноставно фрустрирани.
   • Опустите се уз дуги туш, гледајте одличну комедију или попијте укусну шољу чаја када се осећате тужно или сами.
   • Дуга шетња или вожња бициклом добра је опција за оне који се осећају љуто или анксиозно.

Део 3 од 3: Изградња боље будућности

1. 

   Усредсредите се на оно што можете контролисати. Можемо планирати сваку минуту дана како би се ствари одвијале што мирније, али ништа од тога неће спречити изненађење равне гуме на путу ка раду - способност прилагођавања наглим променама, фокусирајући се на прилагођавање. на дневном реду, помоћи ће вам да останете присутни и позитивни остатак дана, уместо да се предате очају и огорчености. Научите да разликујете шта је (или није) под вашом контролом како бисте се лакше кретали напред.
   • Запамтите да не можемо контролисати ставове других људи, али имамо потпуну контролу над тим како реагујемо на све што се догађа око нас - ваше емоције су ваша одговорност, а не туђа.
   • Размислите о околностима које су допринеле тренутној ситуацији. Како си могао другачије поступити? Да ли ћете то искуство моћи да искористите као лекцију за своје будуће понашање и ставове, обезбеђујући да више нећете погрешити?

2. 

   Одредите шта очекујете од будућности. Сада када је био у стању да у потпуности процени и прихвати тренутну ситуацију, разлоге свог незадовољства и ставове који су одговорни за проблем; спремни сте да одлучите како желите да живите у будућности. Замислите општији циљ, а затим поставите мањи, одређенији циљ да бисте стигли тамо где желите да идете.
   • Желите ли наћи нови посао, смршати, побољшати финанцијски живот или његовати јаче и здравије везе?
   • Ако желите нови посао, треба ли се вратити на факултет или неку обуку? Требате вјежбати за интервјуе или запослити савјетника за каријеру? Да ли ћете почети да одвојите сат дневно да бисте тражили понуде за посао?
   • Започните са одређенијим циљем, попут доградње оних панталона које волите и које нисте могли носити двије године, ако желите смршавјети. Колико килограма ћете требати изгубити да бисте поново обукли гаће?
   • Избегавајте врло нејасне циљеве, попут „желим да смршим“ или веома удаљене циљеве, попут „морам да смршам 45 килограма“. Уместо тога, усредсредите се на циљеве које можете да постигнете у блиској будућности, попут "ходат ћу 30 минута дневно ове недеље".

3. 

   Направите план за постизање својих циљева. Укључите кораке које ћете морати предузети да бисте тамо стигли, начин на који желите препознати и променити негативне мисаоне обрасце и шта ћете предузети када на путу наилазите на препреке. Разбијте циљ на мање кораке које можете постепено извести - тако ћете развити самопоуздање и самољубље током путовања.
   • Ако имате за циљ да не екстраполирате буџет током наредних 30 дана, на пример, идентификујте начине за постизање тог циља. Направите листу за куповину и не стављајте никакве додатне ствари у кошарицу, нити елиминишите непотребне трошкове, попут вечере или одласка у биоскопе.
   • Припремите се унапред за могуће препреке, попут неочекиваних трошкова, такође је добра идеја. Можда би требало да размислите о брзом начину да у хитним случајевима набавите додатних 100 долара - да ли можете нешто да продате на интернету? Можете ли направити неколико додатних сати на послу или покрити смену колеге? Можете ли отворити штедни рачун за неочекиване трошкове?