Садржај

• Кораци
• Савети
• Потребни материјали

Превијање скочног зглоба је једноставан и често коришћен начин лечења уганућа и стабилизације других повреда мишића. За ово можете користити и еластични компресијски завој и лепљиви еластични завој (типа кинесиотапе). Научите овде да бисте одлучили како најбоље лечити повреду како бисте стабилизовали зглоб на прави начин.

Кораци

Метод 1 од 3: Коришћење еластичног компресијског завоја

1. 

   Почните од дна стопала. Држите крај завоја уз ђон стопала, узимајући завој споља (са стране) стопала уместо изнутра (медијално). Оставите завој умотаним ради лакшег руковања, без потребе да имате посла са дугачким, лабавим комадом тканине.
   • Да бисте дали додатну потпору зглобу, ставите газу на сваку страну скочног зглоба пре него што почнете да га превијате.
   • Постоје и потисне пене у облику поткове које се користе за повећање стабилности повређеног зглоба.

2. 

   
   
   Обмотајте супак. Једном руком задржите крај завоја на табану, а другом руком пренесите завој преко руба, долазећи споља у унутрашњост стопала. Затим поново прођите завој испод стопала и поновите још два пута, завршавајући тако три петље које се мало преклапају.
   • Користите исти колут завој за све окрете. Завој треба да буде чврст, али не претесан.
   • Сви завоји превијања морају бити поравнати у истом смеру. Ако се бенд превише искриви, скините га и почните поново.

3. 

   
   
   Обмотајте зглоб. Након трећег круга, завој пренесите преко завоја, доносећи га са унутрашње стране (медијално) зглоба, затим иза зглоба, враћајући га натраг, и на крају, враћајући га на подножје стопала. Завој треба да повуче број 8 на стопалима и глежњу, док пету оставља отвореном.

4. 

   
   
   Поновите "8". Направите још два окрета формирајући „8“, благо преклапајући траке једна преко друге. Када заврши, завој ће покрити цело стопало, протежући се иза скочног зглоба.
   • Мањим стопалима и ногама нису потребна три комплетна окрета "8". Понекад су довољна само два да покрију цело стопало.
   • Ако превијате глежањ некога, питајте их да ли бенд није претесан. Ако јесте, почните испочетка.

5. 

   Причврстите завој. Испружите последњи сегмент завоја и употребите мале металне или чичак траке на крају завоја да бисте га учврстили на месту. Трака мора бити близу коже, без икаквих олакшања или превртања како би прелив био удобнији и сигурнији.
   • Одмах уклоните завој ако вам ножни прсти постану беличасти, утрну или трну.
   • Завој треба користити неколико сати и током физичких активности или под лекарским саветом. Такође га треба уклањати два пута дневно како би се остатак времена омогућио адекватан проток крви кроз стопало.

Метод 2 од 3: Коришћење еластичног завојног завоја

1. 

   Обмотите ногу и зглоб помоћу траке. Почните са табаном стопала и завежите га око целог стопала, до скочног зглоба, заустављајући се неколико центиметара изнад зглоба, али остављајући пете изложене.

2. 

   Створите неку врсту сидра. Обмотајте завој преко прве петље траке, неколико центиметара изнад скочног зглоба. Маказама зарежите завој и преклопите крај завоја до почетне тачке како бисте осигурали да завој остане на месту. То се назива сидро јер чини основу за остатак облачења.
   • Трака треба да буде чврста, али удобна и не преуска.
   • Можете користити више трака за причвршћивање завоја и сигурно учвршћивање на месту.

3. 

   Направите неку врсту стремена. Поравнајте завој са спољном страном зглоба и, попут стремена, прођите испод стопала и доведите га до унутрашњег дела зглоба, причвршћујући га тамо. Поновите овај поступак још два пута, остављајући траке да се мало преклапају, осигуравајући већу имобилизацију зглоба.

4. 

   Стабилизујте стопало и зглоб тако што ћете направити „к“. Ставите крај траке на зглобну кост (маллеолус) и проширите је дијагонално преко стопала. Затим га пређите преко табана док не дође до унутрашњости пете. Затим омотајте завој око зглоба и доведите га дијагонално на врх стопала, формирајући још један "х".

5. 

   Завршите умотавање завоја тако што ћете три пута направити број 8. Ставите крај траке на спољну страну скочног зглоба, доведите је до прага, затим до табана, па назад на другу страну стопала и око зглоба. Поновите ово „8“ три пута, преклапајући завој у сваком кругу, баш као у претходној методи.
   • Ако превијате глежањ некога, питајте га да ли трака није преуска или држи кожу и вуче косу. Ако јесте, почните испочетка.
   • Ова врста завоја може се користити цео дан и током вежбања физичких активности, а треба га мењати само када је прљав. Међутим, одмах уклоните траку ако вам прсти постану бели и утрну.

Метод 3 од 3: Припрема за завој глежња

1. 

   Одлучите како желите да га превијете. Наведене две технике имају добре и лоше стране, па је неопходно знати која је од њих најприкладнија за ваш случај. Поред тога, постоје фактори које треба узети у обзир при овом избору, као што су:
   • Еластични компресијски завоји користе се за израду компресије, као што и само име каже. Израђене су од флексибилне тканине, што многи преферирају јер им је угодније на кожи, а осигуране су металним или чичак тракама.
     • Ова врста завоја је вишекратна, стога је погодна за људе којима је потребна честа имобилизација.
     • Спортисти могу бити изненађени употребом ових завоја током вежбања, јер су гломазни око зглоба, што отежава трчање и скакање.
   • С друге стране, еластични завој има први слој који делује као заштитна пена, штитећи тело и спречавајући прејако затезање коже траком, поред тога што олакшава фиксирање завоја на месту и стабилизује зглоба лакше.
     • За разлику од горе поменутог завоја, ова лепљива трака се не може поново користити, што може бити врло скупо за људе који често вежбају физичку активност и морају редовно да мењају завој. Иако овај завој има заштитни слој за кожу, можда неће бити 100% ефикасан ако се на месту повреде непрекидно улажу мишићи.
     • Генерално, спортисти више воле ову еластичну траку од компресивних завоја током вежбања, јер је кинезиотејп тањи и боље приања уз тело.

2. 

   Припремите зглоб за имобилизацију. Омотајте и осушите ногу темељито пре него што је замотате, а затим испружите ногу подупирући зглоб на столици или клупи како бисте олакшали поступак. Ако ћете користити еластични завој, препоручује се да прво обријете косу на пределу ногу и скочног зглоба како бисте избегли бол приликом уклањања завоја.

Савети

• Не остављајте завоје претесно да бисте спречили циркулацију. Ако вам је стопало утрнуло или вам је хладно, мало олабавите завој.
• Еластични завоји су најбоља опција за завијање скочног зглоба.
• Скините завој само за купање и вратите га чим се осушите.

Потребни материјали

• Еластични компресијски завој;
• Заштитна газа или пена;
• Лепљиви еластични завој (или кинесиотапе).