Садржај

• Савети

• Проширења ногу. Пронађите продуживач ногу и напуните га најтежом количином коју можете подићи за десет понављања. Седите на машину савијених колена и стопала испод доње пречке. Да бисте подигли тежину, истегните ноге. Савијте колена да бисте га спустили назад у почетни положај. Поновите вежбу 10 до 12 пута за три сета.
• Цурл за стојеће ноге. Нађи машину увојци, који вам омогућавају подизање тегова причвршћивањем каблова на зглобове. Утоварите машину тежином коју можете подићи за десет понављања пре него што вам треба пауза. Причврстите кабл на зглобу и рукама придржите потпорну шипку. Савијте колена према задњици да бисте подигли тег, а затим га истегните назад у почетни положај. Поновите вежбу 10 до 12 пута за три сета. Поновите са другом ногом.

Метод 2 од 3: Измена рутине

1. 

   
   
   Тренирај брже. Можда сте и раније научили да вежбе требате изводити спорије. Међутим, експлозивни покрети брже граде мишиће и омогућавају вам да поновите више пута него што бисте то иначе урадили. Покушајте да темпирате своје вежбе и направите што више понављања за 2 минута, правећи паузу и радећи други сет.

2. 

   Вежбајте различите мишићне групе у различитим данима. Ако свакодневно вежбате све мишиће ногу, они неће имати прилику да се опораве и расту. Такође ћете вероватно на крају бити повређени. Уместо тога, фокусирајте се на једну мишићну групу један дан, а следећи дан пређите на другу. Период одмора је важан део потраге за већим ногама.

3. 

   
   
   Једите пуно калорија. То не значи да бисте требали почети да гутате све што затекнете са сваким оброком; у ствари, требало би да уносите пуно калорија из здравих извора хране. Када радите на изградњи мишића, треба да унесете пуно калорија да бисте се издржавали. Једите довољно следеће хране да бисте одржали раст мишића:
   • Ограничите унос прерађене хране, шећера и белог брашна, брзе хране и брзих грицкалица. То ће вас уморити уместо да будете енергични и спремни за фитнес.

   Савет: Добра храна је немасно месо, тофу, интегралне житарице, пасуљ, поврће, воће - и још поврћа и воћа.

   
   

4. 

   Једите пуно протеина. Протеини су вам потребни за изградњу већих мишића, зато не заборавите да их једете уз сваки оброк. Једите одрезак, свињетину, пилетину, рибу и друге изворе протеина. Вегетаријанске опције укључују тофу, пасуљ и јаја.

5. 

   Покушајте са додацима, али не ослањајте се искључиво на њих. Неки људи мисле да узимање одређених додатака даје додатни подстицај њиховим мишићима. Међутим, морају се користити заједно са здравом исхраном и великом потрошњом воде.
   • Креатин је супстанца коју тело природно производи да би помогло раст мишића. Сматра се сигурним за употребу у дозама од 20 грама дневно током одређеног временског периода.
   • Пре узимања било каквих додатака, консултујте се са својим лекаром.

3. метод од 3: Направите да ваше ноге изгледају веће

1. 

   Носите широке панталоне. Ово је најбржи начин да додате мало величине линији ногу. Изаберите добро скројене панталоне које су мало распуштене око ногу. Постоји неколико стилова које можете изабрати, чинећи да ваше ноге изгледају снажно, а да вам се не чини да се утапате у тканини.
   • Панталоне боот-цут су још једна добра опција. Они грле бутине и шире се у коленима, дајући ногама већи изглед.

   Савет: Не носи панталоне мршав. Израђене су како би ногу имале танки изглед и треба их избегавати ако желите да изгледају веће.

2. 

   Избегавајте прешироке шорцеве. Бермуде, с друге стране, морају бити добро ушивене и уске ако желите да вам ноге изгледају веће. Балонске кратке хлаче истичу мали обим ногу.

3. 

   Носите панталоне преко чизама. Овај стил је увек у моди и може додати неколико центиметара на ноге. Изаберите чизме које се уздижу до телади и носите фармерке боот-цут о њима.

4. 

   Изаберите тачан испис. Узорак може учинити да ваше ноге изгледају дебље или тање. Пруге и отисци помажу у илузији лепше ноге.

Савети

• Покушајте да развијете рутину тренинга.
• Имајте на уму да можда имате недовољну тежину.
• Вежбајте различите вежбе усредсређујући се на бутне мишиће, попут бициклизма (у планинама, код куће, на путу) и трчања. Користите степенице уместо лифтова. Паркирајте аутомобил даље од места где желите да идете. Неке вежбе можете да вежбате и током слободних дана, попут пливања, јахања, фудбала или било ког другог спорта који захтева пуно ногу.