Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења
• Потребни материјали

Зидови за пењање су основа Паркоурзабавна и једноставна физичка активност за вежбање. Ако желите да учите и не знате одакле да почнете, овај чланак је за вас.

Кораци

Део 1 од 2: Учење основа

1. 

   Истегните и опустите мишиће. Да бисте се попели на зид, користићете неколико мишићних група које вероватно нећете покренути и истезање истих је важна мера за спречавање повреда.

2. 

   
   
   Пронађите ниски зид за почетак. Потражите онога до чијег врха можете доћи ногама на под, али руке морате испружити. Обавезно чврсто држите врх; зидови од полираног завршетка или камења и разбијеног стакла нису назначени.

3. 

   Зграбите врх. Користите обе руке, трудећи се да употребите целокупне дланове на површини.
   • Чак и ако можете да држите ноге на земљи, држите се док не замахнете, увек са испруженим рукама и рукама на врху.

4. 

   
   
   Ставите ноге на зид. Једно стопало треба бити веће, близу линије струка, а друго стопало би требало бити око 40 цм испод. Не отварајте ноге, увек их држите испод тела, прстима и предњим делом прекрижите да се придржавају зида.

5. 

   Подигните се и гурните се. Овај покрет мора бити природан и флуидан, попут мачке која наизменично мијења своје шапе. Започните гурањем са ногама и наставите повлачењем са рукама.
   • Гурајте зид ногама. Ваше тело ће се мало одмакнути од зида, али ваше руке ће задржати тежину како не бисте пала. Искористите тај замах да се баците више.
   • Док се ваше тело гура према горе, рукама повлачите тело.

6. 

   
   
   Обесити на зид. Док гурате руке да се повучете, помоћу полуге повуците тело према врху и наставите даље тако да ваш трбух не пређе површину.

7. 

   Помичите ногу с леђа према напред. Прођите прву ногу кроз зид и готови сте. Можете пребацити другу ногу испод тела; ако иде до плоче, останите усправно. Ако на другој страни нема ничега, баци једну ногу на другу страну и настави покрет, пратећи другу ногу. На овај начин бићете у могућности да се попнете, али овог пута низ зид.

Део 2 од 2: Пењање између два зида

1. 

   Пронађите два паралелна зида. Уске уличице, иако опасне, одлична су места за пењање између зидова. Простор треба да буде удаљеност од једног лакта до другог са отвореним рукама.

2. 

   Поставите једно стопало и једну руку на сваки зид. Лева и нога иду у једну, десна и нога иду у другу. Притисните два зида истовремено, као да их покушавате одвојити, да подуприте тежину.

3. 

   Помичите једну ногу или руку истовремено. Док идете уз једну страну, другој ће требати додатни притисак према зиду.

Савети

• Ако вам је низак зид претешки, почните с још мањим, повећавајући висину и потешкоће на како се навикавате.
• Не журите са усавршавањем. Као и свака друга вештина, пењање по зидовима захтева вежбање и посвећеност.
• У почетку је добра идеја носити дебеле рукавице. Руке ће вам изаћи прилично глатко без њих.
• Пре него што покушате, сазнајте да ли можете подићи телесну тежину у наручју, као да излазите из базена.

Упозорења

• Када имате руке на зиду, не дозволите да то иде пребрзо. То може изазвати опекотине, огреботине и друге огреботине.
• Не покушавајте то да урадите на препуним местима.

Потребни материјали

• Рукавице
• Сигурносни мадрац или нешто за ублажавање падова.
• Самопоуздање
• Лагани стомак (не радите то после јела)