Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Прекид са особом није лако, поготово ако их и даље волите. Ипак, са мало времена, стрпљења и здравих стратегија могуће је наставити даље и поново наћи срећу. Започните тако што ћете потпуно уклонити особу из вашег живота, елиминисати контакт и ријешити се физичких успомена. Онда крени даље!

Кораци

Део 1 од 4: удаљавање особе из вашег живота

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Сарах Сцхевитз, ПсиД
   Психолог

   Зауставите циклус ако стално прекидате и настављате. Психологиња Сарах Сцхевитз, стручњак за љубав и односе, каже: "Веома је важно прекинути контакт са особом ако сте у вези која се непрестано прекида и враћа. Контакт вас може вратити у флерт."

2. 

   Одричите се могућности повратка с везом. Не задржавајте се на жељи да поновите љубав коју сте имали, јер ће вас то само довести до маште о тој особи. Умјесто тога, фокусирајте се на излазак из везе, сјећајући се да је све готово.
   • Поновите у својим мислима нешто попут „Раскинули смо с разлогом, и заслужујем да у будућности наставим са неким другим након што се опоравим“.

3. 

   
   
   Напишите писмо, али немојте га послати. Ставите све што мислите на папир! Реци ми како те је повредила. Сетите се добрих и лоших успомена. Искористите прилику да изложите све што осећате. Ипак, писмо је за вас; не шаљи!

4. 

   Избришите поруке и е-поруке које сте размењивали са особом. Врло је вероватно да ћете покушати да поново прочитате разговоре из прошлости, разгледавајући све што се догодило. Обавите генерално чишћење свих рачуна како бисте избегли искушење.
   • Ако се плашите да заувек не изгубите ове ствари, сачувајте их на спољном диску и оставите код пријатеља. Затим, ако то и даље желите, можете их прочитати.

5. 

   
   
   Сачувајте или избришите све фотографије особе које имате. Уклоните их из оквира и обришите датотеке са мобилног телефона и рачунара, осим друштвених мрежа. Не требају ти та сећања, веруј ми.
   • Ако не мислите да бисте се у потпуности могли одрећи, сачувајте фотографије на чврстом диску или мапи и замолите пријатеља да се побрине за вас.

6. 

   Учините свечано паљење сећања. У неким је случајевима потребно опће физичко и духовно чишћење. Добар начин да то учините је прикупити све предмете који вас подсећају на особу, ставити их у металну корпу и све запалити, на пример, писма, фотографије или одећу.
   • Радите то напољу, на месту без ветра. Такође, као предострожност узмите канту воде или апарат за гашење пожара.

Део 2 од 4: Превладавање туге

1. 

   Сјетите се разлога због којих веза није успјела. Ако имате проблема са превладавањем некога, знак је да се сећате само добрих делова и игноришете лоше делове. Зауставите се и покушајте да се сетите разлога прекида како бисте прекинули ову фантазију.
   • Писати о томе. У дневник запишите болна сећања која имате да бисте превазишли повреду и кренули даље.
   • Веза се завршила јер се нешто догодило или зато што веза више није била добра. Ако прошлост ставите на пиједестал савршенства, биће је тешко превазићи.

2. 

   Опрости особи да савлада гнев. Добар начин да се некоме опрости је да се сети добрих делова. Размислите зашто вам се свиђа особа на почетку приче како бисте покушали да их видите као комплетну особу која такође чини грешке. Тек када то видите тако, уз успехе и мане, моћи ћете да му опростите за грешке.
   • Други начин да се усредсредите на опрост јесте да размишљате о томе како сте се осећали због онога што је особа урадила. Размислите о томе како ове емоције утичу на ваш живот. На пример, ако сте били нервозни и повређени, како сада обликујете ваш поглед на свет?
   • Очито су неке "грешке" веће од других. Много је теже опростити некоме ко је починио озбиљна злодела попут физичког злостављања. Имајте на уму, међутим, да вам опроштај доноси много више користи, без да се опрости оно што је други учинио.
   • Опроштење значи отпуштање повреде коју имате у трговини. Тешко је превазићи лоша осећања када нисте спремни да опростите. Идеја није да заборавите бол који осећате, већ да престанете давати глас бесу који држите у срцу.

3. 

   Дефинишите завршетак као ситуацију "без грешке". Уместо да кривите себе или оптужујете другу особу, чињеница је да је везу окончала јер нисте били компатибилни. Ни једно ни друго не заслужује да будемо криви за то.
   • Ако је веза била релативно пријатељска, покушајте да се сетите да су обоје напорно радили да би веза успела. Покушајте прекинути циклус кривице.

4. 

   Настојте да промените свој одговор на прошлост, уместо да желите да се враћате уназад. Нормално је да се желите вратити и променити догађаје из прошлости. Колико год то био природан одговор, то је неадекватно. Једино што можемо променити је како реагујемо на прошлост. Прихватите ту чињеницу, уместо да желите да се вратите нечему што сте учинили.
   • Замислите одређени тренутак који вас мучи. Колико год да размишљате о нечему попут „Волио бих да могу да узмем оно што сам рекао“, преобликујте фразу: „Жао ми је што сам то рекао, али научио сам из своје грешке и побољшаћу се у будућности“.

5. 

   Потражите терапеута ако имате потешкоћа. Многи се стиде да потраже помоћ од стручњака за ментално здравље, али сјетите се да се милиони консултују са терапеутима, психолозима и другим специјалистима у тешким временима. Нема ничег лошег у томе и нема разлога да се стидим.
   • Можете разговарати са терапеутом, психологом, психијатром, педагошким координатором ваше школе, особом задуженом за људске ресурсе за ваш рад или са ауторитетом у вашој заједници, попут свештеника или рабина. Идеја је пронаћи некога са самопоуздањем и професионалним знањем.
   • Ако сте у недоумици, затражите помоћ пријатеља или породице.

Део 3 од 4: Кретање даље

1. 

   Научите да поново будете независни. Одвојите ово време да се сетите да сте ви целовита особа у свом праву. Не треба вам нико други да буде "цео". Искористите ово време да поново откријете себе.
   • Саставите списак ствари које сада можете радити када више нисте у вези. На пример, можете да проведете више времена са пријатељима и породицом, путујете сами, мењате градове, остајете све док не желите, итд. Ова листа ће вас подсетити колико је забавно бити независан.

2. 

   Сјетите се своје снаге. Кад завршите с неким, нормално је да се осећате рањиво, као да немате снаге да преболите бол. Реалност је да сте довољно јаки, али у то морате да верујете. Ставите све снаге и достигнућа из прошлости на папир, а то вам може помоћи да прођете кроз ово лоше време.
   • На пример, могли бисте написати: "Имам пуно упорности. Требало ми је мање од годину дана да почнем да трчим маратоне. Та истрајност ће ми помоћи и да преболим то."

3. 

   Нађи нове пријатеље у другом кругу. Ако је веза била дуготрајна, вероватно ћете имати много заједничких пријатеља са бившим. Идеја је да успоставите нова пријатељства која неће толико спомињати име вашег партнера или не желе да раде са вама обоје. Тако ће бити лакше кренути даље.
   • Нема потребе да се потпуно одричете од пријатеља, али стварање новог круга створиће сада сигурно место за дружење. Такође је у реду зависити од пријатеља које с том особом немате заједничко. Шта кажете на поновно успостављање пријатељства које је мало удаљено?
   • Да бисте стекли нове пријатеље, покушајте да кренете на курс, посетите састанке и догађаје у вашој близини или једноставно разговарате са незнанцем у кафићу.

4. 

   Вратите се на изласке кад будете спремни. Треба вам времена да прихватите крај везе, али за сат времена поново ћете се осећати добро и моћи ћете да излазите са неким другим. Не морате ускоро да улазите у озбиљну везу: изађите на неколико излазака и упознајте нове људе!
   • Полако. Нема разлога за што се жури, па би могло бити добро да ово јасно напишете људима с којима се дружите: "Здраво, мислим да морам да кажем да сам управо изашао из веома тешке везе и тренутно тражим нешто необичније". .

Део 4 од 4: Брига о себи

1. 

   Пробудите емоције кроз смех и сузе. Понекад ће се бол вратити и осећаћете као да плачете. То је нормално! Плачи, али не заборави и да се смејеш. Гледајте глупе видео записе на интернету, гледајте неке меме или ставите омиљени филм на Нетфлик. Смех је добар за душу и може му помоћи да се много побољша.
   • Изађите са пријатељима и смејте се заједно!

2. 

   Здраво храните. Кад патите, нормално је да не желите ништа јести или само желите јести безвриједну храну. Ипак, погоршаће вам осећај, посебно ако претјерате са шећером. Једите немасно воће, поврће и протеине кад год је то могуће.
   • У реду је појести комад чоколадне торте или пакетић чипса, посебно у данима који се завршавају. Само пази да не једеш само то. Придржавајте се уравнотежене исхране.

3. 

   Бавите се физичким активностима напољу, ако је могуће. Идите у шетњу парком сами или са пријатељем. Идите на свој омиљени клуб на купање. Играјте фудбал, кошарку или одбојку, било шта. Јога је такође одлична опција. Без обзира на то што се бавите, само склоните главу од патње и вежбања.
   • Покушајте вежбати барем пола сата вежбања дневно.
   • Физичке активности ослобађају ендорфине у мозгу, супстанце које узрокују добробит. Када вежбате напољу, такође ћете добити корист витамина Д. Такође је одлазак из куће! Уживајте у свему!

4. 

   Одвојите довољно времена за спавање. Спавање је део опоравка тела, физичког и емоционалног. Ако имате проблема са заспавањем, лезите мало раније и планирајте да спавате најмање осам сати.
   • Створите рутину спавања тако што ћете искључити електронске уређаје најмање сат времена пре вашег жељеног времена спавања. Пијте топло млеко или чај, топлу купку и опустите се.
   • У неким случајевима постоји супротан проблем, у којем само желите спавати. Колико год мало спавање није лоше (негде између девет и десет сати ноћи), покушајте да не претјерате.Устаните и суочите се са светом!

5. 

   Прихватите подршку пријатеља и породице. Људи које волите - рођаци, блиски пријатељи и лични ментори - желе да вас виде срећном, зато се не плашите да тражите мало љубави у овом тешком времену. Разговарајте с њима и покушајте боље да схватите свој стрес и емоције. Ваш бивши није био једина особа која га је волела! Узмите времена да проведете вријеме са људима који су вам битни.
   • Чак и ако савет који добијете није савршен, осећај пријатељства и даље вам може помоћи да се осећате боље.

6. 

   Наставите своју рутину. Организована рутина може вам помоћи да се осећате више "нормално". Покушајте да устанете и лежите сваког дана у исто време, једете у исто време итд.
   • У реду је да се мало смирите. Тешко вам је и нормално је да пожелите мало да се опустите од рутине. Само не дозволите да ситуација пође потпуно по злу.

7. 

   Пази мало на себе. Окупајте се или направите масажу! Сада је право време да се мало размазите. Погледајте филм који сте толико желели, идите у куповину или напустите град на неколико дана. Шта год да се осећате добро.
   • Чак и једноставна ствар, као што је уживање у омиљеној кафи или седење за читањем књиге, може вам помоћи.

8. 

   Потражите нови хоби који ће се одрећи старих навика. Покушајте да научите нови језик или узмите часове кувања, на пример. Покупите неке књиге из библиотеке да бисте прочитали више о теми која вам се одувек допадала или погледајте неке видео записе на Интернету. Ако желите да идете даље, похађајте курс лицем у лице о овој теми.
   • Откривање новог хобија ствара осећај независности и слободе, осим што подстиче и ствара креативност.

Савети

• Ако пријатељ пита особу, пристојно одговори: "Готови смо. Жао ми је, али не желим да причам о томе, у реду?" Особа ће сигурно разумети и више се неће дирати о овој теми.

Упозорења

• Не прибегавајте негативном понашању као што су пијење, употреба дрога, коцкање, самосажаљење или опседнутост послом. Ово су уобичајена понашања у оваквим ситуацијама, али чине више штете него користи.