Садржај

• Кораци

Да ли на крају нисте видели упозорење „Споилер Алерт“ у било којој анализи те нове серије која пумпа? Или вам је пријатељ причао о веома важном тренутку у књизи коју још нисте завршили са читањем? Кад већ знамо шта следи, некако је тешко у потпуности уживати у филму, књизи или серији. Срећом, постоје неке менталне вежбе које можете да урадите да бисте заборавили спојлер - попут опетованог блокирања мисли док не избледи или извођења ритуала заборављања.

Кораци

Метод 1 од 2: Блокирање мисли о спојлеру

1. 

   Схватите да је тешко блокирати мисао. Студије показују да када људи унапред знају да је блокирање мисли тешко, спречава „повратни ефекат“ (када се мисао врати још јача). Према томе, схватите пре свега да поступак није тренутни или једноставан.
   • Немојте бити фрустрирани ако вам се спојлер врати у главу током процеса. Не кривите себе или се не љутите. Будите мирни и имајте на уму да ће требати времена.

2. 

   
   
   Дозволите да вам се ум испразни кад год помислите на спојлер. Неопходно је имати стратегију за бављење том мишљу када вам падне на памет. Почните тако што ћете је потпуно игнорисати. Покушајте да не мислите на ништа. Замислите потпуно бели зид или сулфитни лим.
   • Неки људи могу лакше потиснути сећања. Ако ова ментална вежба ствара проблеме, пређите на следећи корак.

3. 

   
   
   Замените спојлер који размишља другим. Покушајте да нежељено размишљање замените другим, кад год је то потребно. На пример, можете да замените меморију спојлера сценом из друге ТВ емисије, на пример.
   • Алтернатива је заокупити ум супротним мислима. Замените детаље мисли сасвим различитим. На пример: да не бисте размишљали о плавој боји, размислите о стварима црвене и зелене.

4. 

   
   
   Понављајте поступак свакодневно. На делу нећете заборавити спојлер. Да бисте повећали шансе да ћете заборавити све информације, сваки дан их истисните из свести. Неки психолошки експерименти сугеришу да процес може трајати око месец дана. Временом ћете имати више праксе са овом методом и биће лакше потиснути сећања.
   • Читав овај процес блокирања мисли такође се може користити у сензорним детаљима повезаним са меморијом спојлера, а не само са самим спојлером. Међу детаљима су: лице пријатеља који је дао спојлер, музика која је свирала у позадини и место где сте чули или прочитали спојлер. Покушајте да блокирате ове повезане успомене, а не сам спојлер.
   • Неки научници су већ показали да када једном уништите оквир који уоквирује дату меморију, тенденција је да он полако бледи.

Метод 2 од 2: Брисање спојлера ритуалом заборављања

1. 

   Замислите део спојлера који желите да заборавите. Ритуал заборава је ментална вежба која ће вам помоћи да заборавите одређено сећање. За почетак, трансформишите сцену спојлера у врло детаљну менталну слику. Може бити црно-бела или чак у боји. У сваком случају, најважније је да је у вашем уму све тродимензионални објекат.

2. 

   Замислите да палите менталну слику. Почните тако што ћете замислити како се ивице фотографије криве и постају смеђе. Док ватра сагорева слику, будите фокусирани док се све не претвори у пепео.
   • Ритуал заборављања такође се може обавити различитим менталним сликама. Можете да замислите како спојлер у аутомобилу тоне у језерцу или попут коцке леда која се топи на сунцу.

3. 

   Редовно понављајте ритуал. Меморија спојлера неће нестати одмах. По потреби понављајте менталну вежбу сваки дан.
   • Процес може завршити око месец дана.
   • Ова ментална вежба можда неће успети за све, јер се сећања никада не бришу у потпуности.