Садржај

• Кораци
• Савети

Да ли је био на важном састанку или је полагао тест у апсолутној тишини, када му је изненада из стомака дошла срамотна бука која је привукла пажњу свих? Сви су били тамо, верујте ми! То је ваше црево које производи звукове због присуства гасова или контракције. Мала количина цревне буке је нормална и неизбежна - варење доводи до деловања органа, а тихо црево није здраво црево. Упркос томе, вероватно сте овде дошли да бисте избегли симфонију звукова која излази у непримерено време, а у наставку ћете пронаћи неке методе како да се побринете за ситуацију.

Кораци

Метод 1 од 5: Стратешко једење грицкалица

1. 

   Ужинати. Краткорочно, најбоља ствар за заустављање цревних бука је јести нешто лагано и брзо. Цријево често испушта звукове јер је празно и гладно.
   • Можда делује чудно, али црево је најактивније када је празно. Храна у систему смањује пражњење црева, што би требало да буде довољно за утишавање звукова из „дубине црева“.
   • Избегавајте да идете на састанке, испите и састанке празног стомака. Дакле, већа је вероватноћа да ћете избећи срамотне звукове.

2. 

   
   
   Узми мало воде. Када се узима умерено, чиста вода помаже код звукова црева. За још боље резултате узмите међуоброк и чашу воде.
   • Идеално је на неки начин јести само филтрирану, кувану, дестиловану или пречишћену воду. Вода из славине често садржи хлор и бактерије које могу иритирати осетљива црева.

3. 

   
   
   Не претерујте са потрошњом течности. Прекомерна количина воде за пиће или било које друге течности може произвести другу врсту цревног звука: клокотање док течности пролазе кроз ваш систем.
   • Прекомерна течност може бити још проблематичнија за оне који су обично врло активни. Стомак пун воде може да испушта гласне звуке када се пуно крећете.

Метод 2 од 5: Одржавање црева здравим

1. 

   
   
   Узмите пробиотике. Цријево које Никад бука може сигнализирати нездрав дигестивни тракт, као и врло бучно црево. Да бисте одржали свој унутрашњи екосистем здравим, идеално је подстаћи раст здравих бактерија у цревима кроз потрошњу пробиотика.
   • Неке добре опције које садрже пробиотике: кисели купус, кисели краставци, комбуча, јогурт, непастеризовани сир, мисо, кимчи и кефир.
   • Присуство здравих бактерија у цревима помаже варењу, што заузврат смањује буку коју ствара нездраво црево.

2. 

   Једите мање порције. Једење превише одједном приморава пробавни систем да буде нездрав и повећава појаву непријатних звукова.
   • Уместо да једете велике, тешке оброке, поделите их на мање порције током дана. На тај начин спречавате да вам стомак буде празан, а систему дајете довољно времена за варење.

3. 

   Једите довољно влакана, али немојте претерати. Влакна помажу у здравом и правилном кретању хране у дигестивном систему.
   • Влакна су добра за пробавни систем и имају ефекат чишћења, али мора се водити рачуна: вишак влакана може створити гасове и повећати цревну буку.
   • Женама је потребно 25 грама влакана дневно, а мушкарцима 38 грама. Цјеловите житарице и лиснато зелено поврће су изврсни извори влакана.

4. 

   Смањите конзумацију кофеина и алкохола. Кофеин повећава киселост црева, иритира га и повећава производњу срамних звукова. Алкохол и друге хемикалије, попут оних које се налазе у неким лековима, такође могу погоршати ствар.
   • Избегавајте да пијете кафу на празан стомак. Мешање течности са иритацијом изазваном кофеином може створити жуборење корала у цревима.

5. 

   Смањите потрошњу млечних производа и глутена. Понекад бучно црево може указивати на то да нека интолеранција на храну иритира стомак и дигестивни тракт. Нетолеранција на лактозу и глутен (пшеница) је прилично честа и може изазвати цревне буке.
   • Избегавајте храну која садржи лактозу или глутен недељу дана и проверите да ли сте приметили побољшање. Ако вам црева престану бити тако бучна ове недеље, можда ћете имати нетолеранцију. Разговарајте са лекаром да бисте добили формалну дијагнозу.
   • Исеците једно, а затим друго да бисте видели да ли има позитивних ефеката; тако ћете моћи да знате да ли имате интолеранцију на лактозу или глутен. Ако желите, исеците их обе недељу или две, а затим поново уведите млекару у своју исхрану. Погледајте да ли сте приметили неке промене. После још једне недеље, поново уведите глутен и погледајте шта ће се догодити.

6. 

   Испробајте пеперминт за ублажавање иритације црева. Направите чај или за јачи третман користите уље од менте. То су природни производи који менту мешају са осталим опуштајућим састојцима и могу много да помогну.

Метод 3 од 5: Минимизирање гасова и ваздуха у цревима

1. 

   Једите полако. Многи цревни звукови не настају због проблема, већ због вишка гасова и ваздуха у дигестивном систему. Ово је релативно једноставан проблем за отклањање. Једноставно решење: једите полако.
   • Када једете пребрзо, прогута се превише ваздуха, што резултира стварањем мехурића у цревима. Када се крећу кроз пробавни систем, стварају врло гласне звукове.

2. 

   Престаните жвакати жваку. Баш као што једете пребрзо, жвакаћа гума чини да прогутате превише ваздуха. Ако патите од многих звукова црева, направите паузу од жвакаће гуме.

3. 

   Избегавајте мехуриће. Мехурићи присутни у безалкохолним пићима, пиву и газираној води могу да подстакну жуборење у цревима.
   • Мехурићи су сигнал плина у пићима који се преноси у пробавни систем.

4. 

   Смањите потрошњу угљених хидрата и масти. Поред угљених хидрата и масти, рафинисани шећери производе и бројне гасове током варења. Због тога избегавајте слатку, шкробну и масну храну.
   • Чак и здрава храна, попут воћних сокова (нарочито јабука и крушака), може да произведе гасове због високог нивоа шећера.
   • Масноћа сама не ствара гасове, али може проузроковати надимање. Притисак који врши оток у цревима може погоршати проблем.

5. 

   Не пушим. Вероватно већ знате да је пушење лоше, али вероватно не знате да пушење може да изазове цревне буке. Баш као што једете пребрзо и жвакате гуме, пушење вас може натерати да прогутате ваздух.
   • Ако пушите, престаните! Ако не можете или не желите да престанете да пушите, барем избегавајте цигарете пре ситуација у којима звукови црева могу да изазову срамоту.

6. 

   Узмите лекове ако је бука врло честа. Ако су проблем узроковани честим гасовима, постоје лекови који вам могу помоћи.
   • Доступни су бројни лекови који помажу телу да боље пробави храну која узрокује прекомерне гасове. Разговарајте са лекаром или фармацеутом да бисте пронашли прави лек за вас.

Метод 4 од 5: Уношење промена у животни стил

1. 

   Наспавати се. Као и остатак вашег тела, и ваша црева морају да се одморе. Спавајте седам до девет сати ноћу како не бисте ослабили нормалну функцију црева.
   • Нормално је прејести се када се не наспавате довољно, што такође ствара напетост у цревима и повећава могућност веће буке.

2. 

   Опусти се. Ако сте икада разговарали јавно или сте били на важном романтичном састанку, вероватно већ знате да је анксиозност способна да утиче на црева. Повећава производњу киселине, гасова и клокотање.
   • Потрудите се да контролишете стрес. Удахните дубоко, вежбајте многе вежбе и испробајте медитацију.

3. 

   Лагано отпустите каиш. Ношење уске одеће може ометати црева, оштећујући варење. Препрека није позитивна под ниједан околност, али ако сте забринути због звукова црева, она можда доприноси проблему.
   • Затезање у струку отежава варење угљених хидрата, што повећава производњу гасова.

4. 

   Често перите зубе. Добра орална хигијена смањује буку у стомаку ограничавајући уношење штетних бактерија у систем кроз уста.

5. 

   Обратите се лекару. Ако су звукови црева чест проблем и често су праћени нелагодом или проливом, обратите се професионалцу. Такви проблеми могу бити симптоми озбиљнијих проблема.
   • Чести проблеми са цревима могу међу осталим болестима сигнализирати синдром иритабилног црева, упалну болест црева.

Метод 5 од 5: Суочавање са ограничењем

1. 

   Схватите да су звукови црева чести. Понекад, чак и када учините све што је могуће да их избегнете, и даље нисте успешни. Добра вест је да су шумови уобичајени и да се дешавају свима. Колико год желите да утонете у столицу када усред презентације почнете да чујете необичне звукове из трбуха, може бити корисно запамтити да је срамота (и звукови црева) универзални! Не будите опседнути тиме.
   • Будући да немамо контролу над звуковима које производе наша тела, покушајте да не бринете превише због тога. Ако желите да минимализујете буку, следите горње савете; занемарите их ако звукови не указују на озбиљан здравствени проблем.
   • Мало је вероватно да ће други људи бринути о буци као и ви. Сасвим је могуће да нико није ни чуо како вам трне стомак. Вероватно патите од уобичајеног проблема, где верујете да су људи више усредсређени на вас него што заправо јесу.

2. 

   Знајте да је неугодност честа. Сви то с времена на време осете! Веровали или не, али то може бити нешто позитивно. Различита истраживања открила су да су људи који показују срам обично издашнији. Поред тога, на особу која открије срамоту коју осећа често се сматра пријатељскијом и поузданијом.

3. 

   Научите да побегнете из ситуације. Да ли су након буке вашег црева сви почели да се смеју или подло коментаришу? Тренутно постоји неколико начина за решавање непријатности - неки од њих су недобровољни, попут црвенила лица. Добра тактика је препознати шта се догодило, смејати се томе и ићи даље.
   • Можете рећи нешто попут „Вау, жао ми је!“ или "Исусе, каква ствар ... Као што рекох ...". Чак и ако желите да трчите, претпоставите шта се догодило и понашајте се као да то није ништа.
   • Удахните дубоко ако требате да преузмете контролу над својим осећањима. Не схватајте се превише озбиљно!

4. 

   Идите право на. Многи људи се недељама, месецима или годинама након инцидента задржавају на непријатним тренуцима. Не ради то! Тренутак је прошао и прошлост је; крените даље са својим животом! Проживљавање искуства неће ништа променити, као што ни само кажњавање неће донети ништа добро. Није поштено казнити себе за нешто што не можете ни да контролишете!
   • Ако је у вашем дигестивном тракту бучно и плашите се да вам у будућности не буде неугодно, припремите се за такве тренутке размишљајући о томе како ћете реаговати у будућности ако се проблем понови. Тако ће у будућности бити много лакше превладати буку.
   • Не дозволите да вас цревни звукови спрече да живите свој живот. Искушење да избегнете ситуације које могу изазвати срамоту (попут сусрета са неким у библиотеци, обично мирног окружења или изласка на романтичан састанак итд.) Је сјајно, али не би требало да се ограничавате на основу нечега што он може десити се.

Савети

• Немогуће је потпуно зауставити цревне буке, уосталом, они су природни део варења. Прихватите да је одређена количина клокотања нормална и знак да је ваш пробавни систем здрав. Не стидите се свог здравља!
• Прелазак са шећера на вештачка заслађивача можда неће много помоћи ако покушавате да минимализујете цревну буку. Многи заслађивачи садрже шећерне алкохоле који у производњи гасова могу бити једнако лоши од природног шећера.