Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Избијање вируса грипа А или Х1Н1, такође познато као "свињска грипа", стигло је у Бразил у мају 2009. године. У јуну те године, Светска здравствена организација (СЗО) прогласила је пандемију. Веровало се да вирус потиче од свиња, али данас се зна да постоје генетске везе не само са овим животињама, већ и са птицама и људима. Даље, пре овог избијања 21. века, свињска грипа је погодила планету и пре, 1918. године. Следећу пандемију могао би изазвати било који сој грипа. У том смислу, многи су заинтересовани да спрече и припреме се у случају да се догоди најгоре - иако су шансе мале. Прочитајте савете испод, који укључују вакцинацију и добре хигијенске навике да бисте сазнали више о теми.

Кораци

Део 1 од 3: Боља брига о вашем здрављу

1. 

   
   
   Регулирајте сан. Морате регулисати сан да бисте имали расположење, јер су количина и квалитет одмора директно повезани са физичким и менталним здрављем. Шта више, одмор обнавља тело - а његов недостатак чак може да смањи функционисање имуног система. У трећој фази спавања телесни Т и Б лимфоцити (врсте белих крвних зрнаца) производе цитокин, хемикалију која проналази и убија вирусе и бактерије.
   • Истраживања показују да би у идеалном случају људи требали спавати између седам и осам сати заредом. Они који мање или више одмарају могу бити изложени озбиљним здравственим проблемима.

2. 

   
   
   Вежбајте. Здравствени радници и истраживачи препоручују најмање три недељна сесије од 30 минута аеробне вежбе (оне које подижу ваш откуцај срца и чине да се тело зноји). Најбољи примери активности су трчање, вожња бициклом и пливање.
   • Урадите следеће да бисте израчунали свој идеални број откуцаја срца за аеробну вежбу: одузмите доб од 220 и резултат помножите са 0,7. На пример: 20-годишњак треба да покушава да постигне 140 откуцаја у минути. Поставите кажипрст и средњи прст на страну врата или зглоба током вежбања и одбројавајте колико вам куца срце.
   • Радите вежбе које вас занимају. На тај начин је лакше имати дисциплину и не одустајати.

3. 

   
   
   Добро једе. Наука све више открива вредност фитонутријената у спречавању болести и озбиљних проблема, попут оштећења ћелија слободним радикалима, поред повећаног имунитета механизмима и производње цитокина који се бори против вирусних и бактеријских нападача. Једите три уравнотежена оброка дневно, укључујући воће и поврће, сложене угљене хидрате и протеине. Обратите пажњу на све потребне ствари јер су то витамини, минерали и хранљиве материје који дају енергију телу и јачају имуни систем. Витамини А и Ц, посебно цинк, су три препоручена производа.
   • Имајте срдачан доручак. Доручак је најважнији оброк дана. Укључите здраве угљене хидрате, као што су зоб, протеини, попут пуреће дојке или шунке, и воће и поврће.
   • Направите неколико залогаја између оброка како бисте имали енергије: јабука, банана, бадеми и слично. Избегавајте производе који нису здрави или који чине тело летаргичним, као и све што има шећер.
   • Смањите унос кофеина и шећера. Ова два производа стварају привремени скок енергије, који ускоро пролази и доводи до наглих падова.

4. 

   Покушајте да одржавате здраву тежину. Гојазност је независни фактор ризика за контракцију Х1Н1. Заузврат, то зависи од индекса телесне масе човека (БМИ), који показује проценат телесне масти. БМИ се израчунава дељењем масе у килограмима са висином особе у квадратним метрима; било која вредност између 25 и 29,9 се сматра прекомерном тежином, док се било шта изнад 30 сматра гојазном.
   • Они који желе смршавјети требају јести мање калорија и више вјежбати. У сваком случају, обратите се лекару и чак нутриционисти уколико је то случај (и ако сте неискусни).
   • Такође можете боље регулисати величине порција, јести полако и престати када сте задовољни.
   • Урадите физички испит ако имате добре прехрамбене навике, али и даље добијате на тежини. Лекар ће утврдити да ли постоје неке хормоналне неправилности које утичу на ваш метаболизам.

5. 

   Узми суплементе. Можете узимати суплементе витамина и минерала за јачање имунолошког система - посебно зими и у другим хладним сезонама, а то је када има више случајева грипа. Ево неколико опција:
   • Витамин Д: витамин Д је веома важан у функционисању имуног система, посебно за оне који живе у хладним пределима, где често пада снег или киша, а нема толико сунчеве светлости. Узимајте 2000 мг дневно.
   • Витамин Ц: Витамин Ц је кључан за способност тела да се бори против инфекција. Идеал је конзумирање природних производа који га садрже, попут воћа и поврћа. Међутим, у одређеним тренуцима може бити тешко пронаћи те предмете. Узимајте најмање 1.000 мг дневно. Ако осетите прве симптоме прехладе, повећајте дозирање на 2.000 мм на неко време.
   • Цинк: цинк је битан елемент у траговима и помаже организму да се бори са инфекцијама. Недавно истраживање показало је да узимање додатака овом хранљивом састојку у великој мјери смањује ризик од упале плућа. Природно је присутан у говедини, пшеничним клицама, спанаћу, индијским орасима и остриге. Поред тога, имате могућност узимати додатак од 50 мг свакодневно и 150 до 175 мг када сте болесни.
   • Посаветујте се са лекаром пре узимања суплемената, јер они могу имати интеракцију са другим лековима.

6. 

   Негујте добре хигијенске навике. Увек ходајте с паковањем марамица за једнократну употребу близу руке када кихнете, кашљете или пушете нос. Баците материјал након тога. Ако немате ништа такво, усредсредите се на унутрашњи прегиб лакта и Никад на длановима - који могу пренијети микробе. Уопште избегавајте да дирате очи, нос и уста.
   • Често перите руке, нарочито након напухавања носа или кихања, пре јела и након напуштања куће (на пример када возите аутобус или додирнете кваку на вратима). Користите воду и сапун кад год је то могуће или, у најмању руку, алкохолни гел.
   • Не делите посуђе и пиће. Ово доприноси преносу болести, поготово када је друга особа већ болесна.

Део 2 од 3: Избегавање свињског грипа у сезонама високог ризика

1. 

   Убијте грип. Специфичне тактике превенције болести су донекле ограничене, јер СЗО и друге здравствене агенције нису у могућности да тачно предвиде када ће наступити избијање вируса вируса грипа. У сваком случају, ове установе још увек препоручују вакцину против грипа људима који се уклапају у одређене групе: бебе и мала деца, старије особе старије од 65 година, хронично болесне, труднице и гојазне особе. Све ове особе су изложене великом ризику од компликација након заразе.
   • Вакцина против грипа такође штити од соја Х1Н1.
   • У Бразилу Министарство здравља препоручује да вакцина против грипа буде усмерена на ризичне групе, а не на људе свих старосних група. То је зато што су неке особе подложније компликацијама и зато им је приоритет.

2. 

   Обратите још више пажње на хигијену. Грипа се преноси респираторним капљицама или контактом респираторних секрета од заражене особе (честице које се избацују кашљем или кихањем). Тело не апсорбује Х1Н1 вирус кроз кожу, али многи људи имају навику да увек додирују нос и уста и на крају се заразе. Дакле, обратите више пажње на прање руку у тим временима, посебно након контакта са другим људима (болесни или не) или остајања у јавности.
   • Ограничите физички контакт и друге облике преношења клица (кашљање у ваздуху или према некоме, дељење посуђа и пића, итд.) Са било киме током ових времена да бисте умањили ризик од инфекције.
   • Такође можете користити дезинфицијенс на бази алкохола на рукама након што додирнете врата, колица супермаркета, готовину и у ситуацијама када су други људи можда контаминирали предмет или простор. Студије показују да ова дезинфекциона рјешења помажу у смањењу брзине пријеноса Х1Н1.

3. 

   Носите медицинску маску. Медицинске маске и респиратор такође помажу у спречавању изложености вирусима грипа. Међутим, маска се мора комбиновати са другим превентивним мерама, као што је често прање руку.
   • Маска је у одређеним тренуцима још важнија, на пример током посета лекару (како би се лечила друга стања) у време великог контаминације - јер је канцеларија можда пуна људи који кашљају или кихају. Поред тога, он је користан за оне који имају озбиљне хроничне проблеме који утичу на имуни систем, попут рака.

4. 

   Посаветујте се са лекаром. Идите у хитну одмах током 48 сати након што почнете да показујете симптоме грипа у хладним сезонама. Можда ће вам препоручити неке лекове који ће вам помоћи, али мора постојати брза акција.

Део 3 од 3: Припрема за могућу пандемију

1. 

   Упознајте се са симптомима свињске грипе код људи. Симптоми Х1Н1 су врло слични симптомима уобичајеног грипа и укључују: температуру (изнад 37,8 ° Ц), кашаљ, грлобољу, болове у глави и телу, пецкање и умор. Неки такође имају дијареју и повраћање. Није могуће разабрати стање код куће, а пацијент треба да се што пре консултује са лекаром ради прикупљања материјала и специфичних тестова.
   • Деца су највише погођена повраћањем, док само 17% пацијената има пролив.

2. 

   Схватите шта можете очекивати од ситуације. Свака пандемија изазива панику. Дакле, важно је имати основне информације о томе шта моћи догоди се и спреми се.
   • Као што је горе наведено, не сви у Бразилу добијају вакцину против грипа. Приоритет су групе ризика.
   • Будући да вирус грипа може често мутирати, многи људи имају низак или никакав имунитет на јаче сојеве. У случају сезонског грипа, неке особе су имуне због претходних изложености.
   • Ако се јачи сој вируса брзо шири, идеално је да се сви на одговарајући начин припреме како би смањили изложеност инфекцији (укључујући једни друге).

3. 

   Храна и залихе залиха. Купујте храну која није покварљива, боце и литре воде, санитетског материјала и тако даље, који су довољни за две недеље (али не више од тога, или може бити недостатак другима). Исто важи за основне здравствене и хигијенске производе као што су термометар, медицинске маске, марамице за дезинфекцију, сапун, гел алкохол и лекови против врућице и прехладе.

4. 

   Унапред се организујте. Добро размислите и добро испланирајте шта ћете радити у следећим случајевима:
   • Ако је настава обустављена: размислите шта ћете радити ако имате малу децу. Организујте игре, вежбе и активности које подстичу учење код куће и припремите материјале као што су књиге и игре.
   • Ако се ви или неко у вашој породици разболи и треба вам лекарска помоћ: планирајте да останете код куће најмање десет дана док се ваше стање не побољша. Овде постоји озбиљан ризик од контаминације других људи. Током пандемије, сви (болесни или не) требали би се изоловати и боље се бринути о себи.
   • Ако саобраћајне мреже не функционишу: размислите о начинима на које мање овисите о јавном превозу током пандемије, јер је управо у тим окружењима људи највише заражен контактом са контаминираном површином. На пример: купујте две недеље и не враћајте се на тржиште док у вашој остави има хране и радите на плочи кућна канцеларија за неко време.

5. 

   Причај са шефом. Питајте како ће компанија функционисати током пандемије. У Бразилу је сваки посао слободан да одлучи како да поступа - све док поштује радна права својих запослених. Боље да отклоните сумње са шефом, чак и да знате да ли намерава да све стави на посао кућна канцеларија (што није увек могућност). Такође се припремите за смањење плате и потребу да користите друга средства, попут ваше уштеде.
   • Ако сте у могућности кућна канцеларија, уживати. Да бисте наставили са радом, користите функције попут е-поште, скипе-а и слично.

6. 

   Пратите вести. Питајте само са поузданим изворима. У случају пандемије, знати како разазнати шта је стварно од онога што је лажне вести може значити разлику између живота и смрти. Саветима приступите влади, СЗО и одговорним медијима.
   • Можете да приступите веб локацији ВХО за више информација о пандемијама и начинима контакта.
   • Такође посетите веб страницу Министарства здравља.
   • Пазите на телевизијске вести и вести на вестима, које ажурирају ситуацију када постоје пандемије и други проблеми.

7. 

   Схватите када је време да потражите лекарску помоћ.Не прије него што позовете хитне службе, идите у хитну помоћ или у болницу. Објасните шта осећате, реците да мислите да је свињски грип и следите упутства оператера према писму. Послат ће хитну помоћ ако мисли да треба. Наравно, постоје неке изнимке од овог правила, као што су људи који:
   • Су много пацијенти са симптомима грипа.
   • Имају хроничне болести.
   • Имају низак имунитет.
   • Старији су или врло млади (мање од две године).

8. 

   Пазите на најозбиљније и потенцијално кобније симптоме. Неки симптоми указују на компликације са грипом. Одмах се обратите хитним службама ако представите једно или више од следећег:
   • Краткоћа даха или отежано дисање.
   • Бол или притисак у грудима или трбуху.
   • Изненадна вртоглавица.
   • Конфузија.
   • Јаки или упорни напади повраћања.
   • Деца могу имати различите симптоме, као што су: брзо дисање или недостатак даха, плавкаста кожа, мали унос течности, летаргија, стални умор (до тренутка да се не пробуди), раздражљивост и грозница са осипом.

Савети

• Не мешајте свињску грипу са птичјим грипом. Прво је високо заразно међу људским бићима, док друго није.

Упозорења

• ВХО и друге здравствене агенције нису увек у стању да предвиде (или чак контролишу) избијања и пандемије.
• Не паничите. Боље је бити спреман, али не треба претјеривати. Већина људи само мора предузети основне мере предострожности.