Садржај

• Савети
• Упозорења

Метода 2 од 3: Промјена навика прехране да се избјегне поподневна поспаност

1. 

   Добар доручак. Никада не прескачите овај оброк, јер ће он диктирати енергију коју ћете имати током дана. Учините здраве изборе попут хлеба од целог зрна, житарица, воћа и јогурта за енергију ујутру. Добар доручак чини вас мање искушеним да прибегавате нездравом избору хране током ручка и повећава ваше физичко и ментално благостање током дана. Неке добре опције за кафу су:
   • Житарице са обраним млијеком и свјежим воћем.
   • Две тостиране житарице са две кашике маслаца од кикирикија и бананом.
   • Вишеделни хлеб са умућеним јајетом, кришком нестог сира и чашом сока од поморанџе.

2. 

   
   
   Бирајте здраву храну уместо брзе хране и масних ствари. Већина јела брзе хране пуна је масти, шећера, соли, конзерванса и појачивача укуса. Ваш укус је врло добар и осећате пораст енергије, али на тај начин сте се напунили калоријама које немају храњиве материје и представљају нездраву гориву за ваше тело.
   • Ако имате само могућност куповине ручка у продавници брзе хране, изаберите печене или роштиљ уместо пржених и прескочите помфрит.

3. 

   Држите се целовитих житарица и избегавајте прерађени шећер и брашно. Иако су хлебови, кроасани, муффини и колачи укусни, они су прикривени индуктори у маски. Др Габе Миркин препоручује избегавање слаткиша, тестенина и пекарских производа ако желите бити будни, јер ће висок садржај брашна и шећера изазвати поспаност. Избор необрађене хране, а не прерађена или рафинирана, је загарантован и здравији начин да се осећате боље после ручка.

4. 

   
   
   Једите ручак са сложеним угљеним хидратима и високим садржајем протеина. Уместо да бирате прерађену храну и скроб, определите се за уравнотежен, здрав ручак који је поврће главна атракција и укључује порцију целих житарица и мршавих протеина. Креирајте високоенергетске ручкове са следећим врстама намирница:
   • Стабљика, зелени пасуљ, зелена салата, смеђи сенф, цикорија, морске траве, купус, гљиве, ротквица, целер, авокадо, краставац, броколи, карфиол, паприка, јагода, тиквице, бамбусови изданци, лук, парадајз, артичока, шаргарепа, водени кестени, тиквице итд.
   • Хлеб од пуног пшенице, браон пиринач, тестенина од пуне пшенице, крекери од пуне пшенице, пшеница, куиноа итд.
   • Сланутак, јаје, пилећа прса, туњевина, тофу, ћурећа прса итд.

5. 

   Једи мање. Велики оброк захтева више напора за варење, тако да је вероватније да ћете се осећати поспано. Уместо да једете пуно за ручак, једите мање оброке током дана. Мањи ручак избалансирајте уз ужину средином ујутро и средином поподнева како бисте добили све препоручене калорије током дана. Ако планирате да покушате јести мале оброке током дана, имајте на уму да не идете више од три сата без јела.

6. 

   Среду поподнева једите здраве грицкалице. Добре грицкалице за овај период су оне које не троше енергију, већ је повећавају. Избегавајте искушење да се напуните чоколадом и изаберите воће, крекере са сиром са мало масноће или шаку бадема.

Метода 3 од 3: предузимање других корака за превазилажење поподневне поспаности

1. 

   Не ручајте с вином или пивом. Иако стресан дан може да направи пиво или чашу вина за ручак добра идеја, постаће вам поспано, па избегавајте алкохол уз ручак. Алкохол је седатив, па чак и чаша чини да се осећате уморно остатак дана.

2. 

   Смањите унос кофеина после ручка. Иако је познато по својој способности да побољшава будност, кофеин може постати случај смањења рецидива, јер ћете морати повећати дозу јер се његов утицај с временом смањује. Потреба за повећањем кофеина није здрава, јер лако можете на крају узимати превише кофеина, брзо губите енергију након његовог ефекта и, на крају, уз ризик од развоја кофеинске зависности.
   • Испробајте пића без кофеина или без кофеина за послеподне. Вода је одличан избор, а важно је и остати хидрирана током дана. Још један бонус је што вам пружа изговор да с времена на време одете до хладњака за воду.

3. 

   Разрадити после ручка. Након јела, добро је изаћи и мало вежбати. Прошетајте неколико блокова, направите неке основне растезљивости, користите степенице уместо лифта или направите неке скакаонице у купатилу - шта год одговара вашем распореду и где се налазите. Лагана тјеловјежба након јела помоћи ће вам да крв потече и умањи умор.

4. 

   Посаветујте се са лекаром. Ако патите од прекомерне поспаности након ручка, обавезно проверите. Постоје медицинска стања која могу изазвати поспаност, попут недостатка гвожђа или других хранљивих материја, отпорности на инзулин или дијабетеса, хипогликемије или других медицинских проблема. Дијагноза и лечење су ствари које само лекар може учинити.

Савети

• Питајте своју децу о томе како се осећају после ручка. Ако они (или наставници) извештавају о нестанку струје након ручка, вероватно је време да преиспитају шта стављају у кутије за ручак или провере шта купују. Добра исхрана је изузетно важна за децу.
• Важно је потражити опуштено и пријатно место за ручак. Покушајте изаћи из канцеларије и мало свјежег зрака. Негујте свој дух колико и стомак да побољшате продуктивност и узбуђење свог поподнева.
• Иако вам спортска пића могу дати почетни потицај, немојте се поуздати у њих као редован извор енергије. Поред тога што су богати кофеином и шећером, који нису здрави у великим дозама, ослањање на њих није замена за добру исхрану.
• Покушајте јести полако, јер једење у журби ће подстаћи тело да брзо испушта непотребне хемикалије и изнервират ће вас.
• Иако то можда није изводљиво за ваш радни распоред, можете планирати да се одморите у кратком 15-минутном спавању (познато Дремка за ојачавање) или медитирајте након ручка, а то ће вам помоћи да спречите да се осећате поспано током остатка дана и може побољшати вашу продуктивност.
• Чак и ако имате само десет минута за јело, изаберите нешто храњиво. Ако се од вас тражи да одете у ресторан, изаберите лакшу храну.

Упозорења

• Имуни поремећаји хроничног умора, попут фибромијалгије, могу учинити да дремање након оброка постане неопходно. Ако ове мере не успеју и имате фибромијалгију, размислите да кажете свом шефу да је дремка после ручка прилагодба инвалидности. Ако можете да заспате на послу и осећате се освеженим, ово је практично решење проблема - много ефикасније од покушаја функционисања заспавањем.
• Пре доношења било каквих важних одлука о вашој исхрани или здрављу, посаветујте се са лекаром.