Садржај

• Кораци

Замислите: одлучили сте да почнете редовно вежбати, али сваки пут када кренете на јурњаву, ноге почињу неконтролирано сврбети. Овај проблем је прилично чест и погађа многе спортисте аматере. Да бисте то избегли, први корак је да се открије узрок. То није увек лако, али можете установити извор проблема помоћу методе покушаја и грешке. Пратите савете у овом чланку да бисте максимално искористили своје вежбе.

Кораци

Метод 1 од 3: Проналажење једноставних решења

1. 

   Промените детерџент или омекшивач тканине. Хемикалије из ових производа могу иритирати кожу. Чак и ако раније нисте имали проблема, ваша кожа може бити осетљивија када је топла и знојна.
   • Промените детерџенте или омекшиваче тканина који су направљени за осетљиву кожу или који не садрже боје и парфеме. Купите их у било којем супермаркету по истој цени као и нормални производи.
   • Оперите одећу у теретани врућом водом да бисте уклонили остатке иритантних супстанци преосталих од претходног прања.
   • Чак и ако промјена детерџента или омекшивача тканине не дјелује, то не значи да је производ који сте претходно користили био прикладан. Може бити да проблем узрокује више разлога заједно.

2. 

   
   
   Носите одећу од различитих материјала. Чак и мекане памучне тканине могу надражити знојну кожу. Користите синтетичке материјале који апсорбују зној из тела и на тај начин помажу да разрешите ситуацију.
   • Такође може бити да носите превише одеће. На пример, кожа ће се почети знојити ако постане претопла. Када ставите комаде теретане, запамтите да ће температура знатно порасти кад вам срце убрза.
   • Ако ћете трчати напољу и хладног дана, користите лакше слојеве тканине, који се могу уклонити ако постане вруће.
   • Такође обратите пажњу на етикете или шиве одеће. Ови детаљи могу иритирати ваше ноге када вам је кожа врућа и благо упаљена. Ово је још важније за оне који трче у уским панталонама.
   • Ако носите шорц, али кожа која сврби је она која је изложена, одбаците могућност да је проблем у одећи или детерџенту или кондиционеру.

3. 

   
   
   Влажи кожу. У одређено доба године, као што је зима, ваздух је сув и кожа се исушује. У тим ситуацијама ноге могу сврбети када се знојите, посебно ако узимате више од једног туша дневно.
   • То се дешава онима који носе гаће или гаће, мада панталоне погоршавају проблем.
   • Нанесите немасни хидратантни лосион на кожу након купања. Такође можете да га нанесете пола сата пре трчања ако превише времена проводите између купања и вежбања.
   • Купите активну хидратантну крему умјесто мирисног козметичког лосиона. Ови лосиони завршавају прскањем када кожа постане знојна и, на тај начин, регија учини љепљивом и сврбежнијом него прије.

4. 

   
   
   Обријајте ноге. Ако имате навику бријања, задржите је да не би сврбеле ноге. Ово је још важније за оне који носе дуге, мршаве панталоне, јер тканина ствара трење крзном и изазива иритацију.
   • Ако никада нисте обријали ноге (или ако вам ноге сврбе чак и када носите шорц), то је зато што је проблем узрокован другим разлогом. Међутим, кратке хлаче и даље могу створити трење о коси регије.
   • Добро влажите ноге и користите идеалан гел или лосион за епилацију како се бритва не би повредила.
   • Ако уклањање длачица реши проблем, наставите да понављате поступак по потреби. Не одустајте од навике или се иритација може вратити.

5. 

   Сачекај минут. Многи тркачи кажу да им ноге почињу сврбети кад поново почну трчати након неколико месеци или недеља неактивности - или када започну вежбање након што воде седећи живот.
   • Стручњаци нису сигурни шта узрокује ситуацију, али ноге могу да сврабе када тело није навикло на одређени ниво физичке активности. То се може догодити јер крв не циркулише тако добро у тој области. Ако је тако, одмах потражите лекара.
   • Ако сте започели (или започели преко) трчање, наставите неколико недеља и погледајте да ли свраб нестаје. У међувремену, покушајте да отклоните остале могуће узроке проблема.
   • Ако свраб не нестане у року од месец дана од трчања, можда ћете имати здравствених проблема. У том случају консултујте лекара.

6. 

   Почните да трчите у затвореном простору. Ако често трпите сврбеж док трчите на улици, користите тренерку да видите да ли се ишта променило. Ово може да елиминише могућност да ваше тело реагује на нешто у околини.
   • Ако вас ноге не сврбе када сте на траци за трчање, проблем може бити последица алергијске реакције на ваздух или других фактора из окружења, попут температуре и влажности.
   • С друге стране, ако ваше ноге и даље сврбе на траци за трчање или у окружењу под контролом температуре, барем ћете елиминисати могућност да је отворени простор узрок проблема. Ипак, запамтите да можда још увек има неке везе с тим.

7. 

   Тушите се рјеђе и са хладном водом. Ако се окупате пуно купки и предуго се налазите у топлој води, кожа може да исуши и сврби. Покушајте да се купите једну топлу купку дневно (на пример, након повратка са трчања). Ове једноставне адаптације могу спречити сувоћу и свраб.
   • Ако обично пливате, излагање хлору може учинити и вашу кожу сувом. Туширајте се након напуштања базена како бисте опрали тело.

Метода 2 од 3: Испитивање могућности алергије

1. 

   Узми антихистаминик који не седа. Када је тело повређено или под стресом, у погођеном подручју ослобађа више хистамина, што повећава циркулацију крви и убрзава опоравак. Међутим, може изазвати и свраб.
   • Можете да покушате да узмете антихистаминик без рецепта. Сам бренд није важан, али можда је боље испробати више од једног док не пронађете идеалан. Запамтите да неки од ових лекова, попут дифенхидрамина, имају седативни ефекат - и нису погодни за оне који ће трчати.
   • Никада не узимајте више од препоручене дозе или више од једног антихистаминика одједном, или се можда седирате или имате друге нежељене ефекте. Узмите лек око пола сата пре него што кренете на трчање.
   • Ако антихистамин без рецепта смањује свраб, али га не елиминише, потражите снажнији рецепт код лекара.

2. 

   Останите хидрирани. Тело губи пуно воде дисањем и знојењем.Поготово периоди сушег ваздуха могу изазвати свраб због дехидрације, јер тело не прима довољно воде.
   • Дехидратација може допринети стварању хистамина у телу, што заузврат може изазвати свраб - још више за оне који проблем не доживе у најтоплијим месецима у години или када трче у затвореном или на тркачкој стази.
   • Многи људи осећају мање жеђи када је време хладније. Не требате пити ледену воду (која хлади тело), ​​већ попијте барем једну чашу течности 30 до 45 минута пре трчања и другу када завршите.
   • Ако је могуће, носите флашу са собом док трчите, посебно ако ћете користити тренерку или путовати на врло велику удаљеност.

3. 

   Проверите да ли на кожи има трагова мрље или осипа. Ако је сврбеж праћен црвенилом или повредама, можете имати осип изазван вежбањем. Ова алергијска реакција је изазвана физичком активношћу и може се контролисати лековима.
   • Ако имате историју проблема са кожом изазваних анксиозношћу, можда ћете бити подложнији осипима изазваним вежбањем.
   • Посаветујте се са лекаром или специјалистом за алергије ако мислите да имате кошнице изазване вежбањем. Како проблем није тако чест, можда ћете морати да разговарате са више професионалаца у потрази за лечењем.

4. 

   Посаветујте се са лекаром. Ако свраб траје дуже од четири до шест недеља и не престаје са антихистаминицима без рецепта - или ако осетите друге симптоме - проблем може бити озбиљнији.
   • Сазнајте све детаље које можете добити пре састанка како бисте се припремили за питања лекара. Измерите откуцаје срца након трчања десетак минута и видећете да ли је све нормално пре него што започнете.
   • Обавестите свог лекара ако осетите акутне симптоме, попут суве коже или реакцију на детерџент или регенератор, за које сте мислили да су их уклонили.
   • Не заборавите да може да прође време да се утврди које симптоме имате, јер лекар мора да вам пропише идеалан лек или лечење.

Метода 3 од 3: Решавање озбиљнијих проблема

1. 

   Престаните да трчите ако вам се учини вртоглавица или имате тешко дисање. Напади генерализованог свраба, посебно у ногама, могу бити знак да постоји озбиљнији проблем, назван анафилаксом изазваном вежбањем. Риједак је, али може бити фаталан. Ако престанете да бежите након што осетите симптоме, вероватно ћете се моћи опоравити без потребе да одете у хитну помоћ. Међутим, најбоље је да се консултујете са својим лекаром ради дијагнозе и препоруке за лечење ако мислите да можда имате нешто озбиљније.
   • Обратите пажњу на симптоме као што су вртоглавица, изненадни губитак контроле мишића, стезање у грлу и отежано гутање или дисање.
   • Симптоми могу бити толико благи да их можете игнорисати и наставити са трчањем. Међутим, одмах престаните ако се погоршају. Можете се побољшати ако успорите и направите паузу; са срећом чак можете поново да трчите без проблема.

2. 

   Опустите се и стабилизујте дисање. Ако морате да престанете да трчите због симптома, идите на сигурно место и седите равно. Дубоко удахните и опустите мишиће надајући се побољшању.
   • Удахните полако кроз нос и издахните кроз уста. Кад ствари изгледају нормално, покушајте пити мало воде. Запамтите да се симптоми могу наставити сатима.
   • Ако се ваши симптоми погоршају чак и након што престанете да трчите, идите одмах на хитну.
   • Не настављајте са трчањем, чак и ако се можете стабилизовати, а симптоми нестану. У супротном, могу се вратити још јачи.

3. 

   Запишите сврбежне епизоде ​​у часопис. Лекар ће морати да зна све могуће детаље о својим нападима, укључујући шта сте радили пре него што сте побегли. Што више информација има, то ће више моћи да идентификује могуће узроке проблема.
   • Забиљежите гдје трчите, доба дана, временске прилике (ако сте напољу) и колико дуго трчите када сте први пут искусили симптом. Ако је могуће, измерите пулс или покушајте да бар процените број откуцаја срца или интензитет вежбања.
   • Направите листу средстава за чишћење и хигијену које обично користите и свега што сте конзумирали пре трке. Чак и ако сте већ уклонили могуће алергије повезане са овим факторима, лекар ће вам и даље требати информације.
   • Такође имајте на уму да сте променили сапун / сапун, детерџент или друге производе које користите за борбу против сврбежа, као и да ли је дошло до побољшања.
   • Укључите детаље о томе шта сте носили док сте трчали и да ли вам је кожа била топла пре првог симптома.

4. 

   Наведи симптоме. Разумевање симптома је неопходно да лекар открије најбољи облик лечења. Запишите што је прије могуће, чак и ако мислите да није важно.
   • Симптоми могу веома варирати. Због тога многи пацијенти нису ни свесни проблема, док лекари немају довољно података да би поставили добру дијагнозу.
   • Генерализовани свраб, посебно када је праћен пјегама и другим траговима на кожи, један је од најчешћих симптома. Осјећај стезања у грлу и отежано дисање и гутање такође су показатељи анафилаксије изазване вежбањем, али не постоји свако од њих.
   • Остали симптоми укључују мучнину, низак крвни притисак, нагли губитак мишићне снаге или контроле, вртоглавицу и главобољу.

5. 

   Испитајте се да ли имате алергије. Анафилакса изазвана вежбањем може бити изазвана умереном алергијом на разне ствари, попут морских плодова, пшенице или друге хране и лекова.
   • Алергија се може умањити до тачке у којој не схватате да је имате све док не почнете да трчите, одмах након излагања антигену. Убрзана температура и откуцаји срца изазвани вежбањем могу изазвати интензивну реакцију.
   • Међутим, могуће је са сигурношћу знати да ли је то узрок након што је лекар обавио потребне тестове.
   • Ако тестови открију узрок проблема, биће лакше спречити гребање ногу: једноставно се не излажете факторима који покрећу реакцију.
   • Антихистаминици на рецепт такође могу бити корисни, али морат ћете потражити лекара да открије шта је идеално за хроничну употребу.

6. 

   Радите са лекаром. Анафилаксија изазвана вежбањем је редак, али озбиљан проблем, а епизоде ​​је тешко предвидети. Ако лекар постави ову дијагнозу, мораћете да се организујете да наставите са трчањем, а да не ризикујете своје здравље или добробит.
   • Лекар ће вам рећи које су превентивне мере за спречавање осталих епизода. Он ће вам можда чак предложити да носите наруквицу. Поред тога, можда ћете морати да носите и аутоматски ињектор адреналина када трчите у случају да требате да се борите против епизоде.
   • Ако ваш лекар дијагностикује анафилаксију изазвану вежбањем, најбоље је избегавати вежбање самостално, чак и ако контролирате симптоме или дуго проводите не осећајући ништа.
   • То не значи да више никада нећете моћи да трчите. Анафилаксију изазвану вежбањем карактерише недоследност (долази и одлази): можда нећете имати симптома месецима, па чак и годинама и одједном имате епизоду.