Садржај

• Кораци

Остали одељци

Сви повремено имају потешкоће са спавањем. Ако сте се мучили да заспите, можете да направите неколико једноставних промена које ће вам помоћи. Укључивање у опуштајуће активности и мењање вашег начина живота може резултирати бољим укупним циклусом спавања.

Кораци

1. део од 3: Заспати

1. 

   Подржите викиХов би откључавање овог стручног одговора.

   Покушајте да не користите иПад, рачунар или телефон дуже од неколико минута (да бисте поставили аларм или одабрали вођену медитацију) пре спавања. Ови уређаји емитују одређено светло - плаво светло - које вам може спречити да заспите.
2. 
   
   Шта ако имате лоша осећања и не можете да спавате?

   

   
   
   Луба Лее, ФНП-БЦ, МС
   Магистрирала, Нега, Универзитет у Тенесију Кноквилле Луба Лее, ФНП-БЦ је сертификована породична медицинска сестра (ФНП) и едукаторка у Тенесију са више од деценије клиничког искуства. Луба има сертификате за педијатријску напредну подршку животу (ПАЛС), хитну медицину, напредну подршку срчаном животу (АЦЛС), изградњу тима и негу критичне неге. Магистрирала је негу (МСН) на Универзитету у Тенесију 2006. године.

   

   Магистрирао, Нега, Универзитет у Тенесију Кноквилле

   

   Подржите викиХов би откључавање овог стручног одговора.

   Испробајте вођену медитацију да бисте се одвратили од лоших осећања или пишите у часопису.
3. 
   
   Како могу да спавам само пет или шест сати, а да и даље будем активан и будан у школи?

   

   
   
   Луба Лее, ФНП-БЦ, МС
   Магистрирала, Нега, Универзитет у Тенесију Кноквилле Луба Лее, ФНП-БЦ је сертификована породична медицинска сестра (ФНП) и едукаторка у Тенесију са више од деценије клиничког искуства. Луба има сертификате за педијатријску напредну подршку животу (ПАЛС), хитну медицину, напредну подршку срчаном животу (АЦЛС), изградњу тима и негу критичне неге. Магистрирала је негу (МСН) на Универзитету у Тенесију 2006. године.

   

   Магистрирао, Нега, Универзитет у Тенесију Кноквилле

   

   Подржите викиХов би откључавање овог стручног одговора.

   Иако краткорочно можете да функционишете на пет до шест сати спавања, дугорочно би вам представљало високу функционалност и активност у школи, јер бисте се осећали исцрпљено. Лишавање сна може резултирати дневном поспаношћу, умором, дебљањем, депресијом, па чак и самоубилачким идејама. Циљајте најмање седам до осам сати сваке ноћи.
4. 
   
   Управо сам телефонирао и сада не могу да спавам, шта да радим?
   
   Читајте, јер ће ваше очи уморити. Сакријте телефон на тешко доступном месту, тако да се не можете вратити на њега. Или, једноставно трепћући брзо 60 секунди, то ће променити свет.
5. 
   
   Које савете имате за некога ко остаје будан и игра иПад због тога што не може да заспи?
   
   Смањите осветљеност до краја и укључите режим ноћног померања. Ово неће напрезати очи и олакшати заспање.
6. 
   
   Морам брзо да заспим. Шта да радим?
   
   Ако покушате да натерате да брзо заспите, то ће се вратити. Само се опустите и реците себи да је у реду ако не спавате. Такође можете покушати да се досадите сну. Не наглашавајте због тога.
7. 
   
   Да ли плишане животиње или кућни љубимац помажу?
   
   За неке људе, да.
8. 
   
   Шта да радим ако су моји родитељи будни, а ја желим да спавам?
   
   Покушајте да игноришете буку коју стварају и читајте књигу или слушајте музику док не заспите.
9. 
   
   Како да се заспим?
   
   Лезите у хладну мрачну собу и слушајте смирену музику за медитацију.
10. 
    
    Шта да радим ако не могу да заспим читаву ноћ?
    
    Ако је ово проблем свако вече, идите код лекара. С времена на време, у реду је, идите у кревет рано увече, не бисте требали имати проблема са спавањем. Такође је могуће да сте спавали више него што мислите.