Аутор:
Judy Howell
Датум Стварања:
5 Јули 2021
Ажурирати Датум:
11 Може 2024
Садржај
- Стисните шаке и лагано стисните краљежницу кружним покретима.
- Поставите врхове прстију на ухо и благо их помичите низ чељуст до браде.
- Након што уклоните све чворове, испружите рамена док се не загрлите.
Масирајте трбух. Ова масажа је савршена за менструалне грчеве и може помоћи у побољшању варења. Поставите длан једне руке на трбух и правите глатке кружне покрете. Затим прстима у кругове масирајте доњи део трбуха. Да бисте то учинили на странама, само пређите са друге на другу страну ради лакшег приступа супротној страни.
- Стојећи, савијте колена улево док масирате десну страну трбуха.
- Притисак поставите на различите тачке и отпустите након неколико секунди.
- За промену можете да прелазите између мање лопте и веће током исте сесије само-масаже.
Масирајте доњи део леђа ваљком за пену. За ово можете носити одећу. Ваљач од пена најбоље делује, али у хитним ситуацијама можете умотати и ћебе, пешкир или простирку за јогу. Поставите ваљак на под и лезите на њега лицем према горе. Поставите доњи део леђа на њега тако да вам рамена и задњица додирују под и окомито сте на ваљак.
- Стопајте да бисте помогли да се тело полако помера горе-доле, осећајући како ваљак пролази кроз сваки краљежак.
- Лагано се померајте према доле и нагоре све док не пронађете тачну локацију свог бола. Дакле, останите на овом подручју најмање 30 секунди. Много ће бољети, али ће након тога опустити напетост.
- Да бисте стигли до малих делова на леђима, уместо ћебади користите ваљак.
Метода 3 од 3: Масирање ногу и руку
Масирајте руке. Да бисте то учинили, почните клизити једну руку на супротну руку, од зглоба до рамена. Наставите овом рутом док не приметите да вам се рука загрејала. Затим пређите на мале кружне покрете дуж његове дужине.- Измењујте дугачке, течне покрете и мале кругове, све док вам руке нису топле и опуштене.
Масирајте руке. Стисните длан једне руке прстима друге. Затим стисните сваки прст и кружним покретом изведите палац према зглобовима. Рукама држите руке уз спој и лагано их повуците према горе да се истегну. Помоћу палца масирајте тетиве на задњој страни руке.
- Помоћу палца вршите притисак на дланове и зглобове, померајући их у кругове.
- Да бисте довршили масажу, нежно трљајте руке од прстију до зглоба. Ако користите уље, утрљајте их да би уље продрло кроз њих. Радите овај покрет чак и без коришћења било чега.
Масирајте ноге. Испружите прсте низ ноге, почевши од ногу и помичите се до струка. Клизните прстима преко мишића мишића мишића, зглоба, квадрицепса и мишића мишића. Почните лаганим покретима, а затим притискајте длановима, чврстим круговима. Можете почети да масирате мишиће једном руком, зглобом, или чак лактом.
- Испробајте технику куцања. Употријебите бочну руку да њежно тапкате цијелом дужином ногу. Ово може помоћи код напетих мишића и ублажавања болова.
Масирајте стопала. Да бисте то учинили, користите палчеве кружним покретима на табанима и врховима прстију. Можете почети од глежња трљајући палчеве од врха ногу до врхова прстију. Држите једно стопало једном руком, а другом прстом масирајте. Стисните их и свако мало извуците. Ставите палце на зглобове и померајте их у кругове.
- Масирајте стопала, правећи кружне покрете с оба палца, или шаком, помичући их до краја.
- Помоћу врхова прстију изгладите глежањ према доле и горе.
- Затегните Ахилову тетиву неколико пута.
- Завршите масажу нежним стискањем стопала.
Савети
- Правилна и пријатна музика може вам помоћи да створите стање опуштености у својој само-масажи.
- Ароматерапија се може практиковати током само-масаже да би се повећале предности.
- Покушајте тапкати прстима како бисте постигли опуштање до тачке да вас голицају.
