Како направити трбушни бицикл: 6 корака (са сликама) - Енциклопедија

Видео: How to Wheelie a Mountain Bike | 3 Easy Steps!

Садржај

Упозорења
Потребни материјали

Приближите своје десно колено грудима и додирните га левим лактом. Ротирајте труп када се приближавате колену грудима да бисте укрстили удове.

Подигните читаве лопатице од пода како бисте истегнули стомак уместо руку.

Пребаците чланове на следеће понављање. Вратите се у претходни положај и поновите покрет, али приближавајући лево колено грудима и додирујући га десним лактом. Овде вежбање више личи на праву вожњу.

Моћи ћете да мењате удове лакше када се навикнете на покрет.

Покушајте да направите серије од 15 до 20 понављања. Направите један или два сета ако започињете, али покушајте да дођете до три или четири како се тело навикне на вежбање.

Подесите број трбушњака у сваком сету. На пример, можда желите да започнете са сетовима од десет.

Савет: вежбу можете да радите и одређено време, уместо бројних понављања. На пример: промените одељак са 15 на 20 понављања за нешто између 20 и 60 секунди без заустављања.

Метод 3 од 3: Прављење варијација вежбања

Радите стојећу вежбу ако не можете да је радите лежећи. Можете прилагодити покрет и радити све стојећи. Само заузмите исти положај, а затим покушајте лакат приближити једној страни колена другој. Остатак вежбе је готово исти.
- Поновите вежбу са наизменичним удовима одмах затим.
Направите трбушњаке не одвајајући ноге од пода. Ово је још једна поједностављена верзија вежбе, идеална ако не можете да подигнете стопала и мењате покрете колена. Само ротирајте торзо и дохватите лактове на супротним странама.
- Не заборавите да не закључате прсте на потиљку, јер можете случајно напрезати врат.
Савет: још увек можете подићи ногу на време да ротирате труп и приближите лакат другој страни.
Нека трбушни бицикл буде повишен. За ову верзију вежбе треба само да легнете на клупу и опустите ноге на бокове. Остатак покрета је исти као и основна верзија, с том разликом што је једна нога увек на поду.
- Трбушни високи бицикл више делује на основне мишиће тела, јер је истезање веће.
Одрадите трбушни бицикл у босуу. Ставите босу на под, лицем према горе и седите на њему. Затим нагните тело уназад док вам доњи део леђа не буде добро подупрт. Учврстите ноге на поду и радите вежбу нормално.
- Можда ћете имати мало потешкоћа на почетку овог покрета, јер морате да користите мишиће да бисте одржали равнотежу.

Упозорења

Не започињте са трбушним бициклом (и без тешких вежби) пре него што се обратите лекару ако имате болове у леђима или врату.
Труднице преко 12 недеља не би требале да раде трбушни бицикл.