Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Пливање штенаца је брз и забаван начин кретања по базену, држећи главу изнад воде. То је такође добар начин за почетнике да науче пливати! Можете пливати са или без спасилачког сакоа.

Кораци

Део 1 од 3: Пливање штенаца

1. 

   Навикни се на воду. Идите до најплићег дела базена и сиђите у воду. Проведите неколико минута играјући се са водом мало да се навикнете. Ако сте нервозни, направите неколико лоптица да се опустите. Прво дубоко удахните. Савијте ноге док лице није под водом, држећи очи затворене. Издахните полако, пушући мехуриће у воду. Овај процес ће вам помоћи да се мало опустите.
   • Не почињте да пливате док се не опустите. Ако пливате под стресом, можда ћете се повредити или утопити.
   • Покушајте да отворите очи испод воде када ћете куглице опустити још више.

2. 

   
   
   Позиционирајте се да пливате. Испружите руке напријед, држећи главу изнад воде. Такође испружите ноге испод тела и држите стопала на дну базена док не почнете да пливате. Не заборавите да дубоко удахнете и опустите се.
   • Не лежите и не лежите равно на телу. Покушајте да пронађете тачку у којој ваше тело готово плута.
   • Све то направите на плитком крају базена. Ако је потребно, можете устати да дишете или плутате док не будете могли да удахнете.

3. 

   
   
   Вежбајте покрет руку. Рукама направите облик шољице тако што ћете прсте стиснути заједно, а дланове извијати према ван. Испружите једну по једну руку и повуците воду ка себи, као да је копате - овим покретом осетит ћете своје тијело како се креће напријед. Вежбајте док се не навикнете.
   • Неки више воле да „каширају“ воду кретањем надоле, уместо да је доводе ка телу.
   • Руке морају бити под водом у сваком тренутку.

4. 

   
   
   Пливајте користећи ноге. Ноге ће задржати своју пловност а руке ће вас померити напред. Док померате руке, тапкајте обе ноге под водом. Можете ударати „бициклом“, правећи кругове са ногама или „жаба ударајући“, избијајући ноге. Вјежбајте сваки потез ударања и одлучите који вам је најугоднији.
   • Дишите дубоко и држите главу изнад водене површине да бисте лакше дисали.
   • Станите и одмарајте се ако имате потешкоћа са пливањем или дисањем.

5. 

   По потреби промените технику дисања. Ако вршите притисак на врат, држите главу близу водене површине. Подигните га изнад површине када желите да удахнете и полако издахните лицем у воду. Не заборавите да се опустите и останете мирни све време.
   • Ако имате превише проблема са држањем главе изнад воде, руке морате брже да померите.
   • Станите или лебдите на леђима да се одмарате ако се превише уморите.

6. 

   Исправите проблеме са пливањем. Имате потешкоћа да останете близу површине воде значи да морате брже да померате ноге. Ударци ће вас држати у води, али само ако су довољно јаки. Исто тако, ако се крећете превише споро, брже померајте руке.
   • Ако "копате" воду према телу, покушајте да је померате према доле. Нећете се брзо кретати напријед, али то ће вам помоћи да плутате више.
   • Пребаците се на ударац жабе ако имате проблема са извођењем бицикла (и обрнуто).

Део 2 од 3: Пливање на води

1. 

   Научите лебдјети. Флотација је техника спасавања која помаже да задржите дах. Када пливате на неком дубљем месту, не постоји увек прилика да се одморите или држите нечега за предах. Поред тога, пливање штенаца је одлична техника пливања за почетнике, али може вас лако уморити. Научите да плутате како бисте смањили ризик од утапања.
   • Вежбајте лебдећи у најплићем дијелу базена тако да можете стајати када имате потешкоће да стојите на води.

2. 

   Опустите своје тело. Тешко је плутати с напетим мишићима. Станите леђима на води и испружите руке и ноге, остављајући тело добро испруженим и равним. Опустите врат и пустите главу да зарони у воду, а да притом лице не потоне.
   • Носите капу за купање ако вас брине вода која улази у уши.
   • Затворите очи да лебде ако се не можете опустити.

3. 

   Побољшајте своју пловност. Прво дубоко удахните. Испуњавање плућа ваздухом помоћи ће вам да плутате по води. Ако вам ноге потону предалеко, испружите руке иза главе, држећи их у води. Додирните ноге ако и даље имате потешкоће да их држите у води.
   • Ако имате потешкоће с дисањем приликом издисаја, додирните ноге да плутају до следећег даха.
   • Избегавајте употребу руку за веслање. Уместо тога, раширите руке и пустите да руке лебде.

4. 

   Лебди лицем према доле. Већина људи радије плута на леђима како би могла да дише. Међутим, ако желите да будете лицем према доле, техника је врло слична. Дишите дубоко и задржите дах. Умочите лице у воду и испружите руке и ноге попут морске звезде. Кад поново морате дисати, престаните лебдјети или се окрените на леђима.
   • Гурајте груди у воду да помогнете ногама да лебде.
   • Лагано тапкајте по ногама ако имате потешкоћа са лебдењем.

Део 3 од 3: Сигурно пливање

1. 

   Остани прибран. Ако паничарите док пливате, могли бисте се утопити. Усредсредите се на дисање и држање. Ако сте на најдубљој страни базена, смирите се до плитког краја. Потражите нешто на чему бисте се могли задржати или на којем ћете се налазити ако се налазите на широј локацији.
   • Ако вам је потребна помоћ да се смирите, лебдите на леђима и усредсредите се на дубоко дисање.
   • Када паничарите, ваше дисање постаје напорно, што отежава лебдење.

2. 

   Носите појас за спашавање. Ако нисте баш самоуверени, обуците прслук, посебно када пливате у већем воденом месту. Почетник обично може доћи до ивице базена, али може бити теже доћи до обале реке или плаже. Срећом можете користити исправан облик пливања штенаца када носите прслук.
   • Ако не желите да носите прслук, али и даље желите да се осећате сигурно, користите плутачу која је везана каишем и лебди иза вашег тела током пливања.
   • Кад сте у недоумици, детету ставите појас за спашавање. Боље спречити него лечити.

3. 

   Пливајте одговорно. Никад не пливајте сами. Ако имате напад панике у води или тешко плутате, пријатељ вам може помоћи. Покушајте да пливате у базенима са спасилацима који су обучено особље које ће вам помоћи ако се утопите или да вам пружите прву помоћ.
   • Оставите свој мобител у близини када идете на купање у случају да требате назвати хитну службу.
   • Увек се придржавајте правила и прописа базена.

Савети

• Не заборавите да увек држите руке под водом (или бар врло близу површине).
• Гурање руку јаче ће вам помоћи да лебдите боље.
• Ноге усправите и тапкајте у воду.
• Да бисте се брже кретали, убрзајте брзину руку и ногу или рукама правите веће кругове.
• За врло малу децу препоручује се пливање штенета уз помоћ јакне. Кад навуку пливач, уклоните прслук и пазите на њих док пливају.
• Направите врло широке „У“ окрете.

Упозорења

• Када пливате у мору, будите близу плаже и никад не пливајте сами.
• Будите врло опрезни када пливате у дубокој води.