Аутор:
Lewis Jackson
Датум Стварања:
12 Може 2021
Ажурирати Датум:
15 Може 2024
Садржај
Да ли сте се посвађали са најбољим пријатељем? Јесте ли несрећни у школи или на послу? Јесте ли болесни и ништа не изгледа узбудљиво у будућности? Сви пролазе кроз тренутке туге и обесхрабрења, а прво што треба учинити је упамтити да нисте сами! Без обзира на ситуацију, могуће је предузети тренутне или дугорочне кораке да бисте се осећали боље. Хајде?
Кораци
Метод 1 од 2: Осећати се боље у тренутку
Плакати. Сузе помажу телу да схвати да је потребно да се ослобађа ендорфина, хормона који подстичу осећај смирености и благостања. То јест, плак ослобађа добре материје у организму и када завршите, ваше тело ће попримити смиреније стање, смањујући рад срца и дисање. Идеја је, међутим, плакати довољно да се ослободите заробљених емоција, а не да се изгубите у плачу до те мере да не можете да наставите са животом.
- Ако немате контролу над тиме када и колико дуго требате да плачете и ако ова ситуација омета ваше функционисање на послу, на пример, можда патите од великог проблема, попут депресије или анксиозности. Ако је могуће, потражите терапеута који ће вас научити неким техникама за контролу плача и боље решавање ових ситуација.
Дубоко удахните неколико минута. Једноставан чин дубоког даха може вам помоћи да се осећате боље јер повећава кисеоник у телу, опушта мишиће и снижава крвни притисак, чак и ако сте иритирани или под стресом. Дубоко дисање такође активира парасимпатички нервни систем, што има опуштајући ефекат. Једноставан чин фокусирања на дах уместо стресне ситуације може вам помоћи да се осећате боље.- Они који вежбају дубоко дисање 20 до 30 минута доживе стварно смањење нивоа стреса и анксиозности.
Води дневник. Записивање својих емоција на папир може вам послужити као излаз и начин обраде околности иза онога што осећате. Тако ћете осјетити додатну јасноћу која ће вам помоћи да смањите емоционални бол. У ствари, студије доказују да писање нуди користи за емоционално благостање, укључујући олакшање од душевне патње. Поред тога, вођење дневника може ојачати имуни систем.- Ако се суочите са емоционалном боли која је прејака и не можете је поделити ни са ким, дневник може деловати као вентил за бекство. На тај начин нећете се осећати рањивим и плашите се да вас не разумеју.
Доживите креативан хоби. Креативни израз је начин да се повежете са својом емоционалном страном и промовише опоравак. Није важно јесте ли познавалац или слуга, користите свој хоби да каналирате болне или негативне емоције у креативне ствари.- На пример, студије доказују да музика помаже у смањењу неуронске активности у церебралној амигдали, што има умирујући ефекат. Поред тога, песме повећавају осећај контроле над животом и смањују бол код хроничних болести.
- Визуелне уметности - као што су цртање, сликање, прављење колажа или текстилни рад - такође служе као прилика да се смисао емоционалној боли и повећа самоисплативост коју осећамо.
- Изрази засновани на покрету - као што су плес и глума - повећавају свест и самопоштовање, поред побољшања слике о телу и вештина решавања проблема.
Користите свој систем подршке. Неколико студија доказује користи од тога да се људи обрате у доба стреса, било да су блиски пријатељи или поверљиви чланови породице. Социјална подршка може изазвати осећај припадности и сигурности, замењујући усамљеност у суочавању са емоционалним болом. Уз то, ова подршка помаже да се повећа осећај сопствене вредности. Кад год сте повријеђени и фрустрирани, сједните с поузданим пријатељем и пустите мало паре.
Наградите себе. Времена емоционалних превирања су сјајна за вас ако направите нешто посебно за себе. Изаберите све што вам се допада: масажа, шетња парком, посета воденом парку, излет у биоскоп итд. Важно је да узмете времена да се побрините за себе.
- Очигледно, будите одговорни. Не трошите превише на награду, јер недостатак новца може изазвати више емоционалних негативности у будућности.
Смех! Смех је у стању да опусти ваше мишиће и ублажи реакцију на стрес вашег тела. Такође побољшава расположење у време анксиозности или депресије. Одвојите тренутак да се сетите смешне ситуације, поразговарајте са тим разиграним пријатељем или само погледајте смешан видео на ИоуТубеу. Искористите све што вам је тренутно на располагању да се насмејете.
Направи паузу. Одлазак у пет минута шетње и истезање ногу може вам помоћи да се ослободите болне емоционалне енергије. Покушајте да се бавите јогом или барем урадите неке основне потезе. Вјеровали или не, студије доказују да истезање ослобађа негативне енергије повезане са стресом, анксиозношћу, депресијом и још много тога.
Избегавајте да прибегавате употреби супстанци. Колико год вас дрога и алкохол могу умирити у тужним временима, стручњаци се слажу да ово краткотрајно олакшање није вредно пратећих ризика. Изложеност стресу и трауматичним емоцијама један је од главних фактора ризика за развој злоупотребе дрога. Док остали кораци у овом чланку пружају алате који ће вам помоћи да превазиђете негативна осећања, дрога и пиће само стварају зачарани круг зависности да бисте се осећали добро.
- Ако често користите нелегалне супстанце за суочавање са негативним емоцијама, потражите стручну помоћ.
Метода 2 од 2: Тражење начина да се дугорочно осјећате боље
Будите узнемирени ако вам се чини да размишљате о лошим мислима. Процес познат под називом руминација је онај у којем непрестано понављамо болне или ментално разочаравајуће догађаје, у зачараном кругу. Ово је непродуктивно и негативно понашање, јер не помаже у решавању проблема или напредовању. Ремоер фокусира решавање проблема! Свесно одвраћајући пажњу прекидате зачарани круг и избегавате руминације.
- Према студијама, људи који разговарају о проблемима и о њима више пута расправљају отуђујући пријатеље и породицу који би им могли бити подршка.
- Пажљивост је најчешћи начин да одвратите пажњу и избегнете рутину. Идеја је да се усмерите пажња на околину, звукове и осећаје у вашем телу.
Покушајте да прегледате своја претходна искуства на други начин. Негативна искуства обично одјекују осјећаји кривице. Преиспитивање искустава са другом визијом може вам пуно помоћи, трансформишући ваше мисли, појачавајући вештине решавања проблема и пружајући вам више самопоуздања.
- На пример, да бисте променили расположење после болне ситуације, покушајте да видите шта сте тада научили о себи и својим везама.
- У другом примеру, рецимо да се бавите нелагодом срамотног тренутка. Покушајте да пронађете хумор у ситуацији и научите да се смејете себи. Убрзо ћете се осећати боље и кренути даље.
Покушајте да пронађете узорке негативности у свом животу. Било да пишете у свом дневнику или разговарате са пријатељима о својим проблемима, време је да потражите обрасце. Да ли увек причате или пишете о истим стварима? Ако је тако, шта можете учинити да дођете до дна проблема и решите га, уместо да се често вентилирате?
- Можда ће бити потребно да темељно анализирате своје везе како бисте сазнали да ли постоји неки токсичан однос који вас вуче према доле. Токсични односи могу бити хронични узрок анксиозности, депресије, стреса и других негативних емоција.
- Ако је овај извор сталних проблема повезан са вашим послом, шта можете променити у свом радном окружењу? Ако није могуће променити окружење у складу са вашим менталним здрављем, можда ћете морати да промените посао.
Водите рачуна о физичком здрављу. Чести кораци ка побољшању и одржавању вашег физичког здравља могу такође помоћи у менталном благостању, веровали или не. Честе вежбе ослобађају ендорфине и побољшавају расположење, као и могући циљ за побољшање ваше физичке кондиције. Упис у теретану или придруживање групи људи вежбању је нешто што такође може проширити ваш систем подршке.
Дајте своје време важном случају. Осећати се добро у свом доприносу свету је нешто што може побољшати ваше самопоштовање и ваш осећај сопствене вредности. Покушајте, рецимо, волонтирање у склоништу за животиње или установи која брине о потребитој деци.
Не заборавите да ствари држите у перспективи. Један од најтежих аспеката одржавања емоционалне добробити је памћење да су тешке ситуације део живота и да са њим учимо и растемо. Одрастање пред невољама разлог је за понос! Не заборавите да сте у стању да превладате извор свог стреса и наставите даље без ометања у свакодневном функционисању. То је најважније!
Ако је могуће, посаветујте се са терапеутом. Ако вас напори да се осјећате боље осјећају да вас обузима депресија, фрустрација, анксиозност и стрес, најбоље је потражити стручну помоћ. Терапеут може да вам помогне да развијете вештине за решавање ових фрустрирајућих ситуација, као и да вас усмери на групе подршке и друге корисне ресурсе. Ако верујете да је то неопходно, стручњак може такође упутити психијатра како би извршио третман лековима.
Упозорења
- Ако мислите да се повредите, одмах потражите лекарску помоћ.
- Ако се нађете дроге или алкохола да бисте се осећали боље, закажите састанак са групом за подршку усредсређеном на злоупотребу супстанци пре него што се проблем повећа.
