Аутор:
Morris Wright
Датум Стварања:
25 Април 2021
Ажурирати Датум:
15 Може 2024
Садржај
Детоксикација, или чувени деток, процес је уклањања отровних материја из тела. Декадама у моди, дијета која обећава потпуни детокс за неколико дана су разноврсна и, иако не постоје научни докази да делују, многи људи тврде да се осећају концентрисаније и енергичније након уклонити токсини из тела. Међутим, вриједно је запамтити да се очекује такав резултат, јер ова врста исхране између осталог укључује уклањање прерађене хране из исхране.
Напомена: Овај чланак не садржи информације о томе како детоксиковати некога ко се лечи од алкохолизма или хемијске злоупотребе. Детоксикација од алкохола или других токсичних супстанци, посебно бензодиазепина, увек треба спроводити под лекарским надзором.
Кораци
Део 1 од 2: Краткотрајни детокс
Направите детокс воћа. Ово је сјајан начин да постигнете без глади. Између осталих здравствених користи, једење пуно воћа повећава ниво енергије, помаже у одржавању тежине и чак смањује вероватноћу можданог удара (шлога). Овај детокс можете направити тако што ћете појести разнолико воће или јести само једну врсту воћа која вам се стварно свиђа, јер на тај начин не патите толико. Међутим, немојте радити овај детокс дуже од једне недеље.- Једите цитрусно воће попут наранџе, мандарине, грејпа, лимуна и лимете, јер гарантују најбоље деток резултате. Можете их јести сами или их комбиновати с другим воћем, али имајте на уму да не проводите више од седам дана заредом само једући воће.
- Пробајте деток од грожђа. Садрже ресвератрол, који штити организам од рака и дијабетеса, као и спречава стварање крвних угрушака. Пошто су такође одличан извор калијума и витамина Ц, једите само грожђе (врсту коју желите) три до пет дана.
Брзо радите течност. Два до три дана конзумирајте само течности (вода, чај, воћни сок, биљни сок и протеинске шејкове). Течна дијета помаже појачању губитка килограма ограничавањем уноса калорија, а многи тврде да они чисте организам од одређених токсина, иако не постоје чврста истраживања која би подржала ову теорију.- Обавезно укључите воћне или повртне сокове у вашу течност како бисте свом организму обезбедили све потребне храњиве састојке.
- Ако вам је циљ смршавити, мораћете да промените своје прехрамбене навике када течност постане готова, јер ћете у противном поново постати масни.
Једите само воће и поврће седам дана. Ове намирнице садрже витамине, минерале и друге храњиве материје које ваше тело треба да остане здраво, али морате их комбиновати и диверзификовати да бисте постигли најбоље резултате. Да бисте то учинили, користите следеће упутство да одредите шта треба јести током поста:- Конзумирајте више влакна једу пасуљ, црни пасуљ, јабуке, соју, боровнице и артичоке.
- Конзумирајте више калијума јести шаргарепу, банане, пасуљ лимуна, енглески кромпир, кувано поврће и слатки кромпир.
- Конзумирајте више Витамин Ц једу киви, јагоде, купус, карфиол, парадајз, наранџе, бриселски клице, манго и паприке.
- Конзумирајте више фолна киселина јести кувани шпинат, диње, шпароге, наранџе и пасуљ са црним очима.
- Конзумирајте више добре масти (мононезасићене) јести авокадо, маслине и кокос.
Део 2 од 2: Радите дугорочни детокс
Једите органско поврће и месо. Када се конвенционално производе, ова храна садржи хемијска ђубрива и синтетичке инсектициде, док она произведена на органски начин користи природна ђубрива и пестициде. Органско месо такође није штетно за антибиотике, хормоне раста и лекове којима се животиње хране на конвенционалним фармама.
- Прочитајте етикете да бисте сазнали да ли је храна органска или не.
Пити пуно воде. Пиће пуно воде од суштинског је значаја за ваше здравље, јер, између осталих користи, помаже у одржавању нивоа телесне течности, што бубрезима помаже да елиминишу главни токсин из свог тела, уреа.
- Пијте воду са лимуном. У воду током дана додајте сок од лимуна, поморанџе или лимете, тако да лимунска киселина присутна у овим плодовима помаже вашем телу да смањи масноћу. На овај начин је такође лакше пити препоручену дневну количину течности, међутим, јер је вода ароматизирана, биће потребно опрати зубе између оброка како бисте избегли зубну корозију узроковану лимунском киселином из плодова.
Избегавајте алкохолна пића. Истраживања показују да алкохол може бити повезан са појавом одређених врста карцинома, укључујући рак дојке код жена. Иако није потребно потпуно престати, пијте умјерено ограничавајући се на чашу вина или чашу пива једне ноћи.
Избегавајте прерађени шећер. Често конзумирање вишка шећера доводи до пораста нивоа шећера у крви, што вас дугорочно представља већи ризик од развоја срчаних болести, дијабетеса и одређених карцинома. Прочитајте све ознаке исхране и обратите пажњу на количину прерађеног шећера која се налази у хлебу, преливима за салату и зачинима.
Ограничите изложеност токсинима у ваздуху. Они укључују угљен-моноксид, радон и азбест који се могу наћи у вашем дому.
- Угљени моноксид је потенцијално фатална хемикалија без мириса коју производе пећи, роштиљи и аутомобили. Међу нуспојавама су главобоља, вртоглавица и апатија, па је разборито инсталирати детектор угљен моноксида код куће и одржавати добро проветрено окружење.
- Проверите да ли у вашем дому имају азбест или радонски материјал.
Медитирајте. Многе религије и филозофије залажу се за пост као начин фокусирања ума и развијања осећаја мира. Док детоксикујете своје тело, покушајте да се ослободите и замерки, беса, туге и других негативних осећаја. Такође, време које иначе проводите једући или припремајући храну, искористите за размишљање о својим циљевима и жељама, записујући то у дневник.
Не претеривати. Прије свега, кључно је пронаћи реалан и уравнотежен начин живота који комбинује свакодневно вјежбање и промјене прехране за здраву прехрану под надзором нутриционисте или нутриционисте. Запамтите да покушавате да створите здраве навике, а не да повећате стрес свог тела брзим, екстремним и неодрживим променама. Такође будите опрезни да не изгубите оно што сте постигли понављањем компулзивног понашања у исхрани након што детокс заврши.
Савети
- Деток са пријатељем. На овај начин се подржавају у најтежим временима, деле рецепте и савете и заједно прослављају достигнућа.
- Једите полако. Током детокса можете да растежете оброке ако жвачете добро и без журбе. Уз то, једење полако такође помаже у варењу.
- Радите лагане вежбе као што су јога, пилатес, пливање или брзо ходање и избегавајте напорније активности, попут трчања или вежбања са теговима, док постите.
- Набавите масажу. Закажите састанак са професионалцем или користите пилинг рукавицу на властитој кожи.
- Престаните са коришћењем микроталасне. Ако желите да загрејете храну, ставите је у посуду са мало воде, поклопите и укључите шпорет.
- Одмарајте се, јер поступак детоксикације може учинити да се осећате енергичније или више летаргично. У сваком случају, важно је да спавате најмање осам сати током поста, као и да спавате поподне, ако је потребно.
Упозорења
- Чак и ако се осећате добро током детокса, немојте то чинити дуже од десет до 14 дана, јер дуготрајно постење може нанети неповратну штету вашем телу.
- Не пратите ниједан детокс који пронађете на интернету, јер многи нису безбедни. Увек мењајте своју исхрану под надзором нутриционисте или нутриционисте.
- Не бржите се до тренутка када ћете се онесвестити. Ако се онесвијестите или се осјећате као да ћете се онесвијестити, то је знак да је дијета предалеко отишла. У том случају одмах поједу парче хлеба или кекс да бисте обновили ниво шећера у крви, узмите изотоник богат електролитима и лежите или седните с главом између колена, ако је могуће. Престаните с овом дијетом и не покушавајте поново.
- Не изводите течност брзо више од три дана заредом.
- Неке детокс дијете може изазвати апатију првих неколико дана, зато се у међувремену опустите и избјегавајте тешке или напорне активности.
- Већина лекара верује да јетра и бубрези правилно детоксикацију тела не захтевају посебну дијету. Дакле, будите свјесни да након детокса можда нећете примијетити велику разлику у свом здрављу.
