Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Да ли сте икада видели лика акционог филма или видео игре како трчи према зиду, пење се преко њега и узима смртника назад? Да ли сте икада желели да то учините у стварном животу? Колико год зидни окрет - такође познат као смртник на зиду и превртање на зиду - бити тежак и ризичан, уз мало тренинга и вежбања требало би да буде могуће.

Кораци

Метода 1 од 2: Израда смртника једном ногом

1. 

   Савладајте основне акробатске потезе. Пре него што покушате да мортализујете зид, морате бити у могућности да изводите неке основне покрете. Имајући претходно знање гимнастике, помоћи ћете вам да боље изводите смртника на зиду. Неки од потеза укључују: назадног смртника, уназад сомерсаулта, напријед смртника и бочног смртника.
   • Док почнете да учите смртника на зиду, добро је вежбати подстављеним подлогом или на трави како бисте ублажили своје падове. Вежбу увек радите са пратитељем који вам може помоћи у хитним случајевима.

2. 

   
   
   Трчи према зиду. Изабрани зид мора имати благо храпаву површину како би се олакшало приањање ципела и био веома чврст. Честа грешка је веровање да је потребно брзо трчати према зиду да би имали довољно снаге за смртнике; у ствари, вишак замаха може отежати прелазак брзине у супериорном кретању неопходном за смртника. Када трчите, идеја је да не доминантно стопало остане на поду, око 30 цм до 60 цм од зида, док је доминантно стопало подигнуто и причвршћено за зид.
   • Вјежбајте неколико пута како бисте стекли бољу представу о томе колико сте удаљени од зида у почетку, која брзина је потребна и гдје требате да се поставите да бисте исправили ноге.
   • Може бити корисно започети вежбање смртника на зидовима благо нагнутим уназад (даље од вас), јер ће угао помоћи кад дође време да се стопало учврсти на површини, олакшавајући смртнику.

3. 

   
   
   Замахните рукама. Док правите последњи корак према зиду, замахните рукама напријед. Следећи потез би био да се постави доминантно стопало на зид, али пре него што то учините, добро је знати који је идеалан положај руку да бисте могли све исправно обавити. Кад стопало поставите на зид, испружите руке према напријед. Кад вам прођу кроз труп, савијте лактове и дигните руке према горе, као да кукате. Чини се да радите анкету.
   • Ако покушате да равно замахнете рукама, ризикујете да ударите по зиду усред покрета, што вам може наудити.
   • Право држање руку може такође успорити ротацију зида.

4. 

   
   
   Поставите своје доминантно стопало на зид. Скочите с не доминантним стопалом још на поду и причврстите га предњим дијелом на зид, у нивоу кукова. Држите поткољенице равно и окомито када радите тако да кад гурнете пртљажник окомито са зида, а не водоравно.
   • Ако се превише нагнете напријед и задржите поткољеницу према зиду, изгубит ћете држање и клизање.

5. 

   Гурните тело даље од зида. Притисните своје доминантно стопало уз зид и користите га као импулс за скок. Док се гурате ногом, ваше тело ће се одмакнути дијагонално од зида, стварајући у ствари два извора замаха (вертикални и хоризонтални).
   • Доминантно стопало би требало да гура тело према горе, као да се пењете по зиду, да бисте добили потребну висину да изведете смртника.
   • Од тог тренутка у ваздуху ћете почети окретати тело уназад.

6. 

   Подигните кољено да бисте започели завртање. Кад сте у ваздуху и почнете да се удаљавате од зида, подигните кољено и померите га према торзу да бисте почели да убијате. Потисак колена је одговоран за покретање ротације уназад.
   • Главу, руке и ноге држите близу торза, као да правите "бомбу" да скочите у базен. Такав положај ће вам помоћи да завршите комплетан заокрет.
   • Не бацајте главу уназад, јер ћете то истегнути тело, успорити ротацију и проузроковати несреће.
   • Да бисте држали главу напријед, одаберите тачку на зиду и држите очи упрте у њу док не крене скретање.

7. 

   Спојите колена. Док се не доминантно кољено креће ка деблу, стопало на зиду мора бити слободно у ваздуху, окрећући се близу вашег тела. Када почнете да се окрећете, спојите два колена близу пртљажника, завршавајући положај „пумпе“. Ако желите, држите ноге рукама.
   • Чврсти став ће вам помоћи да извршите добро контролисан смртник. Ако држите тело отвореним и савијате леђа (бацајући главу уназад), успорит ћете морал и можда ће лоше пасти.
   • Спајање колена узроковаће да паднете на обе ноге кад завршите смртника.

8. 

   Земљиште. Док се ротирате и видите под испод себе, испружите тело. Извуците руке од торза и колена гурните према поду да паднете на предњи део стопала.
   • Ако испружите ноге предалеко, падат ћете на пете и изгубити равнотежу тела, вјероватно падајући на дупе на под.

Метода 2 од 2: Израда смртника са две ноге

1. 

   Савладајте основне покрете. Баш као и смртник с једном ногом, бићете успешнији у извођењу смртника са две ноге, ако знате да радите неке гимнастичке скокове. Повратак уназад, смртник уназад, па чак и напријед смртник, могу вам помоћи да се упознате са покретима потребним за сигурно обављање смртника уназад.
   • Као и увек, током вежбања смртника користите мадраце за јастуке и вежбу радите у присуству квалификованог помагача како бисте спречили да се повредите.

2. 

   Трчи према зиду. За двоноге смртнике потребно је мало више брзине. У том случају, избор ноге за почетак је више лична ствар. На пример, ако сте десна рука, десна нога је доминантна и обично ће бити ваш избор да почнете да трчите, јер ће вам дати већи замах у скоку. С друге стране, можете почети са левим стопалом, тако да се доминантно стопало користи како би се тело одгурало од зида и дало више контроле над скретањем. Све зависи од тога шта вам највише одговара.
   • Док се крећете према зиду, померајте руке као права трка, уместо да их љуљате као друга врста смртника.
   • Да бисте сазнали шта ће вам бити најудобније, трчите до зида почевши с обе ноге - очигледно једном по једном - и направите тест.

3. 

   Првим стопалом учврстите зид. У методи с једном ногом, кретање руке било је много важније, јер је давало додатни импулс окретању у зиду. У методи са две ноге, први корак ће дати вертикалну висину како би смртник био мало спорији, чинећи додатни потисак руку непотребним. Скочите с пода и посадите друго стопало на зид у нивоу кука. Док ногом гурате тело горе и назад, испружите ногу да ваш труп буде раван и окомит.
   • Истезање ногу ће смртнику пружити већу висину. Не заборавите да труп држите равно и близу зида док не можете да осигурате друго стопало.

4. 

   Осигурајте друго стопало. Након што потпуно испружите прву ногу, испружите другу ногу и учврстите другу ногу уз зид. Поставите га изнад првог, искориштавајући замах и скок.
   • Не покушавајте више да држите пртљажник вертикалним. Нека вас потисак другог стопала однесе од зида.

5. 

   Покрени смртника назад. Док другом ногом гурате тело од зида, наслоните се леђа и завршите гурање са обе ноге. Затим подигните прво колено према грудима да бисте започели ротацију.
   • Друго кољено подигните, пратећи прво и завршавајући скретање.

6. 

   Слети на под. Због додатне висине, нема потребе да савијате колена и правите лопту својим телом. У ствари, вртећи се пребрзо (доводећи колена према торзу), можете се окренути предалеко и пасти равно на леђа.
   • Ако већ знате како направити друге смртнике, користите ову технику слетања да бисте погодили зидне смртнике. Експериментирајте мало брзином како бисте стекли бољу представу о слијетању.

Савети

• Пре смртника на зиду, вежбајте неке смртнике иза да смањите шансу за незгоде и повреде.
• Покушајте се убити на трави или меком тлу да бисте се ублажили могућим (и вероватним) падовима.
• Покушајте да скачете на висини која ће вам помоћи да направите више покрета за скакање, попут окрета.
• Важно је визуализовање покрета. Ако не видите да скачете, вероватно нећете моћи да погодите смртника. Имајте поверења у себе.
• Не дозволите да вас страх заустави. Многи људи не враћају смртнике из страха. Ако се плашите и даље желите да скочите, позовите искусну особу која ће вас упутити кроз акробације.
• Важно је да вас током обуке прати квалификована особа, јер више него што мислите да ће је ометати. Покушај да узмете смртника на почетку може изазвати смртне повреде.
• Да бисте што брже ротирали тело, усредсредите се на подизање ноге.

Упозорења

• Не заборавите да увек проверите целовитост зида пре смртника. Ако није чврста, можете потопити стопало и пасти на леђа. У екстремним случајевима, стопало вам може бити заглављено у зиду, можда поломљено, а да не будете у могућности да изађете ван.
• Горња упутства претпостављају да можете повратно радити. Ако не знате услове потребне да се заврти и погоди успешног смртника, не покушавајте да направите смртника на зиду. Научите прво основног смртника на трамполину или трамполину.
• Увек се загрејте и истегните пре него што покушате са смртником.
• Не вежбајте око многих људи.
• Пронађите место за слетање, назовите некога да припази и посвети се смртнику. Обавезно одустајте усред скока или ћете се повредити. Не трчите до зида све док се потпуно не предате смртнику.