Садржај

• Кораци
• Савети
• Упозорења

Плије је једноставан балетски корак, научен покривањем основа. Постоје две верзије плочице - деми и гранд. Могуће је извести сваку верзију на свих пет балетских позиција. Учећи правилан облик и покрете, можете научити да правите плочицу за неколико минута; међутим, савладавање форме може трајати годинама.

Кораци

Метод 1 од 2: Направите деми-плие

1. 

   Научите различите позиције балета. У балету постоји пет различитих положаја стопала, а на свима је могуће извести деми-плије (полуизвијен). То значи да да бисте извели одговарајуће демипловање сваког положаја, прво морате бити задовољни основним положајима.
   • Свака позиција користи окретање, а то је ротација ноге из зглоба кука. Циљ је да пете и прсти постану окомити на смер тела, а не паралелно.
   • Не очекујте одмах савршен одзив. Присилно одлазак може проузроковати многе повреде. Чак и неки професионални плесачи не изводе овај покрет савршено ни након година вежбања.
   • Поред тога што сваки положај захтева различито позиционирање стопала, сваки положај захтева и различито позиционирање руку или врата грудњака.
   • Прочитајте више информација о различитим балетским позицијама у чланку Извођење пет основних балетских позиција.

2. 

   
   
   Почните са првом позицијом. Иако је могуће извести деми-сли у било којем од пет положаја, користите прву позицију за почетну вежбу. Потребно је да пете буду постављене тако да додирују једна другу (или близу ње), са ногама окренутим ка споља, што ближе 180 степени.
   • Такође држите ноге и леђа усправним.
   • Испадање треба да дође углавном од ноге, у зглобу кука. Не стављајте вишак напетости на колена или зглобове, присиљавајући сваку ногу да буде ближе 90 степени него што је то нормално могуће. Користите мишиће да колена буду у равни са стопалима, уместо да оба не буду у равни. У почетку ће излазност на првој позицији више личити на В него на праву линију. Отворенији одлазак једноставно ће доћи са праксом.

3. 

   
   
   Савијте колена. Деми-плие, или полукривина, односи се на савијање колена, па је потребно савити се, савијајући колена. Горњи део тела мора остати у истом положају - са спуштеним раменима, подигнутом главом и закривљеним доњим делом - током целог покрета.
   • Један од најчешћих проблема са обликом плочице за почетнике је због задњег дела задњице док се спуштате, као да спуштате у чучњу. Не извлачите наслон и не прилагођавајте бокове; једноставно се спустите на колена, држећи остатак тела усправно.

4. 

   
   
   Држите пете на поду. Деми-плочице, без обзира на почетни положај, захтевају да пете буду чврсто постављене на под. Не савијте се толико да одгурујете пете од пода.
   • Уместо дубоке кривине, која је територија великог плејера, само желите да савијете колена док их не испружите одмах изнад ножног прста.

5. 

   Подиже се полако и грациозно. Иако се плесачи брзо дижу из слојева и користе их као одскочне даске за скакање и пируете, почетници би требало да вежбају лагано и течно дизање како би усавршили свој облик. Уместо да једноставно исправите колена, гурните тежину надоле ногама и ногама назад.
   • Коришћење ногу и стопала чини кретање много течнијим, као и мањи притисак на колена.
   • Наставите да држите рамена доле, главу горе и савијено дно током кретања нагоре. Требало би да створи утисак да се горњи део тела подиже, а не подиже, јер горњи део тела већ мора бити усправан.

6. 

   Вратите се на прво место. Да бисте завршили деми-плие, наставите да се пењете док се бедра и колена поново не повежу. Вратићете се на прво место, баш као и пре извођења деми-плиеа.

7. 

   Вежбајте деми-сли са других положаја. Када се удобно упознате са основама плие деми-а на првој позицији, можете покушати да је извршите и са остале четири балетске позиције. Они су тежи, посебно на петом месту, зато будите стрпљиви и вежбајте без журбе.

Метод 2 од 2: Направите гранд-плие

1. 

   Схватите разлику између деми-плие-а и ганд-плие-а. Оба се односе на савијање колена, а оба се могу изводити у свих пет балетских позиција. Главна разлика између њих је у дубини закривљености и како то утиче на постављање пета.

2. 

   Заузмите прву позицију. Опет, овај пример користиће прву позицију, јер је то најчешћи положај за тренинг за почетнике.

3. 

   Савијте колена. Као и код деми-плие-а, и при гранд-плие-у је потребно да савијете колена; међутим, гранд-плиеом нећете зауставити колена лагано пролазећи ножним прстима.

4. 

   Подигните пете са пода. Док савијате колена у великом плеју, пете ће вам природно отпасти од пода. Иако се тег у потпуности креће према предњим деловима стопала, горњи део тела мора бити савршено усправан, односно тежиште се и даље мора осећати као да стојите, усправних ногу.
   • Изузеци од овог правила су када се изводи гранд-плие на другој позицији. Шире држање другог положаја омогућава плесачу да се потпуно спусти, одржавајући контакт са подом петама стопала.

5. 

   Наставите савијати колена док вам бутине не буду скоро водоравне. Једном када се ваше потпетице спусте са тла, биће лакше спустити се још даље у велику плочу. Спуштајте се што је даље могуће, све док вам бутине нису скоро водоравне, а колена готово потпуно савијена.
   • Као и код деми-плоча, горњи део тела мора бити усправан током читавог покрета, с раменима спуштеним, леђима усправним, главом подигнутом, капилом унутра и стиснутим стомаком.

6. 

   Подигните се на прво место. Као и код деми-плие-а, вратићете се у почетни положај - у овом случају на први положај. Приликом поновног подизања, исправите се стопалима и ногама, а не само коленима.
   • Гурните пете према горе да бисте их вратили на под што је брже могуће у покрету према горе.

7. 

   Радите грациозно све покрете савијања. Као и код свих балетских покрета, сваки покрет мора бити изведен флуидно и грациозно, без трзаја. Ово може потрајати.

8. 

   Вежбајте гранд-плејере са других позиција. Након што се осећате пријатно радећи гранд-плијес са прве позиције, почните да их вежбате и са других позиција.

Савети

• Не савијте задњицу и не нагињте се напред.
• За све слојеве, увек држите првобитни положај и држање тела добро поравнане, са телесном тежином распоређеном на обе ноге. Тело се мора подизати истом брзином као и спуштање у положају плие. Ноге треба да буду окренуте од кукова, са отвореним коленима и испруженим дуж прстију.
• Држите рамена доле, а леђа усправна. Поред тога, у сваком положају поделите тежину равномерно између обе ноге, како не бисте пали на клеште.
• Користите балетску палицу док учите различите положаје и покрете.
• Упркос томе што је одскочна даска за подучавање четврте и пете позиције, трећа позиција се ретко користи ван тренинга почетника балета.

Упозорења

• Не претеривати. Повреде мишића, тетива и зглобова могу настати прекомерним напрезањем балета.
• Окрените ноге у зглобовима кука. Не присиљавајте колена и зглобове да се савијају под неугодним угловима, јер ће то довести до повреда. Почните тамо где вам је пријатно. Долазак сваке ноге до 90 степени једноставно захтева пуно времена и вежбања.